Signature Power Tower
IMPORTANT: Please read this manual before commencing assembly of this product.
IMPORTANT : Veuillez lire attentivement les instructions avant l’assemblage du produit
IMPORTANTE: leggere il presente manuale prima di iniziare a montare il prodotto.
WICHTIG: Bitte lesen Sie dieses Handbuch, bevor Sie mit der Montage dieses Produkts beginnen
IMPORTANTE: Lea este manual antes de comenzar a ensamblar el producto.
ВНИМАНИЕ: Пожалуйста, прочтите данное руководство перед сборкой изделия.
110922
SPT001
Table of Contents / Tables des Matieres / Sommario / Inhalt / Índice/
Содержание
1. English P 2
2. Français P 11
3. Italiano P 19
4. Deutsch P 27
5. Español P 35
6. Русский язык P 43
GB
BRUCE LEE® is a registered trademark of Bruce Lee Enterprises, LLC. The Bruce Lee name, image,
likeness and all related indicia are intellectual property of Bruce Lee Enterprises, LLC. All Rights
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2
IMPORTANT SAFETY PRECAUTIONS
This equipment is built for optimum safety. However, certain precautions apply
whenever you operate a piece of exercise equipment. Be sure to read the entire
manual before you assemble or use your equipment. In particular, note the following
safety precautions:
1. Keep children and pets away from the equipment at all times. Do not leave
children unattended in the same room with the equipment. The equipment is not a
toy and therefore parents and guardians should be aware of the natural tendency
for children to play, leading to situations and behaviour for which the equipment is
not intended.
2. If children are allowed to use the equipment their physical/mental development and
above all, temperament should be taken into account. Constant supervision is
therefore needed.
3. Only one person at a time should use the equipment.
4. I f the user experiences dizziness, nausea, chest pain or any other abnormal
symptoms, STOP the workout at once. Consult a physician immediately. Injuries
may occur due to incorrect or excessive exercise.
5. Position the equipment on a clear levelled surface which is clear of all obstacles as
not to restrict movement whilst exercising. DO NOT use the equipment near water
or outdoors.
6. Keep hands away from all moving parts
7. Always wear appropriate clothing when exercising. DO NOT wear robes or other
clothing that could become caught in the equipment. Running or aerobic shoes are
also required when using the equipment.
8. Use the equipment only for its intended use as described in this manual. DO NOT
use attachments not recommended by the manufacturer.
9. Do not place any sharp objects around the equipment.
10. Disabled persons should not use the machine without a qualified person or
physician in attendance.
11. Before using the equipment to exercise, always do stretching exercises to properly
warm up.
12. Never use the equipment if it is not functioning properly.
13. This equipment is intended for H=Domestic use only.
WARNING: BEFORE BEGINNING ANY EXERCISE PROGRAM, CONSULT
YOUR PHYSICIAN. THIS IS ESPECIALLY IMPORTANT FOR INDIVIDUALS
OVER THE AGE OF 35 OR PERSONS WITH PRE-EXISTING HEALTH
PROBLEMS. READ ALL INSTRUCTIONS BEFORE USING ANY FITNESS
EQUIPMENT. ESCALDE ASSUMES NO RESPONSIBILITY FOR PERSONAL
INJURY OR PROPERTY DAMAGE SUSTAINED BY OR THROUGH THE USE
OF THIS PRODUCT.
SAVE THESE INSTRUCTIONS.
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3
Exercise Guidelines
Building Muscle Mass and Gaining Weight
Unlike aerobic exercise, which emphasizes endurance training, anaerobic exercise focuses
on strength training. A gradual weight gain can occur while building the size and strength of
muscles. While developing muscle mass, your body adapts to the stress placed upon it. You
can modify your diet to include foods such as meat, fish, cereals, fruits and vegetables.
These foods help muscles recover and r eplenish important nutrients after a s trenuous
workout.
Muscle Strength and Endurance
To achieve the greatest benefit from exercise, it is important to develop an exercise program
that allows you to work all of the major muscle groups equally.
To increase muscle strength, follow this principle:
Increasing resistance and m aintaining the number of repetitions of an ex ercise results in
increased muscle strength.
To tone your body, follow this principle: Decreasing resistance plus increasing the number of
repetitions of an exercise results in increased body tone.
