А
еред использованием тренажера
внимательно ознак
омьтесь со всеми
предостережениями и инструкциями
настоящего руководства. охраните
руководство для последующих
обращений.
аклейка с
серийным
номером
одель № PFEVEL4986.0
ерийный №
УООО
ОЬОАЯ
ОО?
ак производители, мы стремимся
сделать все, чтобы клиент был
доволен. сли у вас возникли
вопросы или не хватает каких-либо
деталей, или они повреждены,
обращайтесь, пожалуйста, в
торговое учреждение, в котором вы
приобрели настоящее изделие.
Посетите наш вебсайт
www.iconeurope.com
ОА
А ОЯ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
ААО ОЬОАЯ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
ОА . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
ОЬОА ЭОО АА . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
УО УА АО . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
ОА О ОЬОАЮ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19
Ь А . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .20
АОАО ООЯ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22
АА АА А . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .адняя обложка
2
PROFORM является зарегистрированной торговой маркой ICON IP, Inc.
3
А ОЯ
А:о избежание серьезных травм перед использованием эллиптического тренажера
внимательно ознакомьтесь со следующими важными предостережениями:
1. еред использованием эллиптического тренажера
ознакомьтесь со всеми инструкциями и
предупреждениями настоящего руководства.
спользуйте эллиптический тренажер только в
соответствии с приводимыми в нем
инструкциями.
2. ладелец тренажера обязан проинформировать
всех пользователей эллиптического тренажера
обо всех мерах предосторожности при его
использовании.
3. Эллиптический тренажер предназначен для
использования только в домашних условиях.
ренажер не предназначен для использования в
коммерческих целях, аренды или установки на
предприятиях.
4. раните эллиптический тренажер внутри
помещений, предохраняя его от пыли и влаги.
Установите эллиптический тренажер на ровную
поверхность, подложив под него подстилку для
защиты пола или ковра от повреждений.
Убедитесь в наличии вокруг эллиптического
тренажера достаточного свободного
пространства для его сборки, разборки и
использования.
5. егулярно осматривайте и проверяйте крепление
всех деталей тренажера. езамедлительно
заменяйте изношенные детали.
6. е подпускайте к эллиптическому тренажеру
детей младше 12 лет и домашних животных.
7. Эллиптический тренажер предназначен для
использования людьми, вес которых не превышает
1
13 кг (250 фунтов).
8. о время тренировок на тренажере надевайте
спортивную одежду. сегда используйте во время
занятий спортивную обувь.
9. ля того чтобы стать или сойти с тренажера, а
также во время тренировок держитесь за датчики-
рукоятки или поручни.
10. атчик измерения пульса не является
медицинским прибором. а точность определения
пульса могут оказывать влияние различные
факторы. атчик является вспомогательным
устройством, предназначенным для
предоставления информации об общих
тенденциях сердечного ритма во время
тренировок.
11. ри использовании эллиптического тренажера
держите спину прямо, не горбитесь.
12. ри возникновении во время занятий болевых
ощущений или головокружения немедленно
прекратите тренировку и отдохните.
13. ри завершении тренировки дайте педалям
медленно остановиться.
14. оказанные на рисунке 4 наклейки уже нанесены
на эллиптический тренажер. адписи на них
сделаны на английском языке. айдите наклейки
на русском языке и наклейте их поверх наклеек на
английском. сли наклейка отсутствует или
надпись на ней неразборчива, обратитесь в
торговое учреждение, в котором вы приобрели
э
то изделие и закажите новые наклейки. анесите
наклейку на указанное на рисунке место.
А:режде чем начать эту или любую другую тренировочную программу,
проконсультируйтесь с врачом. Это особенно важно для людей старше 35 лет или людей, у которых есть
проблемы со здоровьем. еред использованием тренажера внимательно прочтите все инструкции. омпания
ICON не несет ответственности за телесные повреждения или ущерб имуществу, возникшие в результате
использования настоящего изделия.
4
ААО ОЬОАЯ
лагодарим вас за то, что вы выбрали революционный
эллиптический тренажер PROFORM® 690 HR.
Эллиптический тренажер 690 HR снабжен большим набором
функциональных возможностей для того, чтобы сделать
ваши домашние тренировки более эффективными и
приятными, а когда вы не занимаетесь, уникальный
эллиптический тренажер 690 HR можно сложить, чтобы он
не занимал место.
еред началом использования эллиптического
тренажера просим вас внимательно ознакомиться с
настоящим руководством пользователя. сли после
п
рочтения руководства у вас возникнут вопросы,
ознакомьтесь, пожалуйста, с информацией на передней
обложке руководства. ля того чтобы мы могли помочь вам,
перед тем, как обратиться к нам, запишите номер модели и
серийный номер тренажера. ерийный номер указан на
наклейке, находящейся на эллиптическом тренажере
(расположение наклейки указано на передней обложке
настоящего руководства).
режде чем продолжить чтение, ознакомьтесь, пожалуйста,
с деталями тренажера на рисунке ниже.
