SUUNTO 3 FITNESS
РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ
2019-03-20
1. Меры техники безопасности...................................................................................................................4
2. Начало работы............................................................................................................................................6
2.1. Приложение Suunto....................................................................................................................... 6
2.2. SuuntoLink......................................................................................................................................... 7
2.3. Кнопки................................................................................................................................................ 7
2.4. Оптический пульсометр.............................................................................................................. 8
2.5. Значки................................................................................................................................................ 8
2.6. Настройка параметров...............................................................................................................10
3. Функции........................................................................................................................................................12
3.1. Отслеживание активности..........................................................................................................12
3.2. Адаптивное наставление по тренировке............................................................................ 13
3.3. Авиарежим...................................................................................................................................... 15
3.4. Подсветка........................................................................................................................................ 16
3.5. Подключение Bluetooth............................................................................................................. 16
3.6. Блокировка кнопок и гашение экрана.................................................................................16
3.7. Нагрудный датчик частоты сердечных сокращений....................................................... 16
3.8. Информация об устройстве...................................................................................................... 17
3.9. Тема оформления......................................................................................................................... 17
3.10. Режим «Не беспокоить»............................................................................................................ 17
3.11. Ощущение.......................................................................................................................................18
3.12. Уровень физической подготовки..........................................................................................18
3.13. Немедленное отображение ЧСС.......................................................................................... 19
3.13.1. Суточная ЧСС.................................................................................................................... 19
3.14. Зоны интенсивности................................................................................................................. 20
3.14.1. Зоны частоты сердечных сокращений.................................................................... 21
3.14.2. Зоны темпа....................................................................................................................... 24
3.15. Интервальная тренировка......................................................................................................25
3.16. Язык и единицы измерения................................................................................................... 26
3.17. Журнал............................................................................................................................................26
3.18. Уведомления............................................................................................................................... 26
3.19. Сопряжение устройств POD и датчиков............................................................................27
3.19.1. Калибровка ножного устройства Foot POD.......................................................... 28
3.20. Запись упражнений..................................................................................................................28
3.20.1. Использование целевых показателей во время выполнения физических
упражнений...................................................................................................................................30
3.20.2. Подключение к GPS.....................................................................................................30
3.20.3. Параметры энергосбережения в спортивном режиме...................................31
3.21. Отслеживание сна...................................................................................................................... 31
3.22. Калибровка скорости и расстояния...................................................................................33
3.23. Спортивные режимы................................................................................................................33
Suunto 3 Fitness
2
3.24. П
лавание...................................................................................................................................... 34
3.25. Стресс и восстановление.......................................................................................................34
3.26. Время и дата............................................................................................................................... 35
3.26.1. Будильник......................................................................................................................... 35
3.27. Таймеры.........................................................................................................................................36
3.28. Звуковые сигналы и вибрация.............................................................................................37
3.29. Анализ тренировок...................................................................................................................37
3.30. Время восстановления........................................................................................................... 38
3.31. Циферблаты................................................................................................................................. 38
4. Уход и очистка...........................................................................................................................................40
4.1. Рекомендации по использованию......................................................................................... 40
4.2. Батарея............................................................................................................................................40
4.3. Утилизация.....................................................................................................................................40
5. Справочная ин
формация......................................................................................................................42
5.1. Технические характеристики................................................................................................... 42
5.2. Товарный знак...............................................................................................................................44
5.3
. Патентная маркировка.............................................................................................................. 44
5.4.
Международная ограниченная гарантия...........................................................................45
5.5
. Авторские права..........................................................................................................................46
Suunto 3 Fitness
3
1. Меры т
ехники безопасности
Виды мер обеспечения безопасности
ПРЕДУПРЕЖ
ДЕНИЕ: - обозначает процедуры или ситуации, которые могут
повлечь за собой тяжелые травмы или смерть.
ПРЕДОС
ТЕРЕЖЕНИЕ: - обозначает процедуры или ситуации, неизбежно
приводящих к повреждению устройства.
ПРИМЕЧАНИЕ: - привлек
ает внимание к важной информации.
С
ОВЕТ: - обозначает дополнительные советы по использованию свойств и
функций устройства.
