Garmin Forerunner 245 GPS Black/Merlot Руководство пользователя

FORERUNNER®

245/245 MUSIC

РУКОВОДСТВО

ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

FORERUNNER

245 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ 3 2 FORERUNNER

245 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

никакая часть данного руководства не может быть копирована без письменного

разрешения компании Garmin. Компания Garmin оставляет за собой право

на изменение или улучшение своих продуктов и на внесение изменений в

содержимое данного руководства без обязательного информирования любых

лиц или организаций о подобных изменениях или улучшениях. Сведения о

текущих обновлениях, а также вспомогательную информацию об использовании

и эксплуатации данного продукта вы можете найти на сайте www.garmin.com.

Garmin

, логотип Garmin, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Edge

, Forerunner

TracBack

, VIRB

и Virtual Partner

являются торговыми марками компании

Garmin Ltd. или ее подразделений, зарегистрированными в США и других

странах. Body Battery

, Connect IQ

, Garmin Connect

, Garmin Express

Garmin Move IQ

, HRM-Run

, HRM-Tri

, tempe

, TrueUp

, Varia

Varia Vision

являются торговыми марками компании Garmin Ltd. или ее

подразделений. Эти торговые марки не могут быть использованы без явного

разрешения компании Garmin.

Android

является торговой маркой Google, Inc. Apple

, iPhone

, iTunes

Mac

являются торговыми марками Apple Computer, Inc., зарегистрированными

в США и других странах. Торговая марка и логотипы Bluetooth

являются

собственностью Bluetooth SIG, Inc., и использование этой марки компанией

Garmin осуществляется по лицензии. Cooper Institute

и прочие торговые

марки, связанные с данной организацией, являются собственностью The

Cooper Institute. Расширенный анализ показаний частоты пульса (Advance

heartbeat analytics) предоставлен Firstbeat. Программное обеспечение Spotify

подчиняется действию лицензий для сторонних организаций: http://developer.

spotify.com/legal/third-party-licenses. Wi-Fi

является зарегистрированной

торговой маркой Wi-Fi Alliance Corporation. Windows

и Windows NT

являются

зарегистрированными торговыми марками Microsoft Corporation в США и других

странах. Прочие торговые марки и торговые названия являются собственностью

соответствующих владельцев.

Данный продукт имеет сертификацию ANT+

. Список совместимых продуктов и

приложений вы можете найти на сайте www.thisisant.com/directory.

Введение

ВНИМАНИЕ

Правила безопасности и важную информацию о приборе

вы можете найти в руководстве Important Safety and

Product Information (важная информация о безопасности и

продукте), вложенном в коробку с устройством.

Перед тем, как начать заниматься спортом или изменить

программу тренировки, обязательно проконсультируйтесь

с вашим врачом.

LIGHT

(подсветка)

Нажмите для включения устройства.

Нажмите для включения и выключения подсветки.

Нажмите и удерживайте в нажатом положении для

просмотра меню управления.

START STOP

(старт/стоп)

Нажмите для запуска и остановки таймера.

Нажмите для выбора опции или сброса сообщения.

BACK

(назад)

Нажмите для возврата на предыдущий экран.

Нажмите для записи круга во время занятия.

DOWN (вниз)

Нажмите для прокрутки виджетов, экранов данных,

опций и настроек.

Нажмите и удерживайте в нажатом положении для

управления прослушиванием музыки

UP (вверх)

Нажмите для прокрутки виджетов, экранов данных,

опций и настроек.

Нажмите и удерживайте в нажатом положении для

просмотра меню.

FORERUNNER

245 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ 5 4 FORERUNNER

245 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

Состояние GPS и значки состояния

Кольцо состояния GPS и значки отображаются поверх

каждого экрана данных. Во время занятий на открытом

воздухе кольцо состояния становится зеленым, когда

GPS-приемник готов к работе. Мигающий значок означает,

что устройство находится в состоянии поиска сигнала.

Немигающий значок показывает, что сигнал найден или

датчик подключен.

GPS Состояние GPS

Состояние батареи

Состояние подключения к смартфону

Состояние технологии Wi-Fi

Состояние пульсометра

Состояние шагомера

Состояние датчика данных беговой динамики

Состояние датчика скорости и частоты вращения

педалей

Состояние велосипедных фар

Состояние велосипедного радара

Состояние датчика tempe

Состояние камеры VIRB

Сопряжение смартфона с устройством

Для использования подключаемых функций устройства

Forerunner вы должны наладить сопряжение прибора со

смартфоном непосредственно через приложение Garmin

Connect

, а не с помощью настроек Bluetooth

смартфона.

1. Зайдите в магазин приложений на смартфоне, установи-

те и откройте приложение Garmin Connect на смартфон.

2. Поднесите смартфон к устройству на расстояние ближе

10 м (33 фута).

3. На устройстве нажмите кнопку LIGHT для включения

прибора.

Когда вы включаете устройство в первый раз, оно находится

в режиме сопряжения.

СОВЕТ: Для ручного переключения в режим сопряжения

удерживайте в нажатом положении кнопку LIGHT и

выберите значок .

4. Выполните одно из следующих действий для добавления

вашего устройства к учетной записи Garmin Connect:

• Если это первое устройство, для которого вы на-

страиваете сопряжение с помощью приложения Garmin

Connect, следуйте экранным инструкциям.

• Если вы уже устанавливали сопряжение для другого

устройства с помощью приложения Garmin Connect,

выберите в меню или позиции Garmin Devices

(устройства Garmin) > Add Device (добавить устрой-

ство). Затем следуйте экранным инструкциям.

Советы для существующих пользователей Garmin

Connect

1. Находясь в приложении Garmin Connect, выберите

или .

2. Выберите Garmin Devices (устройства Garmin) > Add

Device (добавить устройство).

Включение оповещений Bluetooth

Для возможности включения оповещений необходимо уста-

новить сопряжение устройства Forerunner с совместимым

мобильным устройством

1. Находясь на экране часов, нажмите кнопку UP и удержи-

вайте в нажатом положении.

2. Выберите Settings (настройки) > Phone (телефон) >

Smart Notications (оповещения от смартфона) > Status

(состояние) > On (вкл.)

3. Выберите During Activity (во время занятия).

4. Выберите настройку для оповещений.

5. Выберите настройку для звуковых сигналов.

6. Выберите Not During Activity (не во время занятия).

7. Выберите настройку для оповещений.

8. Выберите настройку для звуковых сигналов.

9. Выберите Timeout (таймаут).

10. Выберите продолжительность времени, в течение кото-

рого новое оповещение будет показано на экране.

11. Выберите Signature (подпись).

12. Выберите опцию для включения подписи в текстовые

сообщения.

Просмотр оповещений

1. Находясь на экране часов, используйте кнопку UP или

DOWN для вызова виджета оповещений.

2. Нажмите START.

3. Выберите оповещение.

4. Нажмите DOWN для просмотра дополнительных опций.

5. Нажмите BACK для возврата на предыдущий экран.

FORERUNNER

245 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ 7 6 FORERUNNER

245 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

Управление оповещениями

С помощью совместимого смартфона вы можете управлять

оповещениями, появляющимися на экране прибора

Forerunner.

Выполните одно из следующих действий:

• Если вы используете устройство iPhone

, то с

помощью настроек центра уведомлений смартфона

выберите позиции, которые будут показаны на экране

прибора Forerunner.

• Если вы используете устройство Android

, то в при-

ложении Garmin Connect выберите Settings (настройки)

> Smart Notications (оповещения от смартфона).

Прослушивание звуковых сообщений на смартфоне во

время занятия

Для возможности настройки звуковых сообщений потре-

буется смартфон с приложением Garmin Connect, сопряжен-

ный с устройством Forerunner.

Можно настроить приложение Garmin Connect на воспроиз-

ведение мотивирующих сообщений на смартфоне во время

пробежки или другого занятия. Эти сообщения включают

номер круга и время прохождения круга, темп или скорость,

а также показания частоты пульса. Во время передачи зву-

кового сообщения приложение Garmin Connect приглушит

основной звук смартфона. Можно настроить уровни звука с

помощью приложения Garmin Connect.

ПРИМЕЧАНИЕ: Пользователи устройства Forerunner

245 Music могут включить воспроизведение звуковых

сообщений на устройстве через подключенные наушники,

без использования подключенного смартфона.

ПРИМЕЧАНИЕ: Звуковое предупреждение о новом круге

включено по умолчанию.

1. В приложении Garmin Connect выберите или .

2. Выберите Garmin Devices (устройства Garmin).

3. Выберите ваше устройство.

4. Выберите Activity Options > Audio Prompts (опции занятия

> звуковые сообщения).

Отключение соединения Bluetooth со смартфоном

1. Нажмите кнопку LIGHT и удерживайте ее в нажатом

положении для вызова меню управления.

2. На устройстве Forerunner выберите значок для отклю-

чения соединения Bluetooth со смартфоном.

Инструкции по отключению беспроводной технологии

Bluetooth на вашем мобильном устройстве см. в руковод-

стве пользователя мобильного устройства.

Включение и выключение предупреждений о подклю-

чении смартфона

На приборе Forerunner можно настроить предупреждения

о подключении и отключении сопряженного смартфона с

технологией Bluetooth.

ПРИМЕЧАНИЕ: По умолчанию предупреждения о подклю-

чении смартфона отключены.

1. Находясь на экране часов, нажмите кнопку UP и удержи-

вайте в нажатом положении.

2. Выберите Settings > Phone > Alerts (настройки > телефон

> предупреждения).

Просмотр меню управления

Меню управления содержит различные опции, например,

включение режима «Не беспокоить», блокировку кнопок и

выключение устройства.

ПРИМЕЧАНИЕ: Вы можете добавлять опции в меню управ-

ления, менять их порядок и удалять опции из меню.

1. Находясь на любом экране, удерживайте в нажатом

положении кнопку LIGHT.

2. Для прокрутки опций используйте кнопки UP и DOWN.

Отправляемся на пробежку

Первым спортивным занятием, записанным на устройстве,

может быть пробежка, велосипедная поездка или любое

другое занятие на свежем воздухе. Перед началом занятия

может возникнуть необходимость в подзарядке прибора.

1. Нажмите START и выберите занятие.

2. Выйдите на улицу и дождитесь, пока устройство примет

спутниковые сигналы.

3. Нажмите START для запуска таймера.

4. Начинайте пробежку.

ПРИМЕЧАНИЕ: В модели Forerunner 245 Music во время

занятия удерживайте кнопку DOWN для вызова значков для

управления прослушиванием музыки.

5. После завершения пробежки нажмите кнопку STOP для

остановки таймера.

6. Выполните одно из следующих действий:

• Выберите Resume (продолжить) для повторного

запуска таймера.

• Выберите Save (сохранить) для сохранения пробеж-

ки и сброса таймера. Вы можете выбрать пробежку для

просмотра итоговых данных.

