Forerunner 210
Спортивные часы с GPS-приемником
Руководство пользователя
2
Forerunner 210 Руководство пользователя
© 2010 Garmin Ltd. или дочерние
компании.
Все права защищены. Кроме тех
случаев, когда иное явно выражено
в данном документе, никакая часть
данного руководства не может
быть воспроизведена, копирована,
передана, распространена, за-
гружена или сохранена на любом
носителе и для любой цели без
явного письменного разрешения
компании «Гармин». Компания
«Гармин» дает разрешение на
загрузку одной копии данного
руководства и любой редакции
данного руководства на жесткий
диск или другой электронный но-
ситель для личного использования
при условии, что такая электрон-
ная или печатная копия данного
руководства или его редакции
содержит полный текст сообщения
об авторских правах, и что любое
несанкционированное коммерче-
ское распространение данного ру-
ководства или любой его редакции
будет строго запрещено.
Информация в данном документе
может быть изменена без пред-
варительного уведомления. Ком-
пания «Гармин» оставляет за собой
право на изменение или улучше-
ние своих продуктов и на внесение
изменений в содержимое без
обязательного информирования
любых лиц или организаций о по-
добных изменениях или улучшени-
ях. Сведения о текущих обновле-
ниях, а также вспомогательную
информацию об использовании
и эксплуатации данного и прочих
продуктов «Гармин» Вы можете
найти на сайте компании «Гармин»
(www.garmin.com).
Forerunner 210 Руководство пользователя
3
Garmin®, логотип Garmin, Garmin
Training Center®, Forerunner® и
Auto Lap® являются торговыми
марками компании Garmin Ltd.
или ее дочерних компаний, за-
регистрированных в США и других
странах. Garmin Connect
TM
, ANT
TM
и
ANT+
TM
являются торговыми мар-
ками компании Garmin Ltd. или ее
дочерних компаний. Эти торговые
марки не могут быть использованы
без явного разрешения компании
«Гармин».
Windows® является зарегистриро-
ванной торговой маркой Microsoft
Corporation в США и/или других
странах. Mac
®
является зареги-
стрированной торговой маркой
Apple Computer, Inc. Firstbeat и
Analyzed by Firstbeat являются
зарегистрированными или неза-
регистрированными торговыми
марками Firstbeat Technologies
Ltd. Прочие торговые марки и
торговые названия являются
собственностью соответствующих
владельцев.
4
Forerunner 210 Руководство пользователя
Содержание
Введение 5
Настройка прибора 5
Регистрация прибора 5
Функции кнопок 5
Пиктограммы 6
Тренировка 7
Начало тренировки 7
Сохранение результатов трени-
ровки 7
Просмотр темпа или скорости 7
Использование функции Auto Lap
(автоматическое начало круга) 8
Интервальная тренировка 8
Подключение датчика ANT+ 9
Монитор сердечного ритма 13
Электронный шагомер 16
Использование весов 17
Спортивное оборудование 18
Архив 18
Просмотр тренировки 18
Использование бесплатного
программного обеспечения 19
Передача архива в компьютер 20
Управление данными 20
Настройка часов 21
Настройка будильника 21
Настройка профиля
пользователя 21
Изменение системных
настроек 22
Приложение 23
Технические характеристики 23
Информация о батарее 25
Батарея монитора сердечного
ритма и шагомера 27
Уход за прибором 29
Поиск неисправностей 30
Forerunner 210 Руководство пользователя
5
ВВЕДЕНИЕ
ВНИМАНИЕ
Перед началом или из-
менением программы
тренировки обязательно
проконсультируйтесь с
Вашим врачом. Правила
безопасности и важную
информацию о приборе
Вы можете найти в руко-
водстве Important Safety
and Product Information
(важная информация о
безопасности и продукте),
вложенном в коробку с
устройством.
Настройка прибора
При использовании прибора
Forerunner в первый раз выполните
процедуры настройки, приведен-
ные в Краткой инструкции прибора
Forerunner 210.
Регистрация прибора
Зарегистрируйтесь, не отклады-
вая, в режиме он-лайн, чтобы мы
могли оказать Вам лучшую под-
держку.
• Зайдите на сайт http://
my.garmin.com.
• Храните оригинал или копию то-
варного чека в надежном месте.
Функции кнопок
Каждая кнопка выполняет несколь-
ко функций.
6
Forerunner 210 Руководство пользователя
light
Нажмите для включения
подсветки.
Нажмите для поиска со-
вместимых весов.
