Polar M400 Руководство пользователя

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ M400

2

СОДЕРЖАНИЕ

Содержание 2

Введение 11

M400 11

Датчик частоты сердечных сокращений H7 12

USB-шнур 12

Приложение Polar Flow 12

Программа FlowSync 12

Онлайн-сервис Polar Flow 12

Начало работы 13

Настройка М400 13

Выполните настройку на онлайн-сервисе Polar Flow. 13

Настройка с устройства 14

Зарядка аккумулятора 15

Время работы аккумулятора 16

Индикатор низкого заряда аккумулятора 16

Функции кнопок управления и структура меню 16

Назначение кнопок управления 17

Дисплей времени и меню 17

Предтренировочный режим 18

3

В процессе тренировки 18

Структура меню 19

Сегодняшняя активность 19

Дневник 20

Настройки 20

Таймеры 20

Фитнес-тест 20

Избранное 21

Совместимые датчики 21

Датчик частоты сердечных сокращений H7 Bluetooth® Smart 21

Датчик бега Polar Bluetooth® Smart 21

Сопряжение устройств 21

Сопряжение датчика ЧСС с устройством M400 22

Сопряжение датчика бега с М400 22

Сопряжение мобильного устройства с М400 23

Сопряжение весов Polar Balance с M400 23

Удаление сопряженного устройства 24

Настройки 25

Настройки спортивного профиля 25

Настройки 26

Физические параметры 27

4

Вес 27

Рост 27

Дата рождения 28

Пол 28

Опыт тренировок 28

Максимальная частота сердечных сокращений 28

Общие настройки 29

Сопряжение и синхронизация 29

Режим «В самолете» 29

Звуки кнопок 30

Блокировка кнопок 30

Напоминание об отсутствии активности 30

Единицы измерения 30

Язык 30

Цвет дисплея в режиме тренировки 30

Информация об устройстве 30

Настройки часов 31

Будильник 31

Время 31

Дата 31

Первый день недели 31

5

Вид часов 32

Быстрое меню 32

Быстрое меню в вредтренировочном режиме 32

Быстрое меню в режиме тренировки 33

Быстрое меню в режиме паузы 33

Обновление программного обеспечения 34

Как обновить программное обеспечение 35

Тренировка 36

Использование датчика частоты сердечных сокращений 36

Подключение датчика частоты сердечных сокращений 36

Начать тренировку 37

Начать тренировку с заданной тренировочной целью 39

Начать тренировку с функцией таймера интервалов 40

Начать тренировку с функцией оценки времени окончания 40

Функции, доступные во время тренировки 41

Начать этап 41

Заблокировать зону частоты сердечных сокращений или скорости 41

Изменить тренировочную фазу при последовательной тренировке 41

Изменение настроек в быстром меню 41

Приостановка / завершение тренировки 41

После тренировки 43

6

Сводка по вашей тренировке на дисплее M400 43

Приложение Polar Flow 45

Онлайн-сервис Polar Flow 46

Функции 47

СистемаGPS (A-GPS) 47

Дата истечения срока действия A-GPS 48

Функции GPS 48

К началу маршрута 49

Отслеживание активности в режиме 24/7 49

Цель активности 49

Данные об активности 50

Функция персональных рекомендаций Smart Coaching 53

Тренировочные преимущества 53

Фитнес-тест 55

Перед проведением теста 56

Проведение теста 56

Результаты тестирования 56

Классы уровней физического состояния 57

Мужчины 57

Женщины 57

Vo2max 58

7

Индекс бега 58

Анализ за короткий период 59

Мужчины 59

Женщины 59

Анализ за длительный период 60

Диапазоны частоты сердечных сокращений 61

Функция подсчета калорий Smart Calories 67

Функция уведомлений (iOS) 67

Настройки 68

M400 68

Телефон 68

Приложение Flow 69

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ 69

Функция уведомлений (Android) 70

Настройки 71

M400 71

Приложение Flow 72

Телефон 72

Использование 73

Зоны скорости 74

Настройки зон скорости 74

8

Тренировочная цель и зоны скорости 75

В процессе тренировки 75

После тренировки 75

Спортивные профили 75

Функция определения частоты бега с запястья 75

Беговая программа Polar 76

Создайте учетную запись беговой программы Polar. 76