атчик-рукоятка
измерения пульса
оручень
ААЯ ООА
иск педалей
олесико
едаль
онсоль
ержатель для
бутылки с водой*
егулирово
чная но
жка
учка
иксатор для хранения
агнит для хранения
иксатор рычага педали
*утылка в к
омплект не входит
A
HUEN
IT
GR
PR
FR
SP
DU
PL RU
5
ОА
сборке должны принимать участие два человека.
ложите все детали эллиптического тренажера на свободное место и
снимите с них упаковочный материал. е выбрасывайте упаковочный материал до окончания сборки. омимо прилагаемых
шестигранных ключей для сборки потребуется крестовая отвертка , разводной ключ и
резиновый молоток .
о время сборки эллиптического тренажера для определения мелких деталей пользуйтесь приводимыми ниже рисунками. ифра
в скобках под каждым рисунком соответствует позиции детали в А, приведенном на стр. 20 и 21. ифра после
скобок указывает на количество необходимых для сборки деталей.
римечание: екоторые мелкие детали находятся в
собранном виде. сли деталь отсутствует в пакете с деталями, возможно, она находится в собранном состоянии.
M10 x 127мм инт со скругленной головкой (83)–2
M4 x 14мм инт
(104)–8
M10 ейлоновая
контргайка (81)–2
M8 топорная
гайка (79)–5
M8 айба (88)–6
олнистая шайба
(111)–2
M8 x 23мм инт со
скругленной головкой (84)–4
M8 азрезная
шайба (90)–3
M8 x 41мм олт со
скругленной головкой (78)–4
M4 x 16мм инт с
круглой головкой
(101)–8
M4 x 32мм инт
с круглой
головкой (105)–6
M4 x 45мм инт
(108)–2
M8 x 23мм инт с
буртиком (115)–4
M8 x 69мм олт со скругленной
головкой (80)–1
M10 x 80мм олт с квадратным
подголовком (82)–2
инт ступицы (87)–8
айба-звездочка
(112)–8
ранспортировочный
винт (117)–4
6
1.
опросите вашего помощника поднять основание (1),
прикрепите передний стабилизатор (6) к основанию двумя
болтами с квадратным подголовком 10 х 80мм (82) и двумя
нейлоновыми контргайками 10 (81).
2. ыньте из основания (1) показанный на рисунке винт и
транспортировочный кронштейн. Отложите их в сторону.
атем полностью закрутите ножку основания (26) в
основание (1).
3. рикрепите задний стабилизатор (7) к раме (2) двумя
винтами со скругленной головкой M10 x 127мм (83).
осле этого, удерживая ручку рамы (2), нажмите кнопку
фиксатора (68). Опустите раму, чтобы задный стабилизатор
(7) оперся на пол.
4. оместите крышку ступицы (75) и шатун (36) рядом со
ступицей кривошипа (38). овместите отверстия на крышке
ступицы и шатуне со свободными отверстиями на ступице
кривошипа. атем вставьте четыре винта ступицы (87) в
крышку ступицы и шатун. акрутите, не затягивая, винты
ступицы в левую ступицу кривошипа. начала затяните один
винт ступицы, а затем затяните винт, расположенный
напротив первого винта. осле э
того затяните оставшиеся
винты ступицы.
овторите операцию с правой стороны э
ллиптическ
ого
тренаж
ера,
убедившись в том, что шатуны (36)
расположены так, что втулка шатуна (43) обращена в
сторону, как показано на рисунк
е. римечание: правой
стороны нет винтов шкива (98).
6
81
81
82
1
1
ранспортировочный
кронштейн
26
инт
3
83
7
учка
2
68
2
4
36
38
98
75
87
87
36
43
1
43
ля того чтобы облегчить сборку эллиптического
тренажера, прежде чем приступить к ней,
ознакомьтесь с информацией на стр. 5.
7
6. ля работы консоли (5) необходимы четыре 1,5 "D"
батарейки; рекомендуется использовать щелочные батарейки.
ажмите на выступ на крышке отделения для батареек и
снимете крышку. ставьте четыре батарейки в консоль.
Убедитесь в том, что батарейки установлены, как
показано на схеме внутри отделения.
Установите на место
крышку отделения для батареек.
5. опросите вашего помощника подержать стойку (3),
соедините верхнюю шину проводов (48) с нижней шиной
п
роводов (49).
есильно потяните верхних конец верхней
ш
ины проводов, чтобы натянуть провода,
и
вставьте
стойку в основание (1). акрепите стойку при помощи болта
со скругленной головкой M8 x 69мм (80), разрезной шайбы
8 (90) и стопорной гайки 8 (79). е затягивайте болт со
с
кругленной головкой, убедитесь в том, что стопорная
гайка вошла в шестигранное отверстие основания.
атем закрутите от руки два винта со скругленной головкой
8 х 23мм (84) в основание (1), установив на них разрезные
шайбы 8 (90).
е затягивайте винты до конца.