Меры обеспечения безопасности
ПРЕДУПРЕЖ
ДЕНИЕ: Несмотря на то что наша продукция соответствует
отраслевым стандартам, при контакте изделия с кожей могут возникать аллергические
реакции или раздражения. В этом случае немедленно прекратите пользоваться
изделием и обратитесь к врачу.
ПРЕДУПРЕЖ
ДЕНИЕ: Перед началом программы тренировок всегда
консультируйтесь с врачом. Перенапряжение может стать причиной тяжелых травм.
ПРЕДУПРЕЖ
ДЕНИЕ: Только для использования в рекреационных целях.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Не следует всецело полагаться на работу GPS или срок
службы батареи изделия. Всегда пользуйтесь картами и другими вспомогательными
материалами, чтобы гарантировать свою безопасность.
ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ: Не наносите на изделие какие-либо растворители, т. к. они
могут повредить его поверхность.
ПРЕДОС
ТЕРЕЖЕНИЕ: Не наносите на изделие аэрозоль от насекомых, поскольку
он может повредить поверхность.
ПРЕДОС
ТЕРЕЖЕНИЕ: С целью сохранения окружающей среды не выбрасывайте
изделие, а утилизируйте его как электронное оборудование.
ПРЕДОС
ТЕРЕЖЕНИЕ: Не бейте и не бросайте изделие, чтобы избежать
повреждений.
Suunto 3 Fitness
4
ПРИМЕЧАНИЕ: Специалисты Suunto применяют передовые датчики и алгоритмы
для расчета показателей, которые могут быть вам полезны при различных занятиях и
приключениях. Мы прилагаем все усилия, чтобы эти показатели были как можно более
точными. Однако никакие данные, собираемые нашими продукцией и службами, не
являются абсолютно надежными, а вычисленные на их основе показатели —
абсолютно точными. Количество затраченных калорий, частота сердечных
сокращений, географическое местоположение, сведения об обнаруженном движении и
распознанных выстрелах, показатели уровня нагрузки на организм и прочие
результаты измерений могут не соответствовать фактическому состоянию вещей.
Продукция и службы Suunto предназначены исключительно для отдыха и развлечений
и совершенно не пригодны для применения в медицинских целях.
Suunto 3 Fitness
5
2. Начало работы
Первый запуск Suunto 3 Fitness осуществляется быстро и просто.
1. Выведите часы из режима сна, подключив их к компьютеру с помощью
поставляемого USB-кабеля.
2. Нажмите среднюю кнопку, чтобы запустить мастер настройки.
3. Выберите язык нажатием верхней правой или нижней правой кнопки и подтвердите
выбор средней кнопкой.
4. Следуйте указанием мастера для завершения настройки первоначальных
параметров. Нажмите верхнюю правую или нижнюю правую кнопку, чтобы изменить
значения, и нажмите среднюю кнопку, чтобы сделать выбор и перейти к
следующему шагу.
2.1. Приложение Suunto
Приложение Suunto позволяет повысить эффективность использования Suunto 3
Fitness. Выполните сопряжение часов с мобильным приложением, чтобы получать
данные при подключении к GPS, мобильные уведомления, анализ и много другое.
ПРИМЕЧАНИЕ: Вы не сможете выполнить сопряжение, если включен авиарежим.
Отключите авиарежим перед сопряжением.
Чтобы выполнить сопряжение часов с приложением Suunto:
1. Функция Bluetooth должна быть включена. В меню настроек перейдите к
Подключение » Обнаружение и включите ее, если она выключена.
2. Загрузите и установите приложение Suunto на совместимое устройство из iTunes
App Store, Google Play, а также с еще нескольких популярных китайских магазинов
приложений.
3. Запустите приложение Suunto и включите функцию Bluetooth, если она выключена.
4. Коснитесь значка часов в верхнем левом углу экрана приложения, а затем к
«СОПРЯЖЕНИЕ», чтобы выполнить сопряжение часов.
5. Проверьте сопряжение, введя код, отображаемый на часах в приложении.
Suunto 3 Fitness
6
ПРИМЕЧАНИЕ: Для некоторых функций требуется подключение к Интернету по
WiFi или мобильной сети. Может взиматься плата согласно тарифам, установленным
оператором сотовой связи.
2.2. SuuntoLink
Чтобы обновить ПО часов, загрузите и установите SuuntoLink на ПК или Mac.
