Garmin Forerunner 645 Black Руководство пользователя

ного разрешения компании «Гармин». Компания «Гармин» оставляет за собой право на изменение или улучшение своих продуктов и на внесение из-

менений в содержимое данного руководства без обязательного информирования любых лиц или организаций о подобных изменениях или улучше-

ниях. Сведения о текущих обновлениях, а также вспомогательную информацию об использовании и эксплуатации данного продукта вы можете най-

ти на сайте www.garmin.com.

Garmin

, логотип Garmin, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Edge

, Forerunner

, VIRB

и Virtual Partner

являются торговыми марками компании Garmin

Ltd. или ее дочерних компаний, зарегистрированными в США и других странах. Connect IQT

, Garmin Connect

, Garmin Express

, Garmin Move IQ

Garmin Pay

, HRM-Run

, HRM-Tri

, HRM-Swim

, tempe

, Varia

и Varia Vision

являются торговыми марками компании Garmin Ltd. или ее подраз-

делений. Эти торговые марки не могут быть использованы без явного разрешения компании «Гармин».

American Heart Association

является зарегистрированной торговой маркой American Heart Association. Android

является торговой маркой Google, Inc.

Apple

и Mac

являются торговыми марками Apple Computer, Inc., зарегистрированными в США и других странах. Торговая марка и логотип Bluetooth

являются собственностью Bluetooth SIG, Inc., и использование этой марки компанией «Гармин» осуществляется по лицензии. Cooper Institute

и про-

чие торговые марки, связанные с данной организацией, являются собственностью The Cooper Institute. Расширенный анализ показаний частоты пуль-

са (Advance heartbeat analytics) предоставлен Firstbeat. STRAVA и Strava

являются торговыми марками Strava, Inc. Wi-Fi

является зарегистрирован-

ной торговой маркой Wi-Fi Alliance Corporation. Windows

и Windows NT

являются зарегистрированными торговыми марками Microsoft Corporation в

США и других странах. Прочие торговые марки и торговые названия являются собственностью соответствующих владельцев.

Данный продукт имеет сертификацию ANT+

. Список совместимых продуктов и приложений вы можете найти на сайте www.thisisant.com/directory.

Введение

Кнопки

Состояние GPS и значки состояния

Настройка сопряжения устройства со смартфоном

Включение оповещений Bluetooth

Просмотр оповещений

Управление оповещениями

Прослушивание звуковых сообщений на смартфоне

Отключение соединения Bluetooth со смартфоном

Включение и выключение предупреждений о подключении

Просмотр меню управления

Отправляемся на пробежку

Занятия и приложения

Начало занятия

Советы по записи занятий

Остановка занятия

Добавление занятия

Создание пользовательского занятия

Занятия в закрытых помещениях

Занятия на открытом воздухе

Плавание

Терминология режима плавания

Типы гребков

Советы по занятиям плаванием

Периоды отдыха во время плавания в бассейне

Тренировка с журналом упражнений

Просмотр горнолыжных спусков

Прослушивание звуковых сообщений через наушники

Тренировка

Тренировки

Выполнение тренировки, загруженной из интернета

Начало тренировки

Календарь тренировок

Использование планов тренировок Garmin Connect

Интервальные тренировки

Создание интервальной тренировки

Начало интервальной тренировки

Остановка интервальной тренировки

Использование функции «Виртуальный партнер»

Настройка целевого значения для тренировки

Отмена целевых значений тренировки

Соревнование с предыдущим занятием

Личные рекорды

Просмотр личных рекордов

Восстановление личных рекордов

Удаление личного рекорда

Удаление всех личных рекордов

Сегменты

Сегменты StravaTM

Соревнование с результатами сегмента

Просмотр данных сегмента

Выбор режима автоматической настройки сегмента

Использование метронома

Настройка профиля пользователя

Спортивные цели

Информация о зонах частоты пульса

Настройка зон частоты пульса

Автоматическая настройка зон частоты пульса

Расчет зон частоты пульса

Слежение за активностью

Использование индикатора движения

Наблюдение за сном

Использование автоматического наблюдения за сном

Использование режима «Не беспокоить»

Минуты интенсивной нагрузки

Получение минут интенсивной нагрузки

События Garmin Move IQ

Настройки слежения за активностью

Отключение слежения за активностью

Функции, связанные с использованием пульсометра

Измерение частоты пульса на запястье

Ношение устройства и частота пульса

Рекомендации при беспорядочных данных частоты пульса

Просмотр виджета частоты пульса

Передача данных частоты пульса на устройства Garmin

Передача данных частоты пульса во время занятия

Отключение пульсометра на запястье

Данные беговой динамики

Тренировка с использованием данных беговой динамики

Цветовая шкала и данные беговой динамики

Распределение времени контакта с землей

Данные вертикальных колебаний и коэффициента

Рекомендации при отсутствующих данных беговой динамики

Расчет физиологических показателей

Отключение оповещений о физиологических показателях

Автоматическое определение физиологических показателей

Состояние тренировки

Рекомендации по получению состояния тренировки

Расчетное значение VO2 Max.

Время восстановления

Просмотр времени восстановления

Частота пульса восстановления

Тренировочная нагрузка

Просмотр прогнозируемого времени для соревнований

Эффект тренировки

Просмотр баллов стресса по вариабельности частоты пульса

Состояние эффективности

Просмотр состояния эффективности

Лактатный порог

Выполнение пошагового теста

Интеллектуальные функции

Подключаемые функции Bluetooth

Обновление программного обеспечения Garmin Connect Mobile

Ручная синхронизация данных с Garmin Connect Mobile

Поиск потерявшегося мобильного устройства

Виджеты

Просмотр виджетов

Вызов виджета погоды

Запуск сессии GroupTrack

Советы для проведения сессий группового слежения GroupTrack

Контент Connect IQ

Загрузка контента Connect IQ

Загрузка контента Connect IQ с помощью компьютера

Подключаемые функции Wi-Fi

Подключение к сети Wi-Fi

Музыка

Подключение к стороннему провайдеру

Загрузка аудио контента от стороннего провайдера

Отключение от стороннего провайдера

Загрузка личного аудио контента с помощью Garmin Express

Прослушивание загруженной музыки

Автоматически задаваемые цели

Содержание

Управление воспроизведением музыки

Значки для управления прослушиванием музыки

Подключение наушников с помощью технологии Bluetooth

Garmin Pay

Настройка кошелька Garmin Pay

Оплата покупок с помощью часов

Добавление карты к кошельку Garmin Pay

Управление кошельком Garmin Pay

Изменение пароля Garmin Pay

Архив

Использование архива

Просмотр времени в каждой зоне частоты пульса

Просмотр итоговых данных

Использование одометра

Удаление архива

Управление данными

Удаление файлов

Отключение USB-кабеля

Garmin Connect

Синхронизация ваших данных с приложением Garmin Connect

Использование Garmin Connect на компьютере

Навигация

Дистанции

Создание дистанции на устройстве и следование по ней

Сохранение местоположения

Редактирование сохраненных местоположений

Удаление всех сохраненных местоположений

Навигация к точке старта во время занятия

Навигация к пункту назначения

Остановка навигации

Карта

Прокрутка и изменение масштаба карты

Настройки карты

Датчики ANT+

Сопряжение с датчиками ANT+

Шагомер

Пробежка с использованием шагомера

Калибровка шагомера

Улучшение калибровки шагомера

Ручная калибровка шагомера

Настройка скорости и расстояния на основе данных шагомера

Использование дополнительного велосипедного датчика скорости

Ситуативная информированность

tempe

Настройка устройства

Настройка списка занятий

Настройка последовательности виджетов

Настройка меню управления

Настройки занятия

Настройка экранов данных

Добавление карты к занятию

Предупреждения

Настройка предупреждения

Функция “Auto Lap”

Отметка кругов по расстоянию

Настройка сообщения о завершении круга

Использование функции Auto Pause

(автоматическая пауза)

Использование функции автоматической прокрутки

Изменение настройки GPS

UltraTrac

Настройка экономичного таймаута

Удаление занятия или приложения

Настройки циферблата

Настройка циферблата

Системные настройки

Настройки времени

Изменение настроек подсветки

Изменение единиц измерения

Часы

Настройка времени вручную

Настройка будильника

Удаление будильника

Запуск таймера обратного отсчета

Использование секундомера

Синхронизация времени с GPS

Дистанционное управление экшн-камерой VIRB

Управление экшн-камерой VIRB

Управление экшн-камерой VIRB во время занятия

Информация об устройстве

Просмотр информации об устройстве

Просмотр нормативной информации

Зарядка устройства

Советы по зарядке устройства

Технические характеристики

Уход за устройством

Чистка устройства

Замена ремешков

Поиск и устранение неисправностей

Обновления для устройства

Настройка Garmin Express

Получение дополнительной информации

Слежение за активностью

Устройство не показывает количество шагов за день

Устройство неверно подсчитывает количество шагов

Количество шагов на экране устройства

Количество этажей подъема отображается неточно

Минуты интенсивных занятий мигают

Прием спутниковых сигналов

Улучшение приема спутниковых сигналов GPS

Перезагрузка прибора

Восстановление всех настроек по умолчанию

Обновление программного обеспечения с помощью Garmin

В устройстве настроен неверный язык

Мой смартфон совместим с прибором Forerunner?

Совет для пользователей Garmin Connect

Мой телефон не подключается к устройству

Продление периода работы батареи

Неточные показания температуры

Как выполнить ручное сопряжение датчиков ANT+?

Можно ли использовать датчик Bluetooth с часами?

Воспроизведение музыки прерывается

Приложение

Поля данных

Стандартные значения VO2 Max

Размер колеса и длина окружности

Расшифровка символов

Содержание

ВВедение

Правила безопасности и важную информацию о приборе вы можете найти

в руководстве Important Safety and Product Information (важная информа-

ция о безопасности и продукте), вложенном в коробку с устройством.

Перед тем, как начать заниматься спортом или изменить программу тре-

нировки, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом.

Состояние GPS и значки состояния

Кольцо состояния GPS и значки отображаются поверх каждого экрана

данных. Во время занятий на открытом воздухе кольцо состояния ста-

новится зеленым, когда GPS-приемник готов к работе. Мигающий значок

означает, что устройство находится в состоянии поиска сигнала. Немигаю-

щий значок показывает, что сигнал найден или датчик подключен.

Настройка сопряжения устройства со

смартфоном

Для использования подключаемых функций устройства Forerunner вы

должны наладить сопряжение прибора со смартфоном непосредствен-

но через приложение Garmin Connect Mobile, а не с помощью настроек

Bluetooth

смартфона.

1. Зайдите в магазин приложений на смартфоне, установите и от

кройте приложение Garmin Connect Mobile на смартфон.

2. Поднесите смартфон к устройству на расстояние не более 10 м (33

фута).

3. На устройстве нажмите кнопку LIGHT для включения прибора.

Когда вы включаете устройство в первый раз, оно находится в режиме со-

пряжения.

СОВЕТ: Для ручного переключения в режим сопряжения удерживайте в

нажатом положении кнопку LIGHT и выберите значок .

4. Выполните одно из следующих действий для добавления вашего

устройства к учетной записи Garmin Connect:

• Если это первое устройство, для которого вы настраиваете со-

пряжение с помощью приложения Garmin Connect Mobile, сле-

дуйте экранным инструкциям.

• Если вы уже устанавливали сопряжение для другого устрой-

ства с помощью приложения Garmin Connect Mobile, выберите в

меню или позиции Garmin Devices (устройства Garmin) >

Add Device (добавить устройство). Затем следуйте экранным

инструкциям.

Включение оповещений Bluetooth

Для возможности включения оповещений необходимо установить сопря-

жение устройства Forerunner с совместимым мобильным устройством (см.

п. «Настройка сопряжения устройства со смартфоном», стр. 1).

1. Нажмите кнопку UP и удерживайте в нажатом положении.

2. Выберите Settings (настройки) > Phone (телефон) > Smart

Notications (оповещения от смартфона) >Status(состояние) >

On (вкл.)

3. Выберите During Activity (во время занятия).

4. Выберите настройку для оповещений.

5. Выберите настройку для звуковых сигналов.

6. Выберите Not During Activity (не во время занятия).

7. Выберите настройку для оповещений.

8. Выберите настройку для звуковых сигналов.

9. Выберите Timeout (таймаут).

10. Выберите продолжительность времени, в течение которого новое

оповещение будет показано на экране.

Просмотр оповещений

1. Находясь на экране времени суток, нажмите кнопку UP для вызова

виджета оповещений.

2. Нажмите START и выберите оповещение.

3. Нажмите DOWN для просмотра дополнительных опций.

4. Нажмите BACK для возврата на предыдущий экран.

Управление оповещениями

С помощью совместимого смартфона вы можете управлять оповещения-

ми, появляющимися на экране прибора Forerunner.

Выполните одно из следующих действий:

• Если вы используете устройство Apple

, то с помощью настроек

центра уведомлений смартфона выберите позиции, которые бу-

дут показаны на экране прибора Forerunner.

• Если вы используете устройство Android

, то в приложении

Garmin Connect Mobile выберите Settings (настройки) >

Smart Notications (оповещения от смартфона).

Прослушивание звуковых сообщений на смартфоне во время занятия

Для возможности настройки звуковых сообщений необходимо установить

сопряжение между прибором Forerunner и смартфоном с приложением

Garmin Connect Mobile.

Вы можете настроить приложение Garmin Connect Mobile на выдачу моти-

вирующих звуковых сообщений во время пробежки или другого занятия.

Такие сообщения включают номер круга и время круга, темп или скорость,

а также данные частоты пульса. На время выдачи такого сообщения при-

ложение Garmin Connect Mobile отключает звук основного аудиоисточника

смартфона. Уровень громкости можно настроить с помощью приложения

Garmin Connect Mobile.

