Руководство пользователя
и руководство по тренировкам
Гантели SelectTech
®
BD1090i
Настоящее изделие соответствует
действующим требованиям к маркировке
знаком CE.
®
®
Введение
Поздравляем вас с приобретением гантели Bowflex
®
SelectTech
®
. Данная инновационная гантель является универсальным инструментом
для тренировок, который поможет вам достичь ваших тренировочных целей. Это изделие было тщательно разработано и изготовлено для
предоставления широкого спектра весовых нагрузок с весом от 4,5кг (10фунтов) до 40,8кг (90фунтов). Для использования всех преимуществ
данного изделия очень важно внимательно и полностью ознакомиться с настоящим руководством пользователя перед началом использования
гантели SelectTech
®
.
Для подтверждения гарантии храните оригинальное доказательство покупки и запишите следующую информацию:
Серийный номер ___________________________ Серийный номер __________________________
Дата покупки ____________________
Для регистрации гарантии на изделие свяжитесь с местным торговым представителем.
Найти местного торгового представителя можно на веб-сайте www.bowexinternational.com.
Если у вас возникли вопросы относительно изделия или проблемы с ним, свяжитесь с местным торговым представителем компании Bowex
®
.
Nautilus, Inc., (800) NAUTILUS / (800) 628-8458, www.NautilusInc.com— служба поддержки клиентов: Северная Америка (800) 605-3369, [email protected] |
За пределами США +01-360-859-5180, [email protected] |
Напечатано в Китае | © Nautilus, Inc., 2006.
Важные правила техники безопасности ...................................... 3
Предупреждающие этикетки по технике безопасности и
серийный номер ........................................................... 3
Технические характеристики ........................................................ 4
Функции ......................................................................................... 4
Эксплуатация
®
SelectTech .............................................................. 5
Знакомство с гантелями Bowflex
®
SelectTech
®
................... 5
Принцип работы блокировочного механизма ................. 6
Проверка правильности работы блокировочного
механизма ..................................................................... 6
Техническое обслуживание ........................................................... 8
Подставка для гантели .................................................................. 8
Руководство по устранению неисправностей .............................. 9
Проверка блокировочного механизма ............................. 10
Упражнения для мышц ног .......................................................... 11
Широкие приседания......................................................... 11
Подъемы на носки ............................................................. 11
Выпады на месте ............................................................... 11
Становая тяга на прямых ногах ......................................... 12
Выпады назад .................................................................... 12
Упражнения для мышц груди ....................................................... 13
Жим лежа на плоской скамье ........................................... 13
Жим лежа на наклонной скамье ...................................... 13
Разведение рук на плоской скамье .................................. 13
Разведение рук на наклонной скамье ............................. 14
Разведение рук на скамье с обратным наклоном ........... 14
Упражнения для мышц рук .......................................................... 15
Сгибания рук стоя .............................................................. 15
Концентрированные сгибания рук.................................... 15
Сгибания рук на наклонной скамье .................................. 15
Сгибания рук на скамье Скотта— концентрированные
сгибания рук стоя ......................................................... 16
Разгибания рук из-за головы ............................................ 16
Разгибания рук в наклоне ................................................. 16
Французский жим лежа ..................................................... 17
Сгибания рук «молот»........................................................ 17
Упражнения для мышц спины...................................................... 18
Тяга одной рукой— поочередно ..................................... 18
Широкая тяга ..................................................................... 18
Становая тяга ..................................................................... 18
Упражнения для мышц брюшного пресса ................................... 19
Скручивания ...................................................................... 19
Обратные скручивания ...................................................... 19
Скручивания с поворотом ................................................. 19
Упражнения для мышц плеч ........................................................ 20
Жим от плеча стоя ............................................................. 20
Подъем рук через стороны ............................................... 20
Жим вверх сидя ................................................................. 20
Подъем рук перед собой ................................................... 21
Разведение рук в наклоне ................................................. 21
Шраги ................................................................................. 21
Анатомический атлас .................................................................... 22
Оглавление
2
Важные правила техники безопасности
Это обозначение указывает на потенциально опасную ситуацию, способную привести к смерти или серьезной травме.
Перед использованием оборудования соблюдайте приведенные ниже предостережения.
Серийный номер
Внимательно и полностью ознакомьтесь с руководством пользователя. Сохраните руководство пользователя на будущее.