FORERUNNER

245 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ 9 8 FORERUNNER

245 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

• Выберите Resume Later (продолжить позже) для

приостановки пробежки с возможностью продолжить

запись данных позже.

• Выберите Lap (круг) для отметки круга.

• Выберите Back to Start (назад к старту) для навига-

ции обратно к начальному местоположению.

• Выберите Discard > Yes (удалить > да) для

удаления пробежки.

Занятия и приложения

Устройство может быть использовано для занятий в закры-

тых помещениях и на улице, для спортивных тренировок

и физкультуры. При запуске занятия прибор отображает

и записывает данные с датчика. Вы можете сохранять

занятия и обмениваться ими с помощью сообщества

Garmin Connect.

Кроме того, можно добавить на устройство дополнительные

приложения с занятиями Connect IQ

, используя учетную

запись Garmin Connect.

Дополнительную информацию о слежении за активностью и

точности данных см. на сайте garmin.com/ataccuracy.

Начало занятия

При запуске занятия GPS-приемник включается автомати-

чески (если он требуется). При наличии дополнительного

беспроводного датчика можно настроить его сопряжение с

устройством Forerunner.

1. Нажмите кнопку START.

2. Выберите занятие.

ПРИМЕЧАНИЕ: Занятия, выбранные в качестве любимых,

будут показаны в начале списка.

3. Выполните одно из следующих действий:

• Выберите занятие из списка любимых занятий.

• Выберите и затем выберите занятие из расши-

ренного списка занятий.

4. Если для выбранного занятия требуются сигналы GPS,

выйдите на улицу и найдите площадку с беспрепятствен-

ным обзором неба.

5. Дождитесь, пока на экране не появится GPS.

Устройство будет готово к началу занятия после того, как

оно определит вашу частоту пульса, примет сигналы GPS

(если требуется) и подключится к беспроводным датчикам

(если требуется).

6. Нажмите START для запуска таймера занятия.

Устройство не начнет запись данных занятия до тех пор,

пока не будет запущен таймер.

ПРИМЕЧАНИЕ: В модели Forerunner 245 Music во время

занятия удерживайте кнопку DOWN для вызова значков для

управления прослушиванием музыки.

Советы по записи занятий

• Зарядите устройство перед запуском занятия.

• Нажмите BACK для записи кругов.

• Нажмите UP или DOWN для просмотра дополни-

тельных страниц данных.

Остановка занятия

1. Нажмите STOP.

2. Выполните одно из следующих действий:

• Для продолжения занятия выберите Resume

(продолжить).

• Для сохранения занятия и возврата в режим часов

выберите Save > Done (сохранить > завершить).

• Для приостановки пробежки с возможностью

продолжить запись данных позже выберите Resume

Later (продолжить позже).

• Для отметки круга выберите Lap (круг).

• Для навигации к начальной точке занятия вдоль

вашего пути следования выберите Back to Start (назад

к старту) > TracBack.

ПРИМЕЧАНИЕ: Данная функция доступна только для

занятий с использованием GPS-приемника.

• Для навигации к начальной точке занятия по прямой

выберите Back to Start (назад к старту) > Straight Line

(прямая линия).

ПРИМЕЧАНИЕ: Данная функция доступна только для

занятий с использованием GPS-приемника.

• Для удаления занятия и возврата в режим часов

выберите Discard > Yes (удалить > да).

ПРИМЕЧАНИЕ: После остановки занятия устройство

автоматически сохранит его через 30 минут.

Добавление занятия

Устройство включает в себя несколько предзагруженных

занятий для закрытых помещений и открытого воздуха. Вы

можете добавить эти занятия в ваш список занятий.

1. Нажмите START.

2. Выберите Add (добавить).

3. Выберите занятие в списке.

4. Выберите Yes (да) для добавления занятия в список

избранных занятий.

5. Выберите место в списке занятий.

6. Нажмите START.

Создание пользовательского занятия

1. Находясь на экране часов, выберите START > Add

(добавить).

2. Выполните одно из следующих действий:

• Выберите Copy Activity (копировать занятие) для

создания пользовательского занятия на основе одного

из сохраненных занятий.

• Выберите Other (другое) для создания нового

пользовательского занятия.

3. При необходимости выберите тип занятия.

4. Выберите название или введите пользовательское

название.

При вводе повторного названия добавляется номер,

например: Bike (2).

5. Выполните одно из следующих действий:

• Выберите опцию для задания настроек занятия. На-

пример, можно выбрать акцентный цвет или настроить

экраны данных.

FORERUNNER

245 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ 11 10 FORERUNNER

245 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

• Выберите Done (завершить) для сохранения и

использования пользовательского занятия.

6. Выберите Yes (да) для добавления занятия в список

избранного.

Занятия в закрытых помещениях

Устройство Forerunner можно использовать для тренировок

в закрытых помещениях, например, на беговой дорожке или

велотренажере. При тренировках в закрытых помещениях

GPS-приемник выключается.

Во время бега или ходьбы в этом режиме данные

скорости, расстояния и частоты шагов рассчитываются с

помощью встроенного акселерометра. Этот акселерометр

выполняет автоматическую калибровку. Точность показаний

скорости, расстояния и частоты шагов улучшится после

нескольких пробежек или прогулок на улице с включенным

GPS-приемником.

СОВЕТ: Если во время занятия на беговой дорожке поль-

зователь держится руками за поручни, точность показаний

снижается. Можно использовать дополнительный шагомер

для записи показаний темпа, расстояния и частоты шагов.

Во время велотренировки с выключенным GPS-приемником

данные скорости и расстояния будут недоступны, если не

используется дополнительный датчик, который передает

данные скорости и расстояния на устройство (например,

датчик скорости или частоты вращения педалей).

Запись силовой тренировки

Во время силовой тренировки можно записывать подходы.

Подходом называется повторное выполнение одного и того

же движения.

1. Находясь на экране часов, выберите START > Strength

(силовая тренировка).

При записи силовой тренировки в первый раз необходимо

указать, на какой руке вы носите часы.

2. Нажмите кнопку START для запуска таймера подхода.

3. Начинайте выполнять первый подход.

Устройство подсчитывает количество повторов. Счетчик

повторов появляется после выполнения как минимум

четырех повторов.

СОВЕТ: Устройство может считать количество повторов

только для одного типа движения в рамках каждого подхо-

да. При смене движений необходимо завершить текущий

подход и начать новый.

4. Нажмите кнопку BACK для завершения подхода.

На экране часов будет показано общее количество

повторов для текущего подхода. Через несколько секунд

появится таймер отдыха.

5. При необходимости нажмите кнопку DOWN и измените

количество повторов.

СОВЕТ: Также вы можете добавить вес, используемый в

данном подходе.

6. После завершения отдыха нажмите кнопку BACK для

начала следующего подхода.

7. Повторяйте описанные выше действия для каждого

подхода тренировки, пока занятие не будет завершено.

8. После завершения последнего подхода нажмите кнопку

START для остановки таймера подхода.

9. Выберите Save (сохранить).

Рекомендации по записи силовых тренировок

• Не смотрите на экран часов во время выполнения

повторов упражнения.

Работайте с устройством в начале и конце каждого

подхода, а также во время отдыха.

• Во время тренировки фокусируйтесь на вашей

физической форме.

• Вы можете выполнять упражнения с дополнитель-

ным весом или без веса.

• При выполнении повторов упражнения следите,

чтобы движения были стабильными и с большой

амплитудой.

Подсчет упражнения выполняется, когда рука с часами

возвращается в начальное положение.

ПРИМЕЧАНИЕ: Упражнения для ног не могут

подсчитываться.

• Включите функцию автоматического обнаружения

подходов для начала и остановки записи подходов.

• Сохраните силовую тренировку и передайте ее в

вашу учетную запись Garmin Connect.

В учетной записи Garmin Connect можно воспользо-

ваться инструментами для просмотра и изменения

информации о занятии.

Калибровка расстояния для занятий на беговой

дорожке

Для повышения точности данных расстояния во время

занятий на беговой дорожке можно выполнить калибровку

после того, как вы пробежите не менее 1,5 км (1 мили). При

использовании различных беговых дорожек можно вручную

выполнять калибровку расстояния на каждой беговой

дорожке или после каждой пробежки.

1. Начинайте занятие на беговой дорожке и пробегите не

менее 1,5 км (1 миля).

2. После завершения пробежки нажмите кнопку STOP.

3. Выполните одно из следующих действий:

• Для выполнения калибровки расстояния на

беговой дорожке в первый раз выберите опцию Save

(сохранить).

• Устройство предложит вам выполнить калибровку

беговой дорожки.

• Для ручной калибровки расстояния на беговой

дорожке после первой калибровки выберите Calibrate

& Save (калибровать и сохранить) > Yes (да).

4. Считайте показания расстояния на дисплее беговой

дорожки и введите это значение в устройство.

FORERUNNER

245 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ 13 12 FORERUNNER

245 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

Плавание

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Устройство предназначено для плавания на поверхности.

Подводные погружения с часами могут привести к поломке

прибора и аннулированию гарантии.

Плавание в бассейне

Можно использовать профиль занятия «Плавание в бассей-

не» для записи показателей плавания, включая расстояние,

темп, счетчик гребков и тип гребков.

1. Выберите START > Pool Swim (плавание в бассейне).

При выборе профиля занятия «Плавание в бассейне» в

первый раз необходимо выбрать размер бассейна или

ввести свое значение.

2. Нажмите кнопку START для запуска таймера.

3. Нажимайте кнопку BACK в начале и конце каждого

периода отдыха.

4. После завершения занятия выберите START > Save

(сохранить).

Терминология режима плавания

Длина (length): Однократное проплывание бассейна.

Интервал (interval): Одна или несколько длин бассейна, ко-

торые проплыл пользователь. Новый интервал начинается

после периода отдыха.

Гребок (stroke): Засчитывается каждый раз, когда рука с

устройством завершает полный цикл.

Баллы swolf: Представляют собой сумму времени, которое

вы затрачиваете на преодоление одной длины бассейна,

и количество гребков, которое вы выполнили на этой же

дистанции. Например, 30 секунд плюс 15 гребков дают

45 баллов swolf. Как и в гольфе, чем баллы swolf ниже,

тем лучше.

Типы гребков

Идентификация типов гребков возможна только в режиме

плавания в бассейне. Тип гребков определяется в конце

дорожки бассейна. Вы можете просмотреть типы гребков

в архиве интервалов. Также можно выбрать тип гребков в

качестве настраиваемого поля данных.

Free Свободный стиль

Back Плавание на спине

Breast Брасс

Fly Баттерфляй

Mixed Более одного типа гребков на интервале

Drill Используется для записи упражнений

Советы по занятиям плаванием

• Перед началом занятия «Плавание в бассейне»

следуйте экранным инструкциям по выбору размера

бассейна или введите свое значение.