ПРИМЕЧАНИЕ: В модели Forerunner 645 Music можно включить прослу-

шивание сообщений на устройстве через подключенные наушники без ис-

пользования подключенного смартфона (см. п. «Прослушивание звуковых

сообщений через подключенные наушники во время занятия», стр. 4).

LIGHT

START

STOP

BACK

DOWN

Введение

ПРИМЕЧАНИЕ: Звуковое сообщение о параметрах круга включено по

умолчанию.

1. В настройках приложения Garmin Connect Mobile выберите

Garmin Devices (устройства Garmin).

2. Выберите ваше устройство.

3. Выберите Audio Options > Audio Prompts (звуковые опции > зву-

ковые сообщения).

Отключение соединения Bluetooth со смартфоном

1. Нажмите кнопку LIGHT и удерживайте ее в нажатом положении для

вызова меню управления.

2. На устройстве Forerunner выберите значок для отключения сое-

динения Bluetooth со смартфоном.

Инструкции по отключению беспроводной технологии Bluetooth на ва-

шем мобильном устройстве см. в руководстве пользователя мобильного

устройства.

Включение и выключение предупреждений о подключении смарт-

фона

На приборе Forerunner можно настроить предупреждения о подключении

и отключении сопряженного смартфона с технологией Bluetooth.

ПРИМЕЧАНИЕ: По умолчанию предупреждения о подключении смартфо-

на отключены.

1. Нажмите кнопку UP и удерживайте в нажатом положении.

2. Выберите Settings > Phone > Alerts (настройки > телефон > пред-

упреждения).

Просмотр меню управления

Меню управления содержит различные опции, например, открытие ко-

шелька Garmin Pay

, включение режима «Не беспокоить» и выключение

устройства.

ПРИМЕЧАНИЕ: Вы можете добавлять опции в меню управления, менять

их порядок и удалять опции из меню (см. п. «Настройка меню управле-

ния», стр. 20).

1. Находясь на любом экране, удерживайте в нажатом положении

кнопку LIGHT.

2. Для прокрутки опций используйте кнопки UP и DOWN.

Отправляемся на пробежку

Первым спортивным занятием, записанным на устройстве, может быть

пробежка, велосипедная поездка или любое другое занятие на открытом

воздухе. Перед началом занятия может возникнуть необходимость в под-

зарядке прибора (см. п. «Зарядка устройства», стр. 24).

1. Нажмите START и выберите занятие.

2. Выйдите на улицу и дождитесь, пока устройство примет спутнико-

вые сигналы.

3. Нажмите START для запуска таймера.

4. Начинайте пробежку.

ПРИМЕЧАНИЕ: В модели Forerunner 645 Music во время занятия удержи-

вайте кнопку DOWN для вызова значков для управления прослушивани-

ем музыки (см. п. «Значки для управления прослушиванием музыки», стр.

15).

5. После завершения пробежки нажмите кнопку STOP для остановки

таймера.

6. Выполните одно из следующих действий:

• Выберите Resume (продолжить) для повторного запуска тай-

мера.

• Выберите Save (сохранить) для сохранения пробежки и сбро-

са таймера. Вы можете выбрать пробежку для просмотра итого-

вых данных.

• Выберите Resume Later (продолжить позже) для приостанов-

ки пробежки с возможностью продолжить запись данных позже.

• Выберите Lap (круг) для отметки круга.

• Выберите Discard > Yes (удалить > да) для удаления пробеж-

ки.

Занятия и приложения

Устройство может быть использовано для занятий в закрытых помеще-

ниях и на улице, для спортивных тренировок и физкультуры. При запу-

ске занятия прибор отображает и записывает данные с датчика. Вы може-

те сохранять занятия и обмениваться ими с помощью сообщества Garmin

Connect

Кроме того, можно добавить на устройство дополнительные приложения с

занятиями Connect IQ

, используя учетную запись Garmin Connect (см. п.

«Контент Connect IQ», стр. 14).

Дополнительную информацию о слежении за активностью и точностью

данных см. на сайте garmin.com/ataccuracy.

Начало занятия

При запуске занятия GPS-приемник включается автоматически (если он

требуется).

1. Нажмите кнопку START.

2. Выберите занятие.

ПРИМЕЧАНИЕ: Занятия, выбранные в качестве любимых, будут показа-

ны в начале списка (см. п. «Настройка списка занятий», стр. 20).

3. Если для выбранного занятия требуются сигналы GPS, выйдите на

улицу и найдите площадку с беспрепятственным обзором неба.

СОВЕТ: Если слово GPS отображается серым шрифтом или на сером

фоне, то для данного занятия не требуются сигналы GPS.

4. Дождитесь, пока на экране не появится слово Ready (готово).

Устройство будет готово к началу занятия после того, как оно опре-

делит вашу частоту пульса, примет сигналы GPS (если требуется) и

подключится к беспроводным датчикам (если требуется).

5. Нажмите START для запуска таймера занятия.

Устройство не начнет запись данных занятия до тех пор, пока не бу-

дет запущен таймер.

ПРИМЕЧАНИЕ: В модели Forerunner 645 Music во время занятия удер-

живайте кнопку DOWN для вызова значков для управления прослушива-

нием музыки (см. п. «Значки для управления прослушиванием музыки»,

стр. 15).

Советы по записи занятий

• Зарядите устройство перед запуском занятия (см. п. «За-

рядка устройства», стр. 24).

• Нажмите BACK для записи кругов.

• Нажмите UP или DOWN для просмотра дополнительных

страниц данных.

Остановка занятия

1. Нажмите STOP.

2. Выполните одно из следующих действий:

• Для продолжения занятия выберите Resume (продолжить).

• Для сохранения занятия и возврата в режим часов выберите

Save (сохранить).

• Для приостановки пробежки с возможностью продолжить запись

данных позже выберите Resume Later (продолжить позже).

• Для отметки круга выберите Lap (круг).

• Для навигации к начальной точке занятия вдоль вашего

пути следования выберите Back to Start (назад к старту) >

TracBack.

ПРИМЕЧАНИЕ: Данная функция доступна только для занятий с использо-

ванием GPS-приемника.

• Для навигации к начальной точке занятия по прямой выберите

Back to Start (назад к старту) > Straight Line (прямая линия).

ПРИМЕЧАНИЕ: Данная функция доступна только для занятий с использо-

ванием GPS-приемника.

• Для удаления занятия и возврата в режим часов выберите

Занятия и Приложения

Discard (удалить).

ПРИМЕЧАНИЕ: После остановки занятия устройство автоматически со-

хранит его через 30 минут.

Добавление занятия

Устройство включает в себя несколько предзагруженных занятий для за-

крытых помещений и открытого воздуха. Вы можете добавить эти занятия

в ваш список занятий.

1. Нажмите START.

2. Выберите Add (добавить).

3. Выберите занятие в списке.

4. Выберите Yes (да) для добавления занятия в список избранных за-

нятий.

5. Выберите место в списке занятий.

6. Нажмите START.

Создание пользовательского занятия

1. Находясь на экране часов, выберите START > Add (добавить).

2. Выполните одно из следующих действий:

• Выберите Copy Activity (копировать занятие) для создания пользо-

вательского занятия на основе одного из сохраненных занятий.

• Выберите Other (другое) для создания нового пользовательского за-

нятия.

3. При необходимости выберите тип занятия.

4. Выберите название или введите пользовательское название.

При вводе повторного названия добавляется номер, например: Bike

(2).

5. Выполните одно из следующих действий:

• Выберите опцию для задания настроек занятия. Например,

можно выбрать акцентный цвет или настроить экраны данных.

• Выберите Done (завершить) для сохранения и использования

пользовательского занятия.

6. Выберите Yes (да) для добавления занятия в список избранного.

Занятия в закрытых помещениях

Устройство Forerunner можно использовать для тренировок в закрытых

помещениях, например, на беговой дорожке или велотренажере. При тре-

нировках в закрытых помещениях GPS-приемник выключается.

Во время бега или ходьбы в этом режиме данные скорости, расстояния и

частоты шагов рассчитываются с помощью встроенного акселерометра.

Этот акселерометр выполняет автоматическую калибровку. Точность пока-

заний скорости, расстояния и частоты шагов улучшится после нескольких

пробежек или прогулок на улице с включенным GPS-приемником.

СОВЕТ: Если во время занятия на беговой дорожке пользователь держит-

ся руками за поручни, точность показаний снижается. Можно использо-

вать дополнительный шагомер для записи показаний темпа, расстояния и

частоты шагов.

Во время велотренировки с выключенным GPS-приемником данные ско-

рости и расстояния будут недоступны, если не используется дополнитель-

ный датчик, который передает данные скорости и расстояния на устрой-

ство (например, датчик скорости или частоты вращения педалей).

Занятия на открытом воздухе

Устройство Forerunner поставляется с предзагруженными приложения-

ми для занятий на открытом воздухе (например, бег или велоспорт). Во

время занятий на открытом воздухе GPS-приемник включен. Можно до-

бавлять приложения, используя занятия по умолчанию (например, ходь-

ба или гребля). Кроме того, можно добавлять на устройство пользова-

тельские спортивные приложения (см. п. «Создание пользовательского

занятия», стр. 3).

Плавание

ПРИМЕЧАНИЕ: Во время плавания устройство не может записывать ча-

стоту пульса с помощью пульсометра на запястье.

Терминология режима плавания

Длина (length): Однократное проплывание бассейна.

Интервал (interval): Одна или несколько длин бассейна, которые про-

плыл пользователь. Новый интервал начинается после периода отдыха.

Гребок (stroke): Засчитывается каждый раз, когда рука с устройством за-

вершает полный цикл.

Баллы swolf: Представляют собой сумму времени, которое вы затрачи-

ваете на преодоление одной длины бассейна, и количество гребков, ко-

торое вы выполнили на этой же дистанции. Например, 30 секунд плюс 15

гребков дают 45 баллов swolf. Как и в гольфе, чем баллы swolf ниже, тем

лучше.

Типы гребков

Идентификация типов гребков возможна только в режиме плавания в бас-

сейне. Тип гребков определяется в конце дорожки бассейна. Вы можете

просмотреть типы гребков в архиве интервалов. Также можно выбрать тип

гребков в качестве настраиваемого поля данных (см. п. «Настройка экра-

нов данных», стр. 20).

Советы по занятиям плаванием

• Перед началом занятия «Плавание в бассейне» следуйте

экранным инструкциям по выбору размера бассейна или введи-

те свое значение.

Когда вы в следующий раз запустите занятие «Плавание в бас-

сейне», устройство будет использовать этот размер бассейна.

Для изменения размера бассейна удерживайте кнопку UP, вы-

берите настройки занятия и затем выберите “Pool Size” (раз-

мер бассейна).

• Нажмите кнопку BACK для записи периода отдыха во время

плавания в бассейне.

Устройство автоматически записывает интервалы и длины во

время плавания в бассейне.

Периоды отдыха во время плавания в бассейне

По умолчанию на экране отдыха показано два таймера отдыха. Кроме

того, отображается время и расстояние для последнего завершенного ин-

тервала.

ПРИМЕЧАНИЕ: Во время отдыха данные плавания не записываются.

1. Во время занятия плаванием нажмите кнопку BACK для начала пе-

риода отдыха.

2. Изображение на экране изменится – белый текст на черном фоне.

Появится экран отдыха.

3. Во время отдыха нажмите кнопку UP или DOWN для просмотра дру-

гих экранов данных (необязательно).

4. Нажмите кнопку BACK и продолжайте плавание.

5. Повторите эту процедуру для дополнительных интервалов отдыха.

Тренировка с журналом упражнений

Функция журнала упражнений доступна только для плавания в бассей-

не. Вы можете использовать эту функцию для ручной записи различных

упражнений - работы ногами, плавания с одной рукой и прочих типов пла-

вания, не относящихся к одному из четырех основных стилей.

1. Во время занятия плаванием нажмите кнопку UP или DOWN для

просмотра экрана журнала упражнений.

2. Нажмите кнопку BACK для запуска таймера упражнений.

3. После завершения интервала упражнений нажмите кнопку BACK.

• Таймер упражнений остановится, но таймер занятия продолжит

работать для записи всей сессии плавания.

• Выберите расстояние для завершенного упражнения.

4. Шаг, с которым вы можете менять расстояние, зависит от размера

бассейна, выбранного для профиля занятия.

5. Выполните одно из следующих действий:

• Для начала следующего интервала упражнений нажмите кноп-

ку BACK.

• Для начала интервала плавания нажмите кнопку UP или DOWN

для возврата к экранам плавательной тренировки.

Просмотр горнолыжных спусков

Устройство записывает всю информацию о каждом спуске на горных лы-

жах или сноуборде с помощью функции автоматического спуска. По умол-

чанию в режиме горных лыж и сноуборда эта функция включена. Прибор

автоматически записывает новые горнолыжные спуски на основе ваших

перемещений. Таймер останавливается, когда вы прекращаете движение

Занятия и Приложения

вниз и садитесь на подъемник. Когда вы начнете новый спуск, таймер сно-

ва включается. Просмотреть информацию о спуске можно в режиме паузы

или при работающем таймере.

1. Начните занятие в режиме горных лыж или сноуборда.

2. Нажмите кнопку UP и удерживайте ее в нажатом положении.

3. Выберите View Runs (просмотреть спуски).

4. Нажмите кнопку UP или DOWN для просмотра информации о по-

следнем спуске, текущем спуске и итоговые данные по спускам.

На экранах спуска показаны следующие данные: время, пройден-

ное расстояние, максимальная скорость, средняя скорость и общий

спуск.

Прослушивание звуковых сообщений

через подключенные наушники во время

занятия

Можно настроить часы Forerunner 645 Music на выдачу мотивирующих со-

общений через подключенные наушники во время бега или другого заня-

тия. На время выдачи звукового сообщения звук устройства приглушает-

ся.

