Garmin fēnix® 5X Руководство пользователя

FĒNIX

Руководство пользователя

Все права сохранены. Согласно законодательству о защите авторских прав полное или частичное копирование данного руководства без письменного разрешения компании Garmin

не допускается. Компания Garmin оставляет за собой право изменять или улучшать свои продукты и вносить изменения в содержание данного руководства без обязательства

уведомлять какое-либо лицо или организацию о таких изменениях или улучшениях. Последние обновления и дополнительные сведения об использовании этого продукта доступны

на веб-сайте www.garmin.com.

Garmin

, логотип Garmin, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Edge

, fēnix

, inReach

, TracBack

, VIRB

и Virtual Partner

являются товарными знаками компании Garmin Ltd. или ее

подразделений, зарегистрированными в США и других странах. Connect IQ

™

, Garmin Connect

™

, Garmin Explore

™

, Garmin Express

™

, Garmin Golf

™

, Garmin Move IQ

™

, HRM-Run

™

, HRM-

Swim

™

, HRM-Tri

™

, QuickFit

™

, tempe

™

, TruSwing

™

, TrueUp

™

, Varia

™

, Varia Vision

™

, Vector

™

и Xero

™

являются товарными знаками Garmin Ltd. или ее подразделений. Данные товарные

знаки запрещено использовать без явного разрешения Garmin.

American Heart Association

является зарегистрированным товарным знаком American Heart Association, Inc. Android

™

является товарным знаком компании Google, Inc. Apple

и Mac

являются товарными знаками корпорации Apple Inc., зарегистрированными в США и других странах. Текстовый знак и логотипы Bluetooth

принадлежат ассоциации Bluetooth SIG,

Inc. Любое использование этих знаков компанией Garmin осуществляется по лицензии. The Cooper Institute

, а также любые связанные товарные знаки, являются собственностью

The Cooper Institute. Di2

™

является товарным знаком компании Shimano, Inc. Shimano

является зарегистрированным товарным знаком компании Shimano, Inc. STRAVA и Strava

™

являются товарными знаками компании Strava, Inc. Расширенные средства анализа частоты пульса Firstbeat. Training Stress Score

™

(TSS), Intensity Factor

™

(IF) и Normalized Power

™

(NP) являются товарными знаками Peaksware, LLC. Wi‑Fi

является зарегистрированным товарным знаком Wi-Fi Alliance Corporation. Windows

является зарегистрированным

товарным знаком компании Microsoft Corporation в США и других странах. Другие товарные знаки и названия являются собственностью соответствующих владельцев.

Данное устройство имеет сертификацию ANT+

. Список совместимых устройств и приложений см. по адресу: www.thisisant.com/directory.

Содержание

Введение........................................................................ 1

Общая информация об устройстве......................................... 1

Просмотр меню элементов управления............................. 1

Просмотр виджетов............................................................. 1

Зарядка устройства.................................................................. 1

Сопряжение смартфона с устройством.................................. 1

Обновления продукта............................................................... 2

Настройка Garmin Express.................................................. 2

Занятия и приложения.................................................2

Начало занятия......................................................................... 2

Советы по записи занятий...................................................2

Остановка занятия.................................................................... 2

Добавление или удаление занятия из Избранного................ 2

Создание пользовательского занятия.................................... 2

Занятия в помещении............................................................... 2

Калибровка расстояния для беговой дорожки.................. 3

Запись силовых тренировок................................................ 3

Занятия на свежем воздухе..................................................... 3

Просмотр лыжных забегов.................................................. 3

Функция метронома............................................................. 3

Прыжки с парашютом.......................................................... 4

Мультиспорт.............................................................................. 4

Создание мультитренировки...............................................4

Советы по триатлону или по использованию

мультитренировок................................................................ 4

Плавание................................................................................... 4

Термины по плаванию......................................................... 4

Типы гребков........................................................................ 4

Советы по занятиям плаванием......................................... 4

Отдых во время плавания в бассейне............................... 4

Тренировка с журналом упражнений................................. 5

Гольф......................................................................................... 5

Игра в гольф......................................................................... 5

Информация о лунке........................................................... 5

Перемещение флажка......................................................... 5

Просмотр препятствий.........................................................5

Просмотр измерений дальности ударов............................ 5

Просмотр расстояния до препятствий и изгибов.............. 6

Ведение счета...................................................................... 6

Обновление счета................................................................ 6

TruSwing™............................................................................ 6

Использование одометра для игры в гольф...................... 6

Отслеживание статистики................................................... 6

Подключаемые функции............................................. 6

Включение уведомлений Bluetooth......................................... 6

Просмотр уведомлений....................................................... 6

Прием входящего телефонного вызова............................. 7

Ответ на текстовое сообщение...........................................7

Управление уведомлениями............................................... 7

Отключение подключения смартфона на базе технологии

Bluetooth.....................................................................................7

Включение и выключение оповещений о подключении

смартфона................................................................................. 7

Поиск потерянного мобильного устройства........................... 7

Garmin Connect..........................................................................7

Обновление программного обеспечения с помощью

приложения Garmin Connect Mobile

.................................... 8

Обновление программного обеспечения с помощью

Garmin Express..................................................................... 8

Использование Garmin Connect на компьютере........... 8

Синхронизация данных с помощью Garmin Connect Mobile

вручную................................................................................. 8

Приложение Garmin Golf™.................................................. 8

Начало сеанса GroupTrack

.......................................................8

Рекомендации для сеансов GroupTrack............................. 8

Garmin Explore™....................................................................... 9

Функции с подключением через Wi‑Fi®................... 9

Подключение к сети Wi‑Fi........................................................ 9

Функции Connect IQ...................................................... 9

Загрузка функций Connect IQ с помощью компьютера.......... 9

Функции пульсометра................................................. 9

Частота пульса на запястье..................................................... 9

Ношение устройства............................................................ 9

Советы по повышению точности данных о частоте

пульса................................................................................... 9

Просмотр виджета частоты пульса.................................. 10

Передача данных о частоте пульса на устройства

Garmin

................................................................................. 10

Передача данных о частоте пульса во время

занятия........................................................................... 10

Настройка оповещений об аномальной частоте

пульса................................................................................. 10

Выключение наручного пульсометра............................... 10

Использование пульсометра................................................. 10

Советы по устранению неточных данных о частоте

пульса................................................................................. 11

Уход за пульсометром....................................................... 11

Динамические характеристики бега...................................... 11

Тренировка с динамическими характеристиками бега... 11

Цветовые датчики и динамические характеристики

бега......................................................................................11

Распределение времени контакта с землей............... 12

Данные о вертикальном колебании и вертикальном

соотношении.................................................................. 12

Советы при отсутствии данных о динамических

характеристиках бега

......................................................... 12

Определение показателей тренировки................................. 13

Отключение уведомлений об эффективности................ 13

Автоматическое определение показателей

тренировки.......................................................................... 13

Синхронизация занятий и измерений показателей

тренировки.......................................................................... 13

Статус тренировки............................................................. 13

Советы по получению данных о статусе

тренировки..................................................................... 14

О расчетных значениях VO2 Max..................................... 14

Получение расчетного значения VO2 Max. для

бега................................................................................. 14

Получение расчетного значения VO2 Max. для

велотренировок

............................................................. 14

Время восстановления...................................................... 15

Просмотр времени восстановления............................ 15

Частота пульса восстановления....................................... 15

Тренировочная нагрузка.................................................... 15

Просмотр прогнозируемого времени пробега................. 15

О функции Training Effect...................................................15

Вариабельность частоты пульса и уровень стресса...... 16

Просмотр вариабельности частоты пульса и уровня

стресса........................................................................... 16

Эффективность тренировки.............................................. 16

Просмотр данных об эффективности тренировки...... 16

Пороговое значение лактата............................................. 16

Выполнение пошаговой проверки для определения

порогового значения лактата....................................... 17

Расчет функциональной пороговой мощности................ 17

Выполнение проверки ФПМ......................................... 17

Тренировка.................................................................. 17

Настройка профиля пользователя........................................ 17

Содержание i

Спортивные цели............................................................... 18

Информация о зонах частоты пульса.............................. 18

Настройка зон частоты пульса..................................... 18

Установка зон частоты пульса с помощью

устройства

..................................................................... 18

Оценка нагрузки в зонах частоты пульса.................... 18

Настройка зон мощности................................................... 18

Отслеживание активности..................................................... 19

Автоподбор цели................................................................ 19

Напоминание о движении................................................. 19

Мониторинг сна.................................................................. 19

Использование функции автоматического

отслеживания сна......................................................... 19

Использование режима «Не беспокоить»................... 19

Время интенсивной активности........................................ 19

Подсчет времени интенсивной активности................. 19

Garmin Move IQ™............................................................... 20

Настройки отслеживания активности............................... 20

Отключение отслеживания активности....................... 20

Тренировки.............................................................................. 20

Выполнение тренировки из сети....................................... 20

Начало тренировки............................................................ 20

О календаре тренировок................................................... 20

Использование планов тренировок Garmin Connect.. 20

Функция Adaptive Training Plans................................... 20

Интервальные тренировки..................................................... 20

Создание интервальной тренировки................................ 20

Начало интервальной тренировки.................................... 21

Остановка интервальной тренировки.............................. 21

Сегменты................................................................................. 21

Сегменты Strava™............................................................. 21

Просмотр сведений о сегменте........................................ 21

Использование сегментов................................................. 21

Использование Virtual Partner®............................................. 21

Установка цели тренировки................................................... 22

Отмена цели тренировки................................................... 22

Соревнование с результатами предыдущего занятия........ 22

Личные рекорды...................................................................... 22

Просмотр личных рекордов.............................................. 22

Восстановление личных рекордов................................... 22

Удаление личных рекордов.............................................. 22

Удаление всех личных рекордов...................................... 22

Часы.............................................................................. 22

Установка будильника............................................................ 22

Удаление сигнала будильника.......................................... 22

Запуск таймера обратного отсчета....................................... 23

Использование секундомера................................................. 23

Добавление дополнительных часовых поясов.................... 23

Установка оповещений на часах........................................... 23

Синхронизация времени c GPS............................................. 23

Навигация.................................................................... 23

Сохранение местоположения................................................ 23

Редактирование сохраненных местоположений............. 23

Проекция маршрутной точки.................................................. 23

Навигация к пункту назначения............................................. 23

Навигация к объекту............................................................... 24

Объект................................................................................. 24