рикрутите держатель для бутылки (22) к основанию (1) при
помощи двух винтов 4 х 14мм (104).
рышка
отделения
для батареек
атарейки
атарейки
ыступ
6
5
3
8
0
48
49
22
84
84
90
90
90
104
79
1
5
7. опросите вашего помощника подержать консоль (5) возле
стойки (3); соедините шину с проводами к
онсо
ли с вер
хней
шиной проводов (48). прячьте лишний провод в стойке.
рикрепите консоль к стойке четырьмя винтами со
скругленной головкой 4 х 16мм (101). роследите за тем,
чтобы провода не были зажаты.
48
5
3
101
ина с
проводами
7
8
10. ставьте штырь (74) в стойку (3) и расположите его по центру.
Обильно смажь
те штырь прилагаемой смазкой.
Установите левый рычаг поручня (11), как показано на
рисунке, и пропустите в него левый конец штыря (74).
ставь
те правый конец штыря в правый рычаг поручня (12).
атяните винты со скругленной головкой 8 х 23мм (84),
у
становив на них шайбу 8 (88) и волнистую шайбу (111) с
обоих к
онцов штыря (74).
У
бедитесь, что во
лнистые шайбы
находятся на концах штыря.
9. айдите левый поручень (8) и левый рычаг поручня (11), которые
помечены наклейкой “Left”.
Установите левый поручень (8) и левый рычаг поручня (11), как
показано на рисунке. ставьте левый поручень в левый рычаг
поручня. рикрутите левый поручень двумя болтами со
скругленной головкой 8 х 41мм и двумя стопорными гайками 8
(79). Убедитесь, что стопорные гайки вошли в шестигранные
отверстия на левом рычаге поручня.
рикрепите правый поручень (9) к правому рычагу поручня
(12), повторив операцию.
9
11
8
9
12
88
84
111
88
74
3
84
1
11
12
1
1
78
78
79
79
естигранные
отверстия
мазка
10
8
17
17
3
3
101
101
117
117
116
8. рикрепите ручку для транспортировки (116) к стойке (3)
четырьмя винтами (117). Убедитесь, что ручка для
т
ранспортировки установлена так, как показано на рисунке.
Установите верхнюю крышку (17), как показано на рисунке, и
оденьте ее на стойку (3). рикрутите верхнюю крышку к стойке
двумя винтами со скругленной головкой 4 х 16мм (101).
рикрепите вторую верхнюю крышку (17) таким же
образом.
9
13. анесите тонкий слой смазки на ось рычага педали (32) и два
вкладыша рычага педали (33) на левом рычаге педали (14).
атем оденьте шайбу 8 (88) и крышку педали рычага (31) на
винт с буртиком 8 х 23мм (115) и закрутите его от руки в ось
рычага педали (32).
опросите вашего помощника вставить передний к
онец левого
рычага педали (14) в вилк
у левого рычага поручня (1
1),
пропустите ось рычага педали (32) через левый рычаг поручня
и левый рычаг педали. атем одень
те шайбу 8 (88) и крышку
педали рычага (31) на винт с буртик
ом 8 х 23мм (115) и
закрутите его от руки в ось рычага педали. осле этого хорошо
затяните оба винта с буртиком.
овторите этот шаг для того, чтобы закрепить правый
рычаг педали (не показан) к правому рычагу поручня (12).
12. айдите левую педаль (13) и левый рычаг педали (14),
которые помечены наклейкой "Left".
рикрепите левую педаль (13) к левому рычагу педали (14)
винтом 4 х 45мм (108), тремя винтами 4 х 14мм (104) с
четырьмя шайбами-звездочками (112).
рикрепите правую педаль (не показана) к правому
рычагу педали аналогичным образом.
мазка
13
115
32
88
31
12
11
31
14
13
14
104
104
112
112
112
112
108
12
115
88
33–мазка
1
1. Установите левую переднюю крышку рычага поручня (18) и
левую заднюю крышку рычага поручня (19) на левый рычаг
поручня (11). рикрепите крышки рычага поручня тремя
винтами со скругленной головкой M4 x 32мм (105).
Установите таким же образом правую переднюю крышку
рычага поручня (20) и правую заднюю крышку рычага поручня
(21) на правый рычаг поручня (12).
2
0
21
105
12
19
11
18
11
илка
10
14. однимите фиксатор, расположенный в нижней части левого
рычага педали (14), и установите левый рычаг педали на
левую втулку шатуна (43). Установите фиксатор на место и
убедитесь, что левый рычаг педали надежно закреплен на
в
тулке шатуна.
рикрепите правый рычаг педали (не показан), повторив
операцию.
м. шаг 5. атяните болт со скругленной головкой M8 x 69мм
(80) и два винта со скругленной головкой M8 x 23мм (84).
15. роверьте надежность крепления всех деталей эллиптического тренажера. римечание: осле окончания сборки
могут остаться лишние детали. ля защиты по
ла или ковра подложите под эллиптический тренажер подстилку.