Нажмите и удерживайте
в нажатом положении для
включения и выключения
устройства.
start/
stop
Нажмите для запуска и
остановки секундомера
Стрелка
вверх/
стрелка
вниз *
Нажмите для прокрутки
меню и настроек
lap/reset
Нажмите для отметки
нового круга.
Нажмите и удерживайте
в нажатом положении для
сброса секундомера.
page/
menu
Нажмите для переключе-
ния между страницами
времени суток, секундо-
мера и частоты пульса.
Нажмите и удерживайте
в нажатом положении для
вызова меню
ОК *
Нажмите для выбора опций
меню и сброса сообщений
* ОК, стрелка вверх и стрелка вниз
появляются вместе с меню или
сообщением.
Пиктограммы
Уровень заряда батареи.
GPS-приемник включен и при-
нимает сигналы
Спортивное оборудование
активно
Монитор сердечного ритма
активен
Электронный шагомер
активен
Сигнализация включена
Forerunner 210 Руководство пользователя
7
ТРЕНИРОВКА
Начало тренировки
Перед тем, как начать запись
показателей тренировки, GPS-
приемник должен принять спут-
никовые сигналы, или устройство
Forerunner должно подключиться к
электронному шагомеру.
1. Находясь на странице секундо-
мера, нажмите кнопку start для
запуска секундомера (1).
Данные тренировки записыва-
ются в устройство только при
работающем секундомере. На
странице секундомера будут
показаны значения пройденно-
го расстояния (2) и темпа или
скорости (3).
2. После завершения пробежки
нажмите кнопку stop.
Сохранение результатов
тренировки
Нажмите кнопку reset и удержи-
вайте ее в нажатом положении для
сохранения результатов трениров-
ки и сброса секундомера.
Просмотр темпа или ско-
рости
1. Нажмите кнопку menu и удержи-
вайте в нажатом положении.
2. Выберите Setup > Format (на-
стройка > формат).
3. Выберите Current (текущий),
Average (средний) или Lap
(круг) для выбора типа данных
темпа или скорости, которые
Вы хотите просматривать на
странице секундомера.
8
Forerunner 210 Руководство пользователя
Использование функции
Auto Lap (автоматическое
начало круга)
Вы можете использовать функцию
Auto Lap® для автоматической от-
метки начала круга после прохож-
дения определенного расстояния.
1. Нажмите кнопку menu и удержи-
вайте в нажатом положении.
2. Выберите Auto Lap (автомати-
ческое начало круга).
3. Введите расстояние и нажмите
ОК.
Интервальная
тренировка
Вы можете создать интервальную
тренировку на основе дистан-
ции или времени. При создании
второй интервальной тренировки
предыдущая будет удалена.
Создание интервальной
тренировки
1. Нажмите кнопку menu и удержи-
вайте в нажатом положении.
2. Выберите Intervals > Set (ин-
тервалы > настройка).
3. Выберите Distance (расстоя-
ние) или Time (время).
4. Введите значение расстояния
или времени и нажмите ОК.
СОВЕТ: Для ввода интер-
вала «с открытым концом»
выберите настройку
“Open” (открытый).
5. Выберите Distance (рас-
стояние) или Time (время) для
интервала отдыха.
6. Введите значение расстояния
или времени для интервала от-
дыха и нажмите ОК.
7. Выберите количество повторов.
8. При необходимости выберите
опцию Yes (да) для добавления
к тренировке периода разогрева
«с открытым концом».
Forerunner 210 Руководство пользователя
9
9. При необходимости выберите
опцию Yes (да) для добавления к
тренировке периода расслабле-
ния «с открытым концом».
10. Выберите Intervals > On (ин-
тервалы > вкл.)
Начало интервальной
тренировки
1. Нажмите кнопку start для начала
интервальной тренировки.
Если в Вашу тренировку включен
период разогрева, Вы должны
нажать на кнопку lap для начала
первого интервала.
2. Следуйте экранным инструк-
циям.
После того, как Вы завершите
все этапы тренировки, на экране
появится соответствующее со-
общение.
Остановка интервальной
тренировки
• Для досрочного завершения ин-
тервальной тренировки в любое
время нажмите кнопку lap.
• Для остановки секундомера в
любое время нажмите stop.
• Если в Вашу тренировку включен
период расслабления, нажмите
кнопку lap для окончания интер-
вальной тренировки.
Подключение датчика
ANT+
Если на экране прибора Forerunner
не показаны данные монитора
сердечного ритма или электронно-
го шагомера, Вы должны настро-
ить подключение аксессуара к
устройству Forerunner. При этом
создается беспроводной канал
связи между датчиком ANT+ (на-
пример, шагомером) и Forerunner.