Создание дистанции на устройстве и следование по ней.. 24

Создание дистанции туда и обратно.................................... 24

Создание метки «Человек за бортом» и навигация к

отмеченному местоположению

............................................. 24

Навигация при помощи функции «Засечь направление»... 24

Навигация к начальной точке во время занятия.................. 24

Навигация к начальной точке последнего сохраненного

занятия.....................................................................................24

Остановка навигации.............................................................. 25

Карта

........................................................................................ 25

Просмотр карты.................................................................. 25

Сохранение местоположения и навигация к

местоположению на карте................................................. 25

Навигация при помощи функции «Вокруг меня»............. 25

Компас..................................................................................... 25

Альтиметр и барометр........................................................... 25

История........................................................................ 25

Использование архива........................................................... 26

История мультитренировок............................................... 26

Просмотр времени в каждой зоне частоты пульса......... 26

Просмотр общих результатов................................................ 26

Функция одометра.................................................................. 26

Удаление журнала.................................................................. 26

Настройка устройства............................................... 26

Настройки занятий и приложений......................................... 26

Настройка экранов данных............................................... 27

Добавление карты для занятия........................................ 27

Оповещения....................................................................... 27

Настройка оповещения................................................. 28

Настройки карты занятия.................................................. 28

Параметры прокладки маршрута..................................... 28

Auto Lap...............................................................................28

Отметка кругов после прохождения определенного

расстояния..................................................................... 28

Включение Auto Pause®.................................................... 29

Включение автоматического режима для

скалолазания

...................................................................... 29

3D-скорость и расстояние................................................. 29

Включение и выключение кнопки LAP.............................. 29

Использование функции смены страниц......................... 29

UltraTrac.............................................................................. 29

Настройки таймаута для режима энергосбережения..... 29

Изменение позиции занятия в списке приложений.............. 30

Виджеты...................................................................................30

Настройка ленты виджетов............................................... 30

inReachПульт дистанционного управления..................... 30

Использование пульта дистанционного управления

inReach........................................................................... 30

Пульт дистанционного управления VIRB......................... 31

Управление экшн-камерой VIRB.................................. 31

Управление экшн-камерой VIRB во время занятия... 31

Использование виджета уровня стресса......................... 31

Настройка меню элементов управления.............................. 31

Настройки циферблата.......................................................... 31

Настройка циферблата..................................................... 31

Настройки датчиков................................................................ 32

Настройки компаса............................................................ 32

Калибровка компаса вручную...................................... 32

Настройка направления на север................................ 32

Настройки альтиметра.......................................................32

Калибровка барометрического альтиметра................ 32

Настройки барометра........................................................ 32

Калибровка барометра................................................. 32

Настройки карты..................................................................... 33

Настройки морских карт.................................................... 33

Отображение и скрытие картографических данных....... 33

Настройки GroupTrack............................................................ 33

Настройки навигации.............................................................. 33

Настройка функций карт.................................................... 33

Настройка индикатора курса............................................. 33

Настройка навигационных оповещений........................... 33

Настройки системы................................................................. 33

Настройки времени............................................................ 34

Изменение настроек подсветки........................................ 34

Настройка горячих клавиш................................................ 34

ii Содержание

Изменение единиц измерения.......................................... 34

Просмотр информации об устройстве.................................. 34

Просмотр нормативной информации и сведений о

соответствии стандартам (электронная этикетка).......... 34

Беспроводные датчики............................................. 34

Сопряжение с беспроводными датчиками........................... 34

Режим дополнительного дисплея......................................... 35

Использование дополнительного датчика скорости или

вращения педалей велосипеда............................................. 35

Тренировки с измерителями мощности................................ 35

Использование электронных переключателей передач..... 35

Получение информации об окружающей обстановке......... 35

Шагомер................................................................................... 35

Оптимизация калибровки шагомера................................ 35

Калибровка шагомера вручную........................................ 35

Настройка скорости и расстояния для шагомера........... 36

tempe™.................................................................................... 36

Информация об устройстве..................................... 36

Технические характеристики fēnix 5X................................... 36

Сведения о батарее........................................................... 36

Управление данными............................................................. 36

Отсоединение USB-кабеля............................................... 36

Удаление файлов.............................................................. 36

Обслуживание устройства....................................... 36

Уход за устройством............................................................... 36

Очистка устройства............................................................ 37

Чистка кожаных ремешков................................................ 37

Замена ремешков QuickFit™................................................. 37

Регулировка металлического браслета для часов.............. 37

Устранение неполадок............................................... 37

На устройстве установлен неправильный язык................... 37

Мой смартфон совместим с устройством?........................... 37

Не удается подключить телефон к устройству.................... 37

Можно ли использовать датчик Bluetooth с часами?........... 37

Перезапуск устройства........................................................... 37

Восстановление всех настроек по умолчанию..................... 37

Установка связи со спутниками............................................. 38

Улучшение приема GPS-сигналов.................................... 38

Неточное отображение данных о температуре................... 38

Продление времени работы батареи....................................38

Отслеживание активности..................................................... 38

Не отображается количество пройденных за день

шагов................................................................................... 38

Кажется, что отображаемое количество пройденных

шагов неточно.................................................................... 38

Отображаемое на устройстве количество пройденных

шагов не совпадает с количеством шагов, указанным в

моей учетной записи Garmin Connect.............................. 38

Количество пройденных этажей отображается

некорректно

........................................................................ 38

Индикация времени интенсивной активности мигает..... 39

Дополнительная информация............................................... 39

Приложение................................................................. 39

Поля данных............................................................................ 39

Стандартные рейтинги VO2 Max........................................... 43

Нормы функциональной пороговой мощности..................... 43

Размер и окружность колеса.................................................. 43

Условные обозначения...........................................................44

Указатель..................................................................... 45

Содержание iii

Введение

ОСТОРОЖНО

Сведения о безопасности и другую важную информацию см.

в руководстве Правила техники безопасности и сведения

об изделии, которое находится в упаковке изделия.

Перед выполнением какой-либо программы занятий или

внесением в нее изменений проконсультируйтесь со своим

лечащим врачом.

Общая информация об устройстве

LIGHT

Включение и выключение подсветки.

Удерживайте для просмотра меню элементов управления.

Удерживайте, чтобы включить устройство.

Нажмите, чтобы просмотреть список занятий, а также для

запуска или остановки занятия.

Используйте для выбора пункта меню.

BACK

LAP

Возврат на предыдущий экран.

Нажмите для записи круга, отдыха или перехода во время

мультитренировки.

DOWN

Нажмите для прокрутки ленты виджетов и меню.

Удерживайте для просмотра циферблата с любого экрана.

Нажмите для прокрутки ленты виджетов и меню.

Удерживайте для просмотра меню.

Просмотр меню элементов управления

В меню элементов управления доступны такие функции, как

включение режима «Не беспокоить», блокировка кнопок и

отключение устройства.

ПРИМЕЧАНИЕ. функции в меню элементов управления

можно добавлять, удалять, а также изменять их порядок

(Настройка меню элементов управления, стр. 31).

На любом экране нажмите и удерживайте кнопку LIGHT.

С помощью кнопки UP или DOWN переключайтесь между

пунктами.

Просмотр виджетов

Устройство поставляется с несколькими предварительно

установленными виджетами, а после его сопряжения со

смартфоном становятся доступны дополнительные.

• Нажмите кнопку UP или DOWN.

Устройство прокрутит ленту виджетов.

• Нажмите , чтобы просмотреть дополнительные опции и

функции для виджета.

• На любом экране нажмите и удерживайте BACK, чтобы

вернуться к циферблату.

• Если в это время производится запись занятия, нажмите

кнопку BACK, чтобы вернуться на страницы данных

занятия.

Зарядка устройства

ОСТОРОЖНО

В устройстве используется литий-ионный аккумулятор.

Сведения о безопасности и другую важную информацию см.

в руководстве Правила техники безопасности и сведения

об изделии, которое находится в упаковке изделия.

УВЕДОМЛЕНИЕ

Для предотвращения коррозии тщательно очистите и

высушите контакты и прилегающие области перед

подключением к зарядному устройству или компьютеру. См.

инструкции по очистке в приложении.

Подключите конец USB-кабеля с меньшим разъемом к

соответствующему порту на устройстве.

Вставьте больший разъем USB-кабеля в зарядный порт

USB.

Устройство необходимо заряжать полностью.

Сопряжение смартфона с устройством

Для использования подключаемых функций устройства fēnix

необходимо выполнить его сопряжение непосредственно

через приложение Garmin Connect

™

Mobile, а не через

настройки Bluetooth

на смартфоне.

Установите на смартфон приложение Garmin Connect

Mobile через магазин приложений, после чего откройте

его.

Поместите смартфон в пределах 10 м (33 футов) от

устройства.

Нажмите кнопку LIGHT, чтобы включить устройство.

При первом включении устройства оно будет в режиме

сопряжения.

СОВЕТ. для перехода в режим сопряжения вручную

удерживайте кнопку LIGHT и выберите .

Выберите один из вариантов, чтобы добавить свое

устройство в учетную запись Garmin Connect:

• Если вы выполняете сопряжение устройства с

приложением Garmin Connect Mobile в первый раз,

следуйте инструкциям на экране.

• Если ранее было выполнено сопряжение другого

устройства с приложением Garmin Connect Mobile, в

меню или выберите пункт Устройства Garmin >

Добавить устройство и следуйте инструкциям на

экране.

Введение 1

Обновления продукта

На компьютере установите Garmin Express

™

(www.garmin.com/express). Установите на смартфоне

приложение Garmin Connect Mobile.

Оно позволяет с легкостью получать доступ к различным

службам для устройств Garmin

• Обновления ПО

• Обновления карт

• Загрузка данных в приложение Garmin Connect

• Регистрация устройства

Настройка Garmin Express

Подключите устройство к компьютеру с помощью

кабеля USB.

Перейдите по ссылке www.garmin.com/express.

Следуйте инструкциям на экране.

Занятия и приложения

Устройство можно использовать для занятий внутри

помещений, на открытом воздухе, спортивных упражнений и

занятий фитнесом. После начала занятия устройство

отображает и записывает данные с датчика. Занятия можно

сохранить и поделиться ими с сообществом Garmin Connect.

Кроме того, на устройство можно установить занятия и

приложения Connect IQ

™

с веб-сайта Connect IQ (Функции

Connect IQ, стр. 9).

Для получения дополнительной информации об

отслеживании активности и точности показателей

физической формы перейдите на веб-сайт garmin.com

/ataccuracy.

Начало занятия

Если необходимо, в начале занятия GPS включается

автоматически. При прекращении занятия устройство

возвращается в режим часов.

В режиме отображения циферблата выберите .

Выберите занятие.