ПРИМЕЧАНИЕ: Эта функция доступна не для всех занятий.

1. Нажмите кнопку UP и удерживайте в нажатом положении.

2. Выберите Settings > Audio Prompts (настройки > звуковые сооб-

щения).

3. Выполните одно из следующих действий:

• Для прослушивания звукового сообщения для каждого круга выбери-

те Lap Alert (предупреждение о круге).

ПРИМЕЧАНИЕ: Звуковые сообщения Lap Alert (предупреждение о

круге) включены по умолчанию.

• Для настройки сообщений с информацией о вашем темпе и скоро-

сти выберите опцию Pace / Speed Alert (предупреждение о темпе/

скорости).

• Для настройки сообщений с информацией о частоте пульса выбери-

те Heart Rate Alert (предупреждение о частоте пульса).

• Для включения сообщений при запуске и остановке таймера, вклю-

чая функцию Auto Pause

(автоматическая пауза), выберите Timer

Events (события таймера).

• Для изменения языка или диалекта сообщений выберите Dialect

(диалект).

тренироВка

Тренировки

Можно создавать пользовательские тренировки, включающие целевые па-

раметры для каждого этапа тренировки с различными значениями рассто-

яния, времени и количества калорий. Вы можете создавать тренировки с

помощью приложения Garmin Connect или выбирать уже готовые планы

тренировок из Garmin Connect, а затем передавать тренировки на устрой-

ство.

Приложение Garmin Connect позволяет задавать графики тренировок. Вы

можете планировать тренировки заранее и хранить их на устройстве.

Выполнение тренировки, загруженной из интернета

Для возможности загрузки тренировки из Garmin Connect вы должны соз-

дать учетную запись Garmin Connect (см. п. «Garmin Connect», стр. 17).

1. Подключите устройство к компьютеру.

2. Зайдите на сайт www.garminconnect.com.

3. Создайте и сохраните новую тренировку.

4. Выберите Send to Device (передать на устройство) и следуйте

экранным инструкциям.

5. Отсоедините устройство.

Начало тренировки

Перед началом тренировки вы должны загрузить ее из учетной записи

Garmin Connect.

1. Находясь на экране часов, нажмите START.

2. Выберите занятие.

3. Нажмите кнопку UP и удерживайте ее в нажатом положении.

4. Выберите Training (тренировка) > My Workouts (мои тренировки).

5. Выберите тренировку.

ПРИМЕЧАНИЕ: В списке будут показаны только тренировки, совме-

стимые с выбранным занятием.

6. Выберите Do Workout (выполнить тренировку).

7. Нажмите кнопку START для запуска таймера.

После начала тренировки устройство будет отображать каждый этап тре-

нировки, замечания по этапу (при наличии), целевое значение (при нали-

чии) и текущие данные тренировки.

Календарь тренировок

Календарь тренировок на вашем устройстве является расширением ка-

лендаря (или графика) тренировок, настроенного в приложении Garmin

Connect. После того, как вы добавите несколько тренировок в календарь

Garmin Connect, вы можете передать их на устройство. Все запланирован-

ные тренировки, переданные на устройство, будут показаны в списке ка-

лендаря тренировок по дате. При выборе даты в календаре тренировок

вы можете просмотреть данные тренировки или выполнить тренировку.

Запланированная тренировка останется в устройстве независимо от того,

выполнили ли вы ее или пропустили. При передаче запланированных тре-

нировок из Garmin Connect они будут записаны на место существующего

календаря тренировок.

Использование планов тренировок Garmin Connect

Для возможности загрузки плана тренировки необходимо создать учетную

запись Garmin Connect (см. п. «Garmin Connect», стр. 17).

Вы можете найти в вашей учетной записи Garmin Connect план трениров-

ки, записать тренировку на конкретную дату и передать ее на устройство.

1. Подключите устройство к компьютеру.

2. В вашей учетной записи Garmin Connect выберите план тренировки

и запишите его на конкретную дату.

3. Просмотрите план тренировки в вашем календаре.

4. Выберите > Send Workouts to Device (передать тренировки на

устройство) и следуйте экранным инструкциям.

Интервальные тренировки

Можно создавать интервальные тренировки на основе расстояния или

времени. Устройство будет хранить вашу интервальную тренировку до

тех пор, пока вы не создадите другую интервальную тренировку. Вы може-

те использовать открытые интервалы для треков или, если вам известна

дистанция, которую вы планируете пробежать.

Создание интервальной тренировки

1. Находясь на экране часов, нажмите START.

2. Выберите занятие.

3. Нажмите кнопку UP и удерживайте ее в нажатом положении.

4. Выберите Training > Intervals > Edit > Interval > Type (тренировка >

интервалы > правка > интервал > тип).

5. Выберите Distance (расстояние), Time (время) или Open (откры-

тый).

СОВЕТ: Вы можете создать интервал «с открытым концом», вы-

брав настройку “Open” (открытый).

6. Выберите Duration (длительность), введите значение расстояния

или времени для интервала тренировки и выберите a .

7. Нажмите BACK.

8. Выберите Rest (отдых) > Type (тип).

9. Выберите Distance (расстояние), Time (время) или Open (откры-

тый).

10. При необходимости введите значение расстояния или времени для

интервала отдыха и затем выберите a.

11. Нажмите BACK.

12. Выполните одно или несколько из следующих действий:

• Для настройки количества повторов выберите Repeat (повтор).

• Для добавления к тренировке интервала разогрева с открытым

концом выберите Warm Up > On (разогрев > вкл.)

• Для добавления к тренировке интервала заминки с открытым

концом выберите Cool Down > On (заминка > вкл.)

Начало интервальной тренировки

1. Находясь на экране часов, нажмите START.

2. Выберите занятие.

3. Нажмите кнопку UP и удерживайте ее в нажатом положении.

4. Выберите Training > Intervals > Do Workout (тренировка > интер-

валы > выполнить тренировку).

5. Нажмите START для запуска таймера.

6. Если ваша интервальная тренировка включает в себя разогрев, на-

жмите кнопку BACK для начала первого интервала.

7. Следуйте экранным инструкциям.

Когда вы завершите все интервалы, на экране появится соответствующее

сообщение.

Остановка интервальной тренировки

• В любой момент времени нажмите кнопку BACK для заверше-

ния интервала или периода отдыха и перехода к следующему

интервалу или периоду отдыха.

• Когда все интервалы и периоды отдыха будут завершены, на-

жмите кнопку BACK для завершения интервальной трениров-

ки и перехода к таймеру, который может быть использован для

выполнения заминки после тренировки.

• В любой момент нажмите кнопку STOP для остановки таймера.

Тренировка

Вы можете затем снова включить таймер или завершить интер-

вальную тренировку.

Использование функции «Виртуальный

партнер»

Функция Virtual Partner® (виртуальный партнер) представляет собой ин-

струмент для тренировок, который поможет вам достичь поставленных це-

лей. Можно задать темп для виртуального партнера и соревноваться с

ним.

ПРИМЕЧАНИЕ: Эта функция доступна не для всех занятий.

1. Находясь на экране часов, нажмите START.

2. Выберите занятие.

3. Нажмите кнопку UP и удерживайте ее в нажатом положении.

4. Выберите настройки занятия.

5. Выберите Data Screens > Add New > Virtual Partner (экраны дан-

ных > добавить новый > виртуальный партнер).

6. Введите значение темпа или скорости.

7. Начинайте занятие (см. п. «Начало занятия», стр. 2).

8. Во время тренировки используйте кнопку UP или DOWN для вызо-

ва экрана «Виртуального партнера», где вы можете узнать, кто ли-

дирует.

Настройка целевого значения для

тренировки

Функция целевого значения для тренировки может использоваться вместе

с функцией «Виртуального партнера». Вы можете задать целевое значе-

ние, к которому будете стремиться в процессе тренировки, – расстояние,

расстояние и время, расстояние и темп или расстояние и скорость. Во

время тренировки прибор будет сообщать вам, насколько близко вы нахо-

дитесь от заданной цели.

1. Находясь на экране часов, нажмите START.

2. Выберите занятие.

3. Нажмите кнопку UP и удерживайте ее в нажатом положении.

4. Выберите Training > Set a Target (тренировка > задать цель).

5. Выполните одно из следующих действий:

• Выберите Distance Only (только расстояние) для выбо-

ра одного из предложенных значений расстояния или введите

свое значение.

• Выберите Distance and Time (расстояние и время) для выбо-

ра целевого значения времени и расстояния.

• Выберите Distance and Pace (расстояние и темп) или

Distance and Speed (расстояние и скорость) для выбора це-

левых значений расстояния и темпа или скорости.

Появится экран цели тренировки с расчетным значением вре-

мени финиша, которое определяется на основе вашего текуще-

го уровня и оставшегося времени.

6. Нажмите START для запуска таймера.

Отмена целевых значений тренировки

1. Во время занятия нажмите кнопку UP и удерживайте ее в нажатом

положении.

2. Выберите Cancel Target (отменить цель) > Yes (да).

Соревнование с предыдущим занятием

Вы можете соревноваться с ранее записанным или загруженным заняти-

ем. Данная функция работает вместе с функцией «Виртуальный партнер»,

и во время тренировки прибор будет сообщать вам, насколько близко вы

находитесь от заданной цели.

ПРИМЕЧАНИЕ: Эта функция доступна не для всех занятий.

1. Находясь на экране часов, нажмите START.

2. Выберите занятие.

3. Нажмите кнопку UP и удерживайте ее в нажатом положении.

4. Выберите Training (тренировка) > Race an Activity (соревнование

с занятием).

5. Выполните одно из следующих действий:

• Выберите From History (из архива) для выбора ранее запи-

санного занятия из устройства.

• Выберите Downloaded (загруженное) для выбора занятия, за-

груженного из учетной записи Garmin Connect.

• Выберите занятие.

Появится экран «Виртуального партнера» с вашим расчет-

ным временем финиша.

• Нажмите START для запуска таймера.

6. После завершения занятия выберите START > Save (сохранить).

Личные рекорды

После завершения занятия устройство показывает новые личные рекор-

ды, которые вы могли установить во время этой тренировки. Личные ре-

корды включают в себя минимальное время для нескольких стандартных

дистанций, а также самый длинный забег или заезд.

ПРИМЕЧАНИЕ: Для велоспорта личные рекорды также могут включать

максимальный подъем и лучшую мощность (требуется измеритель мощ-

ности).

Просмотр личных рекордов

1. Нажмите кнопку UP и удерживайте ее в нажатом положении.

2. Выберите History (архив) > Records (рекорды).

3. Выберите вид спорта.

• Выберите рекорд.

• Выберите View Record (просмотреть рекорд).

Восстановление личных рекордов

Вы можете вернуть для каждого личного рекорда предыдущее записан-

ное значение.

1. Нажмите кнопку UP и удерживайте ее в нажатом положении.

2. Выберите History (архив) > Records (рекорды).

3. Выберите вид спорта.

4. Выберите рекорд для восстановления.

5. Выберите Previous > Yes (предыдущий > да).

ПРИМЕЧАНИЕ: При выполнении этой операции никакие сохраненные за-

нятия не будут удалены.

Удаление личного рекорда

1. Нажмите кнопку UP и удерживайте ее в нажатом положении.

2. Выберите History (архив) > Records (рекорды).

3. Выберите вид спорта.

4. Выберите рекорд, который вы хотите удалить.

5. Выберите Clear Record > Yes (удалить рекорд > да).

ПРИМЕЧАНИЕ: При выполнении этой операции никакие сохраненные за-

нятия не будут удалены.

Удаление всех личных рекордов

1. Нажмите кнопку UP и удерживайте ее в нажатом положении.

2. Выберите History (архив) > Records (рекорды).

ПРИМЕЧАНИЕ: При выполнении этой операции никакие сохранен-

ные занятия не будут удалены.

3. Выберите вид спорта.

4. Выберите Clear All Records (удалить все рекорды) > Yes (да).

Будут удалены рекорды, относящиеся только к выбранному виду

спорта.

Сегменты

Можно передавать сегменты для бега и велоспорта из учетной записи

Garmin Connect на устройство. После того, как сегмент будет сохранен

на устройстве, вы можете следовать по нему. При прохождении сегмента

можно стремиться улучшить свой личный рекорд или результаты других

спортсменов, использовавших этот сегмент ранее.

ПРИМЕЧАНИЕ: При загрузке дистанции из учетной записи Garmin

Connect вы можете загрузить все сегменты в составе этой дистанции.

Сегменты Strava

На устройство Forerunner можно загружать сегменты Strava. Следуйте

по сегментам Strava и соревнуйтесь с вашими прошлыми результатами,

а также с результатами ваших друзей и профессиональных спортсменов,

Занятия и Приложения

использовавших этот сегмент ранее.

Чтобы подписаться на членство Strava, перейдите к виджету сегментов в

учетной записи Garmin Connect. Дополнительную информацию см. на сай-

те www.strava.com.

Информация в данном руководстве относится к сегментам Garmin

Connect и сегментам Strava.

Соревнование с результатами сегмента

Сегменты представляют собой виртуальные гоночные дистанции. Вы мо-

жете следовать по сегменту и сравнивать текущие результаты со свои-

ми прошлыми результатами или результатами других спортсменов – поль-

зователей Garmin Connect

или других участников бегового или велоси-

педного сообщества. Можно загрузить данные вашего занятия в приложе-

ние Garmin Connect, чтобы узнать свое положение в таблице лидеров для

данного сегмента.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если ваши учетные записи Garmin Connect и Strava свя-

заны, то ваше занятие будет автоматически передаваться в учетную за-

пись Strava, чтобы вы могли просматривать позицию сегмента.

1. Нажмите START.

2. Выберите занятие.

3. Начинайте пробежку или велосипедный заезд.

Когда вы приблизитесь к сегменту, на экране появится сообщение, и

вы начнете соревноваться с результатами сегмента.