После установки канала связи в
первый раз прибор Forerunner
10
Forerunner 210 Руководство пользователя
будет распознавать Ваш шагомер
при каждом включении.
Перед созданием подключения
Вы должны закрепить монитор
сердечного ритма на теле или
зафиксировать электронный ша-
гомер на кроссовке. Дополнитель-
ную информацию Вы можете найти
в инструкциях, прилагающихся к
аксессуарам, или в Краткой ин-
струкции прибора Forerunner 210.
• Поднесите прибор Forerunner на
расстояние не менее 3 метров к
аксессуару. Во время создания
подключения Вы должны нахо-
диться на расстоянии не менее 10
метров от других датчиков ANT+.
• Если пиктограмма (сердечко) не
показана, нажмите кнопку menu и
удерживайте в нажатом положении.
Затем выберите HR Monitor > On
(монитор сердечного ритма > вкл.)
• Если пиктограмма (сердечко)
мигает, нажмите кнопку page, нахо-
дясь на странице секундомера, для
вызова страницы частоты пульса.
Прибор Forerunner будет выполнять
поиск сигнала от монитора сердеч-
ного ритма в течение 30 секунд.
• Если пиктограмма (кроссо-
вок) не показана, нажмите кнопку
menu и удерживайте в нажатом
положении. Затем выберите
Foot Pod > On (шагомер > вкл.)
• Если пиктограмма (крос-
совок) мигает, убедитесь, что
электронный шагомер установ-
лен правильно. Пройдитесь,
чтобы активировать шагомер.
• Если Вы не можете установить
подключение, замените батарею
в аксессуаре.
После установки подключения на
экране появится соответствую-
щее сообщение. Пиктограмма
(сердечко) или (кроссовок) бу-
дет показана на экране постоянно.
Forerunner 210 Руководство пользователя
11
Поиск неисправностей датчика ANT+
Проблема Решение
Я использую датчик
ANT+, произведен-
ный не компанией
«Гармин».
Убедитесь, что Ваш датчик совместим с прибо-
ром Forerunner (www.garmin.com/intosports).
Я не могу подклю-
чить электронный
шагомер.
Необходимо отключить GPS-приемник.
1. Зайдите в закрытое помещение.
2. Когда прибор Forerunner пытается принять
спутниковые сигналы, нажмите кнопку page.
3. Выберите Yes (да).
Показания монито-
ра сердечного рит-
ма беспорядочные
или неточные.
- Убедитесь, что монитор сердечного ритма на-
дежно прилегает к телу.
- Разогрейтесь в течение 5 – 10 минут.
- Увлажните электроды. Вы можете использовать
воду, слюну или специальный гель для электро-
дов.
- Очистите электроды. Грязь и пот на электродах
могут ослаблять сигналы от датчика.
- Расположите монитор сердечного ритма на
спине, а не на груди.
12
Forerunner 210 Руководство пользователя
- Носите хлопчатобумажную одежду или смачи-
вайте футболку во время тренировки. Синтети-
ческая ткань, трущаяся о датчик, может созда-
вать статическое электричество и приводить к
возникновению наводок.
- Сильные электромагнитные поля и беспровод-
ные датчики, работающие на частоте 2.4 ГГц,
могут создавать наводки. Источники наводок
включают в себя линии электропередач, элек-
трические моторы, микроволновые печи, бес-
проводные телефоны 2.4 ГГц и беспроводные
точки доступа LAN.
Также Вы можете скачать последнюю версию руководства пользователя
из сети.
1. Зайдите на сайт www.garmin.ru/support/guide/
2. Выберите Ваш продукт.
3. Щёлкните руководство пользователя.
Forerunner 210 Руководство пользователя
13
Монитор сердечного
ритма
Информация о зонах часто-
ты пульса
Многие спортсмены используют
зоны частоты пульса для изме-
рения нагрузки своей сердечно-
сосудистой системы и улучшения
спортивной формы. Зона частоты
пульса представляет собой диапа-
зон, измеренный в ударах в минуту.
Пять общепринятых зон прону-
мерованы от 1 до 5. Чем больше
номер, тем выше интенсивность
нагрузки. Как правило, зоны
частоты пульса рассчитываются на
основе процента от максимальной
частоты пульса.
Спортивные цели
Зная Ваши зоны частоты пульса,
Вы можете определять и улучшать
Вашу спортивную форму с помо-
щью следующих принципов:
• Частота пульса является хоро-
шим измерителем интенсивно-
сти тренировки.