При необходимости, для ввода дополнительной

информации следуйте инструкциям на экране.

При необходимости подождите, когда устройство

подключится к датчикам ANT+

Если для занятия требуется GPS, выйдите на улицу и

дождитесь, когда устройство найдет спутники.

Нажмите кнопку , чтобы запустить таймер.

ПРИМЕЧАНИЕ. устройство не записывает данные о

вашей активности, пока не включен таймер.

Советы по записи занятий

• Зарядите устройство перед началом занятия (Зарядка

устройства, стр. 1).

• Выберите LAP для записи кругов.

• Чтобы просмотреть дополнительные страницы данных,

используйте кнопку UP или DOWN.

Остановка занятия

Нажмите кнопку .

Выберите один из следующих вариантов:

• Чтобы возобновить занятие, выберите Возобновить.

• Чтобы сохранить занятие и вернуться в режим часов,

выберите Сохранить.

• Чтобы приостановить занятие и возобновить его

позже, выберите Завершить позже.

• Чтобы отметить круг дистанции, выберите Круг.

• Чтобы вернуться к начальной точке занятия по уже

пройденному пути, выберите Назад к началу >

TracBack.

ПРИМЕЧАНИЕ. эта функция доступна только для

занятий с использованием GPS.

• Чтобы вернуться к начальной точке занятия самым

коротким маршрутом, выберите Назад к началу >

Маршрут.

ПРИМЕЧАНИЕ. эта функция доступна только для

занятий с использованием GPS.

• Чтобы удалить занятие и вернуться в режим часов,

выберите Отменить > Да.

ПРИМЕЧАНИЕ. после остановки занятия устройство

автоматически сохраняет его по прошествии 30 минут.

Добавление или удаление занятия из

Избранного

Список избранных занятий отображается при нажатии в

режиме отображения циферблата и обеспечивает быстрый

доступ к занятиям, которые вы выполняете наиболее часто.

При первом нажатии для начала занятия устройство

предложит вам выбрать одно из избранных занятий. Вы

можете в любое время добавить или удалить избранные

занятия.

Нажмите и удерживайте MENU.

Выберите Настройки > Занятия и приложения.

Избранные занятия отображаются в начале списка на

белом фоне. Другие занятия отображаются на черном

фоне.

Выберите один из следующих вариантов:

• Для добавления в Избранное выберите занятие, а

затем выберите В Избранное.

• Чтобы удалить из Избранного, выберите занятие, а

затем выберите Удалить из Избранного.

Создание пользовательского занятия

В режиме отображения циферблата выберите >

Добавить.

Выберите один из следующих вариантов:

• Выберите Копировать занятие, чтобы создать

собственное пользовательское занятие на основе

одного из сохраненных занятий.

• Чтобы создать пользовательское занятие, выберите

Другое.

При необходимости выберите тип занятия.

Выберите имя или введите собственное имя.

К дублирующимся именам занятий добавляется номер,

например: Велотренировка(2).

Выберите один из следующих вариантов:

• Выберите параметр, чтобы изменить определенные

настройки занятия. Например, можно выбрать цвет

выделения или настроить экраны данных.

• Выберите Готово, чтобы сохранить и использовать

пользовательское занятие.

Выберите Да, чтобы добавить занятие в свой список

избранного.

Занятия в помещении

Устройство fēnix можно использовать для тренировок в

помещении, например для занятий на беговой дорожке или

велотренажере. Для занятий в помещении функция GPS

отключена.

2 Занятия и приложения

Во время бега или ходьбы с отключенной функцией GPS

показатели скорости, расстояния и частоты шагов

рассчитываются с помощью акселерометра устройства.

Акселерометр калибруется автоматически. Точность данных

о скорости, расстоянии и частоте шагов повышается после

нескольких занятий бегом или ходьбой вне помещения с

использованием GPS.

СОВЕТ. если пользователь держится за поручни во время

занятий на беговой дорожке, точность снижается. Для

регистрации данных о темпе, расстоянии и частоте шагов

можно использовать дополнительный шагомер.

В случае отключения функции GPS во время

велотренировок данные о скорости и расстоянии будут

недоступны, если не используется дополнительный датчик,

обеспечивающий передачу данных о скорости и расстоянии

на устройство (например, датчик скорости или частоты

вращения педалей).

Калибровка расстояния для беговой дорожки

Для более точной записи расстояния во время занятия на

беговой дорожке можно выполнить калибровку расстояния

для беговой дорожки после выполнения пробежки на

расстояние не менее 1,5 км (1 миля). При использовании

разных беговых дорожек калибровку расстояния для каждой

беговой дорожки можно выполнить вручную или после

каждого занятия на беговой дорожке.

Запустите занятие на беговой дорожке (Начало занятия,

стр. 2) и выполните пробежку на расстояние не менее

1,5 км (1 миля).

После пробежки нажмите .

Выберите один из следующих вариантов:

• Чтобы выполнить калибровку расстояния для беговой

дорожки в первый раз, выберите Сохранить.

Устройство предложит завершить калибровку на

беговой дорожке.

• Чтобы выполнить повторную калибровку расстояния

для беговой дорожки после первой калибровки,

выберите Калибр. и сохр. > Да.

Проверьте на дисплее беговой дорожки пройденное

расстояние и введите это расстояние на устройстве.

Запись силовых тренировок

Предусмотрена возможность записи подходов во время

силовых тренировок. Подход состоит из нескольких

повторений одного упражнения.

В режиме отображения циферблата выберите > Сил.

трен..

При первой записи силовой тренировки вы должны

выбрать, на какой руке у вас надеты часы.

Нажмите , чтобы запустить таймер подхода.

Приступите к выполнению первого подхода.

Устройство обеспечивает подсчет повторений.

Количество повторений отображается после выполнения

не менее шести повторений.

СОВЕТ. устройство может выполнять подсчет

повторений только одного упражнения для каждого

подхода. Если вы хотите выполнить другое упражнение,

сначала следует завершить текущий подход и начать

новый.

Чтобы завершить подход, нажмите LAP.

На часах отображается общее число повторений в

подходе. Через несколько секунд на экране появится

таймер отдыха.

При необходимости нажмите и удерживайте кнопку

MENU, выберите Редактировать последний подход и

измените число повторов.

СОВЕТ. также можно добавить использованный вес для

подхода.

После отдыха нажмите LAP для начала следующего

подхода.

Повторите для каждого подхода силовой тренировки,

пока не завершите занятие.

После завершения последнего подхода нажмите ,

чтобы остановить таймер.

Выберите Сохранить.

Занятия на свежем воздухе

На устройство fēnix предварительно загружены занятия на

свежем воздухе, например бег и езда на велосипеде. Для

занятий на свежем воздухе функция GPS включена. Вы

можете добавлять новые занятия на основе занятий по

умолчанию, таких как ходьба или гребля. Вы также можете

добавить пользовательские занятия на свое устройство

(Создание пользовательского занятия, стр. 2).

Просмотр лыжных забегов

Устройство записывает сведения о каждом спуске на горных

лыжах или сноуборде с помощью функции автозаезда. Эта

функция включена по умолчанию для катания на горных

лыжах и сноуборде. Она автоматически записывает новые

лыжные забеги на основе движения. Таймер

приостанавливает работу при прекращении спуска или при

посадке на подъемник. Во время движения на подъемнике

отсчет времени таймером не производится. Для

перезапуска таймера начните спуск. Сведения о забеге

можно просмотреть на приостановленном экране или при

активном таймере.

Начните лыжный или сноубордный спуск.

Нажмите и удерживайте MENU.

Выберите Просмотреть заезды.

Выберите UP или DOWN для просмотра сведений о

последнем, текущем или об общем количестве забегов.

Экраны забега содержат время, пройденное расстояние,

максимальную скорость, среднюю скорость и общий

спуск.

Функция метронома

Функция метронома обеспечивает воспроизведение

звуковых сигналов с постоянным ритмом, что помогает

повысить эффективность тренировок за счет повышения,

снижения или поддержания более постоянной частоты.

ПРИМЕЧАНИЕ. для некоторых занятий эта функция

недоступна.

В режиме отображения циферблата выберите .

Выберите занятие.

Нажмите и удерживайте кнопку MENU.

Выберите настройки занятия.

Выберите Метроном > Состояние > Включено.

Выберите один из следующих вариантов:

• Выберите Ударов в минуту, чтобы ввести значение в

соответствии с частотой, которую необходимо

поддерживать.

• Выберите Част. оповещ., чтобы настроить частоту

ударов.

• Выберите Звуки, чтобы настроить звук и вибросигнал

для метронома.

При необходимости выберите Предварительный

просмотр, чтобы проверить метроном перед пробежкой.

Совершите пробежку (Начало занятия, стр. 2).

Запуск метронома выполняется автоматически.

Занятия и приложения 3

Чтобы просмотреть экран метронома во время пробежки,

нажмите кнопку UP или DOWN.

При необходимости нажмите и удерживайте кнопку

MENU, чтобы изменить настройки метронома.

Прыжки с парашютом

ОСТОРОЖНО

Функция «Прыжки с парашютом» предназначена для

использования только опытными парашютистами. Функцию

"Прыжки с парашютом" не следует использовать в качестве

основного альтиметра. Указание неверных данных о прыжке

может привести к получению серьезных травм или смерти.

Функция "Прыжки с парашютом" использует военные

правила вычисления точки сбрасывания с большой высоты

(HARP). Устройство автоматически распознает момент

прыжка и начинает навигацию к расчетной точке

приземления (DIP) с помощью барометра и электронного

компаса.

Мультиспорт

Триатлонисты, дуатлонисты и участники других

мультитренировок могут воспользоваться преимуществом

режима «Мультиспорт», например использовать Триатлон

или Кросс с зап.. В режиме «Мультиспорт» можно

переходить между типами деятельности и продолжать

просматривать показатели общего времени и расстояния.

Например, можно переключиться между ездой на

велосипеде и бегом и просмотреть общее время и

расстояние для заезда и бега на протяжении всей

мультитренировки.

Вы можете настроить мультитренировку в соответствии с

вашими требованиями или использовать режим «Триатлон»

по умолчанию, настроенную для стандартного триатлона.

Создание мультитренировки

В режиме отображения циферблата выберите >

Добавить > Мультиспорт.

Выберите тип мультитренировки или введите

собственное имя.

К дублирующимся именам занятий добавляется номер.

Например, «Триатлон(2)».

Выберите два или более занятий.

Выберите один из следующих вариантов:

• Выберите параметр, чтобы изменить определенные

настройки занятия. Например, вы можете выбрать,

включать ли переходы.

• Выберите Готово, чтобы сохранить и использовать

мультитренировку.