Настоятельно рекомендуем обновлять программное обеспечение часов при выходе
новой версии. При наличии обновления вы получите уведомления через SuuntoLink, а
также приложение Suunto.
Дополнительная информация доступна по адресу www.suunto.com/SuuntoLink.
Чтобы обновить программное обеспечение часов:
1. Подключите часы к компьютеру поставляемым USB-кабелем.
2. Запустите SuuntoLink, если он еще не запущен.
3. Нажмите кнопку обновления в SuuntoLink.
2.3. Кнопки
Suunto 3 Fitness имеет пять кнопок, которые можно использовать для навигации по
дисплеям и функциям.
Нормальное использование:
1. Верхняя левая кнопка
•
Нажмите, чтобы включить подсветку.
•
Нажмите, чтобы просмотреть дополнительную информацию.
2. Верхняя правая кнопка
•
Нажмите, чтобы перейти в предыдущее представление или меню.
3. Средняя кнопка
•
Нажмите, чтобы выбрать элемент либо перейти к следующему дисплею или сменить
его.
•
Держите нажатой, чтобы открыть контекстное меню.
4. Нижняя левая кнопка
•
Нажмите, чтобы вернуться к предыдущему экрану.
•
Держите нажатой, чтобы вернуться к циферблату.
5. Нижняя правая кнопка
•
Нажмите, чтобы перейти к следующему меню или экрану.
Suunto 3 Fitness
7
При записи физического упражнения кнопки выполняют следующие
функции:
1. Верхняя левая кнопка
•
Нажмите, чтобы просмотреть дополнительную информацию.
2. Верхняя правая кнопка
•
Нажмите, чтобы приостановить или возобновить запись.
•
Держите нажатой, чтобы изменить вид активности.
3. Средняя кнопка
•
Нажмите, чтобы переключить дисплей.
•
Держите нажатой, чтобы открыть контекстное меню.
4. Нижняя левая кнопка
•
Нажмите, чтобы переключить дисплей.
5. Нижняя правая кнопка
•
Нажмите, чтобы отметить этап.
•
Держите нажатой, чтобы блокировать или разблокировать кнопки.
2.4. Оптический пульсометр
Оптический пульсометр — это простое и удобное устройство для измерения пульса.
Чтобы добиться максимальной точности результатов, учитывайте все факторы,
влияющие на измерение:
•
Часы должны прилегать к коже. Одежда, даже самая тонкая, не должна находиться
между датчиком и вашей кожей.
•
Возможно, следует расположить часы на руке немного выше привычного места.
Датчик определяет кровоток в тканях. Чем больше тканей он может считать, тем
лучше.
•
Движения рук и напряжение мышц (например, хват теннисной ракетки) могут влиять
на точность показаний датчика
•
При низкой частоте пульса показания датчика могут быть нестабильными. Во
избежание этого уделите время короткой разминке перед началом записи.
•
Пигментация кожи и татуировки могут препятствовать прохождению света, и тогда
показания оптического датчика будут неточными.
•
Оптический датчик может неточно измерять частоту пульса при плавании.
•
Для получения наиболее точных и своевременных результатов изменения пульса
рекомендуем использовать совместимый нагрудный пульсометр (например, Suunto
Smart Sensor).
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: В настоящее время оптические пульсометры уступают
нагрудным датчикам в точности и надежности. Ваш текущий пульс может быть выше
или ниже, чем показания оптического датчика.
2.5. Значки
В Suunto 3 Fitness используются следующие значки:
Suunto 3 Fitness
8
Блокировка кнопок
Калории
Зарядка
Расстояние
Не беспокоить
Длительность
EPOC (дополнительное потребление кислорода после физических упражнений)
Ошибка
Уровень физической подготовки
Время траверса
Подключение к GPS получено
Подключение к GPS недоступно
Пульсометр
Сигнал ЧСС от часов получен
найден сигнал пульсометра
Входящий вызов
Журнал
Низкий заряд батареи
Сообщение/уведомление
Пропущенный вызов
Темп/скорость
Запланированный Move
Есть сигнал датчика POD
Максимальная эффективность тренировки
Suunto 3 Fitness
9
Время восстановления
Шаги
Секундомер
Частота гребков (плавание)
Успех
Синхронизация
Параметры
2.6. Настройка параметров
Чтобы настроить параметр:
1. Нажимайте верхнюю правую кнопку до появления значка настроек, а затем нажмите
среднюю кнопку и войдите в меню настроек.