4. Начинайте движение по сегменту.

После завершения сегмента на экране появится сообщение.

Просмотр данных сегмента

1. Нажмите кнопку START.

2. Выберите занятие.

3. Нажмите кнопку UP и удерживайте ее в нажатом положении.

4. Выберите Training (тренировка) > Segments (сегменты).

5. Выберите сегмент.

6. Выполните одно из следующих действий:

• Выберите Race Time (время гонки) для просмотра времени и

средней скорости или темпа для лидера на сегменте.

• Выберите Map (карта) для просмотра сегмента на карте.

• Выберите Elevation Plot (график высоты) для просмотра гра-

фика высоты для сегмента.

Выбор режима автоматической настройки сегмента

Можно использовать режим, в котором устройство автоматически настра-

ивает целевое время гонки для сегмента на основе ваших показателей во

время прохождения сегмента.

ПРИМЕЧАНИЕ: По умолчанию эта настройка для всех сегментов будет

включена.

1. Нажмите кнопку START.

2. Выберите занятие.

3. Удерживайте кнопку UP в нажатом положении.

4. Выберите Training > Segments > Auto Effort (тренировка > сегмен-

ты > авто усилия).

Использование метронома

При использовании функции метронома устройство выдает ритмичные

звуковые сигналы, благодаря которым во время тренировки можно под-

держивать более быстрый, медленный или более устойчивый ритм.

ПРИМЕЧАНИЕ: Функция метронома недоступна для всех занятий.

1. Находясь на экране часов, нажмите START.

2. Выберите занятие.

3. Нажмите кнопку UP и удерживайте ее в нажатом положении.

4. Выберите настройки для занятия.

5. Выберите Metronome > Status > On (метроном > состояние > вкл.)

6. Выполните одно из следующих действий:

• Выберите Beats Per Minute (удары в минуту) и введите зна-

чение частоты шагов, которое вы хотите поддерживать.

• Выберите Alert Frequency (предупреждение по частоте) для

настройки частоты ударов.

• Выберите Sounds (звуки) для настройки звука метронома.

7. При необходимости выберите Preview (предварительный про-

смотр) для прослушивания метронома перед пробежкой.

8. Начинайте пробежку (см. п. «Отправляемся на пробежку», стр. 2).

Метроном включится автоматически.

9. Во время пробежки нажмите кнопку UP или DOWN для вызова экра-

на метронома.

10. При необходимости удерживайте кнопку UP в нажатом положении

для изменения настроек метронома.

Настройка профиля пользователя

Вы можете задать такие настройки, как пол, год рождения, рост, вес и

зоны частоты пульса. Устройство использует эту информацию для расче-

та точных показателей тренировки.

1. Нажмите кнопку UP и удерживайте в нажатом положении.

2. Выберите Settings > User Prole (настройки > профиль пользо-

вателя).

3. Выберите опцию.

Спортивные цели

Зная свои зоны частоты пульса, вы можете определять и улучшать спор-

тивную форму с помощью следующих принципов:

• Частота пульса является хорошим измерителем интенсивно-

сти тренировки.

• Тренировка в определенной зоне частоты пульса помогает

улучшить работу сердечнососудистой системы и общую физи-

ческую форму.

Если вы знаете свое значение максимальной частоты пульса, то вы мо-

жете использовать таблицу («Расчет зон частоты пульса», стр. 7) для

определения зоны частоты пульса, подходящей для ваших спортивных це-

лей.

Если же вам неизвестно свое значение максимальной частоты пульса,

воспользуйтесь одним из калькуляторов в интернете. Некоторые спор-

тивные залы и центры здоровья проводят тестирование для определе-

ния максимальной частоты пульса. По умолчанию максимальная частота

пульса рассчитывается как 220 минус ваш возраст.

Информация о зонах частоты пульса

Многие спортсмены используют зоны частоты пульса для измерения на-

грузки своей сердечнососудистой системы и улучшения спортивной фор-

мы. Зона частоты пульса представляет собой диапазон, измеренный в

ударах в минуту. Пять общепринятых зон пронумерованы от 1 до 5. Чем

больше номер, тем выше интенсивность нагрузки. Как правило, зоны ча-

стоты пульса рассчитываются на основе процента от максимальной ча-

стоты пульса.

Настройка зон частоты пульса

По умолчанию устройство определяет ваши зоны частоты пульса на осно-

ве информации профиля пользователя, которую вы вводите во время на-

чальной настройки. Вы можете задать отдельные зоны частоты пульса

для различных спортивных профилей, например, бега, велоспорта и пла-

вания. Для более точного подсчета калорий во время занятий настройте

максимальную частоту пульса. Кроме того, можно настроить каждую зону

частоты пульса и ввести значение частоты пульса в состоянии покоя вруч-

ную. Изменение зон частоты пульса выполняется на устройстве или с по-

мощью учетной записи Garmin Connect.

1. Нажмите кнопку UP и удерживайте в нажатом положении.

2. Выберите Settings > User Prole > Heart Rate (настройки > про-

филь пользователя > частота пульса).

3. Выберите Max. HR (макс. ЧП) и введите вашу максимальную часто-

ту пульса.

Можно использовать функцию “Auto Detect” (авто определение)

для автоматической записи максимальной частоты пульса во время

занятия (см. п. «Автоматическое определение физиологических по-

казателей», стр. 11).

4. Выберите LTHR > Enter Manually (ввести вручную) и введите вашу

частоту пульса лактатного порога.

Можно провести пошаговый тест для расчета вашего лактатного по-

рога (см. п. «Лактатный порог», стр. 13). Вы можете использовать

функцию “Auto Detect” (авто определение) для автоматической запи-

си максимальной частоты пульса во время занятия (см. п. «Автома-

тическое определение физиологических показателей», стр. 11).

5. Выберите Resting HR (ЧП покоя) и введите вашу частоту пульса в

состоянии покоя.

Можно использовать среднюю частоту пульса в состоянии покоя на

основе информации профиля пользователя. Также вы можете задать

значение частоты пульса в состоянии покоя вручную.

6. Выберите Zones > Based On (зоны > основано на).

7. Выберите одну из следующих опций:

• BPM (уд./мин.) для просмотра и редактирования зон в ударах

в минуту.

• %Max HR (% макс. ЧП) для просмотра и редактирования зон в

процентах от максимальной частоты пульса.

• %HRR для просмотра и редактирования зон в процентах от ре-

зерва частоты пульса (максимальная частота пульса минус ча-

стота пульса в состоянии покоя).

• %LTHR для просмотра и редактирования зон в процентах от

частоты пульса лактатного порога.

8. Выберите зону и введите значение для каждой зоны частоты пульса.

9. Выберите Add Sport Heart Rate (добавить частоту пульса для спор-

та) для добавления разных зон для каждого вида спорта (необяза-

Занятия и Приложения

тельно).

10. Повторите шаги 3 – 8 для добавления зон частоты пульса для раз-

ных видов спорта (необязательно).

Автоматическая настройка зон частоты пульса

При использовании настроек по умолчанию устройство определяет вашу

максимальную частоту пульса и настраивает зоны частоты пульса в виде

процента от максимальной частоты пульса.

• Убедитесь, что настройки вашего профиля пользователя точны (см.

п. «Настройка профиля пользователя», стр. 6).

• Часто совершайте пробежки с пульсометром на запястье или с на-

грудным пульсометром.

• Попробуйте использовать несколько планов тренировок с данными

частоты пульса, которые вы можете найти с помощью вашей учетной

записи Garmin Connect.

• Просматривайте ваши значения частоты пульса и время пребывания

в зонах с помощью учетной записи Garmin Connect.

Расчет зон частоты пульса

Слежение За актиВноСтью

Функция слежения за активностью записывает количество шагов за день,

пройденное расстояние, минуты интенсивной нагрузки, этажи подъема,

сожженные калории и параметры сна для каждого записанного дня. Со-

жженные калории включают базовый метаболизм плюс калории, израсхо-

дованные во время занятий.

Количество шагов за текущий день отображается с помощью виджета ша-

гов. Счетчик шагов периодически обновляется.

Дополнительную информацию о слежении за активностью и точно-

сти показателей спортивной формы можно найти на сайте garmin.com/

ataccuracy.

Автоматически задаваемые цели

Устройство автоматически рассчитывает целевое значение количества

шагов на каждый день на основе вашего предыдущего уровня активности.

Когда вы движетесь в течение дня, прибор отображает ваше продвижение

к целевому количеству шагов (1).

Если вы не хотите использовать функцию автоматического расчета целе-

вого количества шагов на день, то вы можете задать свою цель с помо-

щью учетной записи Garmin Connect.

Использование индикатора движения

Нахождение в сидячем положении в течение продолжительного времени

может запустить в организме нежелательные изменения метаболическо-

го состояния. Индикатор движения напомнит вам о том, что пришло время

немного подвигаться. После часа без активности на экране появится сооб-

щение Move! (двигайся!) и красная полоска. Каждые 15 минут без активно-

сти к полоске будет добавляться еще один сегмент. Если звуковые сигна-

лы включены, то устройство также выдаст звуковой или вибросигнал (см.

п. «Системные настройки», стр. 22).

После короткой прогулки (хотя бы пара минут) индикатор движения

исчезнет.

Наблюдение за сном

Когда вы спите, устройство автоматически определяет состояние сна и

наблюдает за вашими движениями во время стандартного времени сна.

Вы можете задать ваши стандартные часы сна в настройках пользовате-

ля учетной записи Garmin Connect. Статистика сна включает общее коли-

чество часов сна, уровни сна и движения во сне. Для просмотра статисти-

ки сна используйте вашу учетную запись Garmin Connect.

ПРИМЕЧАНИЕ: Дневной сон не добавляется к статистике сна. Вы може-

те использовать режим «Не беспокоить» для отключения оповещений и

предупреждений, за исключением будильников (см. п. «Использование ре-

жима «Не беспокоить»», стр. 8).

Использование автоматического наблюдения за сном

1. Не снимайте устройство с руки во время сна.

2. Загружайте данные сна на сайт Garmin Connect (см. п. «Garmin

Connect», стр. 17).

Вы можете просматривать ваши параметра сна с помощью учетной

записи Garmin Connect.

Использование режима «Не беспокоить»

С помощью режима «Не беспокоить» вы можете отключить подсветку, зву-

ковые и вибросигналы при получении предупреждений и оповещений.

Этот режим может пригодиться во время сна или просмотра фильма.

ПРИМЕЧАНИЕ: Вы можете задать ваш стандартный период сна с помо-

щью настроек учетной записи Garmin Connect, чтобы устройство на это

время автоматически переключалось в режим «Не беспокоить» (см. п.

«Системные настройки», стр. 22).

1. Нажмите кнопку LIGHT и удерживайте ее в нажатом положении.

2. Выберите Do Not Disturb (не беспокоить).

Минуты интенсивной нагрузки

Такие организации, как Центр контроля и профилактики заболевания

США, Американская ассоциация кардиологов и Всемирная организация

здравоохранения, рекомендуют для улучшения здоровья отводить не ме-

нее 150 минут в неделю на занятия с умеренным уровнем активности (на-

пример, быстрая ходьба) или 75 минут в неделю на интенсивные занятия

(например, бег).

Устройство отслеживает интенсивность ваших занятий и подсчитывает

время, проведенное за занятиями с умеренным и высоким уровнем на-

грузки (требуются данные частоты пульса). Для продвижения к желаемому

результату достаточно не менее 10 минут проводить за занятиями с уме-

ренным или высоким уровнем нагрузки. Прибор суммирует количество ми-

нут умеренной нагрузки с количеством минут высокой нагрузки (при этом

минуты высокой нагрузки удваиваются).

Получение минут интенсивной нагрузки

Устройство Forerunner подсчитывает количество минут интенсивности,

сравнивая значение частоты пульса во время занятия с вашей средней

частотой пульса в состоянии покоя. Если пульсометр отключен, прибор

подсчитывает количество минут интенсивности при средней нагрузке, ана-

лизируя количество шагов в минуту.

• Для более точного подсчета минут интенсивности начните хро-

нометрируемое занятие.

• Занимайтесь не менее 10 минут подряд с умеренным или вы-

соким уровнем интенсивности.

• Для более точного определения частоты пульса в состоянии

покоя носите устройство днем и ночью.

События Garmin Move IQ

Функция Move IQ автоматически определяет активные занятия, (напри-

мер, ходьба, бег, велоспорт, плавание и занятия на эллиптических трена-

жерах), которые длились не менее 10 минут. Вы можете просматривать

тип и продолжительность события в вашем графике Garmin Connect, од-

нако эти данные не будут показаны в списке занятий, кратких обзорах или

ленте новостей. Для получения более подробных данных следует запи-

сать хронометрируемое занятие на устройстве.

Занятия и Приложения

Настройки слежения за активностью

Удерживайте в нажатом положении кнопку UP и выберите Settings >

Activity Tracking (настройки > слежение за активностью).

Status (состояние): Отключение функции слежения за активностью.

Move Alert (индикатор движения): Отображение сообщения и полоски

индикатора на циферблате часов и на экране с количеством шагов. . Если

звуковые сигналы включены, то устройство также выдаст звуковой или ви-

бросигнал (см. п. «Системные настройки», стр. 22).

Goal Alerts (предупреждения о целях): Позволяет включить и отключить

предупреждения о целях. Эти предупреждения относятся к целевому ко-

личеству шагов для текущего дня, количеству этажей подъема и количе-

ству минут интенсивной нагрузки.

Move IQ: Позволяет включить или отключить события Move IQ.

Отключение слежения за активностью

Когда функция слежения за активностью отключена, количество шагов,

этажи подъема, минуты интенсивных занятий, параметры сна и события

Move IQ не записываются.

1. Нажмите кнопку UP и удерживайте ее в нажатом положении.

2. Выберите Settings > Activity Tracking > Status > Off (настройки >

слежение за активностью > состояние > выкл.)