Once you feel comfortable with an exercise, you can change the resistance, the number of
repetitions, or the speed at which you do the exercise. It is not necessary to change all three
variables. For example, let’s say that you are training at 25 kg and performing the exercise 10
times in 3 minutes. When this becomes too easy, you may decide to move up lifting 30 kg for
the same number of repetitions in the same amount of time. Lifting more weights fewer times
most often develops muscle strength. To gain both muscle strength and endurance, it is
recommended that you perform each exercise 15 to 20 reps per set.
Training Intensity
How hard you begin to train depends on your overall level of fitness. The soreness you
experience can be lessened by decreasing the load you place on y our muscles and by
performing fewer sets. To avoid injury, you should gradually work into an exercise program
and set the load to your individual fitness level. The load should increase as your fitness level
increases.
Muscle soreness is common, especially when you first start exercising. If you are painfully sore
for a long time, it may be time to change your program. Eventually, your muscle system will
become accustomed to the stress and strain placed on it.
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4
Beginning a Strength Building Program
Warming Up
To begin strength training, it is important to stretch and perform light exercise for 5 to
10 minutes. This helps prepare the body for more strenuous exercise by increasing
circulation, raising your body temperature and delivering more oxygen to your
muscles.
Workout
Each workout should include of 6 to 10 different exercises consisting of each major
muscle group emphasizing the areas of your body you want to develop. Strength
training should be done two to three times per week to achieve the maximum benefit.
It is important to keep in mind that muscle soreness that lasts for a long period is not
desirable and may mean that an injury has occurred.
Cool Down
At the end of each workout, perform slow stretching exercises for 5 to 10 minutes.
Ease into each stretch only going as far as you can. This stage allows your muscles
wind down after training.
To provide a total workout program it is also recommended that 2 to 3 days of
aerobic exercise is performed in addition to the strength training.
Drinking Water
For the body to function properly, it must be properly hydrated. If you are exercising, you
should increase your fluid intake. The reason for this is that the water you take in will leave
your system through the sweating mechanism that cools your body during exercise. The
water you lose through exercise must be replaced so that the muscles can recover properly.
Rest Day
Although you may not feel like doing it, taking a rest day at least once a week is important
because it gives your body a chance to heal itself. Continuously working your muscles will
result in over training, which will not benefit you in the long run.
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5
IMPORTANT ASSEMBLY INFORMATION
Tools Required for Assembling the Machine: Two Adjustable Wrenches
and Allen Wrenches.
NOTE: It is strongly recommended that this machine is assembled by two
or more people to avoid possible injury.
Ensure Carriage Bolts are inserted through the SQUARE holes on
components that need to be assembled. Attach washer only to end of the
Carriage Bolt.
Use Allen Bolts or Hex Bolts inserted through the ROUND hole on
components that need to be assembled.
Always wait until all bolts are assembled onto the equipment before tightening
the bolts. Do not fasten each bolt right after it is installed
Fasten Nuts and Bolts
Securely tighten all Nuts and Bolts after all
components have been assembled in current and
previous steps.
NOTE: Do not over tighten any component with
pivotal function.
Make sure all pivotal components are able to move
freely.
Do not tighten all Nuts and Bolts in this step.
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6
WARNING LABEL PLACEMENT
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7
CARE AND MAINTENANCE
1. Inspect and tighten all parts before using the machine.
2. The machine can be cleaned using a damp cloth and mild non-abrasive
detergent. Do not use solvents.
3. Failure to examine the machine regularly may affect the safety level of
the equipment.
4. Examine the elliptical regularly for signs of damage or wear.
5. Replace any defective components immediately and/or keep the machine out
of use until repair.
♦ Maximum User’s Weight: 135 kg
♦ Assembled Dimensions: L 134 x W 122 x H 220 cm
♦ Nett weight: 35.5kg
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8
PARTS LIST
KEY
NO.