2. Прокручивайте меню настроек, нажимая верхнюю правую или нижнюю правую
кнопку.
3. Когда параметр будет выделен подсветкой, выберите его нажатием средней кнопки.
Вернитесь в меню, нажав нижнюю левую кнопку.
4. Для параметров с диапазоном значений измените значение, нажав верхнюю правую
или нижнюю правую кнопку.
5. Если у параметра только значения «Вкл.» или «Выкл.», измените его нажатием
средней кнопки.
Suunto 3 Fitness
10
СОВЕТ: Доступ к общим параметрам также можно получить с помощью
контекстного меню, удерживая нажатой среднюю кнопку.
Suunto 3 Fitness
11
3. Функции
3.1. От
слеживание активности
Часы отслеживают общий уровень активности в течение всего дня. Это важный фактор
и когда человек просто стремится быть в хорошей физической форме и здоровым, и
когда он готовится к предстоящим соревнованиям. Активным быть хорошо, но при
напряженных тренировках необходимы и дни отдыха с низкой активностью.
Счетчик активности автоматически сбрасывается каждую полночь. В конце недели
часы покажут вам сводку о вашей активности.
Когда часы находятся в представлении циферблата, держите нажатой нижнюю правую
кнопку до появления общего количества шагов за день.
Часы считают шаги с помощью акселерометра. Общий счетчик шагов работает
круглосуточно, в том числе во время записи тренировок и других видов активности.
Однако в некоторых отдельных видах спорта, например велоспорте и плавании, шаги
не подсчитываются.
Кроме просмотра количества шагов также можно просмотреть примерный расход
калорий за день, нажав верхнюю левую кнопку.
Число крупным шрифт
ом в центре дисплея — примерное количество активных калорий,
потраченных за день. Число под ним — общее количество потраченных калорий.
Общее количество потраченных калорий включает в себя активные калории и базовый
метаболический уровень (см. ниже).
Кольцо на обоих дисплеях показывает, насколько вы приблизились к целевым
показателям ежедневной активности. Эти цели можно изменять в соответствии с
личными предпочтениями (см. ниже)
Нажав среднюю кнопку один раз, также можно проверить количество шагов за
последние семь дней. Нажмите среднюю кнопку еще раз, чтобы просмотреть
количество калорий, потраченных за последние семь дней.
С дисплея шагов и калорий нажмит
е нижнюю правую кнопку, чтобы просмотреть
точное значения для каждого дня.
Цели активности
Suunto 3 Fitness
12
Здесь мо
жно настраивать дневные цели по шагам и калориям. Находясь на дисплее
активности, удерживайте нажатой среднюю кнопку, чтобы открыть настройки целей
активности.
Задавая це
ль по шагам, вы указываете общее количество шагов в день.
Количество калорий, сжигаемых за день, рассчитывается с учетом двух факторов:
базовый метаболический уровень (БМУ) и физическая активность.
БМУ — это количество калорий, сжигаемых организмом в состоянии покоя. Это те
калории, которые необходимы организму, чтобы сохранять тепло и выполнять базовые
функции, например моргание или сердцебиение. Это число зависит от личного
профиля, в том числе таких факторов, как возраст и пол.
Задавая цель по калориям, вы определяете, сколько калорий вы хотите потратить
дополнительно к БМУ. Такие калории называются «активные». Кольцо вокруг дисплея
активности заполняется согласно количеству калорий, потраченных за день
относительно цели.
3.2. Адаптивное наставление по тренировке
Часы Suunto 3 Fitness автоматически составляют 7-дневный план тренировок для
поддержания, улучшения или быстрого повышения вашей аэробной физической
формы. Еженедельные нагрузки и интенсивность тренировок отличаются во всех трех
программах.
Выбор цели физической формы:
Выберите вариант «По
ддержать», если у вас уже хорошая форма и вы хотите ее
поддерживать на текущем уровне. Также этот вариант для тех, кто только начинает
регулярные занятия. По мере продвижения всегда можно изменить программу на
более сложную.