Выберите Да, чтобы добавить занятие в свой список

избранного.

Советы по триатлону или по использованию

мультитренировок

• Выберите , чтобы начать первое занятие.

• Выберите LAP для перехода к следующему занятию.

Если переходы включены, время перехода записывается

отдельно от времени занятия.

• При необходимости выберите LAP для начала

следующего занятия.

• Чтобы просмотреть дополнительные страницы данных,

используйте кнопку UP или DOWN.

Плавание

УВЕДОМЛЕНИЕ

Данное устройство предназначено для плавания на

поверхности. Погружение с устройством в ходе подводного

плавания с аквалангом может привести к его повреждению и

аннулированию гарантии.

ПРИМЕЧАНИЕ. устройство не записывает данные о частоте

пульса на запястье во время занятий плаванием.

Термины по плаванию

Участок: один заплыв в бассейне.

Интервал: один или несколько последовательных участков.

Новый интервал начинается после отдыха.

Гребки: гребки считаются каждый раз, когда рука, на

которую надето устройство, завершает полный цикл.

Балл Swolf: баллы Swolf представляют собой сумму

времени для одного участка и число гребков для него.

Например, если сложить 30 секунд и 15 гребков,

получаем балл Swolf равный 45. На открытой воде Swolf

учитывается на участках более 25 метров. Swolf — это

значение эффективности тренировок в бассейне и, как в

гольфе, более низкое значение является лучшим

показателем.

Типы гребков

Определение типа гребков поддерживается только при

плавании в бассейне. Тип гребков определяется в конце

участка. Типы гребков отображаются в архиве интервалов.

Тип гребка также можно указать в одном из полей

пользовательских данных (Настройка экранов данных,

стр. 27).

Вол. ст. Вольный стиль

На спине На спине

Брасс Брасс

Баттерф. Баттерфляй

Смеш.ст. Более одного типа гребков в интервале

Упражн. Используется при записи упражнений (Тренировка с

журналом упражнений, стр. 5)

Советы по занятиям плаванием

• Перед началом плавания в бассейне следуйте

инструкциям на экране, чтобы выбрать размер бассейна,

или введите размер вручную.

При следующем запуске заплыва в бассейне устройство

использует размер этого бассейна. Чтобы изменить

размер бассейна, нажмите и удерживайте кнопку MENU,

выберите параметры занятия и выберите Размер

бассейна.

• Кнопка LAP используется для регистрации отдыха во

время плавания в бассейне.

Устройство автоматически регистрирует расстояния и

интервалы во время плавания в бассейне.

• Кнопка LAP используется для регистрации интервалов во

время плавания в открытой воде.

Отдых во время плавания в бассейне

На экране данных отдыха по умолчанию отображается два

таймера отдыха. Здесь же отображается время и дистанция

последнего завершенного интервала.

ПРИМЕЧАНИЕ. во время отдыха данные о плавании не

записываются.

Чтобы прерваться на отдых во время плавания, нажмите

LAP.

Отобразится экран данных отдыха с белым текстом на

черном фоне.

4 Занятия и приложения

Чтобы просмотреть другие экраны данных во время

отдыха, нажмите кнопку UP или DOWN (необязательно).

Чтобы продолжить плавание, нажмите кнопку LAP.

Для последующих остановок на отдых повторите

описанную процедуру.

Тренировка с журналом упражнений

Функция журнала упражнений поддерживается только в

бассейне. Вы можете использовать журнал упражнений,

чтобы вручную записывать упражнения для ног, заплывы с

одной рукой и любые другие нагрузки, которых нет среди

четырех видов гребков.

Чтобы открыть экран журнала упражнений во время

занятия плаванием в бассейне, нажмите кнопку UP или

DOWN.

Чтобы запустить таймер упражнения, нажмите кнопку

LAP.

После завершения интервала тренировки нажмите кнопку

LAP.

Таймер упражнения остановится, но таймер тренировки

продолжит запись общей длительности занятия.

Укажите дистанцию завершенного упражнения.

Увеличение дистанции рассчитывается на основе длины

бассейна, указанного в профиле занятий.

Выберите один из следующих вариантов:

• Чтобы начать новый интервал упражнения, нажмите

кнопку LAP.

• Чтобы начать интервал заплыва, нажмите кнопку UP

или DOWN для перехода к экранам тренировки в

бассейне.

Гольф

Игра в гольф

Перед игрой в гольф необходимо зарядить устройство

(Зарядка устройства, стр. 1).

В режиме отображения циферблата выберите >

Гольф.

Выйдите на улицу и дождитесь, когда устройство найдет

спутники.

Выберите поле из списка доступных полей.

Выберите Да, чтобы ввести счет.

С помощью кнопки UP или DOWN переключайтесь между

лунками.

Устройство выполняет автоматическое переключение

при переходе к следующей лунке.

По завершении занятия выберите > Завершить раунд

> Да.

Информация о лунке

В результате изменения местоположения флажков

устройство измеряет расстояние до передней, средней и

задней части грина, но не до самого местоположения

флажка.

Номер текущей лунки

Расстояние до задней части грина

Расстояние до средней части грина

Расстояние до передней части грина

Пар для лунки

Следующая лунка

Предыдущая лунка

Перемещение флажка

Можно более подробно рассмотреть грин и изменить

местоположение флажка.

На экране с информацией о лунке выберите пункт >

Переместить флажок.

С помощью кнопки UP или DOWN измените

местоположение флажка.

Выберите .

Расстояния на экране с информацией о лунке

обновляются в соответствии с новым местоположением

флажка. Местоположение флажка сохраняется только

для текущего раунда.

Просмотр препятствий

Можно просмотреть дистанции до препятствий на фервее

для лунок пар 4 и 5. Чтобы помочь вам определить

расстояние для безопасного удара или дистанцию, которую

мяч пролетит по воздуху, препятствия, влияющие на выбор

позиции для удара, могут быть показаны по одному или

группами.

На экране с информацией о лунке выберите пункт >

Преграды.

• На экране будет показано расстояние до ближайшего

препятствия: его начало

и конец

• Тип препятствия

указан в верхней части экрана.

• Грин изображен в виде полукруга

в верхней части

экрана. Линия под грином обозначает центр фервея.

• Препятствия

отображаются под грином в

приблизительном местоположении относительно

фервея.

Нажмите UP или DOWN, чтобы увидеть другие

препятствия, относящееся к текущей лунке.

Просмотр измерений дальности ударов

Прежде чем устройство сможет автоматически

обнаруживать и измерять дальность удара, необходимо

включить оценки.

Устройство оснащено функцией автоматического

обнаружения и записи удара. Каждый раз, когда вы делаете

удар на фервее, устройство записывает дальность удара,

чтобы вы могли просмотреть эти данные позже.

СОВЕТ. функция автоматического обнаружения удара

работает наилучшим образом, если вы носите устройство

на запястье ведущей руки и в случае хорошего контакта с

мячом. Патты не обнаруживаются.

Во время игры в гольф нажмите > Оценка удара.

Отобразится последняя дальность удара.

Занятия и приложения 5

ПРИМЕЧАНИЕ. это расстояние автоматически

сбрасывается при следующем ударе по мячу, патте на

грине или переходе к следующей лунке.

Нажмите DOWN, чтобы просмотреть все записанные

дальности ударов.

Просмотр расстояния до препятствий и изгибов

Можно просмотреть список расстояний до препятствий и

изгибов для лунок пар 4 и 5.

Выберите > Препятствия.

Каждое препятствие и расстояние до каждого

препятствие отображаются на экране.

ПРИМЕЧАНИЕ. расстояния удаляются из списка по мере

их прохождения.

Ведение счета

На экране с информацией о лунке выберите пункт >

Оценочная таблица.

Оценочная таблица появляется, когда вы находитесь на

грине.

С помощью кнопки UP или DOWN переключайтесь между

лунками.

Выберите , чтобы выбрать лунку.

С помощью кнопки UP или DOWN установите счет.

Производится обновление общего количества баллов.

Обновление счета

На экране с информацией о лунке выберите пункт >

Оценочная таблица.

С помощью кнопки UP или DOWN переключайтесь между

лунками.

Выберите , чтобы выбрать лунку.

Нажмите кнопку UP или DOWN, чтобы изменить счет за

эту лунку.

Производится обновление общего количества баллов.

TruSwing

™

Функция TruSwing позволяет просматривать показатели

свингов, зарегистрированные вашим устройством TruSwing.

Чтобы приобрести устройство TruSwing, перейдите на веб-

сайт www.garmin.com/golf.

Использование одометра для игры в гольф

Одометр можно использовать для записи времени,

расстояния и пройденных шагов. Одометр включается и

выключается автоматически при запуске или завершении

раунда.

Выберите > Одометр.

При необходимости выберите Сброс, чтобы сбросить

показания одометра.

Отслеживание статистики

Функция Отслеживание статистики обеспечивает подробное

отслеживание статистики во время игры в гольф.

Во время просмотра экрана с информацией о лунках

нажмите и удерживайте MENU.

Выберите настройки занятия.

Выберите Отслеживание статистики, чтобы включить

отслеживание статистических данных.

Подключаемые функции

Для использования подключаемых функций на устройстве

fēnix необходимо подключить его к совместимому

смартфону с помощью технологии беспроводной связи

Bluetooth. Для использования некоторых функций на

подключаемый смартфон необходимо установить

приложение Garmin Connect Mobile. Дополнительную

информацию см. на веб-сайте www.garmin.com/apps.

Некоторые функции становятся доступны при подключении

устройства к беспроводной сети.

Уведомления телефона: отображение уведомлений и

сообщений с телефона на устройстве fēnix.

LiveTrack: позволяет друзьям и близким следить за вашими

пробежками и тренировками в режиме реального

времени. Отслеживающих пользователей можно

пригласить по электронной почте или через социальные

сети, и они смогут просматривать ваши достижения в

режиме реального времени на странице отслеживания

Garmin Connect.

GroupTrack: позволяет отслеживать подключенных

пользователей с помощью LiveTrack прямо на экране в

режиме реального времени.

Загрузка занятий в Garmin Connect: позволяет

автоматически отправлять данные по вашим занятиям в

учетную запись Garmin Connect после завершения их

записи.

Connect IQ: позволяет расширить функциональные

возможности устройства с помощью новых циферблатов,

виджетов, приложений и полей данных.

Обновления ПО: позволяют обновить программное

обеспечение на устройстве.

Метеоданные: позволяет просматривать информацию о

текущих погодных условиях и прогнозы погоды.

датчики Bluetooth: подключение совместимых датчиков

Bluetooth, например нагрудного пульсометра.

