Kettler racer s Руководство пользователя

Страница загружается ...

102 RACER S

ОГЛАВЛЕНИЕ

ИНФОРМАЦИЯ | ИНДИКАЦИЯ c. 104

УПРАВЛЕНИЕ | ФУНКЦИИ

КНОПОК с. 105

ПЕРВОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ

УСТРОЙСТВА с. 106

УСТАНОВКА ЦЕЛЕВЫХ

ЗНАЧЕНИЙ с. 106

ТРЕНИРОВКА | ПО ДЛЯ

ТРЕНИРОВОК с. 107

ТЕХНОЛОГИЯ S-FIT с. 108

ОСНОВЫ ЭФФЕКТИВНОЙ

ТРЕНИРОВКИ с. 110

ПОЗДРАВЛЯЕМ ВАС

с покупкой велотренажера, который будет по-на-

стоящему вас понимать. Вместе с велотренажером

KETTLER RACER S вы получаете самую современ-

ную систему тренировок, которая сочетает в себе

широкие возможности с простотой управления.

Управление настолько интуитивно, что для про-

ведения тренировок это руководство вам даже не

понадобится. Однако мы рекомендуем вам потратить

пару минут на чтение этой краткой информации, что-

бы больше узнать о возможностях новой технологии

S-Fit и нашем фитнесс-сообществе KETTFIT.

А когда вы в первый раз подключите к новому

KETTLER RACER S Ваш смартфон, вы откроете для

себя новый мир домашнего фитнесса – умные тре-

нировки, отличная форма.

103

RUS

Для вашей собственной безопасности:

Перед началом тренировок проконсультируйтесь у врача,

позволяет ли ваше здоровье использовать данное устройство

для тренировок. Решение врача должно быть основанием для

составления вашей программы тренировок. Неправильная тре-

нировка или чрезмерная нагрузка могут нанести вред вашему

здоровью.

УКАЗАНИЯ ПО БЕЗОПАСНОСТИ

Для обеспечения своей собственной безопасности соблюдайте сле-

дующие указания:

Тренажер следует установить на подходящем для установки, проч-

ном основании.

Перед первым вводом в эксплуатацию проверьте прочность соеди-

нений. Проверку следует повторить примерно через 6 дней эксплу-

атации.

Во избежание травм вследствие неправильной нагрузки или пе-

регрузки используйте тренажер исключительно в соответствии с

руководством.

Установка устройства во влажных помещениях на длительное вре-

мя не рекомендуется из-за опасности образования ржавчины.

Регулярно проверяйте исправность тренажера и его надлежащее

состояние.

Пользователь обязан проводить проверки по технике безопасно-

сти. Такие проверки следует проводить регулярно и надлежащим

образом.

Замену неисправных или поврежденных компонентов выполняйте

немедленно.

Используйте только оригинальные запчасти KETTLER.

До приведения в исправное состояние устройством пользоваться

запрещается.

Сохранить устройство в постоянной безопасности можно только

путем регулярного проведения проверок на наличие повреждений

и износа.

Место установки смартфона

104 RACER S

ИНФОРМАЦИЯ | ИНДИКАЦИЯ

Комбинированная индикация мощности (Ватт)

и частоты вращения педалей (об/мин)

Комбинированная индикация пульса (при надетом грудном

ремне) и продолжительности тренировки (индикация в минутах)

Режим ожидания

Готовность к тренировке

Режим тренировки

Прерывание тренировки

Комбинированная индикация мощности (Ватт)

и частоты вращения педалей (об/мин)

Комбинированная индикация мощности (Ватт)

и частоты вращения педалей (об/мин)

Комбинированная индикация мощности (Ватт)

и частоты вращения педалей (об/мин)

Комбинированная индикация мощности (Ватт)

и частоты вращения педалей (об/мин)

Комбинированная индикация мощности (Ватт)

Комбинированная индикация пульса (при надетом грудном

ремне) и продолжительности тренировки (индикация в минутах)

Комбинированная индикация пульса (при надетом грудном

ремне) и продолжительности тренировки (индикация в минутах)

Комбинированная индикация пульса (при надетом грудном

НОВЫЙ КОКПИТ ТРЕНАЖЕРА RACER S

Все гениальное просто! Благодаря новому стеклянному дисплею

с инновационной сенсорной технологией управление RACER S

осуществляется максимально понятно и интуитивно.