Прочтите все предупреждения, находящиеся на изделии, и вникните в их суть. Если предупреждающие наклейки отклеятся, станут
неразборчивыми или сместятся, для их замены свяжитесь с местным торговым представителем.
• Нельзя разрешать детям пользоваться изделием или приближаться к нему. Движущиеся детали или другие компоненты изделия могут
представлять опасность для детей.
• Не предназначено для использования лицами младше 14лет.
• Перед началом программы тренировки проконсультируйтесь с врачом. Прекратите выполнение занятий, если чувствуете боль или
сдавливание в груди, если у вас развивается одышка или слабость. Перед повторным использованием изделия проконсультируйтесь с
врачом.
• Данное изделие предназначено исключительно для домашнего использования.
• Периодически осматривайте блокировочный механизм и проверяйте правильность его работы. Выполняйте процедуры проверки,
описанные в настоящем руководстве.
• Не пользуйтесь изделием на открытом воздухе или в сыром либо влажном месте.
• Перед началом тренировки убедитесь, что рядом с вами отсутствуют помехи и посторонние люди. Свободная область для тренировок
должна быть на 0,6м (24 дюйма) больше, чем максимальная амплитуда упражнения во всех направлениях.
• Не перенапрягайтесь во время тренировки. Пользуйтесь изделием так, как описано в настоящем руководстве.
• Не пытайтесь силой задействовать регулировочную ручку, когда гантель извлечена из основания гантели.
• Не допускайте свободного падения гантелей на пол. Это может привести к повреждению изделия и травмам.
• Избегайте соударения гантелей во время тренировки. Это может привести к повреждению изделия и травмам.
• Не опирайтесь на рукоятки гантелей и не используйте их для удержания веса вашего тела, например в качестве опоры для отжиманий. Это
может привести к повреждению изделия и травмам.
• Не пытайтесь разбирать рукоятки гантелей или блок основания. Изделие не предназначено для самостоятельного обслуживания
покупателем. Для получения информации о ремонте обратитесь к местному торговому представителю.
• Гантели очень тяжелые. Если вы используете дополнительную подставку для гантелей, укладывайте блок гантели непосредственно на пол
для лучшей опоры.
Предупреждающие этикетки по технике безопасности и серийный номер
Запишите серийный номер изделия в поле «Серийный номер» в начале настоящего руководства.
Примечание. Каждое основание гантели имеет уникальный серийный номер.
ОСТОРОЖНО
Не разрешайте детям пользоваться данным изделием. Осмотрите изделие перед
началом использования. Не пользуйтесь изделием, детали которого нуждаются в
ремонте. Соблюдайте осторожность при использовании данного оборудования.
Неосторожность может стать причиной травмы или смертельного исхода. Перед
использованием внимательно прочитайте Руководство пользователя. Замените эти
или другие этикетки ОСТОРОЖНО, ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ или ОПАСНО, если они
повреждены, неразборчивы или удалены. Настоящее изделие предназначено
исключительно для домашнего пользования.
Не роняйте
3
Технические характеристики и компоненты изделия
РАЗМЕРЫ: 44,4x 24,2 x 25,3см (17,5 x 9,5 x 10дюймов, Д x Ш x В)
ВЕС СОБРАННОГО ИЗДЕЛИЯ: 41,9кг (92,3фунта)
ВЕС С УПАКОВКОЙ: 45,9кг (101,1фунта)
Компоненты
A. Ручка рукоятки
B. Регулировочная ручка
C. Блины
1. 1кг (2,5фунта)
2. 2кг (5фунтов)
3. 3кг (7,5фунта)
4. 4кг (10фунтов)
5. 7кг (15фунтов)
D. Лапка для блокировки веса
E. Основание
F. Подъемная рукоятка
444
253
242
A
C1
C1
C2
C3
C4
C5
C2
C3
C4
C5
E
D
F
F
B
D
4
Эксплуатация
Знакомство с гантелями Bowflex
®
SelectTech
®
Гантели Bowflex
®
SelectTech
®
поставляются в полностью собранном виде, по одной гантели в коробке. После осторожного извлечения гантели из коробки
необходимо выполнить несколько начальных действий для ознакомления с работой изделия, а также убедиться, что все компоненты гантели работают
правильно.
Не роняйте гантель. Падение гантели приведет к повреждению блинов и/или блокировочного механизма, а также может вызвать неожиданное
отсоединение (падение) блинов с рукоятки. Результатом этого может быть серьезная травма и прекращение действия гарантии.