Функции, СВяЗанные С иСпольЗоВанием

пульСометра

Устройство Forerunner оснащено пульсометром, измеряющим частоту

пульса на запястье. Кроме того, прибор совместим с нагрудными пульсо-

метрами ANT+. Виджет частоты пульса позволяет просматривать показа-

ния пульсометра на запястье. При наличии и показаний пульсометра на

запястье, и данных нагрудного пульсометра ANT+, устройство будет ис-

пользовать данные пульсометра ANT+.

Измерение частоты пульса на запястье

Ношение устройства и частота пульса

• Носите устройство Forerunner над косточкой запястья.

ПРИМЕЧАНИЕ: Устройство должно прилегать достаточно плот-

но и не сдвигаться во время бега или спортивных упражнений.

ПРИМЕЧАНИЕ: Датчик частоты пульса расположен на задней

стороне устройства.

• Дополнительную информацию об измерении частоты пульса на

запястье (см. в п. «Рекомендации при беспорядочных данных

частоты пульса», стр. 8.)

• Дополнительную информацию о точности измерения частоты

пульса на запястье см. на сайте garmin.com/ataccuracy.

Рекомендации при беспорядочных данных частоты пульса

Если данные частоты пульса имеют беспорядочный характер или не появ-

ляются на экране, попробуйте выполнить следующее:

• Перед тем как надеть устройство, вымойте и вытрите руку.

• Не наносите на руку под устройство солнцезащитный крем, ло-

сьон или средство от насекомых.

• Не царапайте датчик частоты пульса на задней стороне устрой-

ства.

• Располагайте устройство над косточкой запястья. Часы должны

прилегать достаточно плотно, но удобно.

• Перед началом занятия подождите, пока значок  не переста-

нет мигать.

• Перед началом занятия выполните разминку в течение 5 – 10

минут и получите показания частоты пульса.

ПРИМЕЧАНИЕ: В холодную погоду выполняйте разминку в за-

крытом помещении.

• После каждой тренировки промывайте часы в пресной воде.

Просмотр виджета частоты пульса

Этот виджет позволяет просматривать текущее значение частоты пульса в

ударах в минуту (уд./мин.) и график частоты пульса за последние 4 часа.

1. Находясь на экране времени суток, нажмите кнопку DOWN.

2. Нажмите START для просмотра значений средней частоты пульса в

состоянии покоя за последние 7 дней.

Передача данных частоты пульса на устройства Garmin

Можно передавать данные частоты пульса с часов Forerunner и просма-

тривать их на сопряженных устройствах Garmin.

ПРИМЕЧАНИЕ: Передача данных частоты пульса сокращает период ра-

боты батареи.

1. Находясь на экране с виджетом частоты пульса, нажмите кнопку UP

и удерживайте ее в нажатом положении.

2. Выберите Options (опции) > Broadcast Heart Rate (передача ча-

стоты пульса).

Устройство Forerunner начнет передачу данных частоты пульса, и на

экране появится значок .

ПРИМЕЧАНИЕ: Во время передачи данных частоты пульса вы може-

те просматривать только страницу с виджетом частоты пульса.

3. Выполните сопряжение часов Forerunner с совместимым устрой-

ством Garmin ANT+.

ПРИМЕЧАНИЕ: Инструкции по установке сопряжения отличаются

для разных совместимых устройств Garmin. См. руководство поль-

зователя.

СОВЕТ: Для остановки передачи данных частоты пульса нажмите

любую кнопку и затем выберите “Yes” (да).

Передача данных частоты пульса во время занятия

Можно настроить устройство Forerunner на автоматическую передачу дан-

ных частоты пульса при начале занятия. Например, во время занятий ве-

лоспортом вы можете передавать показания частоты пульса на велоком-

пьютер Edge

или на экшн-камеру VIRB.

ПРИМЕЧАНИЕ: Передача данных частоты пульса сокращает период ра-

боты батареи.

1. Находясь на экране с виджетом частоты пульса, нажмите кнопку UP

и удерживайте ее в нажатом положении.

2. Выберите Options (опции) > Broadcast During Activity (передача

во время занятия).

3. Начинайте занятие (см. п. «Начало занятия», стр. 2).

Устройство Forerunner начинает передачу данных частоты пульса в

фоновом режиме.

ПРИМЕЧАНИЕ: Нет никаких признаков, по которым можно опреде-

лить передачу устройством данных частоты пульса во время заня-

тия.

4. При необходимости установите сопряжение часов Forerunner с со-

вместимым устройством Garmin ANT+.

ПРИМЕЧАНИЕ: Инструкции по установке сопряжения отличаются

для разных совместимых устройств Garmin. См. руководство поль-

зователя.

СОВЕТ: Для остановки передачи данных частоты пульса остановите

занятие (см. п. «Остановка занятия», стр. 2).

Отключение пульсометра на запястье

По умолчанию на устройстве Forerunner выбрана настройка частоты пуль-

са “Auto” (авто). Это значит, что прибор автоматически использует показа-

ния частоты пульса с пульсометра на запястье, если только к устройству

не подключен нагрудный пульсометр ANT+.

1. Находясь на экране с виджетом частоты пульса, нажмите кнопку UP

и удерживайте ее в нажатом положении.

2. Выберите Options > Status > Off (опции > состояние > выкл.)

Функции, связанные с использованием пульсометра

Данные беговой динамики

При сопряжении устройства Forerunner с аксессуаром HRM-Run или дру-

гим аксессуаром, обеспечивающим данные беговой динамики, вы буде-

те получать актуальные данные о вашей беговой форме. Если в комплект

прибора Forerunner входит пульсометр HRM-Run, то сопряжение между

этими компонентами уже установлено.

Аксессуары для получения данных беговой динамики включают встроен-

ный акселерометр, который измеряет перемещения корпуса для расчета

шести типов данных беговой динамики.

Частота шагов: Количество шагов в минуту. Включает общее количество

шагов левой и правой ноги.

Вертикальные колебания: Величина отскока во время бега. Показывает

вертикальные движения корпуса, измеренные в сантиметрах для каждо-

го шага.

Время контакта с землей: Период времени, в течение которого вы контак-

тировали с землей на каждом шаге. Измеряется в миллисекундах.

ПРИМЕЧАНИЕ: Данные времени контакта с землей недоступны во вре-

мя ходьбы.

Распределение времени контакта с землей: Показывает распределение

времени контакта с землей для левой/ правой ноги во время бега. Изме-

ряется в процентах (например, 53,2% со стрелкой влево или вправо).

Длина шага: Длина вашего шага от одной ноги до другой. Измеряется в

метрах.

Коэффициент вертикальных колебаний: Отношение вертикального коле-

бания к длине шага. Измеряется в процентах. Как правило, чем меньше

значение этого параметра, тем лучше беговая форма спортсмена.

Тренировка с использованием данных беговой динамики

Для просмотра данных беговой динамики необходимо закрепить на теле

пульсометр HRM-RunTM, HRM-Tri или датчик данных беговой динамики и

настроить сопряжение этого аксессуара с устройством (см. п. «Сопряже-

ние с датчиками ANT+», стр. 19).

Если в комплект вашего прибора Forerunner входит пульсометр, то со-

пряжение между этими компонентами уже установлено, и устройство

Forerunner может отображать данные беговой динамики.

1. Нажмите кнопку START и выберите занятие «Бег».

2. Нажмите кнопку START .

3. Начинайте пробежку.

4. Прокрутите экраны данных беговой динамики для просмотра ваших

показателей.

5. При необходимости удерживайте нажатой кнопку UP для настройки

формата отображения данных беговой динамики.

Цветовая шкала и данные беговой

динамики

Основной параметр отображается на экранах данных беговой динамики

с помощью цветовой шкалы. В качестве основного параметра можно вы-

брать частоту шагов, вертикальные колебания, время контакта с землей,

распределение времени контакта с землей или коэффициент вертикаль-

ных колебаний. Цветовая шкала позволяет сопоставить ваши данные бе-

говой динамики с показателями других бегунов. Цветовые зоны основаны

на процентах.

Специалисты компании Garmin провели исследования множества бегунов

с разным уровнем подготовки. Значения в красной и оранжевой зонах ти-

пичны для менее опытных или более медленных бегунов. Значения в зе-

леной, синей или фиолетовой зонах типичны для более опытных и бы-

стрых бегунов. Как правило, для более опытных бегунов характерно бо-

лее короткое время контакта с землей, меньшее вертикальное колебание,

меньший коэффициент вертикального колебания и более высокое значе-

ние частоты шагов. При этом бегуны более высокого роста чаще демон-

стрируют немного меньшую частоту шагов, большую длину шагов и боль-

шее вертикальное колебание. Коэффициент вертикального колебания

определяется путем деления величины вертикального колебания на дли-

ну шага. Этот параметр не коррелирован с ростом спортсмена.

Дополнительную информацию о данных беговой динамики см. на сайте

www.garmin.com/runningdynamics. Дополнительные теории и интерпрета-

ции данных беговой динамики вы можете найти в специальных публика-

циях и на сайтах, посвященных бегу.

Распределение времени контакта с землей

Распределение времени контакта с землей определяет симметричность

вашего бега и выражается в проценте от общего времени контакта с зем-

лей. Например, значение 51,3% и стрелка влево означает, что спортсмен

большее время касается земли левой ногой. Если на экране данных пока-

заны два значения, например, 48 – 52%, то 48% соответствует левой ноге,

а 52% - правой ноге.

В процессе разработки и тестирования данных беговой динамики специа-

листы Garmin выявили, что у некоторых бегунов наблюдается связь между

травмами и дисбалансом левой/правой ноги. У многих спортсменов значе-

ние распределения времени контакта с землей отклоняется от идеально-

го соотношения 50-50 при беге в гору или с горы. Большинство тренеров

подтверждают, что поддержание симметричности бега является важным.

Как правило, у профессиональных спортсменов наблюдается высокая ча-

стота шагов и симметричный бег.

Вы можете просматривать цветовую шкалу или поле данных во время

пробежки, а также изучать итоговые данные с помощью учетной записи

Garmin Connect после тренировки. Как и для других типов данных беговой

динамики, распределение времени контакта с землей представляет собой

численную величину, которая помогает вам оценить свою беговую форму.

Данные вертикальных колебаний и коэффициента вертикальных ко-

лебаний

Диапазоны данных вертикальных колебаний и коэффициента вертикаль-

ных колебаний немного отличаются в зависимости от типа датчика и ме-

ста его положения: на груди (HRM-Tri или HRM-Run) или на талии (датчик

данных беговой динамики).

Цветовая зона

Плохая

Хорошая

Удовлетворительная

Симметричность

Процент других бегунов

Распределение времени контакта с землей

Процент для зоны

Диапазон частоты шагов,

шаг/мин.

Диапазон времени контакта с землей, мс

Фиолетовый

Синий

Зеленый

Оранжевый

Оранжевый Оранжевый

Красный

Красный Красный

Занятия и Приложения

Рекомендации при отсутствующих данных беговой динамики

Если данные беговой динамики не показаны, попробуйте выполнить сле-

дующее:

• Убедитесь, что вы используете аксессуар, обеспечивающий

данные беговой динамики, например, HRM-Run.

Аксессуары, обеспечивающие данные беговой динамики, отме-

чены значком на передней стороне модуля.

• Снова установите сопряжение аксессуара, обеспечивающего

данные беговой динамики, с устройством Forerunner в соответ-

ствии с инструкциями.

• Если в поле данных беговой динамики показаны нули, убеди-

тесь, что вы правильным образом закрепили пульсометр.

ПРИМЕЧАНИЕ: Время контакта с землей показано только во

время бега. При ходьбе этот параметр не вычисляется.

Расчет физиологических показателей

Эти данные помогают в оценке вашей эффективности во время трениро-

вок и соревнований. Для измерений требуется выполнить несколько заня-

тий с использованием пульсометра на запястье или совместимого нагруд-

ного пульсометра.

Расчетные данные обеспечиваются и поддерживаются Firstbeat. Дополни-

тельную информацию см. на сайте www.garmin.com/physio.

ПРИМЕЧАНИЕ: В первое время расчетные данные могут быть не вполне

точными. Для изучения ваших показателей устройству необходимо, чтобы

вы выполнили несколько занятий.

Состояние тренировки: Этот параметр показывает, как ваша трениров-

ка влияет на спортивную форму и эффективность. Состояние тренировки

основано на изменениях тренировочной нагрузки и значения VO2 max. за

длительный период времени.

VO2 max.: Максимальный объем кислорода (в миллилитрах), который вы

можете потребить на килограмм тела при максимальной нагрузке.

Время восстановления: Период времени, оставшийся до того, как вы

полностью восстановитесь и будете готовы к следующей интенсивной тре-

нировке.

Тренировочная нагрузка: Сумма значений EPOC (дополнительное по-

требление кислорода после тренировки) за последние 7 дней. Показатель

EPOC определяет, сколько энергии требуется вашему организму для вос-

становления после занятия.

Прогнозируемые показатели на соревнованиях: Устройство использу-

ет расчетное значение VO2 max. и опубликованные источники данных для

расчета времени, которое вы можете показать на стандартных дистанциях

при вашем текущем физическом состоянии. При этом предполагается, что

перед соревнованиями вы провели необходимую тренировку.

Тест стресса по вариабельности ЧП: Для выполнения данного теста

требуется нагрудный пульсометр Garmin. Устройство записывает измене-

ния вашей частоты пульса в течение 3 минут, когда вы стоите на месте.

Эта величина позволяет оценить общий уровень стресса. Шкала от 1 до

100, где малые значения соответствуют низкому уровню стресса.

Состояние эффективности: Этот показатель определяется в режиме ре-

ального времени после пробежки в течение 6 – 20 минут. Данный пара-

метр можно добавить в качество поля данных, чтобы вы могли наблю-

дать за состоянием эффективности в течение оставшейся части занятия.