Когда вы в следующий раз запустите занятие «Плава-

ние в бассейне», устройство будет использовать этот

размер бассейна. Для изменения размера бассейна

удерживайте кнопку UP, выберите настройки занятия и

затем выберите “Pool Size” (размер бассейна).

• Нажмите кнопку BACK для записи периода отдыха

во время плавания в бассейне.

•

Устройство автоматически записывает интервалы и

длины во время плавания в бассейне.

Периоды отдыха во время плавания в бассейне

По умолчанию на экране отдыха показано два таймера

отдыха. Кроме того, отображается время и расстояние для

последнего завершенного интервала.

ПРИМЕЧАНИЕ: Во время отдыха данные плавания не

записываются.

1. Во время занятия плаванием нажмите кнопку BACK для

начала периода отдыха.

Изображение на экране изменится – белый текст на черном

фоне. Появится экран отдыха.

2. Во время отдыха нажмите кнопку UP или DOWN для

просмотра других экранов данных (необязательно).

3. Нажмите кнопку BACK и продолжайте плавание.

4. Повторяйте эту процедуру для дополнительных

интервалов отдыха.

Тренировка с журналом упражнений

Функция журнала упражнений доступна только для

плавания в бассейне. Вы можете использовать эту функцию

для ручной записи различных упражнений - работы ногами,

плавания с одной рукой и прочих типов плавания, не отно-

сящихся к одному из четырех основных стилей.

1. Во время занятия плаванием нажмите кнопку UP или

DOWN для просмотра экрана журнала упражнений.

2. Нажмите кнопку BACK для запуска таймера упражнений.

3. После завершения интервала упражнений нажмите

кнопку BACK.

Таймер упражнений остановится, но таймер занятия про-

должит работать для записи всей сессии плавания.

4. Выберите расстояние для завершенного упражнения.

Шаг, с которым вы можете менять расстояние, зависит от

размера бассейна, выбранного для профиля занятия.

5. Выполните одно из следующих действий:

• Для начала следующего интервала упражнений

нажмите кнопку BACK.

• Для начала интервала плавания нажмите кнопку

UP или DOWN для возврата к экранам плавательной

тренировки.

Занятия на открытом воздухе

Устройство Forerunner поставляется с предзагруженными

приложениями для занятий на открытом воздухе (например,

бег или велоспорт). Во время занятий на открытом воздухе

GPS-приемник включен. Можно добавлять приложения,

используя занятия по умолчанию (например, ходьба или

гребля). Кроме того, можно добавлять на устройство

пользовательские спортивные приложения.

FORERUNNER

245 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ 15 14 FORERUNNER

245 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

Прослушивание звуковых сообщений во

время занятия

В часах Forerunner 245 Music предусмотрены мотиваци-

онные сообщения с информацией о состоянии, которые

устройство может выдавать во время пробежки или другого

занятия. Эти сообщения выдаются через подключенные

наушники с помощью технологии Bluetooth (при наличии).

Также они могут выдаваться через смартфон, сопряженный

через приложение Garmin Connect. Во время передачи

сообщения часы или смартфон отключают звук основного

аудио.

ПРИМЕЧАНИЕ: Эта функция доступна не для всех занятий.

1. Находясь на экране часов, нажмите кнопку UP и удержи-

вайте в нажатом положении.

2. Выберите Settings > Audio Prompts (настройки >

звуковые сообщения).

3. Выполните одно из следующих действий:

• Для прослушивания звукового сообщения для

каждого круга выберите Lap Alert (предупреждение

о круге).

ПРИМЕЧАНИЕ: Звуковые сообщения Lap Alert (преду-

преждение о круге) включены по умолчанию.

• Для настройки сообщений с информацией о вашем

темпе и скорости выберите опцию Pace / Speed Alert

(предупреждение о темпе/ скорости).

• Для настройки сообщений с информацией о частоте

пульса выберите Heart Rate Alert (предупреждение о

частоте пульса).

• Для включения сообщений при запуске и остановке

таймера, включая функцию Auto Pause

(автоматиче-

ская пауза), выберите Timer Events (события таймера).

• Для прослушивания предупреждений о занятии

выберите Activity Alerts (предупреждения о занятии).

• Для изменения языка или диалекта сообщений

выберите Dialect (диалект).

Тренировка

Тренировки

Можно создавать пользовательские тренировки, включаю-

щие целевые параметры для каждого этапа тренировки с

различными значениями расстояния, времени и количества

калорий. Вы можете создавать тренировки с помощью

приложения Garmin Connect или выбирать уже готовые

планы тренировок из Garmin Connect, а затем передавать

тренировки на устройство.

Приложение Garmin Connect позволяет задавать графики

тренировок. Вы можете планировать тренировки заранее и

хранить их на устройстве.

Выполнение тренировки, загруженной из интернета

Для возможности загрузки тренировки из Garmin Connect вы

должны создать учетную запись Garmin Connect.

1. Подключите устройство к компьютеру.

2. Зайдите на сайт www.garminconnect.com.

3. Создайте и сохраните новую тренировку.

4. Выберите Send to Device (передать на устройство) и

следуйте экранным инструкциям.

5. Отсоедините устройство.

Создание пользовательской тренировки в Garmin

Connect

Для возможности создания тренировки в приложении

Garmin Connect вы должны создать учетную запись Garmin

Connect.

1. Находясь в приложении Garmin Connect, выберите

или .

2. Выберите Training > Workouts > Create a Workout

(тренировка > тренировки > создать тренировку).

3. Выберите занятие.

4. Создайте пользовательскую тренировку.

5. Выберите Save (сохранить).

6. Введите название для тренировки и выберите Save

(сохранить).

Новая тренировка появится в списке тренировок.

ПРИМЕЧАНИЕ: Можно передать эту тренировку на

устройство

Передача пользовательской тренировки на устройство

Можно передать пользовательскую тренировку, созданную

вами с помощью приложения Garmin Connect, на

устройство.

1. Находясь в приложении Garmin Connect, выберите

или .

2. Выберите Training > Workouts (тренировка >

тренировки).

3. Выберите тренировку из списка.

4. Выберите .

5. Выберите совместимое устройство.

6. Следуйте экранным инструкциям.

Начало тренировки

Перед началом тренировки вы должны загрузить ее из

учетной записи Garmin Connect.

1. Находясь на экране часов, нажмите START.

2. Выберите занятие.

3. Нажмите кнопку UP и удерживайте ее в нажатом

положении.

4. Выберите Training (тренировка) > My Workouts (мои

тренировки).

5. Выберите тренировку.

ПРИМЕЧАНИЕ: В списке будут показаны только трениров-

ки, совместимые с выбранным занятием.

6. Выберите Do Workout (выполнить тренировку).

7. Нажмите кнопку START для запуска таймера.

После начала тренировки устройство будет отображать

каждый этап тренировки, замечания по этапу (при наличии),

целевое значение (при наличии) и текущие данные

тренировки.

Календарь тренировок

Календарь тренировок на вашем устройстве является

расширением календаря (или графика) тренировок,

настроенного в приложении Garmin Connect. После того,

как вы добавите несколько тренировок в календарь Garmin

Connect, вы можете передать их на устройство. Все

запланированные тренировки, переданные на устройство,

будут показаны в списке календаря тренировок по дате.

FORERUNNER

245 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ 17 16 FORERUNNER

245 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

При выборе даты в календаре тренировок вы можете

просмотреть данные тренировки или выполнить тренировку.

Запланированная тренировка останется в устройстве

независимо от того, выполнили ли вы ее или пропустили.

При передаче запланированных тренировок из Garmin

Connect они будут записаны на место существующего

календаря тренировок.

Использование планов тренировок Garmin Connect

Для возможности загрузки и использования плана трениров-

ки из Garmin Connect необходимо создать учетную запись

Garmin Connect, а также установить сопряжение устройства

Forerunner с совместимым смартфоном.

1. Находясь в приложении Garmin Connect, выберите

или .

2. Выберите Training > Training Plans (тренировка > планы

тренировки).

3. Выберите и занесите в график тренировочный план.

4. Следуйте экранным инструкциям.

5. Просмотрите тренировочный план в календаре.

Адаптивные планы тренировок

В учетной записи Garmin Connect имеется адаптивный план

тренировки и функция Garmin

Coach, которая поможет

в достижении спортивных целей. Например, ответив на

несколько вопросов, вы сможете найти план, который по-

может вам пробежать дистанцию 5 км. Этот план меняется

в зависимости от вашего текущего уровня физической

формы, предпочтений по выбору тренера и графика заня-

тий, а также даты забега. После начала занятий по плану

в последовательность виджетов на устройстве Forerunner

будет добавлен виджет Garmin Coach.

Начало сегодняшней тренировки

После передачи на устройство тренировочного плана

Garmin Coach в последовательности виджетов появится

виджет Garmin Coach.

1. Находясь на экране часов, с помощью кнопки UP или

DOWN вызовите виджет Garmin Coach.

Если тренировка для данного занятия запланирована

на сегодня, то на экране устройства появится название

тренировки, и вам предложат ее начать.

2. Нажмите кнопку START.

3. Выберите View (просмотр) для просмотра этапов трени-

ровки (необязательно).

4. Выберите Do Workout (выполнить тренировку).

5. Следуйте экранным инструкциям

Интервальные тренировки

Можно создавать интервальные тренировки на основе

расстояния или времени. Устройство будет хранить вашу

интервальную тренировку до тех пор, пока вы не создадите

другую интервальную тренировку. Вы можете использовать

открытые интервалы для треков или, если вам известна

дистанция, которую вы планируете пробежать.

Создание интервальной тренировки

1. Находясь на экране часов, нажмите START.

2. Выберите занятие.

3. Нажмите кнопку UP и удерживайте ее в нажатом

положении.

4. Выберите Training > Intervals > Edit > Interval > Type

(тренировка > интервалы > правка > интервал > тип).

5. Выберите Distance (расстояние), Time (время) или Open

(открытый).

СОВЕТ: Вы можете создать интервал «с открытым концом»,

выбрав настройку “Open” (открытый).

6. Выберите Duration (длительность), введите значение

расстояния или времени для интервала тренировки и

выберите .

7. Нажмите BACK.

8. Выберите Rest (отдых) > Type (тип).

9. Выберите Distance (расстояние), Time (время) или Open

(открытый).

10. При необходимости введите значение расстояния или

времени для интервала отдыха и затем выберите .

11. Нажмите BACK.

12. Выполните одно или несколько из следующих действий:

• Для настройки количества повторов выберите

Repeat (повтор).

• Для добавления к тренировке интервала разогрева

с открытым концом выберите Warm Up > On (разогрев

> вкл.)

• Для добавления к тренировке интервала заминки

с открытым концом выберите Cool Down > On

(заминка > вкл.)

•

Начало интервальной тренировки

1. Находясь на экране часов, нажмите START.

2. Выберите занятие.

3. Нажмите кнопку UP и удерживайте ее в нажатом

положении.

4. Выберите Training > Intervals > Do Workout (тренировка

> интервалы > выполнить тренировку).