Пояснение по дисплею

Тренировка без

управления смартфоном

Тренировка с управлением

смартфоном

OK

105

УПРАВЛЕНИЕ | ФУНКЦИИ КНОПОК

Установка целевого пульса перед тренировкой и фиксация акту-

ального значения пульса (тренажер автоматически регулирует

сопротивление для тренировки в выбранном диапазоне пульса)

Поворотный регулятор для значительного повышения или

снижения выбранных целевых значений.

Выбор индикации времени (включена = ярко светится)

Выбор индикации пульса (включена = светится)

(не доступно = не отображается)

Выбор индикации мощности (включена = светится)

Выбор индикации частоты вращения педалей

(включена = светится)

Постепенное снижение выбранных целевых значений

Постепенное повышение выбранных целевых значений

OK

RUS

106 RACER S

STANDBY MODUS

PUSH ИНДИКАЦИЯ АКТИВНА

(Готовность к тренировке с минимальной мощностью 25

Ватт. Теперь вы можете начать тренировку (начать крутить педали или нажать

на кнопку OK) или сначала ввести целевые значения (настройки тренировки).

ПЕРВОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТРЕНАЖЕРА

УСТАНОВКА ЦЕЛЕВЫХ ЗНАЧЕИЙ

МОЩНОСТЬ

или с шагом 5 Ватт

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ (ОБРАТНЫЙ ОТСЧЕТ)

Выбор индикации времени

или с шагом 1 минута

Указание: при тренировке без ввода времени индикация времени осущест-

вляется в режиме прямого отсчета!

Выбор индикации пульса

или пошагово

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПУЛЬС

Сигнал пульса (нагрудный ремень) светится

ТРЕНИРОВКА

или СТАРТ

START

ЗАКОНЧИТЬ

STOP

или

РЕГУЛИРОВКА МОЩНОСТИ

+ (одновременно)

ИЗМЕНЕНИЕ ИНДИКАЦИИ КАЖДЫЕ 5 СЕК.

РЕЖИМ ПОДДЕРЖАНИЯ ПУЛЬСА

Значение пульса поддерживается с помо-

щью изменения нагрузки.

OK

107

или STOP

ПРЕРЫВАНИЕ

ВРЕМЯ ОСТАНАВЛИВАЕТСЯ

или

ПРОДОЛЖЕНИЕ

3 сек. (РЕЖИМ ОЖИДАНИЯ)

ЗАВЕРШЕНИЕ

5 сек.

СОЕДИНЕНИЕ BLUETOOTH

После мигания десятичного знака на цифровом ин-

дикаторе тренажер на 2 минуты переходит в режим

готовности к подключению смартфона по Bluetooth.

По истечении этого времени процедуру необходимо

повторить снова.

РАЗЪЕМ ДЛЯ ПОДЗАРЯДКЕ USB A

Выходное напряжение 5 В/ 1000 мА макс.

OK

RUS

108 RACER S

ТЕХНОЛОГИЯ S-FIT

Опциональная технология S-FIT позволяет подключить смартфон

к вашем тренажеру RACER S. Просто загрузите и установите

бесплатное приложение KETTLER S-FIT. Катайтесь на велосипеде,

тренируйтесь по программе или просто сожгите калории после

съеденного гамбургера. Документацию по тренировкам и коучингу

можно найти на нашем портале, посвященном тренировкам и

здоровью www.kettfit.com.

Приложение KETTLER S-FIT оптимизировано для:

· Samsung Galaxy S2 | Samsung Galaxy S3

Приложение KETTLER S-FIT поддерживает:

· iPhone, начиная с версии 3G S

Доступно в App-Store

с января 2013

KETTLER S-FIT APP

Smartphone

109109

Challenge

Как в реальности! В режиме Challenge вы сможете бро-

сить вызов испытаниям и прокатиться по реалистичным

тренировочным маршрутам с различными покрытиями.

С помощью функции Ghost вы сможете проверить свою

физическую форму на различных трассах. В вашем распо-

ряжении находятся три различные степени сложности.

Expert

Не только для профессиональных спортсменов. В этом

режиме вы можете отслеживать различные показатели тре-

нировки, например, частота вращения педалей и скорость

пульса, а также оставшаяся дистанция и точная скорость

движения. Это не только делает тренировку эффективнее,

но и позволяет получить точную оценку в нашем онлайн-со-

обществе KETTFIT.

Fun

В этом режиме фитнесс станет веселым. Ваши тренировки

будут не только эффективными, но и увлекательными. А так-

же будут доставлять вам удовольствие. Выберите блюдо или

напиток и просто сжигайте съеденные калории.