иксатор
14
43
14
11
ОЬОА ЭОО АА
А ААЬ АААЬ Э
А
огда эллиптический тренажер не используется, можно
сложить его и убрать, чтобы он не мешал. ля этого,
поднимите расположенный под каждой педалью фиксатор и
снимите рычаги педалей с втулок шатунов.
атем поднимите рычаги педалей вверх, чтобы они уперлись в
магниты, расположенные на рычагах поручней; магниты будут
удерживать рычаги педалей на месте. осле этого возьмитесь
за ручку и поднимите раму вверх, чтобы она зафиксировалась
в вертикальном положении.
ля того чтобы разложить эллиптический тренажер, сначала
возьмитесь за ручку, нажмите на кнопку фиксатора и
опустите раму вниз.
атем освободите рычаги педалей от магнитов на рычагах
поручней.
однимите фик
саторы рычагов педалей
и
у
становите рычаги на вту
лки шатунов. акройте фик
саторы,
убедившись в том, что рычаги надежно прикреплены к
шатунам.
ЭОО АА
ля перемещения эллиптического тренажера сначала
сложите его, как показано на рисунке слева. осле этого
станьте перед тренажером, возьмитесь за ручку стойки и
поставьте ногу рядом с центром стабилизатора. отяните за
ручку на себя, чтобы тренажер наклонился и оперся на
передние колесики. облюдая осторожность, переместите
тренажер в нужное место и поставьте его вертикально.
А АЬО АЬ Э
А
сли во время использования эллиптический тренажер
шатается, отрегулируйте одну или обе регулировочные
но
жки, к
о
торые нах
одятся снизу заднего стабилизатора.
иксатор
тулка
ычаг педали
атун
учка
оставьте
ногу сюда
агнит
учка
ама
нопка
фиксатора
ычаг
педали
егулировочные
ножки
12
ОА А ЭО А
ля того чтобы встать на эллиптический тренажер,
в
озьмитесь за поручни и поставьте одну ногу на педаль,
которая находится в нижнем положении. атем встаньте на
вторую педаль. ажимайте на педали, пока они не начнут
двигаться без остановок.
римечание: атуны могут крутиться в обоих
направлениях. екомендуется крутить шатуны в
направлении, указанном стрелкой на рисунке справа;
однако для разнообразия вы можете крутить их и в
обратном направлении.
ля того чтобы сойти с эллиптического тренажера,
дождитесь полной остановки педалей.
римечание:
Эллиптический тренажер не имеет свободного хода;
педали бу
дут продолжать движение, пока маховик не
остановится. осле остановки педалей, снимите ногу с
педали, расположенной вверху. атем сойдите с нижней
педали.
едали
атун
оручни
13
PFEVEL4986
ELPE4986
А А У
адпись на наклейке, нанесенной на тренажер, сделана на
английском языке. аклейки с предупреждением на других
языках находятся на прилагаемом отдельном листе. риклейте
на консоль наклейку с надписью на русском языке.
У ОО
онсоль имеет ряд функций, которые предназначены для
того, чтобы сделать ваши тренировки более эффективными.
ри испо
льзовании консоли в ручном режиме вы можете
одним нажатием кнопки изменить сопротивление педалей. о
время тренировки консоль будет постоянно выводить
информацию о ходе упражнений. ри помощи датчиков вы
даже можете измерить свой пульс.
онсоль также снабжена восемью смарт-программами,
которые автоматически изменяют сопротивление педалей и
подсказывают вам о необходимости изменения скорости,
помогая сделать тренировку более эффективной.
роме того, консоль содержит две программы контроля
пульса, которые автоматически контролируют сопротивление
педалей и напоминают вам о необходимости поддерживать
постоянную скорость для того, чтобы во время тренировки
частота вашего пульса приближалась к заданным значениям.
ля использования ручного режима консоли следуйте
шагам, описание которых начинается на стр. 14. орядок
испо
льзования тренировочной программы
приводится на
стр. 15. орядок испо
льзования программы к
онтро
ля
пульса
содержится на стр. 16.
А ОО
14
ОЬОА УОО А
римечание: сли на лицевую сторону консоли нанесена
защитная пленка, снимите ее.
ля включения консоли начните нажимать на
педали.
ерез несколько мгновений после начала упражнений
загорится дисплей.
ыбор ручного режима.
аждый раз при
включении консоли
будет
устанавливаться
ручной режим.
сли вы выбрали
какую-либо
программу, то ручной режим может быть установлен
последовательным нажатием кнопки "Smart Programs"
(март-программы) или кнопки "Heart Rate Programs"
(рограммы контроля пульса), пока в нижнем левом
углу дисплея не появится надпись "MANUAL MODE"
(учной режим).
зменение сопротивления педалей.
о время
тренировки вы
можете изменять
сопротивление
педалей, нажимая
последовательно
кнопки увеличения
или уменьшения. тренажере предусмотрены десять
уровней сопротивления педалей. римечание: осле
нажатия кнопок может понадобиться несколько
мгновений для того, чтобы педали начали работать с
заданным сопротивлением.