5. Нажмите START для запуска таймера.

6. Если ваша интервальная тренировка включает в себя

разогрев, нажмите кнопку BACK для начала первого

интервала.

7. Следуйте экранным инструкциям.

Когда вы завершите все интервалы, на экране появится

соответствующее сообщение.

Остановка интервальной тренировки

В любой момент времени нажмите кнопку BACK для

завершения интервала или периода отдыха и перехода к

следующему интервалу или периоду отдыха.

Когда все интервалы и периоды отдыха будут завершены,

нажмите кнопку BACK для завершения интервальной

тренировки и перехода к таймеру, который может быть

использован для выполнения заминки после тренировки.

В любой момент нажмите кнопку STOP для остановки

таймера. Вы можете затем снова включить таймер или

завершить интервальную тренировку.

FORERUNNER

245 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ 19 18 FORERUNNER

245 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

Использование функции «Виртуальный

партнер»

Функция Virtual Partner

(виртуальный партнер) представ-

ляет собой инструмент для тренировок, который поможет

вам достичь поставленных целей. Можно задать темп для

виртуального партнера и соревноваться с ним.

ПРИМЕЧАНИЕ: Эта функция доступна не для всех занятий.

1. Находясь на экране часов, нажмите START.

2. Выберите занятие.

3. Нажмите кнопку UP и удерживайте ее в нажатом

положении.

4. Выберите настройки занятия.

5. Выберите Data Screens > Add New > Virtual Partner

(экраны данных > добавить новый > виртуальный партнер).

6. Введите значение темпа или скорости.

7. Начинайте занятие.

8. Во время тренировки используйте кнопку UP или DOWN

для вызова экрана «Виртуального партнера», где вы можете

узнать, кто лидирует.

Настройка целевого значения для трени-

ровки

Функция целевого значения для тренировки может исполь-

зоваться вместе с функцией «Виртуального партнера». Вы

можете задать целевое значение, к которому будете стре-

миться в процессе тренировки, – расстояние, расстояние

и время, расстояние и темп или расстояние и скорость. Во

время тренировки прибор будет сообщать вам, насколько

близко вы находитесь от заданной цели.

1. Находясь на экране часов, нажмите START.

2. Выберите занятие.

3. Нажмите кнопку UP и удерживайте ее в нажатом

положении.

4. Выберите Training > Set a Target (тренировка > задать

цель).

5. Выполните одно из следующих действий:

• Выберите Distance Only (только расстояние) для

выбора одного из предложенных значений расстояния

или введите свое значение.

• Выберите Distance and Time (расстояние и время)

для выбора целевого значения времени и расстояния.

• Выберите Distance and Pace (расстояние и темп)

или Distance and Speed (расстояние и скорость)

для выбора целевых значений расстояния и темпа

или скорости.

Появится экран цели тренировки с расчетным значени-

ем времени финиша, которое определяется на основе

вашего текущего уровня и оставшегося времени.

6. Нажмите START для запуска таймера.

Отмена целевых значений тренировки

Во время занятия нажмите кнопку UP и удерживайте ее в

нажатом положении.

Выберите Cancel Target (отменить цель) > Yes (да).

Соревнование с предыдущим занятием

Вы можете соревноваться с ранее записанным или

загруженным занятием. Данная функция работает вместе с

функцией «Виртуальный партнер», и во время тренировки

прибор будет сообщать вам, насколько близко вы находи-

тесь от заданной цели.

ПРИМЕЧАНИЕ: Эта функция доступна не для всех занятий.

1. Находясь на экране часов, нажмите START.

2. Выберите занятие.

3. Нажмите кнопку UP и удерживайте ее в нажатом

положении.

4. Выберите Training (тренировка) > Race an Activity (сорев-

нование с занятием).

5. Выполните одно из следующих действий:

• Выберите From History (из архива) для выбора

ранее записанного занятия из устройства.

• Выберите Downloaded (загруженное) для выбора

занятия, загруженного из учетной записи Garmin

Connect.

6. Выберите занятие.

Появится экран «Виртуального партнера» с вашим расчет-

ным временем финиша.

7. Нажмите START для запуска таймера.

8. После завершения занятия выберите START > Save

(сохранить).

Личные рекорды

После завершения занятия устройство показывает новые

личные рекорды, которые вы могли установить во время

этой тренировки. Личные рекорды включают в себя мини-

мальное время для нескольких стандартных дистанций, а

также самый длинный забег, заезд или заплыв.

Просмотр личных рекордов

1. Нажмите кнопку UP и удерживайте ее в нажатом

положении.

2. Выберите History (архив) > Records (рекорды).

3. Выберите вид спорта.

4. Выберите рекорд.

5. Выберите View Record (просмотреть рекорд).

Восстановление личных рекордов

Вы можете вернуть для каждого личного рекорда предыду-

щее записанное значение.

1. Находясь на экране часов, нажмите кнопку UP и удержи-

вайте ее в нажатом положении.

2. Выберите History (архив) > Records (рекорды).

3. Выберите вид спорта.

4. Выберите рекорд для восстановления.

5. Выберите Previous > Yes (предыдущий > да).

FORERUNNER

245 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ 21 20 FORERUNNER

245 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

ПРИМЕЧАНИЕ: При выполнении этой операции никакие

сохраненные занятия не будут удалены.

Удаление личного рекорда

1. Находясь на экране часов, нажмите кнопку UP и удержи-

вайте ее в нажатом положении.

2. Выберите History (архив) > Records (рекорды).

3. Выберите вид спорта.

4. Выберите рекорд, который вы хотите удалить.

5. Выберите Clear Record > Yes (удалить рекорд > да).

ПРИМЕЧАНИЕ: При выполнении этой операции никакие

сохраненные занятия не будут удалены.

Удаление всех личных рекордов

1. Находясь на экране часов, нажмите кнопку UP и удержи-

вайте ее в нажатом положении.

2. Выберите History (архив) > Records (рекорды).

3. Выберите вид спорта.

4. Выберите Clear All Records (удалить все рекорды) >

Yes (да).

Будут удалены рекорды, относящиеся только к выбранному

виду спорта.

ПРИМЕЧАНИЕ: При выполнении этой операции сохранен-

ные занятия не будут удалены.

Использование метронома

При использовании функции метронома устройство выдает

ритмичные звуковые сигналы, благодаря которым во время

тренировки можно поддерживать более быстрый, медлен-

ный или более устойчивый ритм.

ПРИМЕЧАНИЕ: Функция метронома недоступна для всех

занятий.

1. Находясь на экране часов, нажмите кнопку START.

2. Выберите занятие.

3. Нажмите кнопку UP и удерживайте ее в нажатом

положении.

4. Выберите настройки для занятия.

5. Выберите Metronome > Status > On (метроном >

состояние > вкл.)

6. Выполните одно из следующих действий:

• Выберите Beats Per Minute (удары в минуту) и

введите значение частоты шагов, которое вы хотите

поддерживать.

• Выберите Alert Frequency (предупреждение по

частоте) для настройки частоты ударов.

• Выберите Sounds (звуки) для настройки звука

метронома.

7. При необходимости выберите Preview (предварительный

просмотр) для прослушивания метронома перед пробежкой.

8. Начинайте пробежку.

Метроном включится автоматически.

9. Во время пробежки нажмите кнопку UP или DOWN для

вызова экрана метронома.

10. При необходимости удерживайте кнопку UP в нажатом

положении для изменения настроек метронома.

Настройка профиля пользователя

Вы можете задать такие настройки, как пол, год рождения,

рост, вес и зоны частоты пульса. Устройство использует эту

информацию для расчета точных показателей тренировки.

1. Находясь на экране часов, нажмите кнопку UP и удержи-

вайте в нажатом положении.

2. Выберите Settings > User Prole (настройки > профиль

пользователя).

3. Выберите опцию.

Спортивные цели

Зная свои зоны частоты пульса, вы можете определять

и улучшать спортивную форму с помощью следующих

принципов:

• Частота пульса является хорошим измерителем

интенсивности тренировки.

• Тренировка в определенной зоне частоты пульса по-

могает улучшить работу сердечнососудистой системы и

общую физическую форму.

Если вы знаете свое значение максимальной частоты

пульса, то вы можете использовать таблицу для опре-

деления зоны частоты пульса, подходящей для ваших

спортивных целей.

Если же вам неизвестно свое значение максимальной

частоты пульса, воспользуйтесь одним из калькуляторов в

интернете. Некоторые спортивные залы и центры здоровья

проводят тестирование для определения максимальной ча-

стоты пульса. По умолчанию максимальная частота пульса

рассчитывается как 220 минус ваш возраст.

Информация о зонах частоты пульса

Многие спортсмены используют зоны частоты пульса для

измерения нагрузки своей сердечнососудистой системы

и улучшения спортивной формы. Зона частоты пульса

представляет собой диапазон, измеренный в ударах в

минуту. Пять общепринятых зон пронумерованы от 1 до 5.

Чем больше номер, тем выше интенсивность нагрузки. Как

правило, зоны частоты пульса рассчитываются на основе

процента от максимальной частоты пульса.

Настройка зон частоты пульса

По умолчанию устройство определяет ваши зоны частоты

пульса на основе информации профиля пользователя,

которую вы вводите во время начальной настройки. Вы

можете задать отдельные зоны частоты пульса для различ-

ных спортивных профилей, например, бега, велоспорта и

плавания. Для более точного подсчета калорий во время

занятий настройте максимальную частоту пульса. Кроме

того, можно настроить каждую зону частоты пульса и ввести

значение частоты пульса в состоянии покоя вручную.

Изменение зон частоты пульса выполняется на устройстве

или с помощью учетной записи Garmin Connect.

1. Находясь на экране часов, нажмите кнопку UP и удержи-

вайте в нажатом положении.

2. Выберите Settings > User Prole > Heart Rate (настройки

> профиль пользователя > частота пульса).

3. Выберите Max. HR (макс. ЧП) и введите вашу максималь-

ную частоту пульса.

Можно использовать функцию “Auto Detect” (авто опреде-

ление) для автоматической записи максимальной частоты

пульса во время занятия.

4. Выберите Resting HR (ЧП покоя) и введите вашу частоту

пульса в состоянии покоя.

Можно использовать среднюю частоту пульса в состоянии

покоя на основе информации профиля пользователя. Также

FORERUNNER

245 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ 23 22 FORERUNNER

245 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

вы можете задать значение частоты пульса в состоянии

покоя вручную.

5. Выберите Zones > Based On (зоны > основано на).

6. Выберите одну из следующих опций:

• BPM (уд./мин.) для просмотра и редактирования зон

в ударах в минуту.

• %Max HR (% макс. ЧП) для просмотра и редакти-

рования зон в процентах от максимальной частоты

пульса.

• %HRR для просмотра и редактирования зон в

процентах от резерва частоты пульса (максимальная

частота пульса минус частота пульса в состоянии

покоя).

