17
стоты пульса и рассчитывает ваш общий стресс. На эффективность спор-
тсмена оказывают влияние такие факторы, как интенсивность трениро-
вок, сон, питание и общий бытовой стресс. Диапазон баллов стресса – от
1 до 100, где 1 соответствует самому низкому уровню стресса, а 100 – са-
мому высокому уровню. Зная баллы стресса, вы можете определить, ка-
кой тип тренировки подойдет вам на сегодняшний день: интенсивная про-
бежка или йога.
СОВЕТ: Специалисты Garmin рекомендуют измерять баллы стресса до
нагрузки приблизительно в одно и то же время и в одинаковых условиях
каждый день. Вы можете просмотреть предыдущие результаты в учетной
записи Garmin Connect.
1. Выберите START > DOWN > HRV Stress (стресс по вариабельно-
сти ЧП) > START.
2. Следуйте экранным инструкциям.
Состояние эффективности
Во время занятия бегом устройство анализирует темп, частоту пульса и
вариабельность частоты пульса для оценки вашей эффективности в дан-
ный момент времени по сравнению с усредненной физической формой.
Этот показатель представляет собой процентное отклонение от базового
уровня VO2 max.
Диапазон состояния эффективности составляет от -20 до +20. В течение
первых 6 – 20 минут занятия на экране часов отображаются баллы состо-
яния эффективности. Например, значение +5 означает, что вы отдохнули
и способны показать хорошие результаты. Можно добавить данные состо-
яния эффективности в виде поля данных на один из экранов тренировки,
чтобы наблюдать за этим показателем в течение всей тренировки. Состо-
яние эффективности можно также использовать для оценки уровня уста-
лости, особенно в конце длительной пробежки.
ПРИМЕЧАНИЕ: Устройству требуется несколько пробежек с пульсоме-
тром для точного расчета VO2 max. и определения вашей спортивной
формы (см. п. «Расчетное значение VO2 max.», стр. 11).
Просмотр состояния эффективности
Для использования этой функции требуется пульсометр на запястье или
совместимый нагрудный пульсометр.
1. Добавьте Perform. Cond. (состояние эффективности) на экран дан-
ных (см. п. «Настройка экранов данных», стр. 20).
2. Начинайте пробежку или велосипедную поездку.
Через 6 – 20 минут после начала пробежки появится значение состо-
яния эффективности.
3. Прокрутите экран данных для просмотра состояния эффективности
в течение всей пробежки или велосипедной тренировки.
Лактатный порог
Лактатный порог представляет собой интенсивность нагрузки, при которой
в кровотоке начинает накапливаться лактат (молочная кислота). При заня-
тии бегом лактатный порог показывает уровень усилия. Когда спортсмен
превышает этот порог, усталость начинает прибывать в ускоренном тем-
пе. Для опытных бегунов лактатный порог соответствует приблизительно
90% максимальной частоты пульса при темпе на дистанции между 10 км и
полумарафоном. Для бегунов среднего уровня лактатный порог часто со-
ответствует частоте пульса ниже 90% от максимальной. Зная свой лактат-
ный порог, вы сможете определять необходимую интенсивность трениров-
ки, а также выбирать верный момент финишного рывка на соревнованиях.
Если вы уже знаете свое значение частоты пульса лактатного порога, вве-
дите его в настройки профиля пользователя (см. п. «Настройка зон ча-
стоты пульса», стр. 7).
Выполнение пошагового теста для определения лактатного порога
Для этой функции требуется нагрудный пульсометр Garmin. Перед вы-
полнением пошагового теста необходимо закрепить на груди пульсометр
и установить сопряжение с устройством (см. п. «Сопряжение датчиков
ANT+», стр. 19).
Для расчета лактатного порога устройство использует информацию про-
филя пользователя, задаваемую во время начальной настройки, и рас-
четное значение VO2 max. Прибор автоматически определяет ваш лактат-
ный порог во время интенсивных тренировок в стабильном темпе с пуль-
сометром.
СОВЕТ: Для определения точного значения максимальной частоты пуль-
са и VO2 max. необходимо, чтобы вы выполнили несколько пробежек с
пульсометром. Если при расчете значения лактатного порога возникли
сложности, попробуйте вручную уменьшить ваше значение максимальной
частоты пульса.
1. Находясь на экране времени суток, нажмите кнопку START.
2. Выберите профиль бега на открытом воздухе.
Для выполнения теста требуется GPS-приемник.
3. Нажмите кнопку UP и удерживайте ее в нажатом положении.