DESCRIPTION
SIZE
QUANTITY
1
Left Base Frame
1
2
Right Base Frame
1
3
Stabilizer
1
4
Diagonal Support
2
5
Lower Upright Beam
2
6
Upper Upright Beam
2
7
Cross Brace
1
8
Vertical Handle
2
9
Dip Support
2
10
Chin-up Bar
1
11
Curve Bracket
2
12
Bracket
140mm x 50mm
2
13
Bracket
120mm x 50mm
2
14
Backrest Board
1
15
Arm Pad
2
16
Allen Bolt
M8 x 70mm
4
17
Washer
Ø 10mm
12
18
Aircraft Nut
M10
24
19
Carriage Bolt
M10 x 65mm
12
20
Carriage Bolt
M10 x 75mm
8
21
Carriage Bolt
M10 x 80mm
4
22
Bent Washer
R30.5
8
23
Base Frame End Cap
50mm
4
24
Bent Washer
R25.5
2
25
Sleeve
Ø 50mm
2
26
Bent Washer
R26
4
27
Allen Bolt
M8 x 40mm
2
28
Washer
Ø 8mm
2
29
Allen Bolt
M8 x 20mm
2
30
Upright Beam End Cap
2
31
Allen Bolt
M10 x 25mm
2
32
Handle Grip
Ø 25mm x 150mm
4
33
Handle Grip
Ø 25mm x 170mm
2
34
Bent Washer
R13
2
35
Handle Grip
Ø 25mm x 125mm
2
#6 Allen Wrench (Tool)
1
#5 Allen Wrench (Tool)
1
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9
LIMITED WARRANTY
Escalade warrants this product to be free from defects in workmanship and material,
under normal use and service conditions, for a period of two years on the frame and
one year on all other parts and components from the date of purchase. This warranty
extends only to the original purchaser. E scalade’s obligation under this Warranty is
limited to replacing damaged or faulty parts at Escalade’s option.
All returns must be pre-authorised by Escalade. This warranty does not extend to any
product or damage to a product caused by or attributable to freight damage, abuse,
misuse, improper or abnormal usage, purchasers own repairs or for products used for
commercial or rental purposes. No other warranty beyond that specifically set forth
above is authorized by Escalade.
Escalade is not responsible or liable for indirect, special or consequential damages
arising out of or in connection with the use or performance of the product or other
damages with respect to any economic loss, loss of property, loss of revenues or
profits, loss of enjoyments or use, costs of removal, installation or other consequential
damages or whatsoever natures.
The warranty extended hereunder is in lieu of any and all other warranties and any
implied warranties of merchantability or fitness for a particular purpose is limited in its
scope and duration to the terms set forth herein.
Your statutory rights are not affected.
ORDERING REPLACEMENT PARTS
Replacement parts can be ordered by calling our Customer Service
Department Monday to Friday 9am to 5pm.
Tel / Fax: 00 44 115 9820 122
E mail:
Escalade International Ltd
Customer Support Centre
Unit 19 Nottingham South & Wilford Industrial Estate
Ruddington Lane
Wilford
Nottingham
NG11 7EP
When ordering replacement parts, please give the following
information,
1. Model
2. Description of Parts
3. Part Number
4. Date of Purchase
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10
CONSIGNES DE SÉCURITÉ
Cet appareil a été fabriqué pour une sécurité optimale. Cependant il faut prendre des
précautions quand vous utilisez votre équipement. Veuillez lire le manuel en entier
avant l’assemblage ou l’utilisation de l’appareil, notamment les préconisations
suivantes :-
1. Ne pas laissez les enfants ou l es animaux s’approcher de l a machine. Ne
laissez JAMAIS l’appareil à la portée des enfants sans surveillance. Ce produit
n’est pas un jouet, la tendance des enfants à s ’amuser peut conduire à
l’utilisation incorrecte.
2. Si vous permettez aux enfants d’utiliser ce banc il faut prendre en considération
leur développement physique et mental et leur tempérament et les superviser
constamment
3. L’appareil doit être utilisé par une personne à la fois.
4. Si vous avez des vertiges, des nausées, mal à l a poitrine ou d’ autres
symptômes anormaux, ARRETEZ de faire l’exercice tout de s uite, et
CONSULTEZ VOTRE MEDECIN IMMEDIATEMENT. Vous pouvez vous
blesser si vous faites les exercices incorrectement ou trop souvent.
5. L’appareil doit être situé sur une surface plane et sans obstacle. N’UTILISEZ
PAS l’appareil près de l’eau où à l’extérieur.
6. Ne pas approcher les mains de toutes les pièces mobiles.
7. NE PORTEZ PAS de robes ou jupes longues ou des vêtements qui puissent
enrayer l’appareil. Portez des chaussures de sport pour utiliser cet appareil.
8. Utilisez cet appareil en suivant les instructions de ce manuel. N’UTILISEZ PAS
des pièces non recommandées par le fabricant.
9. N’utilisez aucun objet tranchant autour de la machine.
10. Les personnes handicapées ne devraient pas utiliser l’appareil sans l’assistance
d’une personne qualifiée.