• Тренировка в определенной
зоне частоты пульса помогает
улучшить работу сердечно-
сосудистой системы и общую
физическую форму.
• Знание Ваших зон частоты пуль-
са поможет Вам предотвратить
перегрузку и снизить риск травм.
Если Вы знаете свое значение
максимальной частоты пульса, то
Вы можете ввести его в прибор
Forerunner, чтобы устройство авто-
матически рассчитало зоны часто-
ты пульса на основе процентных
значений, показанных в таблице .
Если же Вам неизвестно свое
значение максимальной частоты
пульса, воспользуйтесь одним из
калькуляторов в Интернете. Неко-
торые спортивные залы и центры
14
Forerunner 210 Руководство пользователя
здоровья проводят тестирование
для определения максимальной
частоты пульса.
Настройка зон частоты
пульса
1. Нажмите кнопку menu и удержи-
вайте в нажатом положении.
2. Выберите HR Monitor > Set
Zones (монитор сердечного
ритма > настройка зон).
3. Введите максимальную частоту
пульса и нажмите ОК.
4. Введите нижний предел частоты
пульса для каждой зоны и на-
жмите ОК.
Forerunner 210 Руководство пользователя
15
Зоны частоты пульса
% от максималь-
ной частоты пульса
или частота пульса
в состоянии покоя
Ощущения Результат
1
50 – 60% Расслабленный темп;
ритмичное дыхание
Аэробная нагрузка
начального уровня;
снижение стресса
2 60 – 70% Комфортный темп; более
глубокое дыхание; можно
разговаривать
Базовая тренировка
сердечно-сосудистой
системы; хороший вос-
становительный темп
3 70 – 80 % Умеренный темп; раз-
говаривать становится
труднее
Повышенная аэробная
нагрузка; оптимальная
тренировка сердечно-
сосудистой системы
4 80 – 90 % Быстрый темп, не вполне
комфортный; затруднен-
ное дыхание
Улучшенная анаэробная
нагрузка; улучшение
скоростных показа-
телей
5 90 – 100 % Спринтерский темп,
который невозможно
поддерживать длительное
время; сильно затруднен-
ное дыхание
Анаэробная и мышеч-
ная нагрузка; повышен-
ная мощность
16
Forerunner 210 Руководство пользователя
Сигнализация частоты
пульса
Перед настройкой сигнализации
частоты пульса Вы можете задать
свои зоны частоты пульса .
1. Нажмите кнопку menu и удержи-
вайте в нажатом положении.
2. Выберите HR Alerts (сигнализа-
ция частоты пульса).
3. Введите верхнее значение сиг-
нализации. Вы можете выбрать
зону или ввести конкретное
значение.
4. Нажмите ОК.
5. Введите нижнее значение сиг-
нализации. Вы можете выбрать
зону или ввести конкретное
значение.
6. Нажмите ОК.
Сигнализация срабатывает, когда
частота пульса становится выше
или ниже заданного значения.
Электронный шагомер
Прибор Forerunner совместим
с электронным шагомером. Вы
можете использовать шагомер
для передачи данных в устройство
Forerunner во время тренировок в
закрытых помещениях, при слабом
сигнале GPS или при потере
сигнала. Шагомер находится в ре-
жиме ожидания и готов к передаче
данных (как монитор сердечного
ритма). Вы должны создать канал
связи между шагомером и при-
бором Forerunner.
После 30 минут без активности
шагомер автоматически от-
ключается для экономии заряда
батареи. При низком уровне за-
ряда батареи на экране прибора
Forerunner появится соответствую-
щее сообщение. Это означает, что
заряда батареи хватит примерно
на 5 часов работы.
Forerunner 210 Руководство пользователя
17
Калибровка электронного
шагомера
Если шагомер завышает или
занижает показания дистанции
при каждой пробежке, Вы можете
изменить коэффициент кали-
бровки. Используется следующая
формула: реальное расстояние
(например, дорожка стадиона)/
показания шагомера х текущий
коэффициент калибровки = новый
коэффициент калибровки. Напри-
мер: 1600 м / 1580 м х 95 = 96,2.
1. Нажмите кнопку menu и удержи-
вайте в нажатом положении.
2. Выберите Foot Pod > Calibrate
(шагомер > калибровка).
3. Измените коэффициент кали-
бровки и нажмите ОК.
Использование весов
Если у Вас есть ANT+-
совместимые весы, прибор
Forerunner может считывать дан-
ные с этих весов.
1. Нажмите кнопку light.
Когда весы будут обнаружены,
появится соответствующее со-
общение.
2. Встаньте на весы.