1. После извлечения гантели из защитной упаковки проверьте изделия и материал упаковки на отсутствие повреждений.
2. Слегка нажмите блок ручки, чтобы убедиться, что она полностью расположена в основании. Поверните каждую регулировочную ручку на несколько
оборотов, чтобы убедиться, что она свободно вращается в обоих направлениях. При каждом увеличении веса с помощью регулировочной ручки
должен звучать щелчок. Этот щелчок поможет вам правильно выставить ручку для выбора веса.
3. Диапазон шагов увеличения веса составляет от 4 до 41кг (от 10 до 90 фунтов) на каждой регулировочной ручке.
Чтобы правильно выбрать определенный вес (например, 9кг (20фунтов)), вращайте регулировочные ручки, пока
нужное число (9) не будет соотнесено со стрелкой, которая нанесена на внешней кромке таблички с наименованием
Bowflex
®
(рис.1).
4. Убедившись, что регулировочная ручка вращается правильно, поверните каждую регулировочную ручку таким
образом, чтобы число 4 было соотнесено со стрелкой на табличке с наименованием Bowflex
®
.
5. Когда обе регулировочные ручки установлены в положение 4, потяните рукоятку вертикально вверх по
направлению от гантели. В результате только рукоятка будет извлечена из основания, а все блины останутся в
основании (рис. 2). Рукоятка без блинов имеет начальный вес 4кг (10фунтов).
6. Выбранный вес можно увеличить, вращая каждую регулировочную ручку по часовой стрелке.
ПРИМЕЧАНИЕ. При извлечении гантели из основании или возврате ее в основание используйте вертикальное
движение перпендикулярно основанию. Не наклоняйте гантель и не перемещайте ее боком
(параллельно основанию), пока она полностью не освободится от невыбранных блинов.
Примечание. Рукоятка гантели и блины являются симметричными. Если вы выбрали одинаковое число на обоих
сторонах гантели, рукоятка вставляется так, что оба ее конца направлены к пользователю.
Не опирайтесь на рукоятки гантелей, не используйте их для удержания веса вашего тела, например в качестве опоры
для отжиманий. Это приведет к повреждению блинов и/или блокировочных механизмов, а также может вызвать
неожиданное отсоединение (падение) блинов от рукоятки. Результатом этого может быть серьезная травма и
прекращение действия гарантии.
Осматривайте гантели перед каждым использованием. Не используйте гантель с изношенными или поврежденными
деталями. Для получения информации о ремонте обратитесь к местному торговому представителю.
Существует 17шагов увеличения веса:
4 7 9 11 14 16 18 20 23 25 27 30 32 34 36 39 41
10фунтов 15фунтов 20фунтов 25фунтов 30фунтов 35фунтов 40фунтов 45фунтов 50фунтов 55фунтов 60фунтов 65фунтов 70фунтов 75фунтов 80фунтов 85фунтов 90фунтов
Примечание. Шаги увеличения веса являются только оценочными значениями. Точные значения могут отличаться в зависимости от особенностей
производства.
Рисунок 2
Рисунок 1
5
Эксплуатация
Принцип работы блокировочного механизма
В состав гантели Bowflex
®
SelectTech
®
входит эксклюзивный блокировочный механизм, предназначенный для обеспечения правильного и полного выбора
блинов, а также для обеспечения удержания блинов в ходе тренировок.
Полностью ознакомьтесь с принципом работы этого механизма и регулярно проводите проверки механизма, чтобы обеспечивать его правильную
работу.
Блокировочный механизм выполняет две основные функции.
1. Механизм позволяет вращаться регулировочным ручкам только в том случае, если рукоятка гантели полностью входит в зацепление с основанием
гантели. Механизм предотвращает расцепление (падение) блинов с гантели, когда гантель находится НЕ в основании гантели.
2. Механизм блокирует рукоятку гантели в основании, если регулировочные ручки не полностью входят в зацепление с выбранными блинами.
Механизм предотвращает частичный выбор блинов, в котором стопорный штифт не полностью входит в зацепление и не полностью удерживает
блины.
Учитывая значение данного блокировочного механизма, критически важно полностью понять принцип его работы и периодически проверять его для
обеспечения правильной работы.