ледите за вашим прогрессом при помощи дисплея.
верхнем левом углу дисплея будет показываться
истекшее время. римечание: ри выборе программы
на дисплее вместо истекшего времени будет
показываться оставшееся время.
нижнем левом углу дисплея показывается
пройденное вами расстояние в оборотах (rpm).
верхнем правом углу дисплея показывается
приблизительное количество сожженных вами калорий.
верхнем правом углу дисплея также показывается
частота вашего пульса, когда вы используете датчики
измерения пульса (см. шаг 5 на стр. 15).
нижнем правом углу дисплея показывается
скорость в оборотах в минуту (rpm), с которой вы
выполняете упражнение.
ри каждом изменении сопротивления педалей в
центре дисплея в течение нескольких секунд
показывается заданное значение сопро
тивления.
ожно на несколько секунд увеличить размер показа
выбранной информации. ажимайте последовательно
кнопку "Display", чтобы увидеть информацию о времени
и расстоянии, времени и калориях или времени и
скорости. ля показа всей информации снова нажмите
кнопку "Display".
онсоль снабжена тремя режимами подсветки.
режиме "On" подсветка консоли включена. ежим "Auto"
предназначен для продления срока службы батареек,
включая подсветку только, когда вы нажимаете на
педали. ежим "Off" выключает подсветку. ля выбора
режима подсветки сначала нажмите и удерживайте
нажатой в течение нескольких секунд кнопку "Smart Pro-
grams". атем нажмите кнопку увеличения, чтобы
выбрать требуемый режим подсветки. осле этого
нажмите кнопк
у "Smart Programs", чтобы со
хранить
ваши настройки.
4
3
2
1
15
ри желании вы можете измерять ваш пульс.
сли
м
еталлические
контакты датчика-
рукоятки
измерения пульса
п
окрыты
прозрачной
пленкой, снимите
ее.
ля измерения пульса возьмитесь руками за
металлические контакты датчиков измерения пульса.
тарайтесь не двигать руки по контактам и не
сжимать их слишком сильно.
осле того как пульс будет обнаружен, на дисплее
появятся одна, две или три черточки, а затем будет
показана часто
та вашего пульса. тобы измерение
пульса было более точным, удерживайте руки на
металлических контактах приблизительно в течение 15
сек
унд. римечание: сли вы будете продолжать
у
держивать руки на датчике измерения пульса, частота
вашего пульса будет показываться на дисплее в
течение 30 секунд.
сли на дисплее не появляется индикация с вашим
пульсом, убедитесь в том, что ваши руки расположены
так, как было описано выше. тарайтесь не перемещать
руки по контактам и не сжимать их слишком сильно.
ля правильной работы датчика протирайте контакты
мягкой тканью;
для чистки контактов нельзя
использовать спирт, абразивные материалы или
химикаты.
о окончании тренировки консоль выключится
автоматически.
сли в течение нескольких секунд педали не будут
двигаться, раздастся звуковой сигнал и консоль
перейдет в режим паузы. сли педали не будут
двигаться в течение неско
льких минут и не будет нажата
ни одна из кнопок, консоль выключится, и индикация на
дисплее будет обнулена.
ЬОА А-ОА
ачните нажимать на педали, чтобы включить
консоль.
ерез несколько мгновений после начала упражнений
загорится дисплей.
ыберите смарт-программу.
ля выбора одной из
восьми смарт-
программ нажимайте
последовательно
кнопку "Smart Pro-
grams", пока на
дисплее не появится
программа 1,2,3,4,5,6,7 или 8. осле этого на дисплее
появится время программы и заданные значения
сопротивления педалей.
ля запуска программы начните нажимать на
педали.
аждая программа состоит из 20, 30 и 45 одноминутных
сегментов. ля каждого сегмента запрограммировано
значение сопротивления педалей и скорости (rpm).
римечание: Одно и то же значение сопротивления
педалей и скорости (rpm) может быть запрограммировано
для двух и более последовательных сегментов.
начение сопротивления и заданной скорости (rpm)
будет показываться на дисплее в течение нескольких
секунд. начение сопротивления педалей также будет
показываться на дисплее при помощи высоты
мигающей колонки "екущий сегмент". начения
сопротивления для нескольких следующих сегментов
появятся в колонках справа.
огда до окончания первого сегмента программы
останется лишь три секунды, начнет мигать колонка
"екущий сегмент" и колонка, расположенная от него
справа, и раздастся серия звуковых сигналов. еред
тем как сопротивление и/или заданная скорость (rpm)
изменятся, вас предупредит об этом показываемая на
дисплее индикация сопротивления педалей и/или
скорости (rpm).
осле ок
ончания первого сегмента все значения
сопро
тивления переместятся на одну к
о
лонк
у влево.
