Garmin Fenix 3 HR Sapphire Metal Band (010-01338-7E) Руководство пользователя

fēnix

3/HR

Руководство пользователя

Все права сохранены. Согласно законодательству о защите авторских прав полное или частичное копирование данного руководства без письменного разрешения компании Garmin

не допускается. Компания Garmin оставляет за собой право изменять или улучшать свои продукты и вносить изменения в содержание данного руководства без обязательства

уведомлять какое-либо лицо или организацию о таких изменениях или улучшениях. Последние обновления и дополнительные сведения об использовании этого продукта доступны

на веб-сайте www.garmin.com.

Garmin

, логотип Garmin, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Edge

, fēnix

, TracBack

, VIRB

и Virtual Partner

являются товарными знаками компании Garmin Ltd. или ее подразделений,

зарегистрированными в США и других странах. Connect IQ

™

, Garmin Connect

™

, Garmin Express

™

, HRM-Run

™

, tempe

™

и Vector

™

являются товарными знаками компании Garmin Ltd. или

ее подразделений. Данные товарные знаки запрещено использовать без явного разрешения Garmin.

American Heart Association

является зарегистрированным товарным знаком American Heart Association, Inc. Android

™

является товарным знаком компании Google, Inc. Apple

и Mac

являются товарными знаками корпорации Apple Inc., зарегистрированными в США и других странах. Текстовый знак и логотипы Bluetooth

принадлежат ассоциации Bluetooth SIG,

Inc. Любое использование этих знаков компанией Garmin осуществляется по лицензии. The Cooper Institute

, а также любые связанные товарные знаки, являются собственностью

The Cooper Institute. Расширенные средства анализа частоты пульса разработаны компанией Firstbeat. Training Stress Score

™

(TSS), Intensity Factor

™

(IF) и Normalized Power

™

(NP)

являются товарными знаками Peaksware, LLC. Wi‑Fi

является зарегистрированным товарным знаком Wi-Fi Alliance Corporation. Windows

является зарегистрированным товарным

знаком компании Microsoft Corporation в США и других странах. Другие товарные знаки и названия являются собственностью соответствующих владельцев.

В данном продукте может использоваться библиотека (Kiss FFT), лицензированная Марком Боргердингом (Mark Borgerding) в соответствии с лицензией BSD из 3 пунктов

http://opensource.org/licenses/BSD-3-Clause.

Данное устройство имеет сертификацию ANT+

. Список совместимых устройств и приложений см. по адресу: www.thisisant.com/directory.

Содержание

Введение........................................................................ 1

Кнопки........................................................................................ 1

Блокировка кнопок............................................................... 1

Зарядка устройства.................................................................. 1

Сопряжение смартфона с устройством.................................. 1

Поддержка и обновления......................................................... 1

Настройка Garmin Express.................................................. 1

Функции пульсометра................................................. 2

Частота пульса на запястье..................................................... 2

Ношение устройства и измерение частоты пульса...........2

Советы по повышению точности данных о частоте

пульса................................................................................... 2

Просмотр виджета частоты пульса.................................... 2

Передача данных о частоте пульса на устройства

Garmin

................................................................................... 2

Выключение наручного пульсометра................................. 2

Использование пульсометра................................................... 2

Советы по устранению неточных данных о частоте

пульса

................................................................................... 3

Динамические характеристики бега........................................ 3

Тренировка с динамическими характеристиками бега..... 3

Цветовые датчики и динамические характеристики

бега........................................................................................3

Распределение времени контакта с землей................. 4

Советы при отсутствии данных о динамических

характеристиках бега........................................................... 4

Физиологические показатели................................................... 4

О расчетных значениях VO2 Max....................................... 5

Получение расчетного значения VO2 Max. для

бега................................................................................... 5

Получение расчетного значения VO2 Max. для

велотренировок............................................................... 5

Просмотр прогнозируемого времени пробега................... 5

Время восстановления........................................................ 5

Включение советов по восстановлению....................... 5

Частота пульса восстановления......................................... 6

Пороговое значение лактата...............................................6

Выполнение пошаговой проверки для определения

порогового значения лактата......................................... 6

Эффективность тренировки................................................ 6

Просмотр данных об эффективности тренировки........6

Показатель стресса............................................................. 6

Просмотр показателя стресса........................................ 7

Занятия........................................................................... 7

Начало занятия......................................................................... 7

Остановка занятия.................................................................... 7

Лыжи.......................................................................................... 7

Лыжные гонки....................................................................... 7

Спуск на горных лыжах или сноуборде.............................. 7

Просмотр лыжных забегов............................................. 7

Пеший поход............................................................................. 7

Подготовка к пешему походу.............................................. 7

Бег.............................................................................................. 8

Пробежка.............................................................................. 8

Функция метронома............................................................. 8

Езда на велосипеде.................................................................. 8

Подготовка к заезду............................................................. 8

Плавание................................................................................... 8

Подготовка к плаванию в бассейне.................................... 8

Термины по плаванию.................................................... 9

Типы гребков....................................................................9

Отдых во время плавания в бассейне.......................... 9

Тренировка с журналом упражнений............................. 9

Подготовка к