11. Avant chaque séance d’exercices nous vous recommandons un échauffement.
12. Si l’appareil ne fonctionne pas comme il faut, ne l’utilisez pas.
13. Ce produit est destiné à l’usage personnel uniquement.
ATTENTION ! AVANT DE COMMENCER N’IMPORTE QUEL PROGRAMME
D’EXERCICES, CONSULTER VOTRE MEDECIN. NOTAMMENT SI VOUS ETES
AGE(E) DE 35 ANS OU SI VOUS AVEZ DES ANTECEDENTS MEDICAUX
PREEXISTENTS. LISEZ TOUTES LES INSTRUCTIONS AVANT D’UTILISER
N’IMPORTE QUEL EQUIPMENT. IMPEX INC. DECLINE TOUTE RESPONSABILITE
POUR DES BLESSURES PERSONELLES OU DEGATS DE MATERIELS CAUSES
PAR L’UTILISATION DE CE PRODUIT.
VEUILLEZ GARDER CES INSTRUCTIONS
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11
Lignes directrices pour les exercices
Augmentation de la masse musculaire et gain de poids
Contrairement à l’exercice aérobique, qui améliore l’endurance, l’exercice anaérobique se
concentre sur la force musculaire. Un gain de poids progressif peut se produire lors de
l’augmentation de la taille et de la force des muscles. Lorsque la masse musculaire se
développe, votre corps s’adapte aux contraintes qu’on lui impose. Vous pouvez modifier
votre régime alimentaire pour inclure des aliments comme la viande, le poisson, les
céréales, les fruits et les légumes. Ces aliments permettent aux muscles de récupérer et de
refaire le plein en éléments nutritifs importants après un entraînement ardu.
Force et endurance musculaires
Pour tirer le meilleur bénéfice de l’exercice, il est important de développer un programme
d’exercices qui vous permette de faire travailler uniformément l’ensemble des principaux
groupes de muscles.
Pour augmenter la force musculaire, suivez ce principe :
L’augmentation de la résistance et le maintien du nombre de répétitions d’un exercice
permettent d’augmenter la force musculaire.
Pour tonifier votre corps, suivez ce principe : Une réduction de la résistance en parallèle avec
une augmentation du nombre de répétitions d’un exercice permet d’accroître la tonification du
corps.
Une fois que vous êtes à l’aise avec un exercice, vous pouvez modifier la résistance, le
nombre de répétitions ou la vitesse à laquelle vous faites l’exercice. Il n’est pas nécessaire de
changer les trois variables à la fois. Par exemple, supposons que vous vous entraînez à 25 kg
et que vous effectuez l’exercice 10 fois en 3 minutes. Lorsque cela devient trop simple, vous
pouvez décider de soulever 30 kg sur le même nombre de répétitions et dans la même durée.
La plupart du temps, le fait de soulever plus de poids moins de fois développe la force
musculaire. Pour acquérir une force et une endurance musculaires, il est conseillé d’effectuer
chaque exercice à raison de 15 à 20 répétitions par série d’exercices.
Intensité de l’entraînement
Le niveau de difficulté initial dépend du niveau général de votre condition physique. Il est
possible d’atténuer les douleurs que vous ressentez en réduisant la charge que vous imposez
à vos muscles et en effectuant moins de séries d’exercices. Pour éviter des blessures, vous
devez travailler progressivement dans un programme d’exercices et définir la charge au
niveau de votre condition physique individuelle. La charge doit augmenter à mesure que le
niveau de votre condition physique augmente.
Les douleurs musculaires sont courantes, particulièrement lorsque vous commencez tout juste
à vous entraîner. Si vous avez très mal pendant longtemps, il est peut-être temps de changer
votre programme. Par la suite, votre système musculaire s’habituera aux contraintes et aux
efforts qu’on lui impose.
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12
Commencement avec un programme de renforcement musculaire
Échauffement
Pour commencer à r enforcer les muscles, il est important de s’étirer et d’effectuer un
exercice léger pendant 5 à 10 minutes. Cela permet de préparer le corps à un exercice plus
ardu en augmentant la circulation et votre température corporelle et en oxygénant plus vos
muscles.
Entraînement
Chaque entraînement doit inclure 6 à 10 exercices différents se concentrant sur chacun des
groupes de muscles principaux en mettant l’accent sur les zones de votre corps que vous
souhaitez développer. Les exercices de renforcement musculaire doivent se faire deux à
trois fois par semaine pour retirer un bénéfice maximal.