7. Выберите зону и введите значение для каждой зоны

частоты пульса.

8. Выберите Add Sport Heart Rate (добавить частоту пульса

для спорта) для добавления разных зон для каждого вида

спорта (необязательно).

Автоматическая настройка зон частоты пульса

При использовании настроек по умолчанию устройство

определяет вашу максимальную частоту пульса и настраи-

вает зоны частоты пульса в виде процента от максимальной

частоты пульса.

• Убедитесь, что настройки вашего профиля поль-

зователя точны.

• Часто совершайте пробежки с пульсометром на

запястье или с нагрудным пульсометром.

• Попробуйте использовать несколько планов

тренировок с данными частоты пульса, которые вы

можете найти с помощью вашей учетной записи

Garmin Connect.

• Просматривайте ваши значения частоты пульса и

время пребывания в зонах с помощью учетной записи

Garmin Connect.

Расчет зон частоты пульса

% от

максимальной

частоты

пульса

Ощущения Результат

1 50 – 60% Расслабленный

темп; ритмичное

дыхание

Аэробная нагрузка

начального уровня;

снижение стресса

2 60 – 70% Комфортный темп;

более глубокое

дыхание; можно

разговаривать

Базовая тренировка

сердечнососу-

дистой системы;

хороший восстано-

вительный темп

3 70 – 80 % Умеренный темп;

разговаривать ста-

новится труднее

Повышенная

аэробная нагрузка;

оптимальная

тренировка сер-

дечнососудистой

системы

4 80 – 90 % Быстрый темп, не

вполне комфортный;

затрудненное

дыхание

Улучшенная анаэ-

робная нагрузка;

улучшение скорост-

ных показателей

5 90 – 100 % Спринтерский темп,

который невозможно

поддерживать

длительное время;

сильно затруднен-

ное дыхание

Анаэробная и

мышечная нагрузка;

повышенная

мощность

Слежение за активностью

Функция слежения за активностью записывает количество

шагов за день, пройденное расстояние, минуты интен-

сивной нагрузки, этажи подъема, сожженные калории и

параметры сна для каждого записанного дня. Сожженные

калории включают базовый метаболизм плюс калории,

израсходованные во время занятий.

Количество шагов за текущий день отображается с

помощью виджета шагов. Счетчик шагов периодически

обновляется.

Дополнительную информацию о слежении за активностью

и точности показателей спортивной формы можно найти на

сайте garmin.com/ataccuracy.

Автоматически задаваемые цели

Устройство автоматически рассчитывает целевое значение

количества шагов на каждый день на основе вашего преды-

дущего уровня активности. Когда вы движетесь в течение

дня, прибор отображает ваше продвижение к целевому

количеству шагов

Если вы не хотите использовать функцию автоматического

расчета целевого количества шагов на день, то вы можете

задать свою цель с помощью учетной записи Garmin

Connect.

FORERUNNER

245 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ 25 24 FORERUNNER

245 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

Использование индикатора движения

Нахождение в сидячем положении в течение продолжитель-

ного времени может запустить в организме нежелательные

изменения метаболического состояния. Индикатор

движения напомнит вам о том, что пришло время немного

подвигаться. После часа без активности на экране появится

сообщение Move! (двигайся!) и красная полоска. Каждые

15 минут без активности к полоске будет добавляться еще

один сегмент. Если звуковые сигналы включены, то устрой-

ство также выдаст звуковой или вибросигнал.

После короткой прогулки (хотя бы пара минут) индика-

тор движения исчезнет.

Включение индикатора движения

1. Находясь на экране часов, нажмите кнопку UP и удержи-

вайте в нажатом положении.

2. Выберите Settings > Activity Tracking > Move Alert >

On (настройки > слежение за активностью > индикатор

движения > вкл.)

Наблюдение за сном

Когда вы спите, устройство автоматически определяет

состояние сна и наблюдает за вашими движениями во

время стандартного времени сна. Вы можете задать ваши

стандартные часы сна в настройках пользователя учетной

записи Garmin Connect. Статистика сна включает общее

количество часов сна, уровни сна и движения во сне. Для

просмотра статистики сна используйте вашу учетную запись

Garmin Connect.

ПРИМЕЧАНИЕ: Дневной сон не добавляется к статистике

сна. Вы можете использовать режим «Не беспокоить» для

отключения оповещений и предупреждений, за исключени-

ем будильников.

Использование автоматического наблюдения за сном

1. Не снимайте устройство с руки во время сна.

2. Загружайте данные сна на сайт Garmin Connect.

Вы можете просматривать ваши параметра сна с помощью

учетной записи Garmin Connect.

Использование режима «Не беспокоить»

С помощью режима «Не беспокоить» вы можете отключить

подсветку, звуковые и вибросигналы при получении преду-

преждений и оповещений. Этот режим может пригодиться

во время сна или просмотра фильма.

ПРИМЕЧАНИЕ: Вы можете задать ваш стандартный период

сна с помощью настроек учетной записи Garmin Connect.

Включите опцию “Sleep Time” (время сна) в системных

настройках, чтобы устройство на это время автоматически

переключалось в режим «Не беспокоить».

1. Нажмите кнопку LIGHT и удерживайте ее в нажатом

положении.

2. Выберите Do Not Disturb (не беспокоить).

Минуты интенсивной нагрузки

Такие организации, как Центр контроля и профилактики

заболевания США, Американская ассоциация кардиологов

и Всемирная организация здравоохранения, рекомендуют

для улучшения здоровья отводить не менее 150 минут

в неделю на занятия с умеренным уровнем активности

(например, быстрая ходьба) или 75 минут в неделю на

интенсивные занятия (например, бег).

Устройство отслеживает интенсивность ваших занятий

и подсчитывает время, проведенное за занятиями с

умеренным и высоким уровнем нагрузки (требуются данные

частоты пульса). Для продвижения к желаемому результату

достаточно не менее 10 минут проводить за занятиями с

умеренным или высоким уровнем нагрузки. Прибор сумми-

рует количество минут умеренной нагрузки с количеством

минут высокой нагрузки (при этом минуты высокой нагрузки

удваиваются).

Получение минут интенсивной нагрузки

Устройство Forerunner подсчитывает количество минут

интенсивности, сравнивая значение частоты пульса во вре-

мя занятия с вашей средней частотой пульса в состоянии

покоя. Если пульсометр отключен, прибор подсчитывает

количество минут интенсивности при средней нагрузке,

анализируя количество шагов в минуту.

• Для более точного подсчета минут интенсивности

начните хронометрируемое занятие.

• Занимайтесь не менее 10 минут подряд с умерен-

ным или высоким уровнем интенсивности.

• Для более точного определения частоты пульса в

состоянии покоя носите устройство днем и ночью.

События Garmin Move IQ

Функция Move IQ автоматически определяет активные

занятия, (например, ходьба, бег, велоспорт, плавание и

занятия на эллиптических тренажерах), которые длились

не менее 10 минут. Вы можете просматривать тип и про-

должительность события в вашем графике Garmin Connect,

однако эти данные не будут показаны в списке занятий,

кратких обзорах или ленте новостей. Для получения более

подробных данных следует записать хронометрируемое

занятие на устройстве.

Настройки слежения за активностью

Находясь на экране часов, удерживайте в нажатом поло-

жении кнопку UP и выберите Settings > Activity Tracking

(настройки > слежение за активностью).

Status (состояние): Отключение функции слежения за

активностью.

Move Alert (индикатор движения): Отображение сообщения

и полоски индикатора на циферблате часов и на экране с

количеством шагов. Если звуковые сигналы включены, то

устройство также выдаст звуковой или вибросигнал.

Goal Alerts (предупреждения о целях): Позволяет включить

и отключить предупреждения о целях. Эти предупреждения

относятся к целевому количеству шагов для текущего

дня, количеству этажей подъема и количеству минут

интенсивной нагрузки.

Move IQ: Позволяет включить или отключить события

Move IQ.

Sleep Pulse Ox (пульсоксиметр во время сна): Позволяет

устройству записывать до 4 часов показаний пульсоксиме-

тра, когда вы спите.

Отключение слежения за активностью

Когда функция слежения за активностью отключена, коли-

чество шагов, этажи подъема, минуты интенсивных занятий,

параметры сна и события Move IQ не записываются.

1. Находясь на экране часов, нажмите кнопку UP и удержи-

вайте ее в нажатом положении.

2. Выберите Settings > Activity Tracking > Status > Off

(настройки > слежение за активностью > состояние > выкл.)

Интеллектуальные функции

Подключаемые функции Bluetooth

Устройство Forerunner позволяет использовать несколько

подключаемых функций Bluetooth для совместимого смарт-

фона с помощью приложения Garmin Connect.

FORERUNNER

245 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ 27 26 FORERUNNER

245 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

Загрузка занятий: Автоматическая передача занятия в

приложение Garmin Connect сразу же после завершения

записи занятия.

Звуковые сообщения: Позволяет приложению Garmin

Connect выдавать звуковые сообщения на смартфоне

(например, отметку мили или другие данные) во время

пробежки или другого занятия.

Датчики Bluetooth: Позволяет подключать совместимые

датчики Bluetooth, например, пульсометр.

Connect IQ: Позволяет дополнить ваше устройство

новыми циферблатами, виджетами, приложениями и

полями данных.

«Найди мой телефон»: Позволяет отыскать потерянный

смартфон, сопряженный с прибором Forerunner и находя-

щийся в пределах действия связи.

«Найди мои часы»: Позволяет найти потерянный прибор

Forerunner, сопряженный со смартфоном и находящийся в

пределах действия связи.

LiveTrack (живое слежение): Эта функция позволяет

вашим друзьям и близким следить за вашими соревнова-

ниями и тренировками в режиме реального времени. Вы

можете пригласить других людей через электронную почту

или социальные сети, позволяя им просматривать ваши

актуальные данные на странице слежения Garmin Connect.

Оповещения от телефона: Просмотр оповещений и сооб-

щений от смартфона на экране прибора Forerunner.

Взаимодействие с социальными сетями: Размещение

обновления на сайте ваших любимых социальных сетей

при передаче занятия в приложение Garmin Connect.

Обновления программного обеспечения: Позволяет вы-

полнять обновления программного обеспечения устройства.

Обновления прогнозов погоды: Передача актуальных

прогнозов погоды и предупреждений на устройство.

Загрузка тренировок и дистанций: Поиск тренировок и

дистанций в приложении Garmin Connect и беспроводная

передача на устройство.

Обновление программного обеспечения с использова-

нием приложения Garmin Connect

Для возможности обновления программного обеспечения

устройства с использованием приложения Garmin Connect

вы должны создать учетную запись Garmin Connect и уста-

новить сопряжение часов с совместимым смартфоном.

Выполните синхронизацию устройства с приложением

Garmin Connect.

При наличии нового программного обеспечения приложение

Garmin Connect автоматически передаст обновление на

устройство.