Устройство сравнивает ваше состояние в данный момент с усредненным

спортивным уровнем.

Лактатный порог: Для выполнения данного теста требуется нагрудный

пульсометр Garmin. Лактатный порог представляет собой уровень нагруз-

ки, при котором ваши мышцы начинают быстро уставать. Устройство из-

меряет уровень лактатного порога, используя частоту пульса и темп.

Отключение оповещений о физиологических показателях

По умолчанию оповещения о физиологических показателях включены. Не-

которые такие оповещения появляются после завершения занятия, дру-

гие – во время занятия или при достижении нового значения, например,

нового уровня VO2 max.

1. Нажмите кнопку UP и удерживайте в нажатом положении.

2. Выберите Settings > Physiological Metrics > Performance

Notications (настройки > физиологические показатели > опове-

щения).

3. Выберите опцию.

Автоматическое определение физиологических показателей

По умолчанию функция автоматического определения включена. Устрой-

ство может автоматически определить вашу максимальную частоту пуль-

са и лактатный порог во время занятия.

ПРИМЕЧАНИЕ: Устройство определяет максимальную частоту пульса

только в том случае, если частота пульса выше значения, заданного в ва-

шем профиле пользователя.

1. Нажмите кнопку UP и удерживайте в нажатом положении.

2. Выберите Settings > Physiological Metrics > Auto Detect (настрой-

ки > физиологические показатели > авто определение).

3. Выберите опцию.

Состояние тренировки

Состояние тренировки показывает, как ваша тренировка влияет на спор-

тивную форму и эффективность. Состояние тренировки основано на из-

менениях тренировочной нагрузки и значения VO2 max. за длительный

период времени. Вы можете использовать этот показатель для планиро-

вания будущих тренировок и улучшения вашей спортивной формы.

Peaking (максимум): вы находитесь в идеальной форме для соревнова-

ний. Недавно сниженная тренировочная нагрузка позволила организму

восстановиться после предыдущих тренировок. Воспользуйтесь момен-

том, поскольку эта пиковая форма может поддерживаться только в тече-

ние короткого периода времени.

Productive (продуктивно): ваша текущая тренировочная нагрузка пра-

вильным образом влияет на спортивную форму и эффективность. Для

поддержания текущего уровня включите в план тренировок периоды вос-

становления.

Maintaining (поддержание): ваша текущая тренировочная нагрузка явля-

ется достаточной для поддержания уровня спортивной формы. Для улуч-

шения необходимо сделать тренировки более разнообразными или увели-

чить их объем.

Recovery (восстановление): более низкая тренировочная нагрузка по-

зволяет вашему организму восстановиться, что важно во время продол-

жительных периодов интенсивных тренировок. Когда вы почувствуете

себя готовыми, возвращайтесь к более высокой тренировочной нагрузке.

Unproductive (непродуктивно): ваша тренировочная нагрузка находится

на хорошем уровне, но физическая форма падает. Организм испытывает

трудности с восстановлением, поэтому вам следует уделить внимание об-

щему состоянию здоровья, включая стрессы, питание и отдых.

Detraining (растренированность): такое состояние наступает, когда в те-

чение недели и более вы тренируетесь с меньшей нагрузкой, и это влия-

ет на уровень спортивной формы. Для улучшения следует увеличить тре-

нировочную нагрузку.

Overreaching (чрезмерная нагрузка): очень высокая и непродуктивная

тренировочная нагрузка. Организму требуется отдых. Необходимо дать

себе время на восстановление, добавив в график легкие тренировки.

No Status (нет состояния): устройству требуются архивные данные тре-

нировок за одну или две недели, включая занятия с данными VO2 max.

(беговые или велосипедные тренировки), для определения состояния тре-

нировки.

Рекомендации по получению состояния тренировки

Для эффективного использования функции состояния тренировки выпол-

няйте следующие рекомендации.

• Выполняйте пробежки на свежем воздухе с пульсометром или совер-

шайте велосипедные поездки с пульсометром и измерителем мощ-

ности не реже двух раз в неделю.

После использования устройства в течение недели вы получите до-

ступ к данным состояния тренировки.

• Записывайте на устройство все спортивные занятия, чтобы прибор

получал больше информации о вашей спортивной форме.

Цветовая зона Диапазон вертикальных колебаний с

датчиком на груди, см

Диапазон вертикальных колебаний с

датчиком на талии, см

Коэффициент вертикальных

колебаний с датчиком на

груди, %

Коэффициент

вертикальных колебаний с

датчиком на талии, %

Процент для зоны

Фиолетовый

Синий

Зеленый

Оранжевый

Красный

Функции, связанные с использованием пульсометра

Расчетное значение VO2 Max.

Значение VO2 max. представляет собой максимальный объем кислорода

(в миллилитрах), который вы способны потребить в минуту в пересчете на

килограмм массы тела при максимальной нагрузке. То есть, значение VO2

max. является показателем эффективности спортсмена, и оно должно

увеличиваться по мере улучшения вашей физической формы. Устройству

Forerunner для отображения вашего значения VO2 max. требуется пульсо-

метр на запястье или совместимый нагрудный пульсометр.

Ваше расчетное значение VO2 max. показано на экране в виде численной

величины и отметки на цветовой шкале.

Данные VO2 max. предоставляются FirstBeat. Анализ VO2 max. предо-

ставляется с разрешения The Cooper Institute

. Дополнительную инфор-

мацию вы можете найти в приложении (см. п. «Стандартные значения

VO2 max.», стр. 29) и на сайте www.CooperInstitute.org.

Время восстановления

При использовании устройства Garmin с пульсометром на запястье или с

совместимым нагрудным пульсометром вы можете просматривать инфор-

мацию о том, сколько времени осталось до того, как вы полностью восста-

новитесь после нагрузки и будете снова готовы к интенсивной тренировке.

ПРИМЕЧАНИЕ: В рекомендациях по времени восстановления использу-

ется расчетное значение VO2 max., и сначала эти данные могут оказаться

неточными. Устройству потребуются данные нескольких занятий для изу-

чения вашей спортивной формы.

Значение времени восстановления будет показано сразу же после завер-

шения тренировки. Вычитающий таймер будет отсчитывать время, остав-

шееся до начала следующей интенсивной тренировки.

Просмотр времени восстановления

Для получения наиболее точной оценки вы должны завершить настройку

профиля пользователя (см. п. «Настройка профиля пользователя», стр.

6) и настроить максимальную частоту пульса (см. п. «Настройка зон ча-

стоты пульса», стр. 7).

1. Начинайте пробежку.

После завершения пробежки выберите Save (сохранить).

2. Появится время восстановления. Максимальное время составля-

ет 4 дня.

ПРИМЕЧАНИЕ: Находясь на экране текущего времени, вы можете на-

жать кнопку UP или DOWN для просмотра виджета физиологических из-

мерений. С помощью кнопки START прокрутите спортивные показатели и

узнайте время восстановления.

Частота пульса восстановления

Если во время тренировки вы используете пульсометр на запястье или

совместимый нагрудный пульсометр, то вы можете просматривать значе-

ние частоты пульса восстановления после каждого занятия. Частота пуль-

са восстановления представляет собой разность между частотой пульса

во время тренировки и частотой пульса две минуты спустя после завер-

шения тренировки. Например, вы выключаете таймер после обычной про-

бежки. В этот момент ваша частота пульса составляет 140 уд./мин. Через

2 минуты, в течение которых вы выполняли заминку или просто отдыха-

ли, частота вашего пульса снизилась до 90 уд./мин. Таким образом, ваша

частота пульса восстановления составила 50 уд./мин. (140 – 90). Некото-

рые исследования установили взаимосвязь частоты пульса восстановле-

ния и состояния сердца. Чем больше это значение, чем лучше состояние

сердца.

СОВЕТ: Для получения более точных результатов рекомендуем вам не

двигаться в течение двух минут, пока устройство рассчитывает значение

частоты пульса восстановления. После того, как этот показатель появится

на экране, вы можете его удалить или сохранить.

Тренировочная нагрузка

Тренировочная нагрузка позволяет определить объем тренировок за по-

следние семь дней. Это сумма значений EPOC (дополнительное потре-

бление кислорода после тренировки) за последние семь дней. Данное

значение показывает, является ли ваша текущая нагрузка низкой, высо-

кой или оптимальной для поддержания или улучшения спортивной фор-

мы. Диапазон оптимальной нагрузки определяется на основе вашего ин-

дивидуального уровня спортивной формы и архивных данных тренировок.

Этот диапазон меняется по мере увеличения или уменьшения времени и

интенсивности тренировок.

Просмотр прогнозируемого времени для соревнований

Для получения наиболее точной оценки вы должны завершить настрой-

ку профиля пользователя (см. п. «Настройка профиля пользователя», стр.

6) и ввести значение максимальной частоты пульса (см. п. «Настройка зон

частоты пульса», стр. 7).

Ваше устройство использует расчетное значение VO2 Max (см. п. «Рас-

четное значение VO2 Max.», стр. 11) и опубликованные источники данных

для определения целевого времени прохождения дистанции на соревно-

ваниях, основываясь на вашей текущей спортивной форме. При этом так-

же подразумевается, что вы выполнили необходимую тренировку для под-

готовки к соревнованиям.

ПРИМЕЧАНИЕ: Сначала прогнозы могут быть неточными. Чтобы устрой-

ство получило представление о ваших беговых способностях, вы должны

выполнить несколько пробежек.

1. Нажмите кнопку UP или DOWN для просмотра виджета физиологи-

ческих измерений.

2. Нажмите START для прокрутки имеющихся типов измерений.

На экране устройства будет показано прогнозируемое время для

дистанций 5 км, 10 км, полумарафона и марафона.

Эффект тренировки

Эффект тренировки измеряет влияние занятия на вашу аэробную и анаэ-

робную спортивную форму. Значение эффекта тренировки накапливается

во время занятия. В ходе тренировки величина эффекта тренировки рас-

тет, показывая вам, как улучшается ваша спортивная форма. Этот показа-

тель определяется на основе информации профиля пользователя, часто-

ты пульса, продолжительности и интенсивности занятия.

Аэробный эффект тренировки на основе вашей частоты пульса определя-

ет, как накопленная интенсивность тренировки повлияла на вашу аэроб-

ную спортивную форму. Также вы можете узнать, поддерживает ли дан-

ная тренировка вашу спортивную форму или улучшает ее. Общее значе-

ние EPOC, достигнутое во время тренировки, сопоставляется с диапазо-

ном значений, связанных с вашим уровнем спортивной формы и трениро-

вочными привычками. Тренировки с устойчивой нагрузкой среднего уров-

ня или тренировки с долгими интервалами (> 180 секунд) оказывают по-

ложительное влияние на аэробный метаболизм и в результате приводят к

улучшениям аэробного эффекта тренировки.

Анаэробный эффект тренировки использует данные частоты пульса и ско-

рости (или мощности) для определения того, каким образом трениров-

ка влияет на вашу способность действовать с очень высокой интенсивно-

стью. Полученное значение зависит от анаэробного «вклада» в показа-

тель EPOC и типа занятия. Повторные интервалы 10 – 120 секунд с высо-

кой интенсивностью положительно влияют на ваши анаэробные показате-

ли и улучшают анаэробный эффект тренировки.

Учтите, что ваше значение эффекта тренировки (от 0,0 до 5,0) может быть

аномально высоким во время нескольких первых занятий. Для изучения

вашей аэробной и анаэробной спортивной формы устройству требуются

данные, полученные во время нескольких занятий.

Можно добавить эффект тренировки в качестве поля данных на один из

тренировочных экранов, чтобы наблюдать за этим показателем во время

занятий.

Технология эффекта тренировки предоставляется и поддерживается

Firstbeat Technologies Ltd. Дополнительную информацию вы можете найти

на сайте www.rstbeattechnologies.com.

Просмотр баллов стресса по вариабельности частоты пульса

Для выполнения теста стресса по вариабельности частоты пульса необ-

ходимо закрепить на груди пульсометр Garmin и установить сопряжение с

устройством (см. п. «Сопряжение датчиков ANT+», стр. 19).

Баллы стресса определяются в течение трехминутного теста, когда вы

стоите неподвижно. Устройство Forerunner анализирует изменчивость ча-

Фиолетовый Превосходно

Синий Отлично

Зеленый Хорошо

Оранжевый Удовлетворительно

Красный Плохо

5.0

Функции, связанные с использованием пульсометра

стоты пульса и рассчитывает ваш общий стресс. На эффективность спор-

тсмена оказывают влияние такие факторы, как интенсивность трениро-

вок, сон, питание и общий бытовой стресс. Диапазон баллов стресса – от

1 до 100, где 1 соответствует самому низкому уровню стресса, а 100 – са-

мому высокому уровню. Зная баллы стресса, вы можете определить, ка-

кой тип тренировки подойдет вам на сегодняшний день: интенсивная про-

бежка или йога.

СОВЕТ: Специалисты Garmin рекомендуют измерять баллы стресса до

нагрузки приблизительно в одно и то же время и в одинаковых условиях

каждый день. Вы можете просмотреть предыдущие результаты в учетной

записи Garmin Connect.

1. Выберите START > DOWN > HRV Stress (стресс по вариабельно-

сти ЧП) > START.

2. Следуйте экранным инструкциям.

Состояние эффективности

Во время занятия бегом устройство анализирует темп, частоту пульса и

вариабельность частоты пульса для оценки вашей эффективности в дан-

ный момент времени по сравнению с усредненной физической формой.

Этот показатель представляет собой процентное отклонение от базового

уровня VO2 max.