Il est important de ne pas oublier que les douleurs musculaires qui durent longtemps ne
sont pas souhaitables et que cela peut signifier qu’une blessure s’est produite.
Récupération
À la fin de chaque séance d’entraînement, effectuez des exercices d’étirement lents
pendant 5 à 10 minutes. Détendez-vous à chaque étirement en allant aussi loin que
possible. Cette étape permet à vos muscles de décompresser après l’entraînement.
Pour fournir un programme d’entraînement total, il est également conseillé d’effectuer 2 à 3
jours d’exercices aérobiques en plus des exercices de renforcement musculaire.
Boire de l’eau
Pour que le corps fonctionne correctement, il faut bien l’hydrater. Si vous vous exercez,
vous devez augmenter votre consommation de fluides. La raison en est que l’eau que vous
absorbez sera évacuée de votre système à travers le mécanisme de suée qui refroidit votre
corps en cours d’exercice. L’eau que vous perdez lors de l’exercice doit être remplacée pour
que les muscles puissent récupérer de manière appropriée.
Jour de repos
Bien que vous ne vous n’ayez pas nécessairement envie de le faire, il est important de
prendre une journée de repos au moins une fois par semaine, car cela donne à votre corps
l’opportunité de récupérer. Un travail musculaire continu débouchera sur un excès
d’entraînement, ce qui finira par vous désavantager dans le long terme.
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INSTRUCTIONS DE MONTAGE IMPORTANTS
Outils nécessaires pour l’assemblage de l’appareil: Deux clés à mollette et
deux clés Allen.
ATTENTION: Il est fortement recommandé que cet appareil soit assemblé par
au moins deux adultes pour éviter des blessures.
Assurez vous que les boulons a tête ronde soient insérés dans les trous carré
sur les pièces qui doivent êtres assemblées. La rondelle doit être fixé
uniquement au bout du boulon a tête ronde.
Sur les pièces qui doivent êtres assemblées avec les trous ronds utilisez les
Boulons Allen ou Boulons Hex.
Attention il faut attendre que tous les boulons soient en place avant de les
serrez. Ne pas serrez les boulons une à la fois après leurs installations.
Bien serrez tous les boulons
Bien serrez tous les boulons après que toutes les pièces
installées pendant cette étape ou les étapes précédentes
sont assemblées.
NB: Ne pas trop serrez les pièces qui doivent pivoter.
Vérifiez que toutes les pièces a pivot puissent pivoter.
Ne pas serrez les boulons pendant cette étape.
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ETIQUETTE D’AVERTISSEMENT
COLLER L’ETIQUETTE D’AVERTISSEMENT
ICI
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15
ENTRETIEN
1. Vérifier et si nécessaire serrez toutes les pièces avant l’utilisation de
l’appareil.
2. L’appareil peut être nettoyé avec un chiffon humide en utilisant un détergent.
Ne pas utiliser de solvants.
3. Manquement de vérifier régulièrement le banc peut avoir une incidence
sur le niveau de sécurité du banc.
4. Inspectez régulièrement votre banc pour des signes d’usures.
5. Replacez toutes les pièces défectueuses immédiatement et ne pas utiliser le
banc en attendant la réparation.
• Capacité maximum utilisateur: 135 kg
♦ Dimensions assemblés: L134 x W 122 x H 220 cm
♦ Nett poids : 35.5 kg
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LIST DE PIECES DE RECHANGE
No
Description
Taille
Qté
1
Base gauche
1
2
Base droite
1
3
Stabilisateur
1
4
Support diagonale
2
5
Monture vertical du bas
2
6
Monture vertical supérieur
2
7
Traverse
1
8
Poignee
2
9
Support pour les "Dips"
2
10
Barre à traction
1
11
Eclisse arrondi
2
12
Potence
140mm x 50mm
2
13
Potence
120mm x 50mm
2
14
Dossier
1
15
Coussin
2
16
Boulon allen
M8 x 70mm
4
17
Rondelle
Ø 10mm
12
18
Ecrou nylon
M10
24
19
Boulon a tête ronde
M10 x 65mm
12
20
Boulon a tête ronde
M10 x 75mm
8
21
Boulon a tête ronde
M10 x 80mm
4
22
Rondelle arrondi
R30.5
8
23
Bouchon
50mm
4
24
Rondelle arrondi
R25.5
2
25
Manchon
Ø 50mm
2
26
Rondelle arrondi
R26
4
27
Boulon allen
M8 x 40mm
2
28
Rondelle
Ø 8mm
2
29
Boulon allen
M8 x 20mm
2
30
Bouchon
2
31
Boulon allen
M10 x 25mm
2
32
Poignée anti-dérapant
Ø 25mm x 150mm
4
33
Poignée anti-dérapant
Ø 25mm x 170mm
2
34
Rondelle arrondi
R13
2
35
Poignée anti-dérapant
Ø 25mm x 125mm
2
Clé Allen (outil l)
#6
1
Clé Allen (outil l)
#5
1
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17
GARANTIE
Escalade garantie que ce produit est sans défaut de fabrication, pour toutes
usage normal ce produit est garanti a partir du moment d’achat pour 2 ans sur le
châssis et 1 an pour les pièces d’usage. Cette garantie s’entend uniquement à
l’acheteur d’origine. L’obligation d’Escalade pour cette garantie se limite au
remplacement des pièces endommagées ou défectueuses.