Где мой телефон?: определение местоположения

потерянного смартфона, сопряженного с устройством

fēnix и находящегося в настоящее время в зоне действия

его сигнала.

Найти устройство: определение местоположения

потерянного устройства fēnix, сопряженного с вашим

смартфоном и находящегося в настоящее время в зоне

действия его сигнала.

Включение уведомлений Bluetooth

Для включения уведомлений необходимо выполнить

сопряжение устройства fēnix с совместимым мобильным

устройством (Сопряжение смартфона с устройством,

стр. 1).

Нажмите и удерживайте кнопку MENU.

Выберите Настройки > Телефон > Умные уведомления

> Состояние > Включено.

Выберите Во время занятия.

Выберите параметры уведомлений.

Выберите параметры звука.

Выберите Не во вр. занятия.

Выберите параметры уведомлений.

Выберите параметры звука.

Выберите Тайм-аут.

Выберите продолжительность отображения оповещения

о новом уведомлении на экране.

Просмотр уведомлений

На циферблате нажмите кнопку UP, чтобы просмотреть

виджет уведомлений.

Нажмите и выберите уведомление.

Нажмите кнопку DOWN, чтобы перейти к

дополнительным опциям.

Нажмите кнопку BACK, чтобы вернуться на предыдущий

экран.

6 Подключаемые функции

Прием входящего телефонного вызова

При приеме телефонного вызова на подключенном

смартфоне устройство fēnix отображает имя или номер

телефона вызывающего абонента. Вы можете принять или

отклонить вызов. Если устройство подключено к смартфону

с помощью Android

™

, можно также отклонить вызов и

отправить текстовое сообщение, выбрав его из списка

сообщений на устройстве fēnix.

• Чтобы принять вызов, нажмите Принять.

• Чтобы отклонить вызов, нажмите Отклонить.

• Чтобы отклонить вызов и незамедлительно отправить

ответное текстовое сообщение, нажмите Ответить и

выберите соответствующее сообщение из списка.

Ответ на текстовое сообщение

ПРИМЕЧАНИЕ. эта функция доступна только для

смартфонов с Android.

При получении уведомления о текстовом сообщении на

устройство fēnix можно отправить быстрый ответ, выбрав

подходящий вариант из списка сообщений. Сообщения

можно редактировать в приложении Garmin Connect Mobile.

ПРИМЕЧАНИЕ. эта функция позволяет отправлять

текстовые сообщения с помощью смартфона.

Использование данной функции может привести к

расходованию месячного объема интернет-трафика, либо

ваш поставщик услуг связи может взимать за это плату в

соответствии с вашим тарифным планом. Обратитесь к

вашему оператору мобильной связи для получения

дополнительной информации о плате и ограничениях,

действующих в отношении обмена текстовыми

сообщениями.

На циферблате нажмите кнопку UP, чтобы просмотреть

виджет уведомлений.

Нажмите и выберите уведомление о текстовом

сообщении.

Нажмите DOWN > Ответить.

Выберите сообщение из списка.

Телефон отправит выбранное сообщение как текстовое

SMS-сообщение.

Управление уведомлениями

Уведомлениями, отображающимися на устройстве fēnix 5X,

можно управлять с помощью совместимого смартфона.

Выберите один из следующих вариантов:

• Если вы используете смартфон Apple

, откройте

настройки уведомлений на смартфоне и выберите,

какие уведомления следует отображать на устройстве.

• Если вы используете смартфон с Android, в

мобильном приложении Garmin Connect выберите

Настройки > Умные уведомления.

Отключение подключения смартфона на

базе технологии Bluetooth

Нажмите и удерживайте кнопку LIGHT для просмотра

меню элементов управления.

Выберите , чтобы отключить подключение смартфона

на базе технологии Bluetooth на устройстве fēnix.

Для отключения технологии беспроводной связи

Bluetooth на мобильном устройстве см. руководство

пользователя мобильного устройства.

Включение и выключение оповещений о

подключении смартфона

На устройстве fēnix 5X можно настроить оповещение о

подключении и отключении сопряженного смартфона на

базе технологии беспроводной связи Bluetooth.

ПРИМЕЧАНИЕ. по умолчанию оповещения о подключении

смартфона выключены.

Удерживайте нажатой кнопку MENU.

Выберите Настройки > Телефон > Оповещения.

Поиск потерянного мобильного

устройства

Данную функцию можно использовать для определения

местоположения потерянного мобильного устройства,

сопряженного с помощью технологии беспроводной связи

Bluetooth и находящегося в зоне ее действия в данный

момент.

Нажмите и удерживайте кнопку LIGHT для просмотра

меню элементов управления.

Выберите .

Устройство fēnix начнет поиск сопряженного мобильного

устройства. На мобильном устройстве будет

воспроизводиться звуковой сигнал, а на экране

устройства fēnix будет отображаться уровень сигнала

Bluetooth. По мере приближения к мобильному

устройству уровень сигнала Bluetooth будет повышаться.

Нажмите кнопку BACK, чтобы прекратить поиск.

Garmin Connect

С помощью учетной записи Garmin Connect вы можете

отслеживать эффективность тренировок и устанавливать

контакт с друзьями. Вы получаете доступ к инструментам

для отслеживания, анализа, публикации ваших данных и

поддержки других пользователей. Вы можете

регистрировать события своей насыщенной жизни, включая

пробежки, прогулки, заезды, заплывы, пешие походы, игры в

гольф и многое другое.

Вы можете создать бесплатную учетную запись Garmin

Connect при сопряжении устройства со смартфоном при

помощи приложения Garmin Connect Mobile. Учетную запись

можно также создать при настройке приложения Garmin

Express (www.garmin.com/express).

Сохраняйте занятия: после завершения и сохранения

хронометрируемого занятия на устройстве можно

загрузить его в учетную запись Garmin Connect и хранить

в течение необходимого времени.

Анализируйте данные: можно просматривать подробную

информацию о занятиях на открытом воздухе и занятиях

фитнесом, включая время, расстояние, частоту пульса,

количество сожженных калорий, частоту шагов или

вращения педалей, вид карты сверху, а также графики

темпа и скорости. Можно просматривать подробную

информацию об играх в гольф, включая оценочные

таблицы, статистику и информацию о поле. Также можно

просматривать настраиваемые отчеты.

ПРИМЕЧАНИЕ. для просмотра некоторых данных

необходимо выполнить сопряжение дополнительного

беспроводного датчика с устройством (Сопряжение с

беспроводными датчиками, стр. 34).

Подключаемые функции 7

Отслеживайте свои достижения: можно отслеживать

количество пройденных шагов за день, устроить

соревнование с друзьями и контролировать достижение

поставленных целей.

Делитесь своими спортивными достижениями с

другими пользователями: можно устанавливать

контакты с друзьями для отслеживания занятий друг

друга или публиковать ссылки на свои занятия на веб-

сайтах социальных сетей.

Управляйте настройками: в учетной записи Garmin

Connect можно настроить устройство и определить

пользовательские настройки.

Обновление программного обеспечения с

помощью приложения Garmin Connect Mobile

Для обновления программного обеспечения на устройстве с

помощью приложения Garmin Connect Mobile требуется

учетная запись Garmin Connect, а устройство должно быть

сопряжено с совместимым смартфоном (Сопряжение

смартфона с устройством, стр. 1).

Выполните синхронизацию устройства с приложением

Garmin Connect Mobile (Синхронизация данных с

помощью Garmin Connect Mobile вручную, стр. 8).

Когда обновление программного обеспечения станет

доступным, приложение Garmin Connect Mobile отправит

его на устройство.

Обновление программного обеспечения с

помощью Garmin Express

Для обновления программного обеспечения на устройстве

необходимо загрузить и установить приложение Garmin

Express, а также добавить устройство (Использование

Garmin Connect на компьютере, стр. 8).

Подключите устройство к компьютеру с помощью кабеля

USB.

Когда появится обновление программного обеспечения,

приложение Garmin Express отправит его на устройство.

После того как приложение Garmin Express завершит

отправку обновления, отсоедините устройство от

компьютера.

Устройство установит обновление.

Использование Garmin Connect на компьютере

Приложение Garmin Express позволяет подключать ваше

устройство к вашей учетной записи Garmin Connect с

помощью компьютера. Приложение Garmin Express можно

использовать для загрузки данных о занятиях в вашу

учетную запись Garmin Connect и отправку данных,

например тренировок или планов тренировок, с веб-сайта

Garmin Connect на ваше устройство. Вы также можете

устанавливать обновления программного обеспечения и

управлять приложениями Connect IQ.

Подключите устройство к компьютеру с помощью кабеля

USB.

Перейдите на веб-страницу www.garmin.com/express.

Загрузите и установите приложение Garmin Express.

Откройте приложение Garmin Express и выберите

Добавить устройство.

Следуйте инструкциям на экране.

Синхронизация данных с помощью Garmin

Connect Mobile вручную

Нажмите и удерживайте кнопку LIGHT для просмотра

меню элементов управления.

Выберите .

Приложение Garmin Golf

™

Приложение Garmin Golf позволяет гольфистам

соревноваться друг с другом на разных полях для гольфа.

Более чем на 41 000 полей есть еженедельные таблицы

лидеров, и каждый может к ним присоединиться. Вы можете

организовать соревнование и пригласить в него игроков. Вы

можете загружать оценочные таблицы с совместимого

устройства Garmin для просмотра подробной статистики и

анализа ударов.

Приложение Garmin Golf синхронизирует данные с вашей

учетной записью Garmin Connect. Приложение Garmin Golf

можно скачать из магазина приложений на смартфоне.

Начало сеанса GroupTrack

Для проведения сеанса GroupTrack необходимо наличие

учетной записи Garmin Connect, совместимого смартфона и

приложения Garmin Connect Mobile.

Эти инструкции предназначены для запуска сеанса

GroupTrack на устройствах fēnix 5X. При возможности

подключения других совместимых устройств они

отобразятся на карте. Другие устройства могут не

поддерживать отображение водителей GroupTrack на карте.

Выйдите на улицу и включите устройство fēnix 5X.

Подключите смартфон к устройству fēnix 5X (Сопряжение

смартфона с устройством, стр. 1).

На устройстве fēnix 5X, удерживая кнопку MENU,

выберите Настройки > GroupTrack > На карте, чтобы

включить просмотр подписанных пользователей на

экране карты.

В приложении Garmin Connect Mobile в меню настройки

выберите LiveTrack > GroupTrack.

Если у вас есть более одного совместимого устройства,

выберите устройство для сеанса GroupTrack.

