26 3
1. Ответственность за адекватное информирование
всех пользователей беговой дорожки обо всех
предупреждениях лежит на владельце.
2. спользуйте тренажер только так, как описано в
уководстве.
3. Устанавливайте беговую дорожку на
горизонтальную поверхность, обеспечив как
минимум 2,5 м (8 фт) свободного пространства за
ней и 0,5 м (2 фт) с каждой стороны. е
устанавливайте беговую дорожку на поверхность,
которая закрывает вентиляционные отверстия. ля
защиты пола или ковра от повреждения кладите под
беговую дорожку подстилку.
4. раните беговую дорожку внутри помещений, не
подвергая воздействию влаги и пыли. е ставьте
беговую дорожку в гараж, на террасу или рядом с
водой.
5. е используйте беговую дорожку там, где
присутствуют аэрозольные продукты или там, где
повышено содержание кислорода.
6. е подпускайте к беговой дорожке детей младше
12 лет и животных.
7. еговую дорожку можно использовать только
людям, весящим не более 115 кг (250 фунтов).
8. е допускайте присутствия двух или более человек
на беговой дорожке.
9. ри использовании беговой дорожки надевайте
соответствующую спортивную одежду. е
надевайте свободную одежду, которая может
попасть в движущиеся части беговой дорожки.
для мужчин, и для женщин рекомендуется
специальная спортивная одежда.
икогда не
пользуйтесь беговой дорожкой босиком, в чулках
или сандалиях.
10.
ри подключении кабеля питания (см. стр. 10)
используйте заземленную розетку. эту цепь не
должна быть включена другая нагрузка. случае
замены предохранителя следует использовать
предохранитель типа BS1362, утвержденный ASTA.
ледует использовать предохранитель,
рассчитанный на ток 13 А.
11. сли требуется удлинитель, используйте только
трехжильный шнур сечением 1 мм
2
(калибр 14), не
длиннее 1,5 м (5 фт).
12. ержите сетевой кабель вдали от нагретых
поверхностей.
13. е перемещайте движущуюся ленту при
выключенном питании. е используйте беговую
дорожку, если сетевой кабель или вилка
повреждены, или если беговая дорожка не работает
правильно. (сли беговая дорожка не работает
правильно, см. раздел О УА
АО на стр. 23.)
14. рочтите, разберитесь и проверьте действие
системы аварийной остановки перед тем, как
использовать эту беговую дорожку (см.
УА АОА на стр. 10).
15. икогда не включайте беговую дорожку, стоя на
движущейся ленте. о время использования
беговой дорожки всегда держитесь за поручни.
16. еговая дорожка может развивать большую
скорость. о избежание скачков скорости изменяйте
скорость постепенно.
17. енсор для измерения пульса не является
медицинским устройством. а точность
определения пульса могут влиять многие факторы,
в том числе движение пользователя. енсоры
предназначены только для определения общих
тенденций сердечного ритма во время упражнений.
18. икогда не оставляйте работающую дорожку без
присмотра. сли беговая дорожка не используется,
следует вынуть ключ, выключить сетевой кабель и
перевести выключатель в положение “выключено”
(Off). (а рисунке на стр. 5 показано
местонахождение выключателя.)
19. е пытайтесь поднять, опустить или передвинуть
беговую дорожку, пока она не собрана
соответствующим образом. (м. раздел ОА на
стр. 6, а также раздел А
ААЬ
АЬ
ОУЮ ООУ на стр. 21.) ля
того, чтобы поднять, опустить или передвинуть
беговую дорожку, вы должны быть в состоянии
свободно поднимать вес 45 фунтов (20 кг).
20.
ри использовании программ с интернет-сайта
iFIT.com звуковой сигнал будет предупреждать вас о
предстоящем изменении скорости и/или наклона
беговой дорожки. сегда слушайте звуковые
сигналы и будьте готовы к изменению скорости
и/или наклона дорожки. некоторых случаях
скорость и/или наклон могут меняться до того, как
программа “персональный тренер” опишет
изменения.
А:о избежание ожогов, возгорания, поражений электрическим током или травм
прочитайте следующие важные предупреждения и информацию перед тем, как начать работу с беговой дорожкой
А УЯ
УА А АЯУ
равильные способы выполнения различных основных упражнений на растяжку показаны справа. ри растяжке двигайтесь
медленно—никогда не прыгайте.
1. Упражнение на растяжку с касанием пальцев ног
станьте, слегка согнув колени, и медленно наклоняйтесь вперед, сгибаясь
в пояснице. асслабьте спину и плечи, чтобы наклониться как можно ближе
к пальцам ног. осчитайте до 15, а затем расслабьтесь. овторите 3 раза.
Упражнения на растяжку: одколенные сухожилия, задние части коленных
суставов и спина.
2. Упражнение на растяжку подколенных сухожилий
ядьте, вытянув одну ногу. одтяните стопу другой ноги к себе и оставьте
ее напротив внутренней поверхности бедра вытянутой ноги. отянитесь как
можно ближе к пальцам ноги. осчитайте до 15, а затем расслабьтесь.
овторите 3 раза для каждой ноги. Упражнения на растяжку: одколенные
сухожилия, нижняя часть спины и пах.
3. Упражнение на растяжку икр / ахиллесовых сухожилий
оставьте одну ногу перед другой, наклонитесь вперед и упритесь руками в
стену. ержите заднюю часть ноги прямой, а стопу, находящуюся сзади,
полностью прилегающей к полу. огните ногу, находящуюся впереди,
наклонитесь вперед и переместите бедра к стене. осчитайте до 15, а затем
расслабьтесь. овторите 3 раза для каждой ноги. тобы создать
дополнительную растяжку ахиллесова сухожилия, согните также и ногу,
находящуюся сзади. Упражнения на растяжку: кры, ахиллесовы сухожилия
и лодыжки.
4. Упражнение на растяжку четырехглавых мышц
Упритесь одной рукой в стену для равновесия, наклонитесь назад и
возьмитесь за стопу другой рукой. одтяните пятку как можно ближе к
ягодицам. осчитайте до 15, а затем расслабьтесь. овторите 3 раза для
каждой ноги. Упражнения на растяжку: етырехглавые мышцы и мышцы
бедер.
5. Упражнение на растяжку внутренней части бедра
ядьте, поставив стопы вместе, а колени наружу. одтяните стопы как
можно ближе к паховой области. осчитайте до 15, а затем расслабьтесь.
овторите 3 раза. Упражнения на растяжку: етырехглавые мышцы и
мышцы бедер
1
2
3
4
5