Tous les retours des produits doivent être autorisés par Escalade. Cette garantie
ne s’applique pas au dommage suite au ou attribué au transport, l’abus, mauvaise
utilisation ou utilisation incorrecte, réparation du produit par l’acheteur ou à
l’utilisation professionnelle. Cette garantie se limite aux termes cités ci-dessus.
Escalade n’est ni responsable ou passible pour toute perte indirecte émanant ou
en rapport avec la performance ou l’utilisation de ce produit ou pour tous
dommages ou perte économique, pertes immobilières, perte des revenus ou
profits et perte de plaisir ou d’utilisation.
La garantie est étendue en vertu des présentes au lieu de toute et toutes les autres
garanties et toutes les garanties implicites de qualité marchande ou d'adéquation à un
usage particulier est limitée dans sa portée et de durée pour les termes qui y sont
énoncés.
Vos droits statutaires ne sont pas touchés.
PIECES DETACHÉES
Si vous avez besoin de pièces de remplacement veuillez prendre
contact avec le magasin ou vous avez effectué l’achat de votre produit
Quand vous commandez des pièces détachées merci de fournir
l’information suivante :
1. Modèle
2. Description des pièces
3. Numéro des pièces
4. Date d’achat.
Si vous avez un problème technique vous pouvez contacter
Fit Service Team
1 Centre commercial la Tour
93120 La Courneuve
France
Tel 01 43 11 09 43
Fax 01 43 11 09 67
Email savmarcy@fitservicesteam.com
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18
PRECAUZIONI DI SICUREZZA IMPORTANTI
Queste attrezzature sono costruite per garantire la massima sicurezza. È tuttavia
necessario adottare alcune precauzioni durante l’uso. Assicurarsi di leggere
interamente il manuale prima di assemblare o utilizzare l’attrezzo. In particolare,
annotare le seguenti precauzioni per la sicurezza:
1. Mantenere le attrezzature lontano dalla portata di bambini e animali. Non
lasciare che i bambini restino da soli nella stanza con i macchinari. I macchinari
non sono un giocattolo e per tanto i genitori o i supervisori devono essere
consapevoli della tendenza naturale dei bambini a giocare, che può condurre a
situazioni o comportamenti per cui le attrezzature non sono adatte.
2. Se le attrezzature possono essere utilizzate dai bambini, è necessario tenere in
considerazione il loro sviluppo fisico e mentale e s oprattutto il loro
temperamento. È quindi necessario sorvegliarli costantemente durante l’uso.
3. Le attrezzature devono essere utilizzate soltanto da una persona alla volta.
4. Se l’utente avverte vertigini, nausea, dolore al petto o altri sintomi anomali,
INTERROMPERE immediatamente l’allenamento. Consultare immediatamente
un medico. Un esercizio fisico eccessivo o inadatto può comportare lesioni.
5. Posizionare le attrezzature su una superficie piana libera da qualsiasi ostacolo
per non limitare i movimenti durante l’allenamento. NON usare le attrezzature
vicino a fonti d’acqua o in ambienti esterni.
6. Tenere le mani lontano da tutte le parti in movimento.
7. Indossare sempre indumenti adatti all’allenamento. NON indossare vestiti o altri
capi che potrebbero restare incastrati nelle attrezzature. Sono necessarie scarpe
da corsa o da aerobica per utilizzare i macchinari.