Ручная синхронизация данных с Garmin Connect

1. Нажмите кнопку LIGHT и удерживайте ее в нажатом

положении для вызова меню управления.

2. Выберите .

Поиск потерявшегося мобильного устрой-

ства

С помощью данной функции вы можете отыскать потеряв-

шееся мобильное устройство, сопряженное с Forerunner с

помощью беспроводной технологии Bluetooth и находящее-

ся в пределах действия связи.

1. Нажмите кнопку LIGHT и удерживайте ее в нажатом поло-

жении для вызова меню управления.

2. Выберите значок .

Устройство Forerunner начнет поиск сопряженного смарт-

фона. На экране устройства появятся полоски, соответству-

ющие мощности сигнала Bluetooth, и ваш смартфон будет

выдавать звуковые сигналы. Мощность сигнала Bluetooth

будет расти по мере приближения к мобильному устройству.

3. Нажмите BACK для остановки поиска.

Виджеты

Устройство поставляется с предзагруженными виджетами,

обеспечивающими наглядную информацию. Для исполь-

зования некоторых виджетов требуется подключение

Bluetooth к совместимому смартфону.

Некоторые виджеты не отображаются по умолчанию.

Вы можете добавить их в последовательность виджетов

вручную.

Body Battery

: Показан текущий уровень резерва энергии

“Body Battery” и график уровней “Body Battery” за последние

несколько часов.

Календарь: На экране прибора отображаются предстоящие

встречи, записанные в календаре смартфона.

Калории: Показывает информацию о калориях за текущий

день.

Garmin Coach: Показаны запланированные тренировки,

если в учетной записи Garmin Connect выбран тренировоч-

ный план Garmin Coach.

Статистика здоровья: Показаны динамические итоговые

данные вашего текущего состояния здоровья. Показатели

включают частоту пульса, уровень “Body Battery”, стресс

и прочее.

Частота пульса: Устройство отображает текущее значение

частоты пульса в ударах в минуту и график частоты пульса.

Архив: Показан архив занятий и график записанных

занятий.

Минуты интенсивных занятий: Устройство подсчитывает

время, которое вы провели в занятиях со средним или вы-

соким уровнем интенсивности, а также показывает целевое

количество минут интенсивных занятий за неделю и ваше

продвижение к цели.

Последнее занятие: Показывает краткую сводку

последнего записанного занятия (пробежки, велосипедной

тренировки или заплыва).

Последний спорт: Показывает краткую сводку последнего

записанного спорта.

Управление прослушиванием музыки: Обеспечивает

управление для музыкального плеера на смартфоне или

на устройстве.

Мой день: Показывает динамические итоговые данные

вашей активности за текущий день. Информация включает

хронометрируемые занятия, минуты интенсивных занятий,

этажи подъема, количество шагов, сожженные калории

и прочее.

Оповещения: Устройство предупреждает вас о входящих

вызовах, текстовых сообщениях, обновлениях в социаль-

FORERUNNER

245 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ 29 28 FORERUNNER

245 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

ных сетях и т.д. в соответствии с настройкой оповещений

смартфона.

Физиологические показатели: Показаны физиоло-

гические показатели, которые помогут отслеживать и

анализировать тренировки, а также оценить возможности

на соревнованиях.

Пульсоксиметр: Показано последнее процентное значение

насыщения крови кислородом, а также график показаний.

Шаги: Устройство отслеживает количество шагов за день,

целевое количество шагов и данные за предыдущие дни.

Стресс: Показан текущий уровень стресса и график уровня

стресса. Также устройство предлагает дыхательное упраж-

нение для расслабления.

Управление VIRB: Позволяет управлять экшн-камерой

при наличии сопряжения между устройствами VIRB и

Forerunner.

Погода: Отображение текущей температуры и прогноза

погоды.

Просмотр виджетов

Устройство поставляется с предзагруженными виджетами,

обеспечивающими наглядную информацию. Для исполь-

зования некоторых виджетов требуется подключение

Bluetooth к совместимому смартфону.

• Находясь на экране часов, нажмите кнопку UP или

DOWN для просмотра виджетов.

Имеющиеся виджеты включают частоту пульса и

слежение за активностью. Для просмотра виджета

физиологических измерений требуется выполнение

нескольких спортивных тренировок с пульсометром и

пробежек на свежем воздухе с GPS-приемником.

• Нажмите START для просмотра дополнительных

опций и функций, предусмотренных для выбранного

виджета.

Виджет «Мой день»

Виджет «Мой день» позволяет просмотреть краткую сводку

вашей активности за текущий день. В течение дня эти

данные постоянно обновляются. Информация включает

последнее записанное спортивное занятие, минуты интен-

сивных занятий за неделю, шаги, сожженные калории и

прочее. Для просмотра дополнительных данных нажмите

кнопку START.

Вызов виджета погоды

Для использования виджета погоды требуется подключение

Bluetooth к совместимому смартфону.

1. Находясь на экране времени суток, используйте кнопку

UP или DOWN для вызова виджета погоды.

2. Нажмите кнопку START для просмотра данных погоды

по часам.

3. Нажмите кнопку DOWN для просмотра погоды по дням.

Контент Connect IQ

Вы можете добавлять на устройство контент Connect IQ,

предоставляемый компанией Garmin и другими провай-

дерами, с помощью веб-сайта Connect IQ. Вам доступны

циферблаты, поля данных, виджеты и приложения.

Циферблаты: Для изменения внешнего вида ваших часов.

Поля данных: Вы можете загружать новые поля данных,

отображающие данные датчиков, занятий и архива. Также

вы можете добавлять поля данных Connect IQ к встроенным

функциям и страницам.

Виджеты: Служат для обеспечения наглядной информации,

включая данные датчиков и оповещения.

Приложения: Предназначены для добавления к устройству

интерактивных функций, включая новые типы занятий в

рамках спорта и активного отдыха.

Загрузка контента Connect IQ с помощью компьютера

Подключите прибор к компьютеру с помощью USB-кабеля.

На сайте apps.garmin.com войдите в свою учетную запись.

Выберите контент Connect IQ и загрузите его.

Следуйте экранным инструкциям.

Подключаемые функции Wi-Fi

Загрузка занятий на учетную запись Garmin Connect: Ав-

томатическая передача занятия на учетную запись Garmin

Connect сразу же после завершения записи занятия.

Звуковой контент: Позволяет синхронизировать звуковой

контент со сторонними провайдерами.

Обновления программного обеспечения: При

наличии подключения Wi-Fi выполняется автоматическая

загрузка последней версии программного обеспечения

на устройство.

Тренировки и планы тренировок: Позволяет выполнять

поиск и выбирать тренировки и тренировочные планы

на сайте Garmin Connect. Эти файлы будут переданы на

устройство по беспроводному каналу связи при следующей

установке подключения Wi-Fi.

Подключение к сети Wi-Fi

Для возможности подключения к сети Wi-Fi необходимо

подключить устройство к приложению Garmin Connect

на смартфоне или к приложению Garmin Express

на

компьютере.

Для синхронизации устройства со сторонними музыкаль-

ными провайдерами необходимо подключение Wi-Fi.

Подключение устройства к сети Wi-Fi также поможет вам

увеличить скорость передачи больших файлов.

1. Переместитесь в зону действия сети Wi-Fi.

2. Находясь в приложении Garmin Connect, выберите

или .

3. Выберите Garmin Devices (устройства Garmin) и затем

выберите ваше устройство.

4. Выберите General (общие) > Wi-Fi Networks (сети Wi-Fi)

> Add a Network (добавить сеть).

5. Выберите доступную сеть Wi-Fi и введите параметры

регистрации.

Функции безопасности и слежения

ОСТОРОЖНО

Функции обнаружения аварий и помощи являются

вспомогательными, и на них не следует полагаться как

на основные способы получения помощи в экстренных

ситуациях. Приложение Garmin Connect не связывается с

аварийно-спасательными службами от вашего имени.

Устройство Forerunner включает функции безопасности

и слежения, которые необходимо настроить с помощью

приложения Garmin Connect.

FORERUNNER

245 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ 31 30 FORERUNNER

245 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Для использования данных функций требуется подключе-

ние к приложению Garmin Connect с помощью технологии

Bluetooth. Вы можете ввести информацию о контактных

лицах для экстренной связи в вашу учетную запись Garmin

Connect.

Assistance (помощь): Позволяет передавать текстовые

сообщения с вашим именем и координатами GPS вашим

контактным лицам для экстренной связи.

Incident Detection (обнаружение аварий): Позволяет

приложению Garmin Connect передавать сообщение вашим

контактным лицам для экстренной связи, когда устройство

Forerunner обнаруживает аварию.

LiveTrack: Позволяет вашим друзьям и близким наблюдать

за вашими соревнованиями и тренировками в режиме

реального времени. Можно приглашать людей с помощью

электронной почты или социальных сетей, позволяя им

просматривать актуальные данные на странице слежения

Garmin Connect.

Live Event Sharing (обмен событиями в реальном

времени): Позволяет передавать сообщения друзьям и

близким во время различных мероприятий, обеспечивая

актуальную информацию в реальном времени.

ПРИМЕЧАНИЕ: Эта функция доступна только при подклю-

чении устройства к смартфону Android.

Добавление контактных лиц для экстренной связи

Телефонные номера контактных лиц для экстренной связи

используются для функций обнаружения аварий и помощи.

1. Находясь в приложении Garmin Connect, выберите

или .

2. Выберите Safety & Tracking > Incident Detection &

Assistance > Add Emergency Contact (безопасность и

слежение > обнаружение аварий и помощь > добавление

контакта).

3. Следуйте экранным инструкциям.

Включение и выключение функции обнаружения

аварий

1. Находясь на экране часов, нажмите кнопку UP и удержи-

вайте в нажатом положении.

2. Выберите Settings > Safety > Incident Detection (на-

стройки > безопасность > обнаружение аварий).

3. Выберите занятие.

ПРИМЕЧАНИЕ: Функция обнаружения аварий может быть

использована только для ходьбы, бега и велоспорта.

Когда устройство Forerunner обнаруживает аварию при

включенном GPS-приемнике, приложение Garmin Connect

может передать автоматическое текстовое сообщение

и электронное письмо с вашим именем и координатами

GPS контактным лицам для экстренной связи. На экране

часов появится сообщение о том, что через 30 секунд ваши

контакты будут проинформированы. Для отмены сообщения

можно выбрать опцию Cancel (отмена) до того, как счетчик

дойдет до нуля.

Запрос помощи

Для возможности использования функции помощи необхо-

димо ввести контакты для экстренной связи.

1. Нажмите кнопку LIGHT и удерживайте в нажатом

положении.

2. После трех вибросигналов отпустите кнопку для актива-

ции функции помощи.

Появится экран с обратным отсчетом.

СОВЕТ: Для отмены сообщения выберите Cancel (отмена)

до того, как счетчик дойдет до нуля.