RUS

110 RACER S

ОСНОВЫ ЭФФЕКТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Эргометрия используется в спортивной медицине и атлетической

подготовке для проверки состояния сердца, кровеносной и дыха-

тельной системы.

Вы достигнете желаемых результатов через несколько недель,

если:

1. Вы достигаете определенных результатов с меньшей нагрузкой

на сердце, чем раньше;

2. Вы выдерживаете определенную нагрузку в течение длительно-

го времени, при этом нагрузка на сердце не изменяется.

3. Вы быстрее приходите в норму после определенной нагрузки на

сердце, чем раньше.

ОРИЕНТИРОВОЧНЫЕ ЗНАЧЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ НА ВЫ-

НОСЛИВОСТЬ

Максимальный пульс: Под максимальной нагрузкой подразу-

мевается достижение индивидуального максимального пульса.

Максимально возможная частота сердечных сокращений зависит

от возраста.

Здесь действует эмпирическая формула: максимальная частота сер-

дечных сокращений в минуту соответствует 220 ударам минус возраст.

ПРИМЕР: возраст 50 лет -> 220 - 50 = 170 ударов в минуту

Вес: Еще одним критерием для определения оптимальных данных

для тренировки является вес. Номинальной величиной предельной

нагрузки является для мужчин 3, а для женщин 2,5 Ватт/кг веса.

Кроме того необходимо учесть, что после 30 лет работоспособ-

ность снижается: у мужчин приблизительно на 1%, и у женщин – на

0,8% в год.

Пример: Мужчина; 50 лет; вес 75 кг

> 220 - 50 = 170 ударов в минуту. Максимальный пульс

> 3 Ватта x 75 кг = 225 Ватт

> минус «скидка на возраст» (20% от 225 = 45 Ватт)

> 225 – 45 = 180 Ватт (номинальная величина предельной нагрузки)

ИНТЕНСИВНОСТЬ НАГРУЗКИ

Пульс нагрузки: Оптимальная интенсивность нагрузки достигает-

ся в диапазоне 65-75 % от максимального пульса (см. диаграмму).

В зависимости от возраста это значение изменяется.

ПУЛЬС

ДИАГРАММА ПУЛЬСА

220

200

180

160

140

120

100

80

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

85 90

ВОЗРАСТ

Максимальный пульс

(220 минус возраст)

Пульс для занятий фитнесом

(75% от макс. пульса)

Пульс для сжигания жира

(65% от макс. пульса)

ФИТНЕС И СЖИГАНИЕ ЖИРА

111

ОБЪЕМ НАГРУЗКИ

Длительность тренировки и количество тренировок в неделю

Оптимальный объем нагрузки достигается, когда в течение

длительного периода времени пульс поддерживается на

уровне 65-75 % от максимума.

ЭМПИРИЧЕСКОЕ ПРАВИЛО:

Уровень нагрузки в Ваттах необходимо выбирать так, чтобы

длительное время можно было выдерживать напряжение на

мышцы.

Более высоким уровням нагрузки (Ватт) должна

соответствовать повышенная частота оборотов педалей.

Слишком низкая частота оборотов педалей, менее 60 в

минуту, приведет к подчеркнуто постоянной нагрузке на

мышцы и, как следствие, к преждевременной усталости.

WARM-UP

Перед началом каждой тренировки на эргометре Вам

следует в течение 3-5 минут разогреться с медленно

увеличивающейся нагрузкой, чтобы „разогнать“

сердцебиение, кровообращение и мускулатуру.

COOL-DOWN

Таким же важным является так называемое охлаждение. После

каждой тренировки (после/без восстановления) необходимо

приблизительно 2-3 минуты продолжать крутить педали при низком

сопротивлении.

Нагрузка для Вашей дальнейшей тренировки на выносливость

должна принципиально повышаться на объем нагрузки, например,

ежедневно вместо 10 минут заниматься 20 минут, или вместо 2

занятий в неделю тренироваться 3 раза в неделю.

Для знакомства с программами тренировок и другой информацией

посетите:

kettfit.com

Приложение KETTLER S-FIT

ПО для тренировок Kettler World Tours 2.0

ЧАСТОТА ТРЕНИРОВОК ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ

ТРЕНИРОВОК

ЕЖЕДНЕВНО 10 МИН

2-3 раза в неделю по 20–30 мин

1-2 раза в неделю по 30–60 мин

RUS

Страница загружается ...

Kettler racer s Руководство пользователя

Kettler racer s Руководство пользователя

на других языках

Похожие модели бренда

Модели других брендов