Введение
Поздравляем вас с приобретением гантели Bowflex
®
SelectTech
®
. Данная инновационная гантель является универсальным инструментом
для тренировок, который поможет вам достичь ваших тренировочных целей. Это изделие было тщательно разработано и изготовлено для
предоставления широкого спектра весовых нагрузок с весом от 4,5кг (10фунтов) до 40,8кг (90фунтов). Для использования всех преимуществ
данного изделия очень важно внимательно и полностью ознакомиться с настоящим руководством пользователя перед началом использования
гантели SelectTech
®
.
Для подтверждения гарантии храните оригинальное доказательство покупки и запишите следующую информацию:
Серийный номер ___________________________ Серийный номер __________________________
Дата покупки ____________________
Для регистрации гарантии на изделие свяжитесь с местным торговым представителем.
Найти местного торгового представителя можно на веб-сайте www.bowexinternational.com.
Если у вас возникли вопросы относительно изделия или проблемы с ним, свяжитесь с местным торговым представителем компании Bowex
®
.
Nautilus, Inc., (800) NA
UTILUS / (800) 628-8458, www.NautilusInc
.com— служба поддержки к
лиентов: С
еверная Америка (800) 605-3369,
[email protected] |
Напечатано в Китае | © Nautilus, Inc., 2006.
Важные правила техники безопасности ...................................... 3
Предупреждающие этикетки по технике безопасности и
серийный номер ........................................................... 3
Технические характеристики ........................................................ 4
Функции ......................................................................................... 4
Эксплуатация
®
SelectTech .............................................................. 5
Знакомство с гантелями Bowflex
®
SelectTech
®
................... 5
Принцип работы блокировочного механизма ................. 6
Проверка правильности работы блокировочного
механизма ..................................................................... 6
Техническое обслуживание ........................................................... 8
Подставка для гантели .................................................................. 8
Руководство по устранению неисправностей .............................. 9
Проверка блокировочного механизма ............................. 10
Упражнения для мышц ног .......................................................... 11
Широкие приседания......................................................... 11
Подъемы на носки ............................................................. 11
Выпады на месте ............................................................... 11
Становая тяга на прямых ногах ......................................... 12
Выпады назад .................................................................... 12
Упражнения для мышц груди ....................................................... 13
Жим лежа на плоской скамье ........................................... 13
Жим лежа на наклонной скамье ...................................... 13
Разведение рук на плоской скамье .................................. 13
Разведение рук на наклонной скамье ............................. 14
Разведение рук на скамье с обратным наклоном ........... 14
Упражнения для мышц рук .......................................................... 15
Сгибания рук стоя .............................................................. 15
Концентрированные сгибания рук.................................... 15
Сгибания рук на наклонной скамье .................................. 15
Сгибания рук на скамье Скотта— концентрированные
сгибания рук стоя ......................................................... 16
Разгибания рук из-за головы ............................................ 16
Разгибания рук в наклоне ................................................. 16
Французский жим лежа ..................................................... 17
Сгибания рук «молот»........................................................ 17
Упражнения для мышц спины...................................................... 18
Тяга одной рукой— поочередно ..................................... 18
Широкая тяга ..................................................................... 18
Становая тяга ..................................................................... 18
Упражнения для мышц брюшного пресса ................................... 19
Скручивания ...................................................................... 19
Обратные скручивания ...................................................... 19
Скручивания с поворотом ................................................. 19
Упражнения для мышц плеч ........................................................ 20
Жим от плеча стоя ............................................................. 20
Подъем рук через стороны ............................................... 20
Жим вверх сидя ................................................................. 20
Подъем рук перед собой ................................................... 21
Разведение рук в наклоне ................................................. 21
Шраги ................................................................................. 21
Анатомический атлас .................................................................... 22
Оглавление
2