Начало работы над целью по бегу 77

Отслеживайте свой прогресс 77

Датчик бега Polar Bluetooth® Smart 78

Сопряжение датчика бега с М400 78

Калибровка датчика бега 78

Ручная калибровка 79

Установка правильной дистанции этапа 79

Установка коэффициента 79

Автоматическая калибровка 79

Частота и длина шага 80

Приложение Polar Flow 82

Онлайн-сервис Polar Flow 83

Тренировочные цели 84

Создание тренировочной цели 84

9

Быстрая цель 84

Разделение на фазы 85

Избранное 85

Избранное 86

Добавить в «Избранное» тренировочную цель 86

Редактировать раздел «Избранное» 86

Удалить запись из раздела «Избранное» 86

Спортивные профили в онлайн-сервисе Flow 86

Добавить спортивный профиль 87

Редактировать спортивный профиль 87

Базовые настройки 87

Частота сердечных сокращений 87

Режим тренировки 87

Синхронизация 90

Синхронизация данных с приложением Flow 90

Синхронизация с онлайн-сервисом Flow при помощи программы FlowSync 91

Уход за устройством М400 92

M400 92

Датчик ЧСС 94

Хранение 95

Датчик бега Bluetooth® Smart 95

10

Обслуживание 95

Важная информация 96

Аккумуляторы 96

Замена аккумулятора датчика частоты сердечных сокращений (ЧСС) 96

aМеры предосторожности 97

Помехи во время тренировки 97

Как свести к минимуму риск во время тренировок 98

Технические спецификации 100

M400 100

Датчик частоты сердечных сокращений H7 101

Программа FlowSync 101

Совместимость приложения для мобильных устройств Polar Flow 101

Водонепроницаемость продукции Polar 102

Ограниченная международная гарантия Polar 103

Нормативная информация 104

Отказ от ответственности 105

11

ВВЕДЕНИЕ

Поздравляем вас с приобретением устройства M400! Устройство M400, разработанное спе-

циально для любителей спорта, оснащено GPS, функцией Smart Coaching, а также функцией круг-

лосуточного измерения активности, которые помогают вам преодолевать препятствия и

проводить тренировки наиболее эффективно. Приложение для мобильных устройств Flow помо-

жет вам получить подробную сводку сразу после тренировки, а онлайн-сервис Flow предо-

ставляет возможность детального планирования и анализа тренировок.

Данное руководство пользователя поможет вам поближе познакомиться с вашим новым

помощником. Чтобы ознакомиться с видеоинструкциями и последней версией данного руко-

водства, зайдите на www.polar.com/en/support/M400.

M400

Контролируйте свои показатели: частоту сердечных сокращений, скорость, дистанцию, маршрут,

а также свою повседневную активность.

12

ДАТЧИК ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ H7

Точные показания ЧСС в реальном времени на дисплее вашего устройства M400 во время тре-

нировок. Частота сердечных сокращений служит показателем качества и эффективности вашей

тренировки.

Прилагается только к модели M400 с датчиком ЧСС. Если вы приобрели устройство без дат-

чика ЧСС, его всегда можно приобрести отдельно.

USB-ШНУР

Используйте USB-шнур для заряда аккумулятора и синхронизации данных устройства M400 и

онлайн-сервиса Polar Flow при помощи программы FlowSync.

ПРИЛОЖЕНИЕ POLAR FLOW

Вам потребуется лишь секунда, чтобы оценить всю сводку по тренировке. Приложение Flow осу-

ществляет беспроводную синхронизацию ваших сведений о тренировке с онлайн-сервисом Polar

Flow. Приложение можно загрузить через App Store или Google Play.

ПРОГРАММА FLOWSYNC

Программа FlowSync позволяет синхронизировать данные устройства M400 и онлайн-сервиса

Flow при помощи USB-шнура. Перейдите на веб-сайт www.flow.polar.com/start, загрузите и уста-

новите программу Polar FlowSync на компьютер.

ОНЛАЙН-СЕРВИС POLAR FLOW

Планируйте и анализируйте каждый аспект своей тренировки, настраивайте соответствующим

образом устройство и узнайте, насколько тренировка эффективна, на сайте polar.com/flow.