Вариант «Улучшить» подойдет для тех, кто хочет постепенно улучшить аэробную форму.
Если вы хотите быстро улучшить форму, выбирайте программу «Повысить». Ваши
тренировки будут тяжелее, а результаты появятся быстрее.
План тренировок состоит из запланированных упражнений с целевыми показателями
по продолжительности и интенсивности. Каждое упражнение планируется с целевым
показателем, призванным поддерживать или постепенно улучшать физическую форму
Suunto 3 Fitness
13
без перенапряжения организма. При пропуск
е или неполном выполнении
запланированного занятия Suunto 3 Fitness автоматически изменят план тренировок
соответствующим образом.
При начале запланированного упражнения часы начнут направлять тренировку с
помощью визуальных и звуковых индикаторов, которые помогут поддерживать
правильную интенсивность и отслеживать ход выполнения.
Настройки зон ЧСС (см. «3.14.1. Зоны частоты сердечных сокращений») влияют на
адаптивный план тренировок. Предстоящие занятия, содержащиеся в плане
тренировок, включают в себя интенсивность. Если зоны ЧСС настроены неправильно,
во время запланированного упражнения наставление по интенсивности может не
соответствовать реальной интенсивности выполнения упражнения.
Чтобы просмотреть следующие запланированные тренировки:
1. Когда часы находятся в представлении циферблата, нажмите нижнюю правую
кнопку, чтобы прокрутить к представлению анализа тренировки.
2. Нажмите среднюю кнопку, чтобы просмотреть план на текущую неделю.
3. Нажмите правую нижнюю правую кнопку, чтобы просмотреть дополнительную
информацию: день тренировки, продолжительность и уровень интенсивности (на
основе зон частоты сердечных сокращений, см. «3.14. Зоны интенсивности»).
4. Нажмит
е нижнюю левую кнопку, чтобы выйти из представления запланированной
тренировки и вернуться к отображению времени.
ПРИМЕЧАНИЕ: Текущий запланированный вид активности такж
е можно
просмотреть, нажав среднюю кнопку в представлении циферблата.
ПРИМЕЧАНИЕ: Це
ли адаптивного наставления по тренировке заключаются в том,
чтобы поддержать, улучшить или быстро повысить физическую форму. Если вы уже
находитесь в хорошей физической форме и занимаетесь часто, вам может подойти 7-
дневний план в качестве стандартного.
ПРЕДОС
ТЕРЕЖЕНИЕ: В случае болезни план тренировок может быть
неподходящим при возобновлении занятий. После выздоровления будьте особенно
осторожны и тренируйтесь в легком режиме.
Suunto 3 Fitness
14
ПРЕДУПРЕЖ
ДЕНИЕ: Часы не знают, есть у вас травма или нет. Перед переходом к
плану тренировок, настроенному в часах, выполните рекомендации врача по
восстановлению после травмы.
Чтобы отключить индивидуальный план тренировок:
1. В меню настроек перейдите к Тренировка.
2. Выключите Советы.
Если во время выпо
лнения упражнений адаптивное наставление не нужно, но нужна
цель выполнения упражнения, задайте целевое количество часов в качестве цели
недели, выполнив настройку в Тренировка.
1. Выключите Советы.
2. Выберите Недельная цель, нажав среднюю кнопку.
3. Выберите новую Недельная цель, нажав верхнюю правую или нижнюю правую
кнопку.
4. Нажмит
е среднюю кнопку для подтверждения.
Наставление в реальном времени
Если на текущей день запланировано занятие, оно отображается первым в списке
спортивного режима при входе в представление занятий для начала записи. Чтобы
включить наставление в реальном времени, начните рекомендованное упражнение как
при обычной записи (см. «3.20. Запись упражнений»).
ПРИМЕЧАНИЕ: Занятие, запланированное на текущий день, такж
е можно
просмотреть, нажав среднюю кнопку в представлении циферблата.
При выполнении занятий в соответствии с планом отображаются зеленый индикатор
выполнения и процент выполнения. Цель оценивается на основе запланированных
интенсивности и продолжительности. При тренировке с запланированной
интенсивностью (на основе частоты сердечных сокращений) цель тренировки будет
достигнута примерно с запланированной продолжительностью. Занятия с более высоко
интенсивностью обеспечивают более быстрое достижение цели тренировки. Т.е.