мигающей колонке "екущий сегмент" появится
значение сопротивления педалей для второго сегмента,
и педали автоматически начнут рабо
тать с
сопро
тивлением, запрограммированным для второго
сегмента. римечание: сли в колонке "екущий
сегмент
" горят все индикаторы, то значение
сопро
тивления мо
ж
ет сместиться вниз, и на дисплее
будут показываться только самые высокие индикаторы.
3
2
1
6
5
онтакты
16
о время
тренировки
п
рограмма будет
н
апоминать вам о
необходимости
выполнять
упражнение со
с
коростью,
приближенной к заданным значениям скорости (rpm)
для текущего сегмента. ри появлении на дисплее
стрелки, указывающей вверх, нужно увеличить
скорость. ри появлении на дисплее стрелки,
смотрящей вниз, нужно снизить скорость. сли стрелки
на дисплее отсутствуют, продолжайте тренировку с
текущей скоростью.
нимание: аданная скорость (rpm) служит лишь
стиму
лом для вас во время тренировки. аша
скорость может быть медленнее заданной скорости.
ыполняйте упражнение с удобной для вас
ск
оростью.
сли сопротивление педалей текущего сегмента
слишком велико или слишком низко, вы можете
вручную изменить его нажатием кнопок увеличения или
уменьшения сопротивления.
нимание: ри
завершении текущего сегмента программы
сопротивление педалей автоматически измениться
в соответствии со значениями сопротивления для
следующего сегмента.
рограмма будет работать в этом режиме до тех пор,
пока не закончится последний сегмент. ы можете в
любой момент остановить программу, прекратив
нажимать на педали. аздастся звуковой сигнал и на
дисплее начнет мигать индикация времени. ля
возобновления программы просто снова начните
нажимать на педали.
ледите за вашим прогрессом при помощи дисплея.
м. шаг 4 на стр. 14.
ри желании вы можете измерять ваш пульс.
м. шаг 5 на стр. 15.
о ок
ончании тренировки консоль выключится
автоматически.
м. шаг 6 на стр. 15.
ОЬОА ОА ООЯ УЬА
ля включения консоли начните нажимать на
педали.
ерез несколько мгновений после включения консоли
загорится дисплей.
ыберите программу контроля пульса.
ля выбора одной из двух программ контроля пульса
нажмите кнопку "Heart Rate Programs" (рограммы
контроля пульса) один или два раза, пока не будет
выбрана требуемая программа.
ведите значение частоты пульса.
ри выборе
программы контроля
пульса максимальное
значение частоты
пульса показывается
в центре дисплея.
ля изменения
значения
максимальной частоты пульса воспользуйтесь кнопками
увеличения или уменьшения сопротивления.
римечание: ри изменении максимальной заданной
частоты пульса изменяется уровень интенсивности всей
программы.
осле этого на дисплее появится время программы и
профиль заданной частоты пульса.
озьмитесь за датчики-рукоятки измерения пульса.
о время выполнения программы контроля пульса нет
необходимости все время держаться за датчики-
рукоятки измерения пульса; однако для правильной
рабо
ты программы вы до
лжны периодически браться за
них. аждый раз, когда вы беретесь за датчики
измерения пульса, удерживайте руки на
металлических к
онтактах не менее 30 секунд.
4
3
2
1
6
5
4
17
ля запуска программы начните нажимать на педали
аждая программа состоит из 20 или 30 одноминутных
с
егментов. ля каждого сегмента запрограммирована
своя частота пульса. римечание: Одно и то же значение
частоты пульса может быть запрограммировано для двух
и более последовательных сегментов.
аданное значение частоты пульса для первого
сегмента будет мигать на дисплее в колонке "екущий
сегмент". аданная частота пульса для следующих
нескольких сегментов будет показываться в колонках
справа.
огда в первом сегменте программы останется всего
три секунды, начнут мигать колонка "екущий сегмент"
и колонка, расположенная от нее справа, раздастся
серия звук
овых сигналов и все заданные значения
частоты пульса переместятся на одну колонку влево.
осле этого заданное значение частоты пульса для
второго сегмента бу
дет мигать в колонке "екущий
сегмент
".
о время тренировки консоль будет регулярно
сравнивать ваш пульс с заданной частотой пульса. сли
ваш пульс намного ниже или намного выше заданного
значения, сопротивление педалей автоматически
увеличится или уменьшится, чтобы приблизить ваш
пульс к заданной частоте.
онсоль также
будет напоминать
вам о
необходимости
выполнения
упражнения с
постоянной
скоростью. ри появлении на дисплее стрелки,
направленной вверх, вам нужно увеличить скорость. ри
появлении на дисплее стрелки, смотрящей вниз, вам
н
ужно снизить скорость. сли стрелки на дисплее
о
тсутствуют, то вы можете продолжать тренировку с
текущей скоростью.
нимание: ыполняйте упражнение со скоростью,
п
ри которой вы себя чувствуете комфортно.
римечание: ы можете вручную изменить
сопротивление педалей; однако, если вы его измените,
вы не сможете поддерживать заданную частоту пульса.