Выберите Доступно для > Все подписанные

пользователи.

Выберите Начать LiveTrack.

На устройстве fēnix 5X запустите занятие.

Прокрутите карту, чтобы просмотреть всех подписанных

пользователей.

СОВЕТ. на карте нажмите и удерживайте кнопку MENU,

выберите Устройства поблизости для просмотра

расстояния, направления и темпа или скорости для

других подписанных пользователей сеанса GroupTrack.

Рекомендации для сеансов GroupTrack

Функция GroupTrack позволяет следить за другими

подписчиками вашей группы с помощью LiveTrack

непосредственно на экране. Все участники группы должны

быть подписчиками в вашей учетной записи Garmin Connect.

• Начните занятие на открытом воздухе, используя GPS.

• Выполните сопряжение устройства fēnix 5X со

смартфоном с помощью технологии Bluetooth.

• В мобильном приложении Garmin Connect в меню

настройки выберите Подписанные пользователи для

обновления списка подписчиков для сеанса GroupTrack.

• Убедитесь, что все подписчики выполнили сопряжение со

смартфонами и запустили сеанс LiveTrack в приложении

Garmin Connect Mobile.

• Убедитесь, что все подписчики находятся в зоне

действия (40 км или 25 миль).

• Во время сеанса GroupTrack откройте карту, чтобы

просмотреть информацию о подписчиках (Добавление

карты для занятия, стр. 27).

8 Подключаемые функции

Garmin Explore

™

Веб-сайт Garmin Explore позволяет планировать поездки и

использовать облачное хранилище для хранения

маршрутных точек, маршрутов и треков. Он позволяет

планировать все детали, а также публиковать и

синхронизировать данные с совместимым устройством

Garmin.

Вы можете перейти на веб-сайт explore.garmin.com

Функции с подключением через

Wi‑Fi

В некоторых моделях fēnix 5X есть возможности

подключения Wi‑Fi. Для использования возможностей

подключения по Wi‑Fi приложение Garmin Connect Mobile не

требуется.

Загрузка занятий в учетную запись Garmin Connect:

позволяет автоматически отправлять данные по вашим

занятиям в учетную запись Garmin Connect после

завершения их записи.

Тренировки и планы тренировок: позволяет выполнять

поиск и выбирать тренировки и планы тренировок на веб-

сайте Garmin Connect. В следующий раз при наличии

подключения Wi‑Fi файлы будут переданы на устройство

по беспроводному интерфейсу.

Обновления ПО: устройство может загрузить последние

обновления ПО при наличии подключения к сети Wi‑Fi.

При следующем включении или разблокировке

устройства следуйте инструкциям на экране для

установки обновления ПО.

Подключение к сети Wi‑Fi

Перед подключением к сети Wi‑Fi необходимо подключить

устройство к приложению Garmin Connect Mobile на

смартфоне или к приложению Garmin Express на

компьютере.

Нажмите и удерживайте кнопку MENU.

Выберите Настройки > Wi-Fi > Мои сети > Добавить

сеть.

На экране устройства отобразится список доступных

сетей Wi‑Fi.

Выберите сеть.

При необходимости введите пароль для сети.

Устройство подключается к сети, а сеть добавляется в

список сохраненных сетей. Устройство подключается к этой

сети автоматически, когда оказывается в пределах зоны

действия.

Функции Connect IQ

На часы можно добавить функции Connect IQ,

поставляемые компанией Garmin, а также функции других

поставщиков с веб-сайта Connect IQ. Вы можете настроить

свое устройство, добавив циферблаты, поля данных,

виджеты и приложения.

Циферблаты: обеспечивают возможность настройки

внешнего вида часов.

Поля данных: загрузка новых полей данных,

обеспечивающих новое представление данных датчиков,

занятий и архива. Поля данных Connect IQ можно

добавлять для встроенных функций и страниц.

Виджеты: обеспечивают оперативное отображение

информации, включая данные датчиков и уведомления.

Приложения: добавление интерактивных функций в часы,

таких как новые типы занятий на открытом воздухе и

занятий фитнесом.

Загрузка функций Connect IQ с помощью

компьютера

Подключите устройство к компьютеру с помощью кабеля

USB.

Перейдите на веб-сайт apps.garmin.com и выполните

вход в систему.

Выберите функцию Connect IQ и загрузите ее.

Следуйте инструкциям на экране.

Функции пульсометра

Устройство fēnix 5X оснащено функцией измерения частоты

пульса на запястье, а также совместимо с нагрудными

пульсометрами (приобретаются отдельно). Для просмотра

данных измерения частоты пульса доступен виджет частоты

пульса. Если одновременно доступны данные измерения

частоты пульса на запястье и данные о частоте пульса

нагрудного пульсометра, устройство использует данные о

частоте пульса нагрудного пульсометра.

Частота пульса на запястье

Ношение устройства

• Устройство следует носить выше запястья.

ПРИМЕЧАНИЕ. устройство должно плотно прилегать к

руке, но не причинять дискомфорта. Для более точного

измерения частоты пульса на устройстве fēnix, оно не

должно смещаться во время бега или выполнения

упражнений.

ПРИМЕЧАНИЕ. оптический датчик расположен с

обратной стороны устройства.

• См. раздел Советы по повышению точности данных о

частоте пульса, стр. 9 для получения

дополнительной информации об измерении частоты

пульса на запястье.

• Для получения дополнительной информации о точности

данных перейдите на веб-сайт garmin.com/ataccuracy.

Советы по повышению точности данных о частоте

пульса

Если данные по частоте пульса неточны или не

отображаются, воспользуйтесь следующими советами.

• Перед тем как надеть устройство, вымойте и высушите

руки (включая предплечья).

• Не наносите на кожу под устройством крем от загара,

лосьон и средство от насекомых.

• Оберегайте датчик частоты пульса, расположенный с

обратной стороны устройства, от царапин.

• Устройство следует носить выше запястья. Устройство

должно плотно прилегать к руке, но не причинять

дискомфорта.

• Перед началом занятия дождитесь, когда значок

перестанет мигать.

Функции с подключением через Wi‑Fi

• Перед началом занятия следует провести разминку в

течение 5–10 минут и снять показания частоты пульса.

ПРИМЕЧАНИЕ. при низкой температуре воздуха

разминку следует проводить в помещении.

• После каждой тренировки необходимо промывать

устройство чистой водой.

• Во время выполнения упражнений используйте

силиконовый ремешок.

Просмотр виджета частоты пульса

Виджет обеспечивает отображение текущей частоты пульса

в ударах в минуту (уд./мин) и графика частоты пульса за

последние 4 часа.

В режиме отображения циферблата нажмите кнопку

DOWN.

Нажмите кнопку , чтобы просмотреть значения частоты

пульса в состоянии покоя за последние 7 дней.

Передача данных о частоте пульса на устройства

Garmin

Предусмотрена возможность передачи данных о частоте

пульса с устройства fēnix 5X для их просмотра на

сопряженных устройствах Garmin.

ПРИМЕЧАНИЕ. передача данных о частоте пульса

приводит к сокращению времени работы от батареи.

В виджете частоты пульса нажмите и удерживайте

MENU.

Выберите Опции > Трансл. данные по ЧП.

Устройство fēnix 5X начнет передачу данных о частоте

пульса, на экране отобразится значок .

ПРИМЕЧАНИЕ. во время передачи данных о частоте

пульса с виджета частоты пульса для просмотра

доступен только виджет частоты пульса.

Выполните сопряжение устройства fēnix 5X с

совместимым устройством Garmin ANT+.

ПРИМЕЧАНИЕ. инструкции по выполнению сопряжения

различаются для устройств, совместимых с Garmin. См.

руководство пользователя.

СОВЕТ. чтобы прекратить передачу данных о частоте

пульса, нажмите любую кнопку и выберите Да.

Передача данных о частоте пульса во время занятия

Устройство fēnix 5X можно настроить на автоматическую

передачу данных о частоте пульса при начале занятия.

Например, во время велотренировки можно передавать

данные о частоте пульса на устройство Edge

, а во время

занятия — на экшн-камеру VIRB

ПРИМЕЧАНИЕ. передача данных о частоте пульса

приводит к сокращению времени работы от батареи.

В виджете частоты пульса нажмите и удерживайте

MENU.

Выберите Опции > Передавать во время занятия.

Начните занятие (Начало занятия, стр. 2).

Устройство fēnix 5X начнет передачу данных о частоте

пульса в фоновом режиме.

ПРИМЕЧАНИЕ. на устройстве нигде не отображается,

что оно передает ваши данные о частоте пульса во

время занятия.

При необходимости выполните сопряжение устройства

fēnix 5X с совместимым устройством Garmin ANT+.

ПРИМЕЧАНИЕ. инструкции по выполнению сопряжения

различаются для устройств, совместимых с Garmin. См.

руководство пользователя.

СОВЕТ. чтобы остановить передачу данных о частоте

пульса, остановите выполнение занятия (Остановка

занятия, стр. 2).

Настройка оповещений об аномальной частоте

пульса

Можно настроить оповещения от устройства таким образом,

чтобы они появлялись, когда частота пульса превышает

определенное количество ударов в минуту (уд./мин.) после

периода бездействия.

В виджете частоты пульса нажмите и удерживайте

MENU.

Выберите Опции > Оповещение об аномальной

частоте пульса > Состояние > Включено.

Выберите Порог срабатывания оповещения.

Выберите пороговое значение частоты пульса.

Когда вы превышаете пороговое значение, выводится

сообщение и подается вибросигнал.

Выключение наручного пульсометра

Для параметра ЧП на запястье по умолчанию установлено

значение Авто. Устройство автоматически использует

наручный пульсометр, если оно не было сопряжено с

другим пульсометром ANT+.

В виджете частоты пульса нажмите и удерживайте

MENU.

Выберите Опции > Состояние > Выключено.

Использование пульсометра

Пульсометр необходимо надевать непосредственно на кожу

в нижней части грудной клетки. Он должен быть закреплен

достаточно плотно, чтобы во время занятий пульсометр

оставался на месте.

При необходимости подсоедините к пульсометру

удлинитель ремешка.

Смочите электроды

на задней стороне пульсометра

для надежного крепления передатчика к груди.

После надевания пульсометра логотип Garmin не должен

находиться в перевернутом положении.

Петля

и крючок

должны находиться справа на теле.

Оберните пульсометр вокруг груди и закрепите крючок

ремешка в петле.

10 Функции пульсометра

ПРИМЕЧАНИЕ. при надевании следите за тем, чтобы

ярлык с рекомендациями по уходу не сворачивался.