Функции, связанные

с использованием пульсометра

Устройство Forerunner оснащено пульсометром, изме-

ряющим частоту пульса на запястье. Кроме того, прибор

совместим с нагрудными пульсометрами ANT+. Виджет

частоты пульса позволяет просматривать показания

пульсометра на запястье. При наличии и показаний

пульсометра на запястье, и данных нагрудного пульсометра

ANT+, устройство будет использовать данные нагрудного

пульсометра ANT+.

Измерение частоты пульса на запястье

Ношение устройства

• Носите устройство над косточкой запястья.

ПРИМЕЧАНИЕ: Устройство должно прилегать

достаточно плотно и не сдвигаться во время бега или

спортивных упражнений. Для получения показаний

пульсоксиметра вы должны оставаться неподвижными.

ПРИМЕЧАНИЕ: Оптический датчик расположен на

задней стороне устройства.

• Дополнительную информацию об измерении

частоты пульса на запястье см. в п. «Рекомендации при

беспорядочных данных частоты пульса».

• Дополнительную информацию о пульсоксиметре

см. в п. «Рекомендации при получении беспорядочных

показаний пульсоксиметра».

• Дополнительную информацию о точности измере-

ния частоты пульса на запястье см. на сайте garmin.

com/ataccuracy.

Рекомендации при беспорядочных данных частоты

пульса

Если данные частоты пульса имеют беспорядочный харак-

тер или не появляются на экране, попробуйте выполнить

следующее:

• Перед тем как надеть устройство, вымойте и

вытрите руку.

• Не наносите на руку под устройство солнцезащит-

ный крем, лосьон или средство от насекомых.

• Не царапайте датчик частоты пульса на задней

стороне устройства.

• Располагайте устройство над косточкой запястья.

Часы должны прилегать достаточно плотно, но удобно.

• Перед началом занятия подождите, пока значок

не перестанет мигать.

• Перед началом занятия выполните разминку в тече-

ние 5 – 10 минут и получите показания частоты пульса.

FORERUNNER

245 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ 33 32 FORERUNNER

245 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

ПРИМЕЧАНИЕ: В холодную погоду выполняйте

разминку в закрытом помещении.

• После каждой тренировки промывайте часы в

пресной воде.

Просмотр виджета частоты пульса

Этот виджет позволяет просматривать текущее значение

частоты пульса в ударах в минуту (уд./мин.) и график

частоты пульса за последние 4 часа.

1. Находясь на экране часов, вызовите виджет частоты

пульса с помощью кнопки UP или DOWN.

ПРИМЕЧАНИЕ: Возможно, вам необходимо добавить

виджет в последовательность.

2. Нажмите START для просмотра значений средней часто-

ты пульса в состоянии покоя за последние 7 дней.

Передача данных частоты пульса на устройства

Garmin

Можно передавать данные частоты пульса с часов

Forerunner и просматривать их на сопряженных устройствах

Garmin.

ПРИМЕЧАНИЕ: Передача данных частоты пульса сокраща-

ет период работы батареи.

1. Находясь на экране с виджетом частоты пульса, нажмите

кнопку UP и удерживайте ее в нажатом положении.

2. Выберите Options (опции) > Broadcast Heart Rate

(передача частоты пульса).

Устройство Forerunner начнет передачу данных частоты

пульса, и на экране появится значок .

ПРИМЕЧАНИЕ: Во время передачи данных частоты пульса

вы можете просматривать только страницу с виджетом

частоты пульса.

3. Выполните сопряжение часов Forerunner с совместимым

устройством Garmin ANT+.

ПРИМЕЧАНИЕ: Инструкции по установке сопряжения

отличаются для разных совместимых устройств Garmin. См.

руководство пользователя.

СОВЕТ: Для остановки передачи данных частоты пульса

нажмите любую кнопку и затем выберите “Yes” (да).

Передача данных частоты пульса во время занятия

Можно настроить устройство Forerunner на передачу

данных частоты пульса автоматически при начале занятия.

Например, можно передавать данные частоты пульса на

устройство Edge

во время велосипедных тренировок или

на экшн-камеру VIRB во время занятий.

ПРИМЕЧАНИЕ: Передача данных частоты пульса сокраща-

ет период работы батареи.

1. Находясь на экране с виджетом частоты пульса, нажмите

кнопку UP и удерживайте ее в нажатом положении.

2. Выберите Options > Broadcast During Activity (опции >

передача во время занятия).

3. Начинайте занятие.

4. При необходимости установите сопряжение часов

Forerunner с совместимым устройством Garmin ANT+.

ПРИМЕЧАНИЕ: Инструкции по установке сопряжения

отличаются для разных совместимых устройств Garmin. См.

руководство пользователя.

СОВЕТ: Для остановки передачи данных частоты пульса

остановите занятие .

Настройка предупреждения о ненормальных показани-

ях частоты пульса

Можно настроить устройство на выдачу предупреждения

при превышении частоты пульса определенного значения (в

ударах в минуту) после периода без активности.

1. Находясь на экране с виджетом частоты пульса, нажмите

кнопку UP и удерживайте ее в нажатом положении.

2. Выберите Options > Abnormal HR Alert > Status > On

(опции > предупреждение о ненормальной ЧП > статус

> вкл.)

3. Выберите Alert Threshold (порог предупреждения).

4. Выберите пороговое значение для предупреждения.

Каждый раз при превышении порогового значения на

экране будет появляться сообщение, и устройство будет

выдавать вибросигнал.

Отключение пульсометра на запястье

По умолчанию на устройстве выбрана настройка частоты

пульса “Auto” (авто). Это значит, что прибор автоматически

использует показания частоты пульса с пульсометра на

запястье, если только к устройству не подключен нагрудный

пульсометр ANT+.

ПРИМЕЧАНИЕ: Отключение пульсометра на запястье

также ведет к отключению пульсоксиметра.

1. Находясь на экране с виджетом частоты пульса, нажмите

кнопку UP и удерживайте ее в нажатом положении.

2. Выберите Options > Status > Off (опции > статус > выкл.)

Данные беговой динамики

С совместимым устройством можно использовать датчик

данных беговой динамики для получения актуальной

информации о вашей беговой форме. Этот датчик включает

встроенный акселерометр, который измеряет перемещения

корпуса для расчета шести типов данных беговой динамики.

ПРИМЕЧАНИЕ: Функция беговой динамики доступна только

на некоторых моделях устройств Garmin.

Частота шагов: Количество шагов в минуту. Включает

общее количество шагов левой и правой ноги.

Вертикальные колебания: Величина отскока во время

бега. Показывает вертикальные движения корпуса, изме-

ренные в сантиметрах для каждого шага.

Время контакта с землей: Период времени, в течение

которого вы контактировали с землей на каждом шаге.

Измеряется в миллисекундах.

ПРИМЕЧАНИЕ: Данные времени контакта с землей недо-

ступны во время ходьбы.

Распределение времени контакта с землей: Показывает

распределение времени контакта с землей для левой/ пра-

вой ноги во время бега. Измеряется в процентах (например,

53,2% со стрелкой влево или вправо).

FORERUNNER

245 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ 35 34 FORERUNNER

245 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

Длина шага: Длина вашего шага от одной ноги до другой.

Измеряется в метрах.

Коэффициент вертикальных колебаний: Отношение

вертикального колебания к длине шага. Измеряется в

процентах. Как правило, чем меньше значение этого пара-

метра, тем лучше беговая форма спортсмена.

Тренировка с использованием данных беговой

динамики

Для просмотра данных беговой динамики необходимо

закрепить на теле пульсометр HRM-Run

, пульсометр

HRM-Tri

или датчик данных беговой динамики и настроить

сопряжение этого аксессуара с устройством.

Если в комплект вашего прибора Forerunner входит

пульсометр, то сопряжение между этими компонентами

уже установлено, и устройство может отображать экраны с

данными беговой динамики.

1. Нажмите кнопку START и выберите беговое занятие.

2. Нажмите кнопку START.

3. Начинайте пробежку

4. Прокручивая экраны, вызовите страницы данных беговой

динамики для просмотра ваших показателей.

5. При необходимости удерживайте кнопку UP в нажатом

положении для редактирования формата индикации данных

беговой динамики.

Цветовая шкала и данные беговой динамики

Основной параметр отображается на экранах данных

беговой динамики с помощью цветовой шкалы. В качестве

основного параметра можно выбрать частоту шагов,

вертикальные колебания, время контакта с землей, рас-

пределение времени контакта с землей или коэффициент

вертикальных колебаний. Цветовая шкала позволяет со-

поставить ваши данные беговой динамики с показателями

других бегунов. Цветовые зоны основаны на процентах.

Специалисты компании Garmin провели исследования

множества бегунов с разным уровнем подготовки. Значения

в красной и оранжевой зонах типичны для менее опытных

или более медленных бегунов. Значения в зеленой, синей

или фиолетовой зонах типичны для более опытных и

быстрых бегунов. Как правило, для более опытных бегунов

характерно более короткое время контакта с землей,

меньшее вертикальное колебание, меньший коэффициент

вертикального колебания и более высокое значение ча-

стоты шагов. При этом бегуны более высокого роста чаще

демонстрируют немного меньшую частоту шагов, большую

длину шагов и большее вертикальное колебание. Коэф-

фициент вертикального колебания определяется путем

деления величины вертикального колебания на длину шага.

Этот параметр не коррелирован с ростом спортсмена.

Дополнительную информацию о данных беговой динамики

см. на сайте www.garmin.com/runningdynamics. Дополни-

тельные теории и интерпретации данных беговой динамики

вы можете найти в специальных публикациях и на сайтах,

посвященных бегу.

Цветовая

зона

Процент для

зоны

Диапазон ча-

стоты шагов,

шаг/мин.

Диапазон

времени

контакта с

землей, мс

Фиолетовый

> 95 >183 < 218

Синий

70–95 174–183 218–248

Зеленый

30–69 164–173 249–277

Оранжевый

5–29 153–163 278–308

Красный

< 5 <153 >308

Распределение времени контакта с землей

Распределение времени контакта с землей определяет

симметричность вашего бега и выражается в проценте от

общего времени контакта с землей. Например, значение

51,3% и стрелка влево означает, что спортсмен большее

время касается земли левой ногой. Если на экране данных

показаны два значения, например, 48 – 52%, то 48%

соответствует левой ноге, а 52% - правой ноге.

Цветовая

зона

Крас-

ный

Оран-

жевый

Зеле-

ный

Оран-

жевый

Крас-

ный

Симме-

тричность

Пло-

хая

Удов-

летво-

ритель-

ная

Хоро-

шая

Удов-

летво-

ритель-

ная

Пло-

хая

Процент

других

бегунов

5% 25% 40% 25% 5%

FORERUNNER

245 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ 37 36 FORERUNNER

245 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

Распре-

деление

времени

контакта с

землей

>52,2

50,8 –

52,2% L

50,7%L

–

50,7%R

50,8 –

52,2%

>52,2

В процессе разработки и тестирования данных беговой

динамики специалисты Garmin выявили, что у некоторых

бегунов наблюдается связь между травмами и дисбалансом

левой/правой ноги. У многих спортсменов значение

распределения времени контакта с землей отклоняется от

идеального соотношения 50-50 при беге в гору или с горы.