13

НАЧАЛО РАБОТЫ

Чтобы удостовериться, что вы извлекаете максимум пользы из устройства M400, перейдите на

веб-страницу flow.polar.com/start, где, следуя простым инструкциям, вы можете настроить устрой-

ство M400, загрузить последнюю прошивку и начать использование онлайн-сервиса Flow.

Если вам не терпится начать первую тренировку с М400, вы можете выполнить быструю

настройку, выполнив для устройства основные настройки, как описано в разделе Основные

настройки.

НАСТРОЙКА М400

Выполните настройку на онлайн-сервисе Polar Flow. Там же сразу можно ввести физические пара-

метры, необходимые для получения точных данных о тренировке. В онлайн-сервисе Polar Flow

вы сможете также выбрать язык и получить последнюю версию прошивки для своего устрой-

ства М400. Выполните настройку на онлайн-сервисе Polar Flow.

Также, если у вас пока нет доступа к компьютеру с Интернет-соединением, вы можете начать

настройку с устройства. Обратите внимание, что на устройстве доступны не все

настройки. Чтобы удостовериться, что вы извлекаете максимум пользы из устройства М400,

позже выполните настройку на онлайн-сервисе Polar Flow.

Изначально устройство M400 находится в режиме ожидания. Оно выходит из режима ожи-

дания при подключению к компьютеру или зарядному блоку USB. Если аккумулятор полностью

разряжен, для повторного включения дисплея может потребоваться пара минут.

ВЫПОЛНИТЕ НАСТРОЙКУ НА ОНЛАЙН-СЕРВИСЕ POLAR FLOW.

1. Перейдите на сайт flow.polar.com/start и загрузите программное обеспечение Polar

FlowSync, которое нужно для подключения устройства М400 к онлайн-сервису Flow.

2. Откройте установочный пакет и следуйте инструкциям по установке программного обес-

печения.

3. По завершению установки FlowSync автоматически откроется и запросит подключить

устройство Polar.

4. Подключите М400 к USB-порту вашего компьютера через USB-шнур. М400 выйдет из

режима ожидания и начнет заряжаться. Если вам будет предложено установить какие-

либо USB-драйверы, разрешите установку.

5. Онлайн-сервис Flow откроется в интернет-браузере автоматически. Создайте учетную

запись Polar или выполните вход, если она у вас уже есть. Укажите правильные физи-

14

ческие данные, так как они влияют на расчет калорий и работу других интеллектуальных

функций Smart Coaching.

6. Начните синхронизацию, щелкнув Готово, и настройки между M400 и сервисом будут син-

хронизированы. Как только синхронизация завершится, статус FlowSync изменится на

выполненный.

В онлайн-сервисе Polar Flow можно выбрать следующие языки: Bahasa Indonesia, Čeština,

Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano,

日本語

, Nederlands, Norsk, Polski, Português,

简

体中文

, Русский, Suomi, Svenska или Türkçe.

НАСТРОЙКА С УСТРОЙСТВА

Подключите М400 к USB-порту вашего компьютера через USB-порт компьютера или зарядный

блок USB с помощью идущего в комплекте кабеля. На дисплее вы увидите надпись Выберите

язык. Нажмите СТАРТ, чтобы выбрать Английский. Устройство М400 поставляется только на

английском языке, но вы можете добавить другие языки позже во время настройки онлайн-сер-

виса Polar Flow.

Введите следующие данные и подтвердите каждый параметр нажатием кнопки Старт. В любой

момент вы можете изменить заданные настройки. Для этого нажимайте «Назад», пока не уви-

дите параметр, который хотите изменить.

1. Формат времени: Выберите 12 ч или 24 ч. Для 12 ч выберите AM (до полудня) или PM

(после полудня). Затем установите местное время.

2. Дата: Укажите текущую дату.

3. Единицы измерения: Выберите метрическую (кг, см) или английскую (фунты, футы)

систему мер.

4. Вес: Укажите свой вес.

5. Рост: Укажите свой рост.

6. Дата рождения: Укажите дату своего рождения.

7. Пол: Выберите Мужской или Женский.