Проверка правильности работы блокировочного механизма
1. Когда блок рукоятки помещен в основание гантели, поверните обе регулировочные ручки в положение 4. О полном
и правильном выборе необходимого числа будет свидетельствовать попадание регулировочной ручки в паз
(механизм фиксатора). Также вы услышите легкий, но различимый щелчок, который соответствует положениям
фиксатора для каждого числа.
2. У вас должно получиться извлечь рукоятку из основы, оставив в ней все блины.
3. Когда рукоятка извлечена из основания, возьмите другой рукой регулировочную ручку и попытайтесь легко
ее повернуть— ручка не должна вращаться. Стопорный штифт в механизме должен был войти в зацепление
с вращающимся блоком, когда устройство извлекалось из основания. Выполните эту проверку на каждой
регулировочной ручке.
Не прилагайте чрезмерных усилий для вращения заблокированной регулировочной ручки. Чрезмерное усилие может привести к повреждению
блокировочного механизма.
4. После описанной выше проверки надлежащей работы блокировочного механизма верните и полностью вставьте рукоятку гантели в основание.
5. Когда рукоятка вновь находится в основании, поверните регулировочную ручку с одной стороны в положение между числами 4 и 7. Эта ситуация
представляет собой неполный выбор веса, когда регулировочная ручка не полностью выбрала вес и находится в промежуточном положении между
двумя фиксаторами (щелчками).
6. Когда ручка выбора находится в неправильном положении, попытайтесь приподнять рукоятку, чтобы извлечь ее из основания. Нужно убедиться в
том, что рукоятка заблокирована в основании и не может быть извлечена легким усилием, как обычно.
7. Верните неправильно установленную регулировочную ручку в положение полного и правильного выбора веса и убедитесь, что рукоятка гантели
вновь может быть извлечена.
8. Повторите эту проверку со всеми регулировочными ручками.
6
Эксплуатация
9. Убедитесь, что весь блок рукоятки гантели надлежащим образом затянут. Для этого установите регулировочные ручки в положение 4кг и извлеките
блок рукоятки из основания. Возьмитесь за обе регулировочные ручки и очень легко попытайтесь вращать их в направлении к ручке рукоятки и от
нее. Регулировочные ручки не должны иметь свободного хода, и все диски выбора должны быть плотно соединены.
10. Вы проверили правильность работы блокировочного механизма. Мы рекомендуем повторять эту проверку ежемесячно, чтобы обеспечить
правильную работу блокировочного механизма.
Не активируйте блокировочный механизм и не используйте рукоятку, чтобы поднимать гантель вместе с основанием. Чтобы поднять
гантель вместе с основанием, активируйте блокировочный механизм и используйте подъемные рукоятки, отлитые в блоке основания.
Если во время проведения вышеописанной проверки блокировочный механизм гантели работает ненадлежащим образом, выполните указанные
ниже действия.
1. Немедленно прекратите пользоваться изделием, пока оно не будет осмотрено уполномоченным специалистом.
2. Обратитесь к вашему торговому представителю Bowflex
®
для получения поддержки.
7
Техническое обслуживание
Техническое обслуживание гантелей Bowflex
®
SelectTech
®
Оборудование подлежит регулярному осмотру на предмет выявления повреждений или необходимости ремонта. Ответственность за контроль
выполнения регулярного технического обслуживания лежит на владельце. Изношенные или поврежденные компоненты подлежат немедленной
замене. В противном случае оборудование подлежит снятию с эксплуатации до выполнения ремонта. Для проведения технического обслуживания и
ремонта оборудования разрешено использованы только детали, поставляемые производителем.
Гантель Bowflex
®
SelectTech
®
— это изделие, нуждающееся в очень незначительном техническом обслуживании. Однако ниже описаны действия, которые
помогут вам поддерживать оптимальную работу и внешний вид изделия.
1. В случае загрязнения блока рукоятки, блинов или основания гантели SelectTech
®
их можно очистить тканью, слегка смоченной теплой водой с
небольшим добавлением мягкого мыла. Протрите насухо другим куском ткани.
2. Гантель SelectTech
®
смазана внутри и не требует дополнительной внутренней смазки. Место контакта между блинами и дисками выбора не смазано,
но имеет естественно низкое трение. Как правило, оно не требует смазки. Если все же возникнет необходимость в смазывании блинов и/или дисков
выбора, используйте только силиконовую смазку, желательно пищевого класса.