4. Выберите Training (тренировка) > Lactate Threshold (лактатный
порог).
5. Запустите таймер и следуйте экранным инструкциям.
После начала пробежки устройство будет показывать продолжитель-
ность, целевое значение и текущую частоту пульса для каждого эта-
па. После завершения теста появится сообщение.
6. После завершения пошагового теста остановите таймер и сохрани-
те занятие.
Если это ваше первое расчетное значение лактатного порога,
устройство предложит вам обновить зоны частоты пульса на осно-
ве частоты пульса лактатного порога. При выполнении каждого по-
следующего расчета лактатного порога прибор будет предлагать вам
принять или отклонить новые расчетные данные.
интеллектуальные Функции
Подключаемые функции Bluetooth
Устройство Forerunner позволяет использовать несколько подключаемых
функций Bluetooth для совместимого смартфона с помощью приложения
Garmin Connect Mobile. Дополнительную информацию см. на сайте www.
garmin.com/manuals/forerunner645.
Оповещения от телефона: Просмотр оповещений и сообщений от смарт-
фона на экране прибора Forerunner.
LiveTrack (живое слежение): Эта функция позволяет вашим друзьям и
близким следить за вашими соревнованиями и тренировками в режиме
реального времени. Вы можете пригласить других людей через электрон-
ную почту или социальные сети, позволяя им просматривать ваши акту-
альные данные на странице слежения Garmin Connect.
GroupTrack (групповое слежение): Позволяет следить за другими члена-
ми вашей группы с помощью LiveTrack непосредственно на экране устрой-
ства в реальном времени.
Загрузка занятий: Автоматическая передача занятия в приложение
Garmin Connect Mobile после завершения записи занятия.
Обновления программного обеспечения: Обновления программного обе-
спечения вашего устройства.
Загрузка тренировок и дистанций: Поиск тренировок и дистанций в при-
ложении Garmin Connect Mobile и беспроводная передача на устройство.
Connect IQ: Позволяет дополнить ваше устройство новыми циферблата-
ми, виджетами, приложениями и полями данных.
Взаимодействие с социальными сетями: Размещение обновления на
сайте ваших любимых социальных сетей при передаче занятия в прило-
жение Garmin Connect Mobile.
Обновления прогнозов погоды: Передача актуальных прогнозов погоды
и предупреждений на устройство.
Управление прослушиванием музыки: Позволяет управлять музыкаль-
ным плеером смартфона.
Звуковые сообщения: Позволяет приложению Garmin Connect Mobile вы-
давать звуковые сообщения на смартфоне во время пробежки или друго-
го занятия.
Датчики Bluetooth: Позволяет подключать совместимые датчики
Bluetooth, например, пульсометр.
«Найди мой телефон»: Позволяет отыскать потерянный смартфон, со-
пряженный с прибором Forerunner и находящийся в пределах действия
связи.
«Найди мои часы»: Позволяет найти потерянный прибор Forerunner, со-
пряженный со смартфоном и находящийся в пределах действия связи.
Обновление программного обеспечения с использованием Garmin
Connect Mobile
Для возможности обновления программного обеспечения устройства с
использованием приложения Garmin Connect Mobile вы должны создать
учетную запись Garmin Connect и установить сопряжение часов с совме-
стимым смартфоном (см. п. «Настройка сопряжения устройства со
смартфоном», стр. 1).
Выполните синхронизацию устройства с приложением Garmin Connect
Mobile (см. п. «Ручная синхронизация данных с Garmin Connect Mobile»,
стр. 13).
При наличии нового программного обеспечения приложение Garmin
Connect Mobile автоматически передаст обновление на устройство.
Ручная синхронизация данных с Garmin Connect Mobile
1. Нажмите кнопку LIGHT и удерживайте ее в нажатом положении для
вызова меню управления.
2. Выберите .
Поиск потерявшегося мобильного
устройства
С помощью данной функции вы можете отыскать потерявшееся мобиль-
ное устройство, сопряженное с Forerunner с помощью беспроводной тех-
нологии Bluetooth и находящееся в пределах действия связи.
1. Нажмите кнопку LIGHT и удерживайте ее в нажатом положении для
вызова меню управления.
2. Выберите значок .
Устройство Forerunner начнет поиск сопряженного смартфона. На
экране устройства появятся полоски, соответствующие мощности
сигнала Bluetooth, и ваш смартфон будет выдавать звуковые сигна-
лы. Мощность сигнала Bluetooth будет расти по мере приближения к
мобильному устройству.
Интеллектуальные функции