занятия с более низкой интенсивностью должны продолжаться больше.
3.3. Авиарежим
Включите авиарежим, чтобы отключить передачу данных по беспроводным сетям.
Включить или выключить авиарежим можно в параметрах, в разделе Подключение.
Suunto 3 Fitness
15
ПРИМЕЧАНИЕ: Чт
обы выполнить сопряжение часов с любым устройством,
сначала отключите авиарежим, если он включен.
3.4. Подсветка
У подсветки есть два режима: автоматический и до переключения. В автоматическом
режиме подсветка загорается при любом нажатии на кнопку. В режиме переключения
подсветки вы можете ее включить удержанием левой верхней кнопки. Подсветка будет
гореть, пока вы снова не удержите нажатой левую верхнюю кнопку.
По умолчанию подсветка находится в автоматическом режиме. Можно выбрать режим
подсветки в параметрах, в разделе Общиe » Подсветка.
3.5. Подключение Bluetooth
Suunto 3 Fitness используют технологию Bluetooth для отправки и получения данных с
мобильного устройства при сопряжении часов с приложением Suunto. Аналогичная
технология также используется для сопряжения устройств POD и датчиков.
Чтобы сканеры Bluetooth не обнаруживали часы, можно выключить обнаружение в
настройках в пункте Подключение » Обнаружение.
Функцию Bluetooth т
акже можно отключить полностью, включив режим полета (см. « 3.3.
Авиарежим
3.6. Блокировка кнопок и гашение экрана
При записи упражнения можно заблокировать кнопки, удерживая правую нижнюю
кнопку. После блокировки нельзя изменять представления экрана, но можно включить
подсветку нажатием любой кнопки, если подсветка работает в автоматическом режиме.
Чтобы разблокировать их, снова удерживайте правую нижнюю кнопку.
Когда вы не записываете упражнение, экран при отсутствии других действий вскоре
гаснет. Чтобы активировать экран, нажмите любую кнопку.
После длинного периода бездействия часы переходят в режим сна и экран полностью
выключается. Любое движение заново активирует экран.
3.7. Нагрудный датчик частоты сердечных сокращений
Для получения точных данных об интенсивности выполнения упражнений с Suunto 3
Fitness можно использовать совместимый с Bluetooth
Ⓡ
Smart датчик частоты сердечных
сокращений, например микропроцессорный датчик Suunto Smart Sensor.
Suunto 3 Fitness
16
Кроме т
ого, микропроцессорный датчик Suunto Smart Sensor имеет дополнительное
преимущество — он может хранить данные о частоте сердечных сокращений в памяти.
При сбое подключения к часам, например во время плавания, т к. под водой данные не
передаются, данные буферизируются в память датчика.
То есть, после начала записи часы можно оставить в любом удобном месте. Подробно
см. руководство пользователя по микропроцессорному датчику Suunto Smart Sensor.
Инструкции по сопряжению датчик частоты сердечных сокращений с часами см. «3.19.
Сопряжение устройств POD и датчиков».
3.8. Информация об устройстве
Вы можете проверить сведения о программном и аппаратном обеспечении устройств в
разделе настроек Общиe » Сведения.
3.9. Тема оформления
Чтобы улучшить читабельность дисплея часов в ходе занятий или ориентирования,
выберите нужную тему оформления (светлую или темную).
Светлая тема оформления — темные цифры на светлом фоне дисплея.
Тёмная тема оформления имеет обратную контрастность — светлые цифры на темном
фоне.
Тема оформления — это глобальный параметр, доступный для изменения из
интерфейса часов в любом спортивном режиме.
Чтобы изменить тему оформления в настройках спортивного режима:
1. С циферблата нажмите правую верхнюю кнопку, чтобы открыть средство запуска.
2. Пролистайте до пункта УПРАЖНЕНИЕ и нажмите среднюю кнопку.
3. Перейдите в любой спортивный режим и нажмите правую нижнюю кнопку, чтобы
открыть параметры спортивного режима.
4. Пролистайте до пункта ТЕМА и нажмите среднюю кнопку.
