BW-2810
С
С
К
К
Л
Л
А
А
Д
Д
Н
Н
А
А
Я
Я
С
С
К
К
А
А
М
М
Ь
Ь
Я
Я
П
П
О
О
Д
Д
Ш
Ш
Т
Т
А
А
Н
Н
Г
Г
У
У
1
Внимательно прочитайте эту инструкцию до сборки и
использования тренажёра!!!
1) Сохранность и эффективное использование тренажёра возможны только в
случае его правильной сборки, техобслуживания и применения исключительно
по назначению.
2) До начала тренировок проконсультируйтесь у вашего врача и убедитесь, что
состояние вашего здоровья позволяет использовать тренажёр. Не пренебрегайте
медицинским контролем – регулярно проверяйте частоту сердечных сокращений,
кровяное давление и уровень холестерина в крови.
3) Во время упражнений следите за своим самочувствием. Помните: чрезмерные
нагрузки могут повредить вашему здоровью. Прекратите тренировку, если
почувствуете проявление хотя бы одного из следующих симптомов: боль,
тяжесть в груди, неровный пульс, учащение дыхания, головокружение, тошноту.
После этого, прежде чем продолжать занятия, обязательно ещё раз пройдите
медицинскую проверку.
4) Тренажёр спроектирован для использования взрослыми людьми. Не допускайте
к нему детей и животных.
5) Тренажёр должен быть установлен на ровной твёрдой поверхности; на полу
желательно какое-нибудь защитное покрытие. Вокруг тренажёра необходимо
иметь как минимум 0.5м свободного пространства.
6) Перед использованием проверьте все основные крепёжные узлы изделия.
7) Надлежащий уровень безопасности при использовании оборудования может
быть достигнут только за счёт регулярных проверок узлов и замены изношенных
и/или поломанных деталей.
8) Используйте тренажёр только по назначению. Если вы обнаружите во время его
сборки или проверки какие-нибудь неисправные компоненты, не используйте
тренажёр до полного решения проблемы. Также немедленно прекратите занятие,
если услышите какой-нибудь необычный шум или треск.
9) Для занятий используйте удобную одежду, не стесняющую движений. Избегайте
костюмов, части которых могут попасть в движущиеся узлы тренажёра.
10) Максимальный вес пользователя – 100кГ.
11) Оборудование не предназначено для терапевтических целей.
ВНИМАНИЕ!!! Данный тренажер предназначен для использования в домашних
у
словиях, а не в
коммерческих целях (спортзалах, фитнесс кл
у
бах и т.п.) или в местах, где отс
у
тств
у
ет контроль за его
использованием. При использовании тренажера в коммерческих целях с производителя и продавца снимается
всякая ответсвенность за поломки и повреждения тренажера. Гарантийные обязательства не
распространяются на тренажер, используемый в коммерческих целях, вне домашних условий.
2
3
ПРОВЕРЬТЕ
НАЛИЧИЕ СЛЕДУЮЩИХ ЧАСТЕЙ
4
СБОРКА
Прикрепите болтами две
стойки
(2) к нижнему основанию (7).
Прикрепите болтами
перекладину
(3) между 2-х стоек
Прикрепите болтами основание под
скамью (6) к центру перекладины
(3). Вставьте штыри в дырки на
перекладине.
Прикрепите болтами Т-образную
стойку к основанию под скамью.
Вставьте штырь для закрепления
стойки.
1 2
3 4
5
Прикрепите болтами кронштейн
К стойке с помощью толстого болта и
двух шайб. В соответствующие дырки
вставьте трубки и наденьте на них
валики.
Скрепите держатели скамьи
осью
и привинтите их к скамье.
Вставьте перекладину в
соответствующие отверстия в
стойках.
Соберите рычаги для
упражнений рук. Короткими
болтами привинтите тубы.
На тубы наденьте
поролоновые валики.
Прикрепите рычаги к
стойкам длинными болтами и
фиксаторами.
5 6
7 8
6
Рис.2
Рис.1
Держите тренажер в
вертикальном положении и
вставьте перекладину для
поддерживания скамьи в
отверстия стоек. Вставьте штыри
обратно.
Снимите перекладину для поддерживания скамьи, вытяните штырь и сложите как
показано на рис. 1
СКЛАДЫВАНИЕ
7
ИНСТРУКЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ
УПРАЖНЕНИЙ
Использование этого тренажера поможет улучшить Ваше общее физическое
состояние, поднимет мышечный тонус и при надлежащем питании (имеется в
виду контроль за потреблением калорий) даст возможность сбросить лишний
вес.
1. Этап разминки
Этот этап поможет усилить циркуляцию крови в организме и тем самым
разогреть мышцы, что снизит риск получения травм мускулатуры и связок. Для
этого рекомендуется сделать несколько упражнений на растяжку, как показано
на картинках ниже. Каждое упражнение надо выполнять в течение 30 секунд
без особых усилий и рывков. При этом если Вы почувствуете боль либо
другие неприятные ощущения, то прекратите занятия.
2. Этап упражнений
Это стадия, которую надо выполнять с напряжением. При регулярных занятиях
мышцы Ваших ног быстро станут более сильными и эластичными. Работайте
в своем темпе, но очень Важно выдерживать равномерную скорость. Нагрузка
должна быть такой, что бы частота сердечных сокращений попала в зону,
отмеченную на диаграмме серым цветом.
8
Для хорошего тренировочного эффекта эта стадия должна продолжаться не
менее 12 минут, хотя большинство людей уже в начале тренировок занимаются
по 15-20 минут.
3. Этап расслабления
На этой стадии Ваша сердечно-сосудистая система и мышцы приходят в
нормальное состояние. Необходимо повторить упражнения на растяжку в
течение примерно 5 минут, постепенно понижая темп и избегая резких
движений. По мере того, как Вы будете становиться сильнее, Вам потребуются
более длительные и тяжёлые тренировки. Рекомендуется тренироваться, по
крайней мере, три раза в неделю и, если возможно, распределять упражнения
равномерно по всей неделе.
Укрепление мышц
Чтобы добиться хорошего тренировочного эффекта - постоянного укрепления
мышц – Вы должны устанавливать порог сопротивления регулятором нагрузки
довольно высоко. Если Вы также хотите увеличить мышечную массу и силу,
Вам нужно немного изменить тренировочную программу. Фазы разогрева и
расслабления могут проходить как обычно, но в конце этапа тренировки Вы
должны увеличить сопротивление, заставляя ноги работать с большим усилием.
Это создаст дополнительную нагрузку и, возможно, не позволит Вам
тренироваться так долго, как Вы бы хотели. Можно уменьшить скорость
вращения педалей, чтобы частота сердечных сокращений оставалась в
эффективной зоне.
9
Сброс веса
В этом случае главным фактором является продолжительность тренинга: чем
дольше Вы работаете, тем больше калорий сжигаете.
/