роме того, когда консоль сравнивает частоту вашего
пульса с заданным значением, сопротивление педалей
может автоматически увеличиваться или уменьшаться,
чтобы приблизить частоту вашего пульса к заданному
значению.
рограмма бу
дет работать в таком режиме до тех пор,
пока не закончится последний сегмент. ы можете в
любой момент остановить программу, прекратив
нажимать на педали.
аздастся звуковой сигнал, и на
дисплее начнет мигать индикация времени. ля
продолжения программы просто снова начните
нажимать на педали.
ледите за вашим прогрессом при помощи дисплея.
м. шаг 4 на стр. 14.
ри желании вы можете измерять ваш пульс.
м. шаг 5 на стр. 15.
о окончании тренировки консоль выключится
автоматически.
м. шаг 6 на стр. 15.
8
7
6
5
18
егулярно осматривайте и следите за надежным креплением
всех деталей эллиптического тренажера. езамедлительно
заменяйте изношенные детали.
ля чистки эллиптического тренажера используйте влажную
ткань и небольшое количество мягкого мыльного раствора.
нимание: о избежание повреждения консоли
предохраняйте ее от попадания жидкостей и прямых
солнечных лучей.
АА АА
сли индикация на консоли станет расплывчатой,
необходимо заменить батарейки; большинство нарушений в
работе консоли вызваны разряженными батарейками. ля
замены батареек следуйте инструкциям шага 6 на стр. 7.
А АЬО АЬ Э
А
сли во время использования эллиптический тренажер
шатается, отрегулируйте одну или обе регулировочные
ножки, находящиеся снизу заднего стабилизатора.
УА АО АА Я
УЬА
•
тарайтесь не перемещать руки во время использования
датчика-рукоятки измерения пульса. ильное
перемещение рук может помешать правильному
измерению пульса.
• е сжимайте металлические контакты слишком сильно –
это может помешать правильному измерению пульса.
• ля более точного измерения пульса держитесь за
металлические контакты приблизительно в течение 30
секунд.
• ля правильной работы датчика-рукоятки измерения
пульса поддерживайте металлические контакты в чистом
состоянии. онтакты можно чистить мягкой тканью;
для
чистки контактов нельзя использовать спирт,
абразивные материалы или химические вещества.
А УАЬ ОА ЭОО
АА
сли во время использования эллиптический тренажер
прогибается посередине, то для его устранения выкрутите
ножку основания (см. рисунок слева).
УО УА АО
егулировочн
ые ножки
ожка
основания
ОА О ОЬОАЮ
риводимые ниже рекомендации помогут вам лучше
спланировать тренировку. омните, что правильное питание
и полноценный отдых играют важную роль для достижения
хороших результатов.
ОЬ ОО
езависимо от того, хотите ли вы устранить жир или
укрепить сердечно-сосудистую систему, ключом к хорошим
результатам является правильная интенсивность
тренировок. равильная интенсивность может быть
определена при помощи частоты пульса. аблица внизу
содержит рекомендуемую частоту пульса для сжигания
жира, максимального сжигания жира и аэробных
упражнений для тренировки сердечно-сосудистой системы.
ля того чтобы определить правильную частоту пульса,
сначала найдите свой возраст внизу таблицы (возраст
округлен до ближайшего десятка). атем обратите внимание
на три цифры над вашим возрастом. Эти три цифры служат
для определения вашей "зоны тренировки". ве нижние
цифры – это рекомендуемая частота пульса для сжигания
жира, а верхняя цифра –рекомендуемая частота пульса для
аэробных упражнений.
жигание жира
ля эффективного сжигания жира необ
ходимо делать
упражнения с о
тносительно низк
ой интенсивностью в течение
продолжительного времени. о время первых нескольких
минут тренировки ваше тело использует для получения
э
нергии легкодоступные углеводные калории. олько по
истечении первых нескольких минут тренировки тело начинает
расходовать запасы жировых калорий для получения энергии.
сли вашей целью является сжигание жира, проводите
тренировку таким образом, чтобы частота пульса находилась в
районе нижнего значения вашей "зоны тренировки".
ля максимального сжигания жира проводите тренировку
таким образом, чтобы частота пульса приближалась к
среднему значению вашей "зоны тренировки".
Аэробные упражнения
сли вы хотите укрепить вашу сердечно-сосудистую систему,
то упражнения должны быть "аэробными". Аэробные
упражнения требуют большого количества кислорода в
течение продолжительного времени. Это увеличивает
потребность в притоке подаваемой сердцем к мышцам
крови, а также предъявляет повышенные требования к
работе легких по обогащению крови кислородом.
ыполняйте аэробные упражнения так, чтобы частота
пульса приближалась к максимальному значению вашей
"зоны тренировки".
ОА О ОЮ ОО
аждая тренировка должна состоять из следующих трех
частей:
азминка, состоящая из упражнений на растяжку и
упражнений с низкой интенсивностью длительностью 5-10
минут. равильная разминка увеличивает температуру тела,
частоту пульса и ускоряет кровообращение, подготавливая
организм к тренировке.