5. Переключайтесь между светлой и темной темой оформления нажатием правой
верхней и правой нижней кнопок, подтверждайте выбор средней кнопкой.
6. Прокрутите меню снова вверх, чтобы выйти из списка параметров спортивного
режима, и перейдите в спортивный режим (или выйдите из него).
3.10. Режим «Не беспокоить»
Режим «Не беспокоить» позволяет отключать все звуки и вибрацию. Это полезно, если
носить часы, например в театре или любом месте, где часы должны работать как
обычно, но тихо.
Чтобы включить режим «Не беспокоить»:
1. Когда часы находятся в представлении циферблата, держите нажатой среднюю
кнопку, чтобы открыть контекстное меню.
2. Нажмите среднюю кнопку, чтобы активировать пункт «Не беспокоить».
Чтобы включить подсветку в этом режиме, нажмите любую кнопку для активации
экрана. Когда экран включен, нажмите правую верхнюю кнопку, чтобы выключить
режим «Не беспокоить».
Suunto 3 Fitness
17
Если будильник включен, он подаст сигнал как обычно и отключит режим «Не
беспокоить», если только не поставить будильник на повтор сигнала.
3.11. Ощущение
При регулярных тренировках контроль самочувствия после каждой тренировки
является важным индикатором общего физического состояния.
Существует пять степень самочувствия:
•
Плохо
•
Среднее
•
Хорошо
•
Очень хорошо
•
Отлично
Что эти варианты точно означают — решать вам. Важно использовать их
последовательно.
Для каждой тренировки можно зафиксировать самочувствие во время нее прямо в
часах, остановив запись и ответив на вопрос: «Как вы себя чувствовали?».
Можно пропустить ответ на вопрос, нажав среднюю кнопку.
3.12. Уровень физической подготовки
Хорошая аэробная физическая форма важна для общего состояния здоровья,
хорошего самочувствия и спортивных результатов.
Уровень аэробной физической формы определяется показателем VO2max
(максимальное потребление кислорода), повсеместно принятым для оценки аэробной
выносливости. Иначе говоря, показатель VO2max указывает на то, насколько хорошо
организм использует кислород. Чем выше значение VO2max, тем лучше организм
использует кислород.
Расчет уровня физической подготовки производится на основе определения частоты
сердечных сокращений во время каждого записанного занятия ходьбой или бегом. Для
оценки уровня физической подготовки необходимо записать бег или ходьбу в течение
не менее 15 минут при ношении часов Suunto 3 Fitness с подключением к GPS или с
откалиброванной скоростью.
Чтобы оценить уровень физической подготовки при отсутствии подключения к GPS,
необходимо вручную откалибровать часы перед 15-минутной ходьбой или пробежкой
(см. «3.22. Калибровка скорости и расстояния»).
По завершении калибровки часы смогут оценивать уровень физической подготовки
для всех тренировок, связанных с бегом и ходьбой.
Текущая оценка уровня физической подготовки отображается на дисплее уровня
физической подготовки. Когда часы находятся в представлении циферблата, нажмите
нижнюю правую кнопку, чтобы перейти к дисплею уровня физической подготовки.
Suunto 3 Fitness
18
ПРИМЕЧАНИЕ: Если часы еще не выполняли оценку уровня физической
подготовки, на дисплее уровня физической подготовки отобразятся необходимые
инструкции.
Архивные данные о записанных пробежках и тренировочной ходьбе играют важную
роль в обеспечении точности расчета VO2max. Чем больше занятий записано в Suunto
3 Fitness, тем точней расчет VO2max.
Существует шесть уровней физической подготовки от низкого до высокого: очень
плохо, плохо, удовлетворительно, хорошо, отлично и превосходно. Значения зависят от
возраста и пола, и чем больше значение, тем выше уровень физической подготовки.
Улучшение показателя VO2max в значительной степени индивидуально и зависит от
таких факторов,как возраст, пол, генетическая наследственность и натренированность.
Если человек находится в очень хорошей физической форме, повышение уровня
физической подготовки будет идти медленней. Если человек только начал регулярные
физические занятия, улучшение физической формы может идти быстрей.
3.13. Немедленное отображение ЧСС
На дисплее с немедленным отображением ЧСС можно быстро просмотреть текущую
частоту сердечных сокращений. На дисплее отображается текущая частота сердечных
сокращений.