8. Опыт тренировок: Эпизодически (0–1 ч в неделю), Регулярно (1–3 ч в неделю),

Часто (3–5 ч в неделю), Интенсивно (5–8 ч в неделю), Полупрофессионал (8–12 ч

в неделю), Профессионал (12 ч в неделю и более). Подробнее об опыте тренировок

см. в разделе Физические параметры.

9. Если вы указали все необходимые данные, на дисплее появится сообщение Готово!, а

затем M400 переходит в режим отображения времени.

15

ЗАРЯДКА АККУМУЛЯТОРА

После того как вы распаковали новое устройство M400, в первую очередь необходимо зарядить

аккумулятор. Перед первым использованием M400 аккумулятор должен быть полностью заря-

жен.

Устройство M400 работает от встроенного перезаряжаемого аккумулятора. Для зарядки устрой-

ства через USB-порт вашего компьютера в комплект входит USB-шнур.

Аккумулятор можно заряжать от сетевой розетки. Для зарядки от сетевой розетки вам потре-

буется USB-адаптер (в комплект не входит). Если вы используете адаптер питания USB, убе-

дитесь, что на адаптере есть отметка «output 5Vdc», и что он обеспечивает минимальную силу

тока 500 мА. Используйте только утвержденный адаптер питания USB (с отметкой «LPS», «Limited

Power Supply», «UL listed» или «CE»).

Не заряжайте изделия Polar зарядным устройством на 9 Вольт. Использование зарядного

устройства на 9 Вольт может повредить ваше изделие Polar.

1. Вставьте один конец шнура micro USB в USB-порт устройства M400, а другой - в компью-

тер.

2. На дисплее появится надпись Идет зарядка.

3. Как только устройство M400 полностью зарядится, появится надпись Зарядка завер-

шена.

Не оставляйте аккумулятор разряженным длительное время или не держите его все время пол-

ностью заряженным, иначе срок службы аккумулятора сократится.

Если устройство M400 намокло, не перезаряжайте аккумулятор, пока оно не высохнет.

Не заряжайте аккумулятор при температуре ниже -10 °C или выше +50 °C.

16

ВРЕМЯ РАБОТЫ АККУМУЛЯТОРА

Время работы - до 8 часов с GPS и датчиком частоты сердечных сокращений. При использовании

только режима времени с ежедневным отслеживанием активности, время работы составляет

примерно 30 дней. Время работы аккумулятора зависит от множества факторов, таких как тем-

пература окружающей среды, где используется устройство M400, используемые функции, а

также износ аккумулятора. Время работы значительно сокращается при отрицательной тем-

пературе. При низкой температуре воздуха прячьте устройство M400 под верхней одеждой. Это

позволит согреть его и продлить время работы.

ИНДИКАТОР НИЗКОГО ЗАРЯДА АККУМУЛЯТОРА

Низкий заряд батaрeи. Зарядите устройство.

Аккумулятор разряжен. Требуется зарядка.

Зарядите устройство перед тренировкой.

Заряда аккумулятора недостаточно для тренировки. Зарядите акку-

мулятор перед началом новой тренировки.

Если дисплей погас, это означает, что аккумулятор полностью разряжен и устройство перешло в

режим ожидания. Зарядите M400. Если аккумулятор полностью разряжен, для повторного вклю-

чения дисплея может потребоваться некоторое время.

ФУНКЦИИ КНОПОК УПРАВЛЕНИЯ И СТРУКТУРА МЕНЮ

На устройстве M400 есть пять кнопок, функции которых различаются в зависимости от ситуации.

Подробное описание назначения кнопок для различных моделей см. в таблицах ниже.