После того как пульсометр был надет, он считается

активным и может отправлять данные.

Советы по устранению неточных данных о

частоте пульса

Если данные по частоте пульса неточны или не

отображаются, воспользуйтесь следующими советами.

• Повторно смочите электроды и зоны контакта водой

(если применимо).

• Затяните ремешок на груди.

• Сделайте разминку в течение 5–10 минут.

• Следуйте инструкциям по обращению с устройством

(Уход за пульсометром, стр. 11).

• Наденьте хлопчатобумажную рубашку или тщательно

намочите ремешок с обеих сторон.

Синтетические ткани, которые трутся о пульсометр или

соприкасаются с ним, могут создавать разряды

статического электричества, мешая сигналам сердечного

ритма.

• Отойдите от источников, которые могут мешать работе

пульсометра.

Источниками помех могут быть сильные

электромагнитные поля, некоторые беспроводные

датчики 2,4 ГГц, высоковольтные линии электропередач,

электродвигатели, печи, микроволновые печи,

беспроводные телефоны 2,4 ГГц и беспроводные точки

доступа локальной сети.

Уход за пульсометром

УВЕДОМЛЕНИЕ

Скопление пота и соли на ремешке может привести к

снижению чувствительности пульсометра и точности

данных.

• Промывайте пульсометр после каждого использования.

• После каждого занятия в бассейне или после семи

тренировок следует очищать пульсометр вручную с

применением небольшого количества мягкого моющего

средства, например жидкости для мытья посуды.

ПРИМЕЧАНИЕ. применение слишком большого

количества моющего средства может привести к

повреждению пульсометра.

• Не кладите пульсометр в стиральную машину или

сушилку для белья.

• Во время сушки пульсометр должен висеть или лежать

на ровной поверхности.

Динамические характеристики бега

Совместимое устройство fēnix, сопряженное с аксессуаром

HRM-Tri

™

или другим аксессуаром для просмотра

динамических характеристик бега, можно использовать для

получения данных о своей беговой форме в режиме

реального времени. Если в комплект поставки устройства

fēnix входил аксессуар HRM-Tri, их сопряжение было

выполнено предварительно.

Аксессуар для просмотра динамических характеристик бега

оснащен акселерометром, который измеряет движения

торса для расчета шести показателей бега.

Частота шагов: представляет собой число шагов в минуту.

Этот показатель отображает общее количество шагов

(для правой и левой ноги вместе).

Вертикальное колебание: представляет собой отскок от

земли во время бега. Оно отображает вертикальное

движение торса, измеряется в сантиметрах.

Время контакта с землей: представляет собой период

времени, в течение которого ваши ноги соприкасаются с

поверхностью во время бега. Измеряется в

миллисекундах.

ПРИМЕЧАНИЕ. время контакта с землей и

распределение времени контакта с землей недоступны

во время ходьбы.

Распределение времени контакта с землей: указывает

распределение времени контакта с землей между левой

и правой ногой во время бега. Отображается в

процентах. Например, «53,2» со стрелкой, указывающей

влево или вправо.

Длина шага: представляет собой расстояние между

ступнями в рамках одного шага. Измеряется в метрах.

Вертикальное соотношение: Вертикальное

соотношение — это отношение вертикального колебания

к длине шага. Отображается в процентах. Меньшее

соотношение обычно указывает лучшую беговую форму.

Тренировка с динамическими характеристиками

бега

Чтобы просмотреть динамические характеристики бега,

необходимо надеть аксессуар для просмотра динамических

характеристик бега, например HRM-Tri, и установить

сопряжение с устройством (Сопряжение с беспроводными

датчиками, стр. 34). Если аксессуар входил в комплект

поставки устройства fēnix 5X, то сопряжение было

установлено предварительно, а для устройства fēnix 5X

настроено отображение экранов динамических

характеристик бега.

Выберите один из следующих вариантов:

• Если сопряжение аксессуара для просмотра

динамических характеристик бега и устройства fēnix

5X уже установлено, перейдите к шагу 7.

• Если сопряжение аксессуара для просмотра

динамических характеристик бега с устройством fēnix

5X еще не установлено, выполните все шаги данной

процедуры.

Нажмите и удерживайте кнопку MENU.

Выберите Настройки > Занятия и приложения.

Выберите занятие.

Выберите настройки занятия.

Выберите Экраны данных > Добавить новый элемент.

Выберите экран динамических характеристик бега.

ПРИМЕЧАНИЕ. экраны динамических характеристик бега

доступны не для всех занятий.

Отправьтесь на пробежку (Начало занятия, стр. 2).

Чтобы открыть экран динамических характеристик бега

для просмотра своих показателей, нажмите кнопку UP

или DOWN.

Цветовые датчики и динамические характеристики бега

На страницах динамических характеристик бега отображается цветовой датчик для основной характеристики. В качестве

основной характеристики можно выбрать частоту шагов, вертикальное колебание, время контакта с землей, распределение

времени контакта с землей или вертикальное соотношение. Цветовой датчик показывает, как ваши динамические

характеристики бега соотносятся с показателями других спортсменов. Цветовые зоны рассчитаны на основе перцентилей.

Функции пульсометра 11

В исследованиях, проведенных Garmin, принимали участие многие бегуны разных уровней подготовки. Значения в красной

и оранжевой зонах типичны для менее подготовленных и медленно бегающих спортсменов. Значения в зеленой, синей и

фиолетовой зонах типичны для более тренированных и быстро бегающих спортсменов. По сравнению с менее

тренированными бегунами более подготовленные спортсмены демонстрируют менее долгий контакт с землей, меньшие

показатели вертикальных колебаний и вертикального соотношения, а также более высокую частоту шагов. Однако у

высоких бегунов частота шагов обычно несколько ниже, длина шага несколько больше, а вертикальное колебание

несколько выше. Вертикальное соотношение — это вертикальное колебание, разделенное на длину шага. Этот показатель

не зависит от роста.

Дополнительную информацию о динамических характеристиках бега см. на веб-сайте www.garmin.com/runningdynamics.

Дополнительную информацию о различных методиках и интерпретациях динамических характеристик бега вы можете

найти в авторитетных источниках, статьях и на интернет-сайтах соответствующей тематики.

Цветовая зона Перцентиль в зоне Диапазон частоты шагов Диапазон времени контакта с землей

Фиолетовый >95 >183 шагов/мин <218 мс

Синий 70–95 174–183 шагов/мин 218–248 мс

Зеленый 30–69 164–173 шагов/мин 249–277 мс

Оранжевый 5–29 153–163 шагов/мин 278–308 мс

Красный <5 <153 шагов/мин >308 мс

Распределение времени контакта с землей

Распределение времени контакта с землей отражает симметрию бега и отображается в виде процентного значения общего

времени контакта с землей. Например, значение 51,3% со стрелкой, направленной влево, указывает на то, что время

контакта с землей левой ноги во время бега превышает время контакта с землей правой ноги. Если на экране данных

отображаются оба показателя, например, 48–52, то 48% относится к левой ноге, а 52% — к правой.

Цветовая зона Красный Оранжевый Зеленый Оранжевый Красный

Симметрия Плохо Удовлетворительно Хорошо Удовлетворительно Плохо

Процентное значение других спортсменов 5% 25% 40% 25% 5%

Распределение времени контакта с землей >52,2% Л 50,8–52,2% Л 50,7% Л–50,7% П 50,8–52,2% П >52,2% П

При разработке и тестировании динамических характеристик бега команда Garmin обнаружила взаимосвязь между

травмами и более выраженным нарушением баланса у определенных бегунов. При беге вверх или вниз по склону у многих

спортсменов показатели распределения времени контакта с землей обычно отклоняются от соотношения 50–50. Многие

тренеры по бегу считают, что симметричная беговая форма полезна и эффективна. Профессиональные бегуны, как

правило, демонстрируют быстрые и сбалансированные шаги.

Вы можете проверять показатели, отображаемые на цветовом датчике или в поле данных, во время бега или просмотреть

сводку в своей учетной записи Garmin Connect после пробежки. Как и другие динамические характеристики бега,

распределение времени контакта с землей представляет собой количественное измерение, которое можно использовать

для получения данных о своей беговой форме.

Данные о вертикальном колебании и вертикальном соотношении

Диапазоны значений вертикального колебания и вертикального соотношения немного различаются в зависимости от

используемого датчика и от того, где он расположен: на груди (аксессуары HRM-Tri или HRM-Run

™

) или на талии

(аксессуары Running Dynamics Pod).

Цветовая зона Перцентиль в зоне Диапазон значений

вертикального

колебания при

ношении датчика на

груди

Диапазон значений

вертикального

колебания при

ношении датчика на

талии

Диапазон значений

вертикального

соотношения при

ношении датчика на

груди

Диапазон значений

вертикального

соотношения при

ношении датчика на

талии

Фиолетовый >95 <6,4 см <6,8 см <6,1% <6,5%

Синий 70–95 6,4–8,1 см 6,8–8,9 см 6,1–7,4% 6,5–8,3%

Зеленый 30–69 8,2–9,7 см 9,0–10,9 см 7,5–8,6% 8,4–10,0%

Оранжевый 5–29 9,8–11,5 см 11,0–13,0 см 8,7–10,1% 10,1–11,9%

Красный <5 >11,5 см >13,0 см >10,1% >11,9%

Советы при отсутствии данных о динамических

характеристиках бега

Если данные о динамических характеристиках бега не

отображаются, можно воспользоваться этими советами.

• Убедитесь, что у вас есть аксессуар для просмотра

динамических характеристик бега, например аксессуар

HRM-Tri.

На передней части модулей аксессуаров, используемых

для измерения динамических характеристик бега, указан

значок .

• Повторно установите сопряжение аксессуара для

просмотра динамических характеристик бега с

устройством fēnix в соответствии с инструкциями.

• Если на экране динамических характеристик бега

отображаются нулевые значения, убедитесь, что

пульсометр надет правильно.

ПРИМЕЧАНИЕ. время контакта с землей и

распределение времени контакта с землей отображаются

только при беге. При ходьбе эти показатели не

вычисляются.

12 Функции пульсометра

Определение показателей тренировки

Показатели тренировки представляют собой расчетные

значения, которые помогают вам отслеживать и

анализировать эффективность тренировок и соревнований.

Для определения показателей требуется проведение

нескольких занятий с использованием пульсометра на

запястье или совместимого нагрудного пульсометра. Для

определения показателей велотренировки требуется

пульсометр и измеритель мощности.

Данные расчетные значения разработаны и

поддерживаются компанией Firstbeat. Для получения

дополнительных сведений посетите веб-сайт

www.garmin.com/physio.