Чтобы просмотреть немедленное отображение ЧСС:
1. Когда часы находятся в представлении циферблата, нажмите нижнюю правую
кнопку и прокруткой перейдите к дисплею с немедленным отображением ЧСС.
2. Нажмите нижнюю левую кнопку, чтобы выйти из дисплея и вернуться к
представлению циферблата.
3.13.1. Суточная ЧСС
Дисплей ЧСС показывает частоту сердечных сокращений за 12 часов. Например, эта
информация полезна для оценки восстановления после тяжелой тренировки.
На дисплее частота сердечных сокращений за 12 часов представлена в виде графика.
График строится по средней частоте сердечных сокращений по 24-минутным
интервалам. Кроме того, отображается самая низкая частота сердечных сокращений за
12-часовой период.
Минимальная частота сердечных сокращений за последние 12 часов является хорошим
показателем состояния восстановления. Если она выше обычный, то вероятно вы не
полностью восстановились после предыдущей тренировки.
Suunto 3 Fitness
19
Если вы записываете упражнение, то на значение ЧСС за день будет влиять
повышенная ЧСС во время тренировки. Необходимо помнить, что на графике
приведены средние значения ЧСС. Если во время выполнения физических упражнений
пиковая частота сердечных сокращений достигает 200 уд/минуту, это максимальное
значение не будет показано на графике, а будет приведено среднее значение за те 24
минуты, на которые пришлось пиковое значение.
Чтобы просмотреть график ЧСС за день, сначала необходимо активировать функцию
ЧСС за день. Эту функцию можно включать и выключать в настройках в пункте
Активность. С дисплея частоты сердечных сокращений также можно перейти к
настройкам активности, удерживая нажатой среднюю кнопку.
Если функция определения ЧСС за день включена, часы регулярно активируют
оптический датчик частоты сердечных сокращений для проверки частоты сердечных
сокращений, что немного увеличивает расход заряда батареи.
После включения этой функции подождите 24 минуты, пока часы не начнут показывать
данные ЧСС за день.
Чтобы просмотреть ЧСС за день:
1. Когда часы находятся в представлении циферблата, нажмите нижнюю правую
кнопку, чтобы перейти к дисплею с немедленным отображением ЧСС.
2. Нажмите среднюю кнопку, чтобы открыть дисплей ЧСС за день.
Нажмите нижнюю правую кнопку на дисплее ЧСС за день, чтобы просмотреть
потребление энергии за каждый час (определяется по частоте сердечных сокращений).
3.14. Зоны интенсивности
Использование зон интенсивности для физических упражнений помогает улучшать
физическую форму. Каждая зона интенсивности тренирует организм по-своему, что
оказывает разное влияние на физическую подготовку. Есть пять разных зон,
пронумерованных от 1 (наименьшей интенсивности) до 5 (наибольшей интенсивности),
определяемых в процентах от максимального значения частоты сердечных сокращений
(макс. ЧСС) или темпа.
Важно учитывать интенсивность в тренировке и понимать, как она ощущается. Помните:
всегда сначала следует размяться, независимо от запланированной тренировки.
В Suunto 3 Fitness используются следующие пять зон интенсивности:
Зона 1: легкая
Выполнение физических упражнений в зоне 1 сравнительно легко сказывается на теле.
При оздоровительных тренировках такая низкая интенсивность в основном важна для
Suunto 3 Fitness
20
Страница загружается ...
Страница загружается ...
Страница загружается ...
Страница загружается ...
Страница загружается ...
Страница загружается ...
Страница загружается ...
Страница загружается ...
Страница загружается ...
Страница загружается ...
Страница загружается ...
Страница загружается ...
Страница загружается ...
Страница загружается ...
Страница загружается ...
Страница загружается ...
Страница загружается ...
Страница загружается ...
Страница загружается ...
Страница загружается ...
Страница загружается ...
Страница загружается ...
Страница загружается ...
Страница загружается ...
Страница загружается ...
Страница загружается ...
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
-
29
-
30
-
31
-
32
-
33
-
34
-
35
-
36
-
37
-
38
-
39
-
40
-
41
-
42
-
43
-
44
-
45
-
46
