Suunto M5 Women Black/Silver (SS020233000) Руководство пользователя

SUUNTO M5

Руководство пользователя

ru

1 БЕЗОПАСНОСТЬ . ..... ..... ....... ..... ..... ..... ..... ..... ............ .. 5

Типы мер предосторожности .... ..... ..... ..... ..... ..... ....... 5

Меры предосторожности: ....... ..... ..... ..... ..... ..... ......... 5

2 Добро пожаловать! ..... ..... ..... ..... ....... ..... ..... ..... ..... ..... ... 7

3 Значки и сегменты дисплея ..... ............ ..... ..... ..... ..... ..... .. 10

4 Использование кнопок . ..... ..... ..... ............ ..... ..... ..... ..... .. 11

5 Начало работы ... ..... ..... ..... ............ ..... ..... ..... ..... ..... .... 13

5.1 Оценка уровня физической подготовки ... ..... ..... ..... 15

6 Использование подсветки и блокировки кнопок ... ..... ..... ..... .. 17

7 Надевание кардиопередатчика ..... ..... ..... ............ ..... ..... .. 18

8 Начало тренировки ..... ..... ....... ..... ..... ..... ..... ..... ............ 20

8.1 Устранение неполадок: отсутствует сигнал

кардиопередатчика ... ..... ..... ..... ..... ..... ............ ..... . 21

9 Во время тренировки ..... ..... ..... ..... ..... ............ ..... ..... .... 22

9.1 Во время контролируемой тренировки ..... ..... ..... .... 23

10 Пример еженедельной программы тренировки: от низкого уровня

к отличному ... ..... ..... ..... ............ ..... ..... ..... ..... ..... ....... ... 26

11 После тренировки ..... ..... ..... ..... ............ ..... ..... ..... ..... .. 27

11.1 После тренировки с кардиопередатчиком ... ..... ..... 27

11.2 После тренировки без кардиопередатчика . ........... 29

11.3 Темп восстановления . ..... ..... ..... ..... ............ ..... 30

12 Проверка физической подготовки и частоты сердцебиения в

состоянии покоя ... ..... ..... ............ ..... ..... ..... ..... ..... ....... ... 32

12.1 Проверка физической подготовки ... ..... ..... ..... ..... 32

12.2 Проверка частоты сердцебиения в состоянии покоя . 34

2

13 Просмотр планов и истории ... ..... ..... ..... ..... ....... ..... ..... .. 36

13.1 План тренировки ... ..... ..... ..... ..... ....... ..... ..... ... 37

13.2 История и динамика .. ..... ..... ..... ............ ..... ..... . 38

13.3 Предыдущая тренировка ... ..... ............ ..... ..... .... 39

14 Настройка параметров ..... ..... ..... ..... ..... ..... ....... ..... ..... . 40

Время и личные параметры . ............ ..... ..... ..... ..... ... 41

Тип цели ..... ..... ..... ..... ..... ............ ..... ..... ..... ..... ... 41

Общие параметры .. ..... ..... ..... ............ ..... ..... ..... .... 42

Объединение в пару ..... ..... ..... ....... ..... ..... ..... ..... ... 42

14.1 Режим ожидания и исходные параметры ... ..... ..... . 43

14.2 Изменение языка ... ............ ..... ..... ..... ..... ..... ... 44

15 Подключение к сети Интернет ... ..... ............ ..... ..... ..... .... 45

16 Объединение в пару с POD/кардиопередатчиком ..... ..... ..... 47

16.1 Устранение неполадок ..... ..... ..... ..... ..... ............ 48

17 Уход и обслуживание ..... ..... ....... ..... ..... ..... ..... ..... ........ 50

17.1 Замена батареи ..... ..... ..... ............ ..... ..... ..... ... 50

17.2 Замена батареи кардиопередатчика ..... ..... ..... ..... 52

18 Характеристики . ..... ..... ....... ..... ..... ..... ..... ..... ............ .. 53

18.1 Технические характеристики ... ..... ..... ..... ..... ..... . 53

18.2 Товарный знак ... ..... ..... ....... ..... ..... ..... ..... ..... .. 54

18.3 Соответствие стандартам FCC ............ ..... ..... .... 55

18.4 CE ..... ..... ....... ..... ..... ..... ..... ..... ............ ..... .. 55

18.5 Авторское право ... ..... ..... ....... ..... ..... ..... ..... .... 55

18.6 Уведомление о патентном праве ... ..... ..... ..... ..... . 56

19 Гарантийное обязательство ..... ..... ..... ..... ....... ..... ..... ..... 57

3

ru

Гарантийный срок ..... ..... ..... ..... ....... ..... ..... ..... ..... . 57

Исключения и ограничения ..... ..... ..... ............ ..... ..... 57

Обращение за гарантийным обслуживанием Suunto . ..... 58

Ограничение ответственности .......... ..... ..... ..... ..... ... 59

4

1 БЕЗОПАСНОСТЬ

Типы мер предосторожности

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: - используется в обстоятельствах, при

которых существует вероятность получения тяжелой травмы

или летального исхода.