Большинство тренеров подтверждают, что поддержание

симметричности бега является важным. Как правило, у

профессиональных спортсменов наблюдается высокая

частота шагов и симметричный бег.

Вы можете просматривать цветовую шкалу или поле

данных во время пробежки, а также изучать итоговые

данные с помощью учетной записи Garmin Connect после

тренировки. Как и для других типов данных беговой динами-

ки, распределение времени контакта с землей представляет

собой численную величину, которая помогает вам оценить

свою беговую форму.

Данные вертикальных колебаний и коэффициента

вертикальных колебаний

Диапазоны данных вертикальных колебаний и коэффи-

циента вертикальных колебаний немного отличаются в

зависимости от типа датчика и места его положения: на

груди (HRM-Tri или HRM-Run) или на талии (датчик данных

беговой динамики).

Цве-

товая

зона

Про-

цент

для

зоны

Диа-

пазон

верти-

каль-

ных

колеба-

ний с

датчи-

ком на

груди,

см

Диа-

пазон

верти-

кальных

колеба-

ний с

датчи-

ком на

талии,

см

Коэф-

фи-

циент

верти-

каль-

ных

колеба-

ний с

датчи-

ком на

груди,

Коэф-

фи-

циент

верти-

каль-

ных

колеба-

ний с

датчи-

ком на

талии,

Фио-

лето-

вый

> 95 < 6,4 см < 6,8 см <6,1% < 6,5%

Си-

ний

70–

6,4–8,1

см

6,8–8,9

см

6,1–

7,4%

6,5–

8,3%

Зеле-

ный

30–

8,2–9,7

см

9,0–10,9

см

7,5–

8,6%

8,4–

10,0%

Оран-

же-

вый

5–29 9,8–

11,5

см

11,0–13,0

см

8,7–

10,1%

10,1–

11,9%

Крас-

ный

<5 > 11,5

см

> 13,0 см > 10,1% > 11,9%

Рекомендации при отсутствующих данных беговой

динамики

Если данные беговой динамики не показаны, попробуйте

выполнить следующее:

• Убедитесь, что вы используете аксессуар, обе-

спечивающий данные беговой динамики, например,

HRM-Run.

Аксессуары, обеспечивающие данные беговой динами-

ки, отмечены значком на передней стороне модуля.

• Снова установите сопряжение аксессуара, обеспе-

чивающего данные беговой динамики, с устройством

Forerunner в соответствии с инструкциями.

• Если в поле данных беговой динамики показаны

нули, убедитесь, что вы правильным образом закре-

пили аксессуар.

ПРИМЕЧАНИЕ: Время контакта с землей показано

только во время бега. При ходьбе этот параметр не

вычисляется.

Физиологические показатели

Данные расчетные показатели помогают в оценке вашей

эффективности во время тренировок и соревнований. Для

расчета физиологических показателей необходимо, чтобы

вы провели несколько занятий с пульсометром на запястье

или совместимым нагрудным пульсометром. Физиологи-

ческие показатели для велоспорта требуют использования

пульсометра и измерителя мощности.

Расчетные данные обеспечиваются и поддерживаются

Firstbeat. Дополнительную информацию см. на сайте www.

garmin.com/runningscience.

ПРИМЕЧАНИЕ: В первое время расчетные данные могут

быть не вполне точными. Для изучения ваших показателей

устройству необходимо, чтобы вы провели несколько

занятий.

Статус тренировки: Этот параметр показывает, как ваша

тренировка влияет на спортивную форму и эффективность.

Состояние тренировки основано на изменениях трени-

ровочной нагрузки и значения VO2 max. за длительный

период времени.

VO2 max.: Максимальный объем кислорода (в миллили-

трах), который вы можете потребить на килограмм тела

при максимальной нагрузке. Устройство корректирует

значения VO2 max. с учетом жары и высокогорья, когда

вы акклиматизируетесь к условиям высоких температур и

большой высоты.

Время восстановления: Период времени, оставшийся до

того, как вы полностью восстановитесь и будете готовы к

следующей интенсивной тренировке.

Тренировочная нагрузка: Сумма значений EPOC (допол-

нительное потребление кислорода после тренировки) за

последние 7 дней. Показатель EPOC определяет, сколько

энергии требуется вашему организму для восстановления

после занятия.

FORERUNNER

245 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ 39 38 FORERUNNER

245 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

Прогнозируемые показатели на соревнованиях:

Устройство использует расчетное значение VO2 max. и

опубликованные источники данных для расчета времени,

которое вы можете показать на стандартных дистанциях

при вашем текущем физическом состоянии. При этом

предполагается, что перед соревнованиями вы провели

необходимую тренировку.

Состояние эффективности: Этот показатель определяет-

ся в режиме реального времени после пробежки в течение

6 – 20 минут. Данный параметр можно добавить в качество

поля данных, чтобы вы могли наблюдать за состоянием

эффективности в течение оставшейся части занятия.

Устройство сравнивает ваше состояние в данный момент с

усредненным спортивным уровнем.

Отключение оповещений о физиологических

показателях

По умолчанию оповещения о физиологических показателях

включены. Некоторые такие оповещения появляются

после завершения занятия, другие – во время занятия

или при достижении нового значения, например, нового

уровня VO2 max.

1. Находясь на экране часов, нажмите кнопку UP и удержи-

вайте в нажатом положении.

2. Выберите Settings > Physiological Metrics >

Performance Notications (настройки > физиологические

показатели > оповещения).

3. Выберите опцию.

Автоматическое определение физиологических

показателей

По умолчанию функция автоматического определения вклю-

чена. Устройство может автоматически определить вашу

максимальную частоту пульса во время занятия.

ПРИМЕЧАНИЕ: Устройство определяет максимальную

частоту пульса только в том случае, если частота пульса

выше значения, заданного в вашем профиле пользователя.

1. Находясь на экране часов, нажмите кнопку UP и удержи-

вайте в нажатом положении.

2. Выберите Settings > Physiological Metrics > Auto

Detection > Max. HR (настройки > физиологические показа-

тели > авто определение > макс. ЧП).

ПРИМЕЧАНИЕ: Можно настроить максимальную частоту

пульса вручную с помощью профиля пользователя.

Синхронизация занятий и физиологических пока-

зателей

Можно выполнить синхронизацию занятий и физиологи-

ческих показателей, полученных на других устройствах

Garmin, с часами Forerunner, используя учетную запись

Garmin Connect. Это позволяет устройству более точно

отражать вашу спортивную форму и состояние тренировки.

Например, можно записать велотренировку с помощью

прибора Edge и просмотреть подробные сведения об этом

занятии и общую тренировочную нагрузку на экране часов

Forerunner.

1. Находясь на экране часов, нажмите кнопку UP и удержи-

вайте в нажатом положении.

2. Выберите Settings > Physiological Metrics > TrueUp

(настройки > физиологические показатели > TrueUp).

При синхронизации устройства со смартфоном последние

занятия и физиологические показатели с других устройств

Garmin будут отображаться на экране часов Forerunner.

Статус тренировки

Статус тренировки показывает, как ваша тренировка влияет

на спортивную форму и эффективность. Статус тренировки

основан на изменениях тренировочной нагрузки и значения

VO2 max. за длительный период времени. Вы можете

использовать этот показатель для планирования будущих

тренировок и улучшения вашей спортивной формы.

Peaking (максимум): вы находитесь в идеальной форме для

соревнований. Недавно сниженная тренировочная нагрузка

позволила организму восстановиться после предыдущих

тренировок. Воспользуйтесь моментом, поскольку эта

пиковая форма может поддерживаться только в течение

короткого периода времени.

Productive (продуктивно): ваша текущая тренировочная

нагрузка правильным образом влияет на спортивную форму

и эффективность. Для поддержания текущего уровня вклю-

чите в план тренировок периоды восстановления.

Maintaining (поддержание): ваша текущая тренировочная

нагрузка является достаточной для поддержания уровня

спортивной формы. Для улучшения необходимо сделать

тренировки более разнообразными или увеличить их

объем.

Recovery (восстановление): более низкая тренировочная

нагрузка позволяет вашему организму восстановиться, что

важно во время продолжительных периодов интенсивных

тренировок. Когда вы почувствуете себя готовыми, возвра-

щайтесь к более высокой тренировочной нагрузке.

Unproductive (непродуктивно): ваша тренировочная нагруз-

ка находится на хорошем уровне, но физическая форма па-

дает. Организм испытывает трудности с восстановлением,

поэтому вам следует уделить внимание общему состоянию

здоровья, включая стрессы, питание и отдых.

Detraining (растренированность): такое состояние

наступает, когда в течение недели и более вы тренируетесь

с меньшей нагрузкой, и это влияет на уровень спортивной

формы. Для улучшения следует увеличить тренировочную

нагрузку.

Overreaching (чрезмерная нагрузка): очень высокая и не-

продуктивная тренировочная нагрузка. Организму требуется

отдых. Необходимо дать себе время на восстановление,

добавив в график легкие тренировки.

No Status (нет состояния): устройству требуются архивные

данные тренировок за одну или две недели, включая

занятия с данными VO2 max. (беговые или велосипедные

тренировки), для определения состояния тренировки.

Рекомендации по получению статуса тренировки

Функция статуса тренировки зависит от обновляемых

оценок уровня вашей физической формы, включая как

минимум два измерения VO2 max в неделю. Расчетное

значение VO2 max обновляется после каждой пробежки

или велосипедной тренировки на открытом воздухе, когда

частота пульса достигает как минимум 70% от максималь-

ной частоты пульса и держится на этом уровне несколько

минут. При занятиях кроссовым бегом или бегом в закрытых

помещениях расчет показателя VO2 max не выполняется

с целью поддержания высокой точности уровня вашей

физической формы.

Для эффективного использования функции статуса трени-

ровки выполняйте следующие рекомендации.

• Выполняйте пробежки на свежем воздухе с пульсо-

метром не реже двух раз в неделю. При этом частота

пульса должна находиться на уровне не менее 70% от

максимума в течение хотя бы 10 минут.

После использования устройства в течение недели вы

получите доступ к данным статуса тренировки.

• Записывайте на устройство все спортивные занятия

или включите функцию Physio TrueUp

, чтобы прибор

получал больше информации о вашей спортивной

форме.

Расчетное значение VO2 Max.

Страница загружается...

Garmin Forerunner 245 GPS Black/Merlot, Forerunner 245 GPS EU Black/Slate, Forerunner 245 Music GPS Black/Aqua, Forerunner 245 Music GPS Black/Red, Forerunner 245 Music GPSBlack/White Руководство пользователя

Похожие модели бренда