Диапазон состояния эффективности составляет от -20 до +20. В течение

первых 6 – 20 минут занятия на экране часов отображаются баллы состо-

яния эффективности. Например, значение +5 означает, что вы отдохнули

и способны показать хорошие результаты. Можно добавить данные состо-

яния эффективности в виде поля данных на один из экранов тренировки,

чтобы наблюдать за этим показателем в течение всей тренировки. Состо-

яние эффективности можно также использовать для оценки уровня уста-

лости, особенно в конце длительной пробежки.

ПРИМЕЧАНИЕ: Устройству требуется несколько пробежек с пульсоме-

тром для точного расчета VO2 max. и определения вашей спортивной

формы (см. п. «Расчетное значение VO2 max.», стр. 11).

Просмотр состояния эффективности

Для использования этой функции требуется пульсометр на запястье или

совместимый нагрудный пульсометр.

1. Добавьте Perform. Cond. (состояние эффективности) на экран дан-

ных (см. п. «Настройка экранов данных», стр. 20).

2. Начинайте пробежку или велосипедную поездку.

Через 6 – 20 минут после начала пробежки появится значение состо-

яния эффективности.

3. Прокрутите экран данных для просмотра состояния эффективности

в течение всей пробежки или велосипедной тренировки.

Лактатный порог

Лактатный порог представляет собой интенсивность нагрузки, при которой

в кровотоке начинает накапливаться лактат (молочная кислота). При заня-

тии бегом лактатный порог показывает уровень усилия. Когда спортсмен

превышает этот порог, усталость начинает прибывать в ускоренном тем-

пе. Для опытных бегунов лактатный порог соответствует приблизительно

90% максимальной частоты пульса при темпе на дистанции между 10 км и

полумарафоном. Для бегунов среднего уровня лактатный порог часто со-

ответствует частоте пульса ниже 90% от максимальной. Зная свой лактат-

ный порог, вы сможете определять необходимую интенсивность трениров-

ки, а также выбирать верный момент финишного рывка на соревнованиях.

Если вы уже знаете свое значение частоты пульса лактатного порога, вве-

дите его в настройки профиля пользователя (см. п. «Настройка зон ча-

стоты пульса», стр. 7).

Выполнение пошагового теста для определения лактатного порога

Для этой функции требуется нагрудный пульсометр Garmin. Перед вы-

полнением пошагового теста необходимо закрепить на груди пульсометр

и установить сопряжение с устройством (см. п. «Сопряжение датчиков

ANT+», стр. 19).

Для расчета лактатного порога устройство использует информацию про-

филя пользователя, задаваемую во время начальной настройки, и рас-

четное значение VO2 max. Прибор автоматически определяет ваш лактат-

ный порог во время интенсивных тренировок в стабильном темпе с пуль-

сометром.

СОВЕТ: Для определения точного значения максимальной частоты пуль-

са и VO2 max. необходимо, чтобы вы выполнили несколько пробежек с

пульсометром. Если при расчете значения лактатного порога возникли

сложности, попробуйте вручную уменьшить ваше значение максимальной

частоты пульса.

1. Находясь на экране времени суток, нажмите кнопку START.

2. Выберите профиль бега на открытом воздухе.

Для выполнения теста требуется GPS-приемник.

3. Нажмите кнопку UP и удерживайте ее в нажатом положении.

4. Выберите Training (тренировка) > Lactate Threshold (лактатный

порог).

5. Запустите таймер и следуйте экранным инструкциям.

После начала пробежки устройство будет показывать продолжитель-

ность, целевое значение и текущую частоту пульса для каждого эта-

па. После завершения теста появится сообщение.

6. После завершения пошагового теста остановите таймер и сохрани-

те занятие.

Если это ваше первое расчетное значение лактатного порога,

устройство предложит вам обновить зоны частоты пульса на осно-

ве частоты пульса лактатного порога. При выполнении каждого по-

следующего расчета лактатного порога прибор будет предлагать вам

принять или отклонить новые расчетные данные.

интеллектуальные Функции

Подключаемые функции Bluetooth

Устройство Forerunner позволяет использовать несколько подключаемых

функций Bluetooth для совместимого смартфона с помощью приложения

Garmin Connect Mobile. Дополнительную информацию см. на сайте www.

garmin.com/manuals/forerunner645.

Оповещения от телефона: Просмотр оповещений и сообщений от смарт-

фона на экране прибора Forerunner.

LiveTrack (живое слежение): Эта функция позволяет вашим друзьям и

близким следить за вашими соревнованиями и тренировками в режиме

реального времени. Вы можете пригласить других людей через электрон-

ную почту или социальные сети, позволяя им просматривать ваши акту-

альные данные на странице слежения Garmin Connect.

GroupTrack (групповое слежение): Позволяет следить за другими члена-

ми вашей группы с помощью LiveTrack непосредственно на экране устрой-

ства в реальном времени.

Загрузка занятий: Автоматическая передача занятия в приложение

Garmin Connect Mobile после завершения записи занятия.

Обновления программного обеспечения: Обновления программного обе-

спечения вашего устройства.

Загрузка тренировок и дистанций: Поиск тренировок и дистанций в при-

ложении Garmin Connect Mobile и беспроводная передача на устройство.

Connect IQ: Позволяет дополнить ваше устройство новыми циферблата-

ми, виджетами, приложениями и полями данных.

Взаимодействие с социальными сетями: Размещение обновления на

сайте ваших любимых социальных сетей при передаче занятия в прило-

жение Garmin Connect Mobile.

Обновления прогнозов погоды: Передача актуальных прогнозов погоды

и предупреждений на устройство.

Управление прослушиванием музыки: Позволяет управлять музыкаль-

ным плеером смартфона.

Звуковые сообщения: Позволяет приложению Garmin Connect Mobile вы-

давать звуковые сообщения на смартфоне во время пробежки или друго-

го занятия.

Датчики Bluetooth: Позволяет подключать совместимые датчики

Bluetooth, например, пульсометр.

«Найди мой телефон»: Позволяет отыскать потерянный смартфон, со-

пряженный с прибором Forerunner и находящийся в пределах действия

связи.

«Найди мои часы»: Позволяет найти потерянный прибор Forerunner, со-

пряженный со смартфоном и находящийся в пределах действия связи.

Обновление программного обеспечения с использованием Garmin

Connect Mobile

Для возможности обновления программного обеспечения устройства с

использованием приложения Garmin Connect Mobile вы должны создать

учетную запись Garmin Connect и установить сопряжение часов с совме-

стимым смартфоном (см. п. «Настройка сопряжения устройства со

смартфоном», стр. 1).

Выполните синхронизацию устройства с приложением Garmin Connect

Mobile (см. п. «Ручная синхронизация данных с Garmin Connect Mobile»,

стр. 13).

При наличии нового программного обеспечения приложение Garmin

Connect Mobile автоматически передаст обновление на устройство.

Ручная синхронизация данных с Garmin Connect Mobile

1. Нажмите кнопку LIGHT и удерживайте ее в нажатом положении для

вызова меню управления.

2. Выберите .

Поиск потерявшегося мобильного

устройства

С помощью данной функции вы можете отыскать потерявшееся мобиль-

ное устройство, сопряженное с Forerunner с помощью беспроводной тех-

нологии Bluetooth и находящееся в пределах действия связи.

1. Нажмите кнопку LIGHT и удерживайте ее в нажатом положении для

вызова меню управления.

2. Выберите значок .

Устройство Forerunner начнет поиск сопряженного смартфона. На

экране устройства появятся полоски, соответствующие мощности

сигнала Bluetooth, и ваш смартфон будет выдавать звуковые сигна-

лы. Мощность сигнала Bluetooth будет расти по мере приближения к

мобильному устройству.

Интеллектуальные функции

3. Нажмите BACK для остановки поиска.

Виджеты

Устройство поставляется с предзагруженными виджетами, обеспечиваю-

щими наглядную информацию. Для использования некоторых виджетов

требуется подключение Bluetooth к совместимому смартфону.

Некоторые виджеты не отображаются по умолчанию. Вы можете добавить

их в последовательность виджетов вручную.

Календарь: На экране прибора отображаются предстоящие встречи, за-

писанные в календаре смартфона.

Калории: Показывает информацию о калориях за текущий день.

Компас: Показан электронный компас.

Этажи подъема: Отслеживает количество этажей подъема и продвиже-

ние к целевому значению.

Частота пульса: Устройство отображает текущее значение частоты пуль-

са в ударах в минуту и график частоты пульса.

Минуты интенсивных занятий: Устройство подсчитывает время, которое

вы провели в занятиях со средним или высоким уровнем интенсивности, а

также показывает целевое количество минут интенсивных занятий за не-

делю и ваше продвижение к цели.

Последнее занятие: Показывает краткую сводку последнего записанного

занятия (пробежки, велосипедной тренировки или заплыва).

Последний спорт: Показывает краткую сводку последнего записанного

спорта и общую дистанцию за неделю.

Управление прослушиванием музыки: Обеспечивает управление для

музыкального плеера на смартфоне.

Оповещения: Устройство предупреждает вас о входящих вызовах, тек-

стовых сообщениях, обновлениях в социальных сетях и т.д. в соответ-

ствии с настройкой оповещений смартфона.

Физиологические показатели: Показано текущее состояние тренировки,

тренировочная нагрузка, расчетное значение VO2 max., время восстанов-

ления, расчетное значение FTP, лактатный порог и прогнозируемое время

на соревнованиях.

Шаги: Устройство отслеживает количество шагов за день, целевое коли-

чество шагов и пройденное расстояние.

Стресс: Устройство показывает уровень стресса и предлагает дыхатель-

ное упражнение для расслабления.

Управление VIRB: Позволяет управлять экшн-камерой при наличии со-

пряжения между устройствами VIRB и Forerunner.

Погода: Отображение текущей температуры и прогноза погоды.

Просмотр виджетов

Устройство поставляется с предзагруженными виджетами, обеспечиваю-

щими наглядную информацию. Для использования некоторых виджетов

требуется подключение Bluetooth к совместимому смартфону.

• Находясь на экране времени суток, нажмите кнопку UP или

DOWN.

Имеющиеся виджеты включают частоту пульса и слежение за

активностью. Для просмотра виджета физиологических изме-

рений требуется выполнение нескольких спортивных трениро-

вок с пульсометром и пробежек на свежем воздухе с GPS-

приемником.

• Нажмите START для просмотра дополнительных опций и функ-

ций, предусмотренных для выбранного виджета.

Вызов виджета погоды

Для использования виджета погоды требуется подключение Bluetooth к со-

вместимому смартфону.

1. Находясь на экране времени суток, нажмите кнопку UP.

2. Нажмите кнопку START для просмотра данных погоды по часам.

3. Нажмите кнопку DOWN для просмотра погоды по дням.

Запуск сессии GroupTrack

Для возможности запуска сессии группового слежения GroupTrack вам по-

требуется учетная запись Garmin Connect, совместимый смартфон и при-

ложение Garmin Connect Mobile.

Приведенные ниже инструкции относятся к запуску сессии GroupTrack на

устройствах Forerunner. Если другие участники группы используют другие

совместимые устройства, вы сможете наблюдать их местоположение на

карте. Возможно, другие приборы не смогут отображать участников груп-

пы GroupTrack на карте.

1. Выйдите на улицу и включите устройство Forerunner.

2. Установите сопряжение смартфона с устройством Forerunner (см. п.

«Настройка сопряжения устройства со смартфоном», стр. 1).

3. В приложении Garmin Connect Mobile в меню настроек выберите

LiveTrack > GroupTrack.

4. При наличии более одного совместимого устройства выберите

устройство для сессии GroupTrack.

5. Выберите Visible to > All Connections (видимый > для всех кон-

тактов).

6. Выберите Start LiveTrack (запуск живого слежения).

7. На устройстве Forerunner запустите занятие.

Советы для проведения сессий группового слежения GroupTrack

Функция группового слежения (GroupTrack) позволяет отслеживать дру-

гих участников группы с помощью функции LiveTrack непосредственно на

экране прибора. При этом все участники группы должны быть контактами

вашей учетной записи Garmin Connect.

• Начинайте велосипедную поездку на свежем воздухе с вклю-

ченным GPS-приемником.

• Установите сопряжение устройства Forerunner со смартфо-

ном, используя технологию Bluetooth.

• В приложении Garmin Connect Mobile в меню настроек выбе-

рите позицию Connections (контакты) для обновления списка

контактов сессии группового слежения GroupTrack.

• Убедитесь, что все контакты установили сопряжение со свои-

ми смартфонами и запустили сессию LiveTrack в приложении

Garmin Connect Mobile.

• Убедитесь, что все контакты находятся от вас не далее 40 км

или 25 миль.

Контент Connect IQTM

Вы можете добавлять на устройство контент Connect IQ, предоставляе-

мый компанией Garmin и другими провайдерами, с помощью приложе-

ния Connect IQ Mobile. Вам доступны циферблаты, поля данных, видже-

ты и приложения.

Циферблаты: Для изменения внешнего вида ваших часов.

Поля данных: Вы можете загружать новые поля данных, отображаю-

щие данные датчиков, занятий и архива. Также вы можете добавлять поля

данных Connect IQ к встроенным функциям и страницам.

Виджеты: Служат для обеспечения наглядной информации, включая дан-

ные датчиков и оповещения.

Приложения: Предназначены для добавления к устройству интерактив-

ных функций, включая новые типы занятий в рамках спорта и активного

отдыха.

Загрузка контента Connect IQ

Прежде чем загрузить контент Connect IQ из приложения Connect IQ

Mobile, вы должны установить сопряжение прибора Forerunner с вашим

смартфоном.

1. В магазине приложений на смартфоне установите и откройте прило-

жение Connect IQ Mobile.

2. При необходимости выберите устройство.

3. Выберите тип контента Connect IQ.

4. Следуйте экранным инструкциям.

Загрузка контента Connect IQ с помощью компьютера

1. Подключите прибор к компьютеру с помощью USB-кабеля.

2. На сайте www.garminconnect.com войдите в свою учетную запись.