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ: - используется в обстоятельствах, при

которых возможно повреждение устройства.

ПРИМЕЧАНИЕ: - используется для акцентирования внимания

на важной информации.

Меры предосторожности:

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: ПЕРЕД НАЧАЛОМ ПРОГРАММЫ

ТРЕНИРОВОК НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ У ВРАЧА.

ЧРЕЗМЕРНОЕ РАСТЯЖЕНИЕ МОЖЕТ СТАТЬ ПРИЧИНОЙ

СЕРЬЕЗНЫХ ТРАВМ.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: НЕСМОТРЯ НА ТО ЧТО НАШИ ПРОДУКТЫ

СООТВЕТСТВУЮТ ОТРАСЛЕВЫМ СТАНДАРТАМ, ПРИ КОНТАКТЕ

С КОЖЕЙ МОГУТ ВОЗНИКНУТЬ АЛЛЕРГИЧЕСКИЕ РЕАКЦИИ ИЛИ

РАЗДРАЖЕНИЕ. В ЭТОМ СЛУЧАЕ НЕМЕДЛЕННО ПРЕКРАТИТЕ

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПРИБОРА И ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ.

5

ru

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ: ЗАПРЕЩАЕТСЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ

ЛЮБЫХ ТИПОВ ЧИСТЯЩИХ РАСТВОРОВ.

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ: УТИЛИЗИРУЙТЕ КАК ЭЛЕКТРОННОЕ

ОБОРУДОВАНИЕ.

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ: НЕ НАНОСИТЕ АЭРОЗОЛЬ ПРОТИВ

НАСЕКОМЫХ.

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ: НЕ ПОДВЕРГАЙТЕ УДАРАМ, НЕ

РОНЯЙТЕ.

6

2 ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!

Благодарим за выбор пульсометра Suunto M5!

Пульсометр Suunto M5 станет для вас отличным партнером при

занятиях любыми видами спорта и во время периодов

восстановления. Укажите свои цели, и Suunto M5 создаст идеальное

расписание тренировок, которое поможет вам их достичь. В

зависимости от ваших текущих успехов, выполняемых упражнений

и пропущенных занятий Suunto M5 автоматически адаптирует

программу, предоставляя рекомендации по эффективной тренировке

до, во время и после занятия. Или сообщает, что пришло время

отдохнуть. Будь то домашние тренировки, пробежки, езда на

велосипеде или посещение зала, вы можете расслабиться и получать

удовольствие от занятий спортом.

Основные функции Suunto M5 предназначены для максимального

повышения эффективности занятий:

● три удобные кнопки, большой дисплей и девять доступных языков;

● начальная проверка физической подготовки;

● три цели на выбор: улучшение физической подготовки, контроль

веса или обычная тренировка;

● автоматическая адаптация программы тренировок на следующие

семь дней с учетом вашего физического состояния;

● выдаваемые во время тренировки рекомендации повысить или

понизить интенсивность;

● рекомендуемые продолжительность и интенсивность следующей

тренировки;

● время восстановления;

7

ru

● частота сердцебиения и количество затраченных калорий;

● отчеты о тренировках;

● мотивирующие комментарии;

● удобный кардиопередатчик, совместимый с большинством

оборудования для кардиоконтроля и Suunto Fitness Solution;

● информация о скорости и расстоянии при использовании

дополнительных устройств Suunto Foot POD, GPS POD или Bike

POD;

● загрузка личной программы тренировок на Suunto M5 с сайта

Movescount.com при помощи дополнительного устройства Suunto

Movestick.

Данное руководство пользователя поможет вам получить

максимальную отдачу от тренировки с Suunto M5. Внимательно

изучите его, и использование нового Suunto M5 станет еще более

приятным.