ренировка в "зоне тренировки", состоящая из
упражнений, выпо
лняемых в течение 20 - 30 минут так,
чтобы пульс находился в пределах "зоны тренировки".
римечание: течение первых нескольких недель
программы занятий не позволяйте частоте пульса
нах
одиться в "зоне тренировки" до
льше 20 минут.
авершение тренировки, заканчивайте тренировку
упражнениями на растяжку, выполняя их в течение 5 - 10
минут. Это позволит вам улучшить гибкость мышц и поможет
предотвратить проблемы, которые могут возникнуть после
тренировки.
АОА ОО
ля поддер
жания и у
лучшения вашего состо
яния проводите
тренировки три раза в неделю, делая между ними перерыв
как минимум один день. осле нескольких месяцев
регу
лярных тренировок вы смо
ж
ете довести тренировок до
пяти раз в неделю. люч к успеху – сделать так, чтобы
тренировки стали регулярной и приятной частью вашей
повседневной жизни.
А:
режде чем начать эту или любую другую
тренировочную программу, проконсультируйтесь с
в
рачом. Это особенно важно для людей старше 35
лет или людей, у которых есть проблемы со
здоровьем.
атчик измерения пульса не является
медицинским прибором. а точность определения
пульса могут влиять различные факторы. атчик
измерения пульса является вспомогательным
устройством, предназначенным для
предоставления общей информации о сердечном
ритме во время тренировки.
19
20
1
1 Основание
2 1 ама
3 1 тойка
4 1 аглушка стойки
5 1 онсоль
6 1 ередний стабилизатор
7 1 адний стабилизатор
8 1 евый поручень
9 1 равый поручень
10 2 аглушка поручня
11 1 евый рычаг поручня
12 1 равый рычаг поручня
13 1 евая педаль
14 1 евый рычаг педали
15 1 равая педаль
16 1 равый рычаг педали
17 2 рышка стойки
18 1 евая передняя крышка рычага
поручня
19 1 евая задняя крышка рычага поручня
20 1 равая передняя крышка рычага
поручня
21 1 равая задняя крышка рычага поручня
22 1 ержатель для бутылки
23 2 аглушка переднего стабилизатора
24 2 аглушка заднего стабилизатора
25 2 олесико
26 1 ожка основания
27 2 егулировочная ножка
28 1 евый защитный кожух
29 1 равый защитный кожух
30 6 кладыш рычага поручня
31 4 рышка рычага педали
32
2
Ось рычага педали
33 4 кладыш рычага педали
34 1 Ось основания
35 2 кладыш основания
36 2 атун
37 2 нутренняя крышка кривошипа
38 2 тупица кривошипа
39 1 рокладка шкива
40 1 кив
41 2 рышка вкладыша кривошипа
42 4 кладыш кривошипа
43 2 тулка шатуна
44 2 Основной венец кривошипа
45 1 ривошип
46 1 рокладка кривошипа
47 2 Упорное кольцо кривошипа
48
1
ер
хняя шина проводов
49
1
ижняя шина проводов
50
1
ерконовый переключатель/ровод
5
1 1 емень
52 1 аховик
53 1 агнит ""
54 1 лок шкива
55 1 агнит
56 1 ружина
57 1 аправляющий ролик
58 1 ронштейн направляющего ролика
59 1 лемма
60 1 онсоль герконового переключателя
61 1 пилька основания
62 2 рокладка держателя фиксатора
63 2 плинт
64 1 ержатель фиксатора
65 1 ронштейн шарнира
66 2 рокладка кронштейна шарнира
67 1 пилька рамы
68 1 нопка фиксатора
69 1 илиндрический штифт
70 1 отор
71 1 анатный шкив
72 1 анатный блок в сборе
73 2 учка из пенорезины
74 1 тырь
75 2 рышка ступицы
76 2 нешняя крышка кривошипа
77 2 коба маховика
78 4 M8 x 41мм олт со скругленной
головкой
79 7 M8 топорная гайка
80 1 M8 x 69мм олт со скругленной
головкой
81 4 M10 ейлоновая контргайка
82
2
M10 x 80мм о
лт с квадратным
подголовком
83 2 M10 x 127мм инт со скругленной
головкой
84 6 M8 x 23мм инт со скругленной
головкой
85 1 M6 x 10мм инт со скругленной
головкой
86 2 инт кривошипа
87 8 инт ступицы
88 10 M8 айба
89 2 M10 x 60мм инт со скругленной
головкой
90 3 M8 азрезная шайба
91 1 рокладка маховика
92 1 айба маховика
93
1
У
порное к
о
льцо мах
овика
94
4
инт блока шкива
95
1
инт-упор
№ поз. -во аименование № поз. -во аименование
Ь А—одель № PFEVEL4986.0 R0906A
Страница загружается...
Страница загружается...
Страница загружается...
Страница загружается...
/