ПРИМЕЧАНИЕ. расчетные значения поначалу могут

оказаться неточными. Устройству необходимы данные

нескольких занятий, чтобы определить вашу физическую

форму.

Статус тренировки: функция «Статус тренировки»

показывает, каким образом ваши тренировки влияют на

вашу физическую форму и производительность. Для

определения статуса тренировки учитываются изменения

тренировочной нагрузки и показателя VO2 Max. на

протяжении длительного периода времени.

VO2 Max.: Показатель VO2 Max. означает максимальный

объем кислорода (в миллилитрах) на килограмм веса,

который вы можете усвоить за минуту при максимальной

физической нагрузке.

Время восстановления: время восстановления

отображает время, оставшееся до полного

восстановления организма перед следующей тяжелой

тренировкой.

Тренировочная нагрузка: тренировочная нагрузка — это

сумма показателей кислородного долга (EPOC) за

последние 7 дней. EPOC представляет собой оценку

количества энергии, необходимой для восстановления

организма после тренировки.

Прогнозируемое время забега: устройство использует

расчетное значение VO2 Max. и опубликованные

источники данных для указания целевого времени забега

на основе текущей спортивной формы. Этот расчет также

предполагает, что была выполнена соответствующая

подготовка для пробега.

Тест вариабельности частоты пульса и уровня стресса:

для проведения теста вариабельности частоты пульса и

уровня стресса требуется нагрудный пульсометр Garmin.

Пульсометр записывает вариабельность частоты пульса

за 3 минуты, в течение которых вы стоите неподвижно.

Он предоставляет сведения об общем уровне стресса.

Шкала включает значения от 1 до 100, и более низкий

показатель обозначает более низкий уровень стресса.

Эффективность тренировки: эффективность

тренировки — это оценка активности в реальном

времени, выполняемая после 6–20 минут занятия. Этот

параметр можно добавить в качестве поля данных, чтобы

просматривать показатели эффективности в течение

оставшейся части занятия. Он позволяет сравнить ваше

текущее состояние с вашим средним уровнем

подготовки.

Функциональная пороговая мощность (ФПМ): устройство

использует информацию профиля пользователя из

первоначальной настройки для определения ФПМ. Для

получения более точных данных вы можете провести

пошаговую проверку.

Пороговое значение лактата: для измерения порогового

значения лактата требуется нагрудный пульсометр.

Пороговое значение лактата — это показатель, по

достижении которого резко ускоряется мышечное

утомление. Для измерения порогового значения лактата

на устройстве используются данные о частоте пульса и

темпе.

Отключение уведомлений об эффективности

Уведомления об эффективности включаются по умолчанию.

Некоторые уведомления об эффективности отображаются

после завершения занятия. Другие уведомления об

эффективности отображаются во время занятия или при

регистрации новых значений показателей, например нового

значения показателя VO2 Max.

Удерживайте нажатой кнопку MENU.

Выберите Настройки > Физиологические показатели >

Уведомления об эффективности.

Выберите один из вариантов.

Автоматическое определение показателей

тренировки

Функция Автоматическое определение включается по

умолчанию. Устройство поддерживает автоматическое

определение максимальной частоты пульса и порогового

уровня лактата во время занятия. При подключении к

совместимому датчику мощности устройство может

автоматически определять функциональную пороговую

мощность (ФПМ) во время занятия.

ПРИМЕЧАНИЕ. максимальная частота пульса

регистрируется, только если текущая частота пульса

превышает значение, заданное в профиле пользователя.

Нажмите и удерживайте кнопку MENU.

Выберите Настройки > Физиологические показатели >

Автоматическое определение.

Выберите один из вариантов.

Синхронизация занятий и измерений показателей

тренировки

Вы можете синхронизировать занятия и измерения

показателей тренировки с других устройств Garmin с вашим

устройством fēnix 5X при помощи учетной записи Garmin

Connect. Это позволяет вашему устройству точнее отражать

статус тренировки и вашу физическую форму. Например,

можно записать заезд с помощью устройства Edge и

просмотреть сведения о занятии и общую нагрузку на

устройстве fēnix 5X.

Нажмите и удерживайте кнопку MENU.

Выберите Настройки > Физиологические показатели >

TrueUp.

При синхронизации устройства со смартфоном последние

занятия и измерения показателей тренировки с других

устройств Garmin отображаются на устройстве fēnix 5X.

Статус тренировки

В данных о статусе тренировки отражается влияние

тренировок на вашу физическую форму и результаты. Для

определения статуса тренировки учитываются изменения

тренировочной нагрузки и показателя VO2 Max. на

протяжении длительного периода времени. Информацию о

статусе тренировки можно использовать при планировании

следующих занятий и улучшения уровня физической

подготовки.

Функции пульсометра 13

Пиковое значение: пиковое значение говорит о том, что вы

находитесь в идеальной физической форме. Недавнее

сокращение нагрузки позволяет организму

восстановиться и компенсировать расход энергии после

прошедшей тренировки. Пиковое значение

непродолжительно, поэтому необходимо планировать

тренировку заранее.

Производительная: текущая нагрузка улучшает уровень

физической подготовки и производительности. Для

поддержания хорошего уровня физической подготовки

следует включать в тренировку периоды восстановления.

Поддержание: текущая нагрузка достаточна для

поддержания хорошего уровня физической подготовки.

Чтобы увидеть результат, попробуйте разнообразить

нагрузку или увеличить ее объем.

Восстановление: менее интенсивная нагрузка позволяет

телу восстановиться, что необходимо во время активной

тренировки. При желании вы можете вернуться к более

интенсивным нагрузкам.

Непроизводительная: нагрузка находится на хорошем

уровне, однако вы теряете физическую форму. Вашему

телу нужно восстановление, обратите внимание на

общее состояние здоровья, включая стресс, питание и

отдых.

Детренированность: детренированность наступает при

значительном снижении нагрузки в течение недели и

более. Данная проблема влияет на уровень вашей

физической подготовки. Вы можете попробовать

увеличить нагрузку, чтобы улучшить результат.

Высокая нагрузка: очень высокая и непродуктивная

нагрузка. Вашему телу нужен отдых. Необходимо дать

организму возможность восстановиться, добавив в

тренировку менее интенсивные упражнения.

Статус недоступен: для определения статуса тренировки

необходима одна-две недели тренировок, включая

показатели VO2 Max. во время бега или велотренировок.

Советы по получению данных о статусе тренировки

Функция статуса тренировки зависит от обновленных оценок

уровня физической подготовки, включая не менее двух

измерений VO2 max. в неделю. Ваш показатель VO2 max.

обновляется после пробежек на улице или заездов, в

течение которых ваш пульс составлял не менее 70% от

максимальной частоты пульса в течение нескольких минут.

Занятия бегом по пересеченной местности или в помещении

не генерируют показатель VO2 max., чтобы сохранить

точность динамики изменения физической подготовки.

Для наиболее эффективного применения функции «Статус

тренировки» вы можете воспользоваться следующими

рекомендациями.

• Устраивайте пробежку или заезд на улице с датчиком

мощности не менее двух раз в неделю. Во время занятия

достигайте пульса не менее 70% от максимальной

частоты пульса и поддерживайте его в течение минимум

10 минут.

После использования устройства в течение одной недели

информация о статусе тренировки должна стать

доступной.

• Записывайте все занятия фитнесом на это устройство

или включите функцию TrueUp

™

для физиологических

данных, чтобы ваше устройство могло узнавать о ваших

показателях (Синхронизация занятий и измерений

показателей тренировки, стр. 13).

О расчетных значениях VO2 Max.

Показатель VO2 Max. означает максимальный объем

кислорода (в миллилитрах) на килограмм веса, который вы

можете усвоить за минуту при максимальной физической

нагрузке. Другими словами, VO2 Max. — это показатель

спортивной подготовки, который должен увеличиваться по

мере улучшения физической формы. Устройству fēnix 5X

требуется функция измерения частоты пульса на запястье

или совместимый нагрудный пульсометр для отображения

ваших расчетных значений VO2 max. Для бега и

велотренировок в устройстве используются разные

расчетные значения VO2 Max. Для получения точного

расчетного значения показателя VO2 Max. необходимо

совершить пробежку на улице с использованием функции

GPS или заезд на велосипеде с использованием

совместимого датчика мощности, поддерживая умеренную

интенсивность в течение нескольких минут.

На устройстве расчетное значение показателя VO2 Max.

отображается с помощью числового значения, описания и

положения на цветной шкале. В учетной записи Garmin

Connect можно просмотреть дополнительные сведения о

расчетном значении показателя VO2 Max., включая фитнес-

возраст. Фитнес-возраст позволяет сравнить свою

физическую форму с физической формой людей одного с

вами пола, но разного возраста. В результате тренировок

фитнес-возраст может постепенно уменьшаться.

Фиолетовый Превосходно

Синий Отлично

Зеленый Хорошо

Оранжевый Удовлетворительно

Красный Плохо

Данные VO2 Max. предоставляются компанией FirstBeat.

Анализ VO2 Max. предоставляется с разрешения The

Cooper Institute

. Дополнительную информацию см. в

приложении (Стандартные рейтинги VO2 Max., стр. 43) и

по адресу www.CooperInstitute.org.

Получение расчетного значения VO2 Max. для бега

Для этой функции требуется функция измерения частоты

пульса на запястье или совместимый нагрудный

пульсометр. Если вы используете нагрудный пульсометр,

необходимо надеть его и выполнить сопряжение с вашим

устройством (Сопряжение с беспроводными датчиками,

стр. 34). Если в комплект поставки устройства fēnix 5X

входил пульсометр, то сопряжение уже установлено.

Для получения наиболее точного расчетного значения

необходимо выполнить настройку пользовательского

профиля (Настройка профиля пользователя, стр. 17), а

затем установить максимальную частоту пульса (Настройка

зон частоты пульса, стр. 18). Расчетные значения

поначалу могут оказаться неточными. Устройству

необходимы данные нескольких пробежек, чтобы

определить характеристики бега.

Совершите пробежку на открытом воздухе

продолжительностью не менее 10 минут.

После пробежки выберите Сохранить.

Чтобы просмотреть виджет эффективности тренировки,

используйте кнопку UP или DOWN.

Для прокрутки показателей тренировки используйте .

Получение расчетного значения VO2 Max. для

велотренировок

Для этой функции требуется датчик мощности, пульсометр

на запястье или совместимый нагрудный пульсометр.

14 Функции пульсометра

Страница загружается...

Garmin fēnix® 5X Руководство пользователя

Похожие модели бренда

Модели других брендов