17

НАЗНАЧЕНИЕ КНОПОК УПРАВЛЕНИЯ

ДИСПЛЕЙ ВРЕМЕНИ И МЕНЮ

СВЕТ НАЗАД СТАРТ ВВЕРХ ВНИЗ

l Под-

светка

экрана

l Нажмите

и удер-

живайте

для бло-

кировки

кнопок

l Выход из

меню

l Возврат к

пре-

дыдущему

уровню

l Не менять

настройки

l Отменить

выбор

l Нажмите и

удер-

живайте,

чтобы из

меню вер-

нуться в

режим

отоб-

ражения

времени

l Нажмите и

удер-

l Подтверждение

выбора

l Вход в пред-

тренировочный

режим

l Подтверждение

выбора для

отображения на

дисплее

l Нави-

гация по

спискам

l Настройк-

а выбран-

ного

значения

l Нажмите

и удер-

живайте

для изме-

нения

цифер-

блата

l Нави-

гация по

спискам

l Настрой-

ка

выбран-

ного зна-

чения

18

СВЕТ НАЗАД СТАРТ ВВЕРХ ВНИЗ

живайте

для выпол-

нения син-

хронизации

в режиме

отоб-

ражения

времени

ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЙ РЕЖИМ

СВЕТ НАЗАД СТАРТ ВВЕРХ ВНИЗ

l Подсветка

экрана

l Нажмите и

удер-

живайте

для входа в

режим

настроек

спор-

тивного

профиля

l Возврат в

режим отоб-

ражения

времени

l Начать тре-

нировку

l Нави-

гация по

видам

спорта

l Нави-

гация по

видам

спорта

В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ

СВЕТ НАЗАД СТАРТ ВВЕРХ ВНИЗ

l Под-

светка

экрана

l Нажмит-

е и удер-

живайт-

е для

входа в

Быстро-

е меню

l При-

оста-

новите

тре-

нировку

одним

касанием

на эту

кнопку

l Для оста-

новки

записи

тре-

нировки

l Нажмите и удер-

живайте для

вклю-

чени-

я/отключения

блокировки

зоны

l Продолжать

запись даже при

паузе в тре-

нировке

l Изменить

тре-

ниро-

вочный

режим

дисплея

l Изменить

тре-

ниро-

вочный

режим

дисплея

19

СВЕТ НАЗАД СТАРТ ВВЕРХ ВНИЗ

нажмите

и удер-

живайте

в течение

3 секунд.

СТРУКТУРА МЕНЮ

Вход и навигация в меню осуществляются нажатием кнопок ВВЕРХ и ВНИЗ. Выбор под-

тверждается нажатием кнопки СТАРТ; вернуться назад можно, нажав кнопку НАЗАД.

Меню содержит следующие

разделы:

l Сегодняшняя актив-

ность

l Дневник

l Настройки

l Фитнес-тест

l Таймеры

l Избранное

СЕГОДНЯШНЯЯ АКТИВНОСТЬ

Ежедневная цель, которую вы получаете от устройства Polar M400, основана на ваших личных

данных и настройках уровня активности, которые можно найти в настройках ежедневной цели

онлайн-сервиса Flow.

Ежедневная цель наглядно представлена на полосе активности. Эта полоса активности помогает

вам достичь своей ежедневной цели.

20

В разделе Сегодняшняя активность отображаются подробные сведения о вашей активности

(активное время, калории и шаги), а также способы достижения ежедневной цели.

Для получения более подробной информации см. раздел Отслеживание активности в режиме

24/7

ДНЕВНИК

В Дневнике отображается текущая неделя, прошлые четыре недели и следующие четыре

недели. Выберите день, чтобы просмотреть активность и сведения по всем тренировкам этого

дня, а также сводки по каждой тренировке и результаты пройденных тестов. Здесь же отоб-

ражаются запланированные тренировки.

НАСТРОЙКИ

В разделе Настройки вы можете менять:

l Спортивные профили

l Физические параметры

l Общие настройки

l Настройки часов

Для получения более подробной информации см. раздел Настройки.

ТАЙМЕРЫ

В разделе Таймеры вы найдете:

l Таймер интервалoв: Создавайте таймеры интервала на основе времени и/или рас-

стояния для точного учета времени и тренировки и фаз восстановления.

l Таймер времени окончания: Задавайте время для определенной дистанции. Задавайте

дистанцию для тренировок и устройство M400 оценит время окончания тренировки на

основании вашей скорости.

Для получения более подробной информации см. раздел Начать тренировку.

ФИТНЕС-ТЕСТ

Уровень физической подготовки измеряется, когда вы отдыхаете!

Для получения более подробной информации см. раздел Фитнес-тест.

Страница загружается ...

Polar M400 Руководство пользователя

Polar M400 Руководство пользователя

Похожие модели бренда

Модели других брендов