ПРИМЕЧАНИЕ: Если Вы
используете весы с ком-
позиционным анализом
состава тела, снимите об-
увь и носки для получения
верных показаний.
3. После того, как появится Ваш
вес, сойдите с весов.
СОВЕТ: При возникно-
вении ошибки сойдите с
весов и попробуйте взве-
ситься снова.
18
Forerunner 210 Руководство пользователя
Спортивное
оборудование
Технология ANT+ обеспечивает
автоматическое подключение
прибора Forerunner и монитора
сердечного ритма со спортивным
оборудованием, чтобы Вы могли
просматривать свои данные на
панели оборудования. Ищите на
совместимом спортивном обору-
довании логотип “ANT+ Link Here”.
Дополнительные инструкции по
подключению см. на сайте www.
garmin.com/antplus.
АРХИВ
В памяти прибора Forerunner
может храниться информация при-
близительно за 180 часов трениро-
вок при типовом режиме исполь-
зования. Когда память устройства
заполняется, новые данные будут
записываться на место старых
данных. Чтобы не терять информа-
цию, советуем Вам периодически
загружать архив тренировок (стр.
19) в программу Garmin Connect
или Garmin Training Center.
Просмотр тренировки
При просмотре архива тренировок
Вы можете увидеть дату, время
суток, расстояние, длительность
тренировки, количество сожжен-
ных калорий и средний темп или
скорость. Архив также может
включать среднюю частоту пульса,
если Вы дополнительно использо-
вали монитор сердечного ритма.
Forerunner 210 Руководство пользователя
19
1. Нажмите кнопку menu и удержи-
вайте ее в нажатом положении.
2. Выберите History (архив).
3. Используйте стрелка вверх и
стрелка вниз для прокрутки со-
храненных тренировок.
4. Нажмите ОК для просмотра
информации о круге.
Удаление тренировки
1. Нажмите кнопку menu и удержи-
вайте ее в нажатом положении.
2. Выберите History (архив).
3. Используйте стрелка вверх и
стрелка вниз для выбора трени-
ровки.
4. Нажмите одновременно на кноп-
ки стрелка вверх и стрелка вниз
и удерживайте их в нажатом
положении.
5. Нажмите ОК.
Использование бесплатно-
го программного обеспе-
чения
Компания «Гармин» предлагает
два варианта программного обе-
спечения для хранения и анализа
данных тренировок:
• Garmin Connect – онлайновое
программное обеспечение. Вы
можете использовать Garmin
Connect на любом компьютере с
доступом к Интернету.
• Garmin Training Center – компью-
терное программное обеспе-
чение, не требующее доступа к
Интернету после инсталляции.
Эта программа работает непо-
средственно на Вашем компью-
тере, а не в Интернете.
1. Подключитесь к сайту www.
garmin.com/intosports.
2. Выберите Ваш продукт.
3. Щелкните Software (программ-
ное обеспечение).
20
Forerunner 210 Руководство пользователя
4. Следуйте экранным инструкци-
ям по установке программного
обеспечения.
Передача архива
в компьютер
1. Подключите USB-кабель к USB-
порту Вашего компьютера.
2. Cовместите все 4 контакта на
задней поверхности прибора
Forerunner с четырьмя контакта-
ми зарядного зажима.
3. Откройте программу Garmin
Connect (www.garminconnect.
com) или Garmin Training Center.
4. Следуйте инструкциям, прилага-
емым к программе.
Управление данными
Прибор Forerunner является запо-
минающим устройством USB. Если
Вы не собираетесь выполнять опе-
рации с файлами Forerunner таким
образом, Вы можете пропустить
данный раздел.
ПРИМЕЧАНИЕ: Прибор
Forerunner не совместим с
Windows 95, 98, Me или NT.
Также не совместим с Mac
OS 10.3 и более ранними
версиями.
Удаление файлов архива
ВНИМАНИЕ: В памяти
прибора Forerunner содер-
жатся важные системные
файлы и папки, которые не
могут быть удалены.
1. Подключите прибор Forerunner
к компьютеру, используя USB-
кабель.
Прибор Forerunner появится
в виде съемного диска в окне
«Мой компьютер» (компьютеры
Windows) или в виде установлен-
ного тома (компьютеры Mac).
Страница загружается...
Страница загружается...
Страница загружается...
Страница загружается...
Страница загружается...
Страница загружается...
Страница загружается...
Страница загружается...
Страница загружается...
Страница загружается...
Страница загружается...
Страница загружается...
Страница загружается...
Страница загружается...
Страница загружается...
Страница загружается...
/