Тренировка не заканчивается с завершением занятия. Веб-сайт

Movescount.com позволяет извлечь максимальную пользу из каждого

вашего движения. Используя дополнительное устройство Suunto

Movestick, можно подключить Suunto M5 к сайту Movescount.com,

загрузить журналы тренировок, поделиться успехами с друзьями, а

также обменяться впечатлениями и мыслями. Кроме того, можно

загрузить программу тренировок прямо в Suunto M5. Посетите

Movescount.com и зарегистрируйтесь! С правильным настроем

тренировки будут приносить радость. Ведь именно в этом и

заключается их смысл.

8

ПРИМЕЧАНИЕ: Для получения полного спектра услуг по

поддержке Suunto зарегистрируйте ваше устройство на

веб-странице www.suunto.com/register.

9

ru

3 ЗНАЧКИ И СЕГМЕНТЫ ДИСПЛЕЯ

10

4 ИСПОЛЬЗОВАНИЕ КНОПОК

Кнопки служат для доступа к следующим функциям:

(ВОСПРОИЗВЕДЕНИЕ/ОСТАНОВКА):

● выбор exercise (Тренировка), suggestion (Рекомендация), prev.

exercise (Предыдущая тренировка), history & trend (История

и динамика), fitness test (Проверка физической подготовки),

web connect (Подключение к сети Интернет;)

● начало/завершение тренировки;

● увеличение/переход вверх.

(ДАЛЕЕ):

● переключение между представлениями;

● вход/выход из раздела параметров (длительное нажатие);

● принятие/переход к следующему шагу.

(ПОДСВЕТКА/БЛОКИРОВКА):

● включение подсветки;

11

ru

● блокировка кнопки (длительное нажатие);

● уменьшение/переход вниз.

12

5 НАЧАЛО РАБОТЫ

Начните работу с устройством Suunto M5 с настройки личных

параметров для получения рекомендаций, которые помогут добиться

поставленных целей. Задание personal (Личных) параметров

позволяет настроить Suunto M5 в соответствии с вашим физическим

состоянием и видом деятельности. Эти параметры используются во

многих расчетах, поэтому при задании значений необходимо

соблюдать предельную точность.

Для активации Suunto M5 нажмите любую кнопку.

Чтобы задать исходные параметры, выполните следующие действия.

1. Нажмите любую кнопку, чтобы включить устройство. Дождитесь

появления надписи hold 2 sec (Удерживайте 2 секунды). Нажмите

и удерживайте для ввода значения первого параметра.

2. Нажмите кнопку или для изменения значений параметров.

3. Нажмите кнопку для подтверждения значения и перехода к

следующему параметру. Нажмите кнопку для возврата к

предыдущему параметру.

4. Закончив настройку, выберите yes (Да) ( ) для подтверждения

значений всех параметров. При необходимости дальнейшего

изменения параметров выберите no (нет) ( ).

13

ru

Предусмотрена возможность установки следующих исходных

параметров:

● language (язык:): English, Deutsch, français, español, portuguese,

italiano, Nederlands, svenska, suomi

● units (единицы): метрическая система / британская система

● time (Время): 12 / 24 ч, часы и минуты

● date (Дата)

● personal settings (Личные настройки): од рождения, пол, вес,

рост, рассчитанный индекс массы тела, уровень физической

подготовки

ПРИМЕЧАНИЕ: Индекс массы тела – это число,

рассчитываемое на основании вашего веса и роста. Оно указывает,

находится ли ваш вес в рекомендуемых границах. Однако если у

вас мускулистое телосложение, рассчитанный индекс массы тела

может быть выше ожидаемого, поскольку диапазоны для этого

индекса указываются в расчете на среднее телосложение.

ПРИМЕЧАНИЕ: Сразу после ввода года рождения устройство

автоматически задает максимальную частоту сердцебиения (max.

14

HR) по формуле 207 – (0,7 x ВОЗРАСТ), опубликованной

Американским колледжем спортивной медицины. Если вам известна

ваша реальная максимальная частота сердцебиения,

рекомендуется изменить автоматически заданное значение

соответствующим образом.

Для получения инструкций по настройке параметров впоследствии

см. Глава 14 Настройка параметров на странице 40.

СОВЕТ: Нажмите кнопку в режиме отображения времени,

чтобы на дисплее отображалось не только время, но и состояние

программы тренировки на текущий день, а также дата и секунды.

Для экономии заряда батареи дисплей возвращается в режим

отображения только времени, если не нажать повторно в

течение 2 минут.

5.1 Оценка уровня физической подготовки

Чтобы начать контролируемую тренировку, необходимо задать

текущий уровень физической подготовки в исходных параметрах.