Не используйте для чистки данного изделия никаких растворителей, абразивных чистящих средств, химических веществ или белизны— это может
привести к повреждению материалов, что отрицательно скажется на работе изделия.
Не пытайтесь разбирать рукоятки гантелей или блок основания. Эти компоненты не предназначены для обслуживания покупателем. Результатом этого
может стать прекращение действия гарантии изготовителя. Незамедлительно свяжитесь с местным торговым представителем.
Скамью для упражнений (опция) можно заказать отдельно.
Дополнительные изделия можно заказать у компании Nautilus, Inc. на веб-сайте
www.bowflexinternational.com.
Дополнительные аксессуары
Подставка для гантели Bowflex
®
Благодаря своей эргономичной конструкции эта привлекательная подставка улучшает функциональность гантелей SelectTech
®
.
• V-образная конструкция подставки «step-in» позволяет пользователю удерживать
надлежащее положение верхней части тела при подъеме или замене гантелей в основании.
• Рукоятки гантелей размещаются под естественном угломнаправления, что обеспечивает
удобное и надежное положение подъема.
• Большиерегулируемыеножкистабилизатораобеспечиваютмаксимальнуюустойчивость.
• Содержитзастегивающиесяремнидлякреплениягантелейкоснованию.
• Встроеннаяполкадляполотенца.
• Размеры(безгантелей):66,5x50,6x57,9см(26,2x19,9x22,8дюйма,ДxШxВ)
8
Поиск и устранение неисправностей
Проблема Способ устранения
Рукоятка гантели не полностью вставляется в основание,
если не выбраны блины (на рукоятке нет выбранных
блинов).
1. Убедитесь, что обе регулировочные ручки выставлены точно на число 4.
Рукоятка гантели не полностью вставляется в основание,
если выбраны блины (на рукоятке есть выбранные
блины).
1. Убедитесь, что с обеих сторон гантелине выбраны одинаковые значения веса
(например, на одной регулировочной ручке 4, а на другой— 7). Если это так,
необходимо вновь поместить гантель в основание в такой же ориентации, в
которой она была извлечена. Это позволит блинам разместиться в правильных и
свободных отверстиях в основании.
2. Убедитесь, что невыбранные блины (которые остаются в основании гантели)
находятся на своих местах и не были перемещены в другие опорные отсеки. Это
может мешать расположению гантели обратно в основании.
Регулировочная ручка не вращается, когда гантель
находится в основании.
1. Убедитесь, что рукоятка гантели полностью утоплена в основание гантели. Если она
не полностью утоплена, блокировочный механизм не освобождается и препятствует
вращению регулировочных ручек.
2. Убедитесь, что блины не вставлены в блок основания в обратном направлении, т.е.
что «блокировочные лапки» не смотрят в направлении ручки рукоятки гантели.
Блокировочная лапка каждого блина должна быть обращена в противоположную
сторону от ручки рукоятки гантели.
3. Убедитесь в отсутствии любого загрязнения, посторонних частиц или прочих помех
в основании гантели. Для этой проверки может быть нужно извлечь блины из
основания. Обязательно поместите каждый блин обратно на его место.
9
После замены любой части гантели Bowex
®
SelectTech
®
обязательно выполните указанные ниже действия, прежде
чем использовать гантель для выполнения упражнений.
Это функциональная проверка блокировочного механизма блинов.
1. Когда блок рукоятки гантели находится в основании гантели, поверните обе регулировочные ручки в положение
с наименьшим числом (рисунок 1). Вы узнаете, что полностью и правильно выбрали число, когда почувствуете,
как регулировочная ручка попала в паз (механизм фиксатора). Также вы услышите легкий, но различимый
щелчок, который соответствует положениям фиксатора для каждого числа.
2. У вас должно получиться извлечь рукоятку из основания, оставив в ней все блины (рисунок 2).
3. Когда рукоятка извлечена из основания, возьмите другой рукой одну регулировочную ручку и твердо
попытайтесь ее повернуть— ручка не должна вращаться.
4. Вставьте гантель обратно в основание и поверните регулировочную ручку в положение с наименьшим
значением веса. Поднимите гантель из основания примерно на 1 дюйм (2,5 см).
5. Когда рукоятка все еще находится над основанием, возьмите другой рукой одну регулировочную ручку и
сильно попытайтесь ее повернуть— ручка не должна вращаться. Стопорный штифт в механизме должен
был войти в зацепление с вращающимся блоком, когда устройство извлекалось из основания. Выполните эту
проверку на каждой регулировочной ручке.