3. Среди виджетов устройства выберите Connect IQ Store.

4. Выберите контент Connect IQ и загрузите его.

5. Следуйте экранным инструкциям.

Подключаемые функции Wi-Fi

Устройство Forerunner содержит подключаемые функции Wi-Fi. Для ис-

пользования этих функций не требуется приложение Garmin Connect

Mobile.

Загрузка занятий на учетную запись Garmin Connect: Автоматическая пе-

редача занятия на учетную запись Garmin Connect сразу же после завер-

шения записи занятия.

Тренировки и планы тренировок: Позволяет выполнять поиск и выбирать

тренировки и тренировочные планы на сайте Garmin Connect. Эти файлы

будут переданы на устройство по беспроводному каналу связи при следу-

ющей установке подключения Wi-Fi.

Обновления программного обеспечения: При наличии подключения Wi-Fi

выполняется загрузка последней версии программного обеспечения на

устройство.

Интеллектуальные функции

Подключение к сети Wi-Fi

Для возможности подключения к сети Wi-Fi необходимо подключить

устройство к приложению Garmin Connect Mobile на смартфоне.

Подключение устройства к сети Wi-Fi поможет вам увеличить скорость пе-

редачи больших файлов.

1. Переместитесь в пределы зоны покрытия сети Wi-Fi.

2. В приложении Garmin Connect Mobile выберите или

...

3. Выберите Garmin Devices (устройства Garmin) и затем выберите

ваше устройство.

4. Выберите General > Wi-Fi Networks > Add a Network (общие > сети

Wi-Fi > добавить сеть).

5. Выберите сеть Wi-Fi и введите параметры подключения.

муЗыка

Используя устройство Forerunner, вы можете управлять воспроизведени-

ем музыки на сопряженном смартфоне.

На устройстве Forerunner 645 Music можно загружать аудио контент на

устройство с компьютера или от стороннего провайдера, чтобы вы могли

слушать музыку без смартфона. Для возможности прослушивания аудио

контента, хранящегося на устройстве, необходимо подключить наушники с

технологией Bluetooth.

С помощью значков для управления прослушиванием музыкой вы може-

те управлять воспроизведением музыки на смартфоне или прослушивать

музыку, хранящуюся на устройстве.

Подключение к стороннему провайдеру

Перед тем, как вы сможете загрузить музыку или другие аудиофайлы на

устройство Forerunner 645 Music от поддерживаемого стороннего провай-

дера, необходимо подключиться к этому провайдеру с помощью приложе-

ния Garmin Connect Mobile.

1. В приложение Garmin Connect Mobile выберите или

...

2. Выберите Garmin Devices (устройства Garmin) и затем выберите

ваше устройство.

3. Выберите Music (музыка).

4. Выполните одно из следующих действий:

• Выберите стороннего провайдера и следуйте экранным ин-

струкциям.

• Выберите Get Music Apps (получить музыкальные приложе-

ния), найдите провайдера и следуйте экранным инструкциям.

Загрузка аудио контента от стороннего провайдера

Перед тем, как вы сможете загрузить аудио контент от стороннего провай-

дера, необходимо подключиться к сети Wi-Fi (см. п. «Подключение к сети

Wi-Fi», стр. 15).

1. На устройстве Forerunner 645 Music нажмите кнопку DOWN и удер-

живайте ее в нажатом положении для вызова значков для управле-

ния прослушиванием музыки.

2. Выберите Manage > Music Providers (управление > музыкальные

провайдеры).

3. Выберите подключенного провайдера.

4. Выберите список воспроизведения или другой элемент для загруз-

ки на устройство.

5. Нажимайте кнопку BACK, пока вам не предложат выполнить синхро-

низацию с услугой. Затем выберите Yes (да).

Выбранные списки воспроизведения и прочие элементы будут загру-

жены на устройство.

Отключение от стороннего провайдера

1. В приложение Garmin Connect Mobile выберите или

...

2. Выберите Garmin Devices (устройства Garmin) и затем выберите

ваше устройство.

3. Выберите Music (музыка).

4. Выберите установленного стороннего провайдера и следуйте экран-

ным инструкциям для отключения стороннего провайдера от ваше-

го устройства.

Загрузка личного аудио контента с

помощью Garmin Express

Перед тем, как вы сможете передать вашу личную музыку на устройство,

вы должны установить на компьютер приложение Garmin Express (www.

garmin.com/express).

1. Можно загружать личные файлы .mp3 и .aac на устройство

Forerunner 645 Music с компьютера.

2. Подключите устройство к компьютеру с помощью прилагаемого USB-

кабеля.

3. На компьютере откройте приложение Garmin Express, выберите

ваше устройство и затем выберите Music (музыка).

Установите метки для песен, списков воспроизведения и прочих му-

зыкальных файлов, и затем выберите Send to Device (передать на

устройство).

Прослушивание загруженной музыки

1. Находясь на любом экране, удерживайте в нажатом положении кноп-

ку DOWN для вызова значков для управления прослушиванием му-

зыки.

2. Подключите наушники с технологией Bluetooth (см. п. «Подключение

наушников с помощью технологии Bluetooth», стр. 16).

3. Выберите Source > Watch (источник > часы).

4. Выберите Your Library (ваша библиотека).

5. Выберите музыку, которую вы хотите слушать.

СОВЕТ: Выберите “Play All Songs” (слушать все песни) для нача-

ла прослушивания всех песен, загруженных на устройство, в случай-

ном порядке.

Управление воспроизведением музыки на

подключенном смартфоне

1. На смартфоне начинайте прослушивание песни или списка воспро-

изведения.

2. Выполните одно из следующих действий:

• На устройстве Forerunner 645 Music удерживайте в нажатом по-

ложении кнопку DOWN, находясь на любом экране, для вызова

значков для управления прослушиванием музыки.

• На устройстве Forerunner 645 Music нажмите кнопку DOWN для

вызова виджета управления музыкой.

ПРИМЕЧАНИЕ: Возможно, вам необходимо добавить виджет управ-

ления музыкой в последовательность виджетов (см. п. «Настройка

последовательности виджетов», стр. 20).

3. На устройстве Forerunner 645 Music выберите Source > Control

Music on Phone (источник > управлять музыкой на телефоне).

4. Используйте значки для паузы и продолжения прослушивания, про-

пуска дорожек и регулировки громкости (см. п. «Значки для управле-

ния прослушиванием музыки», стр. 15).

Значки для управления прослушиванием

музыки

ПРИМЕЧАНИЕ: Некоторые значки доступны только на устройстве

Forerunner 645 Music.

Выберите для управления контентом сторонних провайдеров.

Выберите для переключения между прослушиванием аудио с устройства и

управлением музыкой на подключенном смартфоне.

При прослушивании аудио с устройства выберите этот значок для просмотра

имеющихся аудиофайлов и списков воспроизведения в вашей библиотеке.

Выберите для регулировки уровня громкости.

Выберите для начала воспроизведения и включения паузы для текущего

аудиофайла.

Выберите для перехода к следующему аудиофайлу в списке воспроизведения.

Удерживайте в нажатом положении для быстрого движения по текущему

аудиофайлу.

Выберите для повторного запуска текущего аудиофайла.

Выберите дважды для перехода к предыдущему аудиофайлу в списке

воспроизведения.

Выберите для изменения режима повтора.

Выберите для изменения режима случайного воспроизведения.

Музыка

Подключение наушников с помощью

технологии Bluetooth

Для прослушивания музыки, загруженной на устройство Forerunner

645 Music, необходимо подключить наушники с помощью технологии

Bluetooth.

1. Поднесите наушники к устройству на расстояние не более 10 м (33

футов).

2. Включите на наушниках режим сопряжения.

3. Удерживайте кнопку UP в нажатом положении.

4. Выберите Settings > Sensors & Accessories > Add New >

Headphones (настройки > датчики и аксессуары > добавить но-

вый > наушники).

5. Выберите наушники для завершения процесса сопряжения.

Garmin Pay

Функция Garmin Pay позволяет использовать часы для оплаты покупок в

определенных магазинах, используя кредитные или дебетовые карты, вы-

пущенные определенными финансовыми учреждениями.

Настройка кошелька Garmin Pay

Вы можете добавить к кошельку Garmin Pay одну или несколько совмести-

мых кредитных или дебетовых карт. Список финансовых учреждений, под-

держивающих данную функцию, вы можете найти на сайте garmin.com/

garminpay/banks.

1. В приложении Garmin Connect Mobile на странице устройства

Forerunner выберите Garmin Pay > Create Your Wallet (создать ваш

кошелек).

2. Следуйте экранным инструкциям.

Оплата покупок с помощью часов

Для возможности использования часов для оплаты покупок необходимо

настроить хотя бы одну платежную карту.

Вы можете использовать часы для оплаты покупок в магазинах, поддер-

живающих данную функцию.

1. Нажмите кнопку LIGHT и удерживайте ее в нажатом положении.

2. Выберите .

3. Введите четырехзначный код.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если вы введете неверный код три раза, кошелек

будет заблокирован, и вам придется сбросить пароль в приложении

Garmin Connect Mobile.

Появится платежная карта, которую вы использовали в прошлый

раз.

4. Если вы добавили в кошелек Garmin Pay несколько карточек, нажми-

те кнопку DOWN для выбора другой карты (необязательно).

5. В течение 60 секунд удерживайте часы около считывающего устрой-

ства для оплаты; лицевая сторона часов должна быть направлена к

считывающему устройству.

После завершения общения со считывающим устройством часы за-

вибрируют, и на экране появится значок в виде галочки.

6. При необходимости следуйте инструкциям на считывающем устрой-

стве для завершения операции.

СОВЕТ: После успешного ввода пароля вы можете выполнять плате-

жи без кода в течение 24 часов, если вы продолжите ношение часов.

Если вы снимите часы с руки или отключите функцию пульсометра,

то перед следующим платежом вам придется снова вводить пароль.

Добавление карты к кошельку Garmin Pay

К кошельку Garmin Pay можно добавить до десяти кредитных или дебето-

вых карт.

1. В приложении Garmin Connect Mobile на странице устройства

Forerunner выберите Garmin Pay > .

2. Следуйте экранным инструкциям для ввода информации о карте и

добавления карты к вашему кошельку.

После того, как карта будет добавлена, вы можете выбирать ее в часах во

время выполнения платежа.

Управление кошельком Garmin Pay

Вы можете просматривать детальную информацию о каждой платежной

карте, а также приостанавливать действие карты, активировать или уда-

лять карту. Кроме того, вы можете приостанавливать действие или уда-

лять весь кошелек Garmin Pay.

ПРИМЕЧАНИЕ: В некоторых странах финансовые учреждения могут

ограничивать функции кошелька.

1. В приложении Garmin Connect Mobile на странице устройства

Forerunner выберите Garmin Pay > Manage Your Wallet (управление

вашим кошельком).

2. Выполните одно из следующих действий:

• Для приостановки действия определенной карты выберите кар-

ту и затем выберите опцию Suspend (приостановить).

• Для возможности выполнения покупок с помощью устройства

Forerunner карта должна быть активной.

• Для временной приостановки действия всех карт в кошельке

выберите Suspend Wallet (приостановить кошелек).

Вы не сможете выполнять покупки с помощью устройства

Forerunner до тех пор, пока не отмените приостановку действия

хотя бы одной карты с помощью приложения.

• Для отмены приостановки действия кошелька выберите

Unsuspend Wallet (отменить приостановку кошелька).

• Для удаления какой-либо карты выберите карту и затем выбе-

рите опцию Delete (удалить).

При этом карта окончательно удаляется из кошелька. Если вы

захотите снова добавить эту карту в кошелек, вам придется

вводить информацию о карте еще раз.

• Для удаления всех карт в кошельке выберите Delete Wallet

(удалить кошелек).

При этом удаляется ваш кошелек Garmin Pay и вся информа-

ция о картах, связанных с этим кошельком. Вы не сможете вы-

полнять платежи с помощью устройства Forerunner до тех пор,

пока не создадите новый кошелек и не добавите в него карту.

Изменение пароля Garmin Pay

Для изменения пароля необходимо знать текущий пароль. Пароль не мо-

жет быть восстановлен. Если вы забыли пароль, необходимо удалить ко-

шелек, создать новый кошелек и снова ввести информацию о картах.

Можно изменить пароль, необходимый для доступа к кошельку Garmin

Pay на устройстве Forerunner.

1. В приложении Garmin Connect Mobile на странице устройства

Forerunner выберите Garmin Pay > Reset Passcode (сброс пароля).

2. Следуйте экранным инструкциям.

Когда вы будете платить с помощью устройства Forerunner в следующий

раз, вы должны будете ввести новый пароль.

архиВ

Архивные данные включают в себя время, расстояние, калории, средний

темп или скорость, информацию по кругам, а также показания дополни-

тельных датчиков.

ПРИМЕЧАНИЕ: Когда память устройства заполняется, новые данные бу-

дут записываться поверх самых старых данных.

Использование архива

Архив содержит предыдущие занятия, сохраненные вами на устройстве.

1. Нажмите кнопку UP и удерживайте ее в нажатом положении.

2. Выберите History > Activities (архив > занятия).

3. Выберите занятие.

4. Выполните одно из следующих действий:

• Выберите Details (детали) для просмотра дополнительной ин-

формации о выбранном занятии.

• Выберите Laps (круги) для выбора круга и просмотра дополни-

тельной информации о каждом круге.

• Выберите Intervals (интервалы) для выбора интервала и про-

смотра дополнительной информации о каждом интервале.

• Выберите Maps (карты) для просмотра занятия на карте.

Garmin Pay

Страница загружается...

Garmin Forerunner 645 Black, Forerunner 645 Music Black, Forerunner 645 Music Cerise, Forerunner 645 Music GPS Rose Gold, Forerunner 645 Music GPS Slate Руководство пользователя

Похожие модели бренда

Модели других брендов