Выберите один из следующих вариантов:

● very poor (Очень низкий): вы предпочитаете пользоваться лифтом

или добираться до работы на автомобиле, периодически

прогуливаетесь ради удовольствия и иногда испытываете нагрузки,

вызывающие затруднение дыхания и потоотделение.

● poor (Ниже среднего): ваша работа подразумевает умеренную

физическую активность, либо во время отдыха вы регулярно в

течение 10–60 минут в неделю работаете во дворе или

15

ru

занимаетесь такими видами спорта, как гольф, верховая езда,

физкультура, гимнастика, настольный теннис, боулинг, поднятие

тяжестей.

● fair (Удовлетворительный): вы пробегаете 1,5 км или менее в

неделю либо посвящаете интенсивной физической деятельности

менее 30 минут в неделю.

● good (Хороший): вы пробегаете от 1,6 до 8 км в неделю или

посвящаете интенсивной физической деятельности от 30 до

60 минут в неделю.

● very good (Очень хороший): вы пробегаете от 8 до 16 км в неделю

или посвящаете интенсивной физической деятельности от 1 до 3

часов в неделю.

● excellent (Отличный): вы пробегаете более 16 км в неделю или

посвящаете интенсивной физической деятельности более 3 часов

в неделю.

Для получения более точных рекомендаций выполните проверку

уровня физической подготовки (см. Раздел 12.1 Проверка физической

подготовки на странице 32).

16

6 ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПОДСВЕТКИ И

БЛОКИРОВКИ КНОПОК

Нажмите кнопку для включения подсветки.

Удерживайте кнопку нажатой для блокирования или

разблокирования кнопки . Если кнопка заблокирована, на

дисплее отображается .

СОВЕТ: Заблокируйте кнопку во избежание случайного

запуска или остановки секундомера.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если кнопка заблокирована во время

тренировки, перемещаться между представлениями можно с

помощью кнопки .

17

ru

7 НАДЕВАНИЕ КАРДИОПЕРЕДАТЧИКА

Подтяните ремень кардиопередатчика таким образом, чтобы он

плотно облегал тело, но не давил. Прежде чем надеть ремень,

увлажните тело водой или гелем в местах соприкосновения.

Убедитесь, что ремень проходит по центру грудной клетки, а красная

стрелка направлена вверх.

1 2

3

4

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: При наличии кардиостимулятора,

дефибриллятора или другого имплантированного электронного

устройства использование кардиопередатчика допускается на

ваш страх и риск. Перед началом регулярного использования

кардиопередатчика рекомендуется выполнить проверку на

физическую нагрузку с этим устройством под наблюдением врача.

Это позволит обеспечить безопасность и надежность

совместного использования кардиостимулятора и

кардиопередатчика. Тренировки могут включать определенный

фактор риска, особенно для лиц, ведущих неактивный образ жизни.

Настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом,

прежде чем приступать к регулярным тренировкам.

18

ПРИМЕЧАНИЕ: Кардиопередатчики со значком ANT ( )

совместимы с наручными компьютерами Suunto и с Suunto ANT

Fitness Solution с поддержкой ANT; кардиопередатчики со значком

IND ) совместимы с большинством тренировочного оборудования

с индукционными датчиками частоты сердцебиения. Данный

кардиопередатчик Suunto Dual Comfort Belt является IND- и

ANT-совместимым.

19

ru

8 НАЧАЛО ТРЕНИРОВКИ

После установки исходных параметров можно приступать к

тренировке. Программа контролируемой тренировки используется

автоматически и позволяет вам достичь следующего уровня или

поддерживать отличный уровень физической подготовки. Программа

контролируемой тренировки зависит от вашего текущего уровня

физической подготовки, заданного в исходных параметрах. Для

тренировки в свободном режиме задайте в настройках цель free

(Обычная тренировка) (см. Глава 14 Настройка

параметров на странице 40).

Для начала тренировки выполните следующие действия.

1. Прежде чем надеть ремень, увлажните тело в местах

соприкосновения.

2. В режиме отображения времени нажмите для выбора exercise

(Тренировка).

3. Подтвердите выбор exercise (Тренировка) с помощью кнопки .

Перед началом тренировки устройство указывает, как долго

частота сердцебиения должна находиться в обозначенных

пределах.

4. Нажмите кнопку для начала записи тренировки.

20

Страница загружается ...

Suunto M5 Women Black/Silver (SS020233000) Руководство пользователя

Suunto M5 Women Black/Silver (SS020233000) Руководство пользователя

Похожие модели бренда