8. Utilizzare le attrezzature solo per l’uso previsto dal manuale. NON utilizzare
accessori non raccomandati dal produttore.
9. Non lasciare oggetti appuntiti in prossimità delle attrezzature.
10. Le persone disabili non dev ono utilizzare il macchinario in assenza di una
persona qualificata o di un medico.
11. Prima di utilizzare il macchinario per allenarsi, eseguire sempre esercizi di
allungamento per riscaldare i muscoli.
12. Non utilizzare mai l’attrezzatura nel caso in cui non stia funzionando
correttamente.
13. Le attrezzature sono state progettate esclusivamente per uso
H=domestico.
ATTENZIONE: PRIMA DI INIZIARE UN PROGRAMMA DI ALLENAMENTO,
CONSULTARE IL PROPRIO MEDICO. QUESTA INDICAZIONE È
IMPORTANTE IN PARTICOLARE PER PERSONE DI ETÀ SUPERIORE A 35
ANNI O CON PROBLEMI DI SALUTE PREESISTENTI. LEGGERE TUTTE LE
ISTRUZIONI PRIMA DI UTILIZZARE ATTREZZATURE PER IL FITNESS.
ESCALADE NON SI ASSUME ALCUNA RESPONSABILITÀ PER EVENTUALI
LESIONI PERSONALI O DANNI MATERIALI SOSTENUTI PER CAUSA O
ATTRAVERSO L'USO DEL PRESENTE PRODOTTO.
CONSERVARE LE PRESENTI ISTRUZIONI.
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Linee guida per l'esercizio
Costruzione della massa muscolare e aumento del peso
A differenza dell'esercizio aerobico, incentrato sull'allenamento della resistenza, l'esercizio
anaerobico punta ad allenare la forza. Quando si punta alla costruzione muscolare in
termini di forza e misura, può verificarsi anche un aumento graduale del peso corporeo.
Durante lo sviluppo della massa muscolare, il corpo si adatta allo sforzo al quale viene
sottoposto. È possibile dunque modificare la propria dieta, includendo alimenti come
carne, pesce, cereali, frutta e verdura. Dopo un allenamento faticoso, questi alimenti sono
in grado di aiutare il recupero muscolare reintegrando importanti nutrienti all'interno
dell'organismo.
Forza muscolare e resistenza
Per ottenere il massimo da questo tipo di esercizio, è importante adottare un programma
che faccia lavorare tutti i gruppi muscolari allo stesso modo.
Per aumentare la propria forza muscolare, bisogna seguire il seguente principio:
L'aumento della resistenza, mantenendo un numero di ripetizioni costante, porta all'aumento
della forza muscolare.
Per tonificare il vostro corpo, basta invece seguire quest'altro principio: diminuendo la
resistenza e, allo stesso tempo, aumentando il numero di ripetizione il corpo diventa più
tonico.
Quando si arriva a sentirsi a proprio agio con un esercizio, si può decidere di cambiare la
resistenza, il numero di ripetizioni o la velocità alla quale eseguite l'esercizio. Tuttavia non è
necessario modificare tutte e tre le variabili. Ad esempio, mettiamo il caso che vi stiate
allenando con un peso da 2 5kg eseguendo un esercizio per 10 v olte in 3 minuti. Se
l'esercizio diventa troppo facile, potreste decidere di aumentare il peso fino a 3 0kg,
eseguendo sempre lo stesso numero di ripetizioni nello stesso intervallo di tempo. Nella
maggior parte dei casi, il sollevamento di un peso maggiore in un intervallo di tempo più
breve sviluppa la forza muscolare.
Intensità dell'allenamento
L'intensità con cui iniziare ad allenarsi dipende dal livello di forma fisica generale. I crampi e i
dolori iniziali possono essere ridotti diminuendo il carico ed eseguendo un numero di serie
inferiore. Per evitare infortuni, bisogna adottare un programma graduale e scegliere i carichi
di lavoro in base al proprio livello di forma fisica. Nel momento in cui la propria forma fisica
migliora, anche il carico di lavoro potrà essere aumentato.
Avere crampi è del tutto normale, in particolare quando si inizia un esercizio per la prima
volta. Se il dolore persiste, potrebbe essere il caso di cambiare il programma di allenamento.
Con il tempo il sistema muscolare si abituerà alla tensione e allo sforzo dovuti all'esercizio
fisico.
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