6. Повторите эту проверку для всех настроек веса гантелей.
Если какая-либо из ручек вращается за пределами опоры, не используйте гантель и обратитесь к торговому
представителю
®
Bowflex.
Проверка блокировочного механизма гантели SelectTech
®
Поиск и устранение неисправностей
Рисунок 2
Рисунок 1
10
Упражнения для ног
Широкие приседания
НАЧАЛО
Подъемы на носки
НАЧАЛО
Примечание. На фотографиях показаны дополнительные аксессуары.
ОКОНЧАНИЕ
ОКОНЧАНИЕ
Выпады на месте
НАЧАЛО ОКОНЧАНИЕ
11
Упражнения для ног
Становая тяга на прямых ногах
НАЧАЛО
Выпад назад
НАЧАЛО
ОКОНЧАНИЕ
ОКОНЧАНИЕ
12
Упражнения для мышц груди
Жим лежа на плоской скамье
Жим лежа на наклонной скамье
НАЧАЛО
НАЧАЛО
Разведение рук на плоской скамье
НАЧАЛО
Примечание. На фотографиях показаны дополнительные аксессуары.
ОКОНЧАНИЕ
ОКОНЧАНИЕ
Примечание. На фотографиях показаны дополнительные аксессуары.
ОКОНЧАНИЕ
Примечание. На фотографиях показаны дополнительные аксессуары.
13
Упражнения для мышц груди
Разведение рук на наклонной скамье
НАЧАЛО
ОКОНЧАНИЕ
Жим лежа на скамье с обратным наклоном
НАЧАЛО
ОКОНЧАНИЕ
Примечание. На фотографиях показаны дополнительные аксессуары.
Примечание. На фотографиях показаны дополнительные аксессуары.
14
Упражнения для мышц рук
Сгибания рук стоя
Концентрированные сгибания рук
НАЧАЛО
НАЧАЛО ОКОНЧАНИЕ
ОКОНЧАНИЕ
Сгибания рук на наклонной скамье
НАЧАЛО ОКОНЧАНИЕ
Примечание. На фотографиях показаны дополнительные аксессуары.
Примечание. На фотографиях показаны дополнительные аксессуары.
15
Упражнения для мышц рук
Сгибания рук на скамье Скотта — концентрированные сгибания рук стоя
НАЧАЛО
Разгибания рук из-за головы
Разгибания рук в наклоне
НАЧАЛО
НАЧАЛО
ОКОНЧАНИЕ
Примечание. На фотографиях показаны дополнительные аксессуары.
ОКОНЧАНИЕ
ОКОНЧАНИЕ
Примечание. На фотографиях показаны дополнительные аксессуары.
16
Упражнения для мышц рук
Французский жим лежа
Сгибания рук «молот»
НАЧАЛО
НАЧАЛО
ОКОНЧАНИЕ
ОКОНЧАНИЕ
Примечание. На фотографиях показаны дополнительные аксессуары.
17
Упражнения для мышц спины
Тяга одной рукой — поочередно
Широкая тяга
НАЧАЛО
НАЧАЛО
ОКОНЧАНИЕ
ОКОНЧАНИЕ
Примечание. На фотографиях показаны дополнительные аксессуары.
Становая тяга
НАЧАЛО ОКОНЧАНИЕ
18
Упражнения для мышц брюшного пресса
Скручивания
Обратные скручивания
НАЧАЛО
НАЧАЛО ОКОНЧАНИЕ
Примечание. На фотографиях показаны дополнительные аксессуары.
ОКОНЧАНИЕ
Примечание. На фотографиях показаны дополнительные аксессуары.
Скручивания с поворотом
НАЧАЛО ОКОНЧАНИЕ
Примечание. На фотографиях показаны дополнительные аксессуары.
19
Упражнения для мышц плеч
Жим от плеча стоя
Подъем рук через стороны
НАЧАЛО
НАЧАЛО ОКОНЧАНИЕ
ОКОНЧАНИЕ
Жим вверх сидя
НАЧАЛО ОКОНЧАНИЕ
Примечание. На фотографиях показаны дополнительные аксессуары.
20
Страница загружается...
Страница загружается...
Страница загружается...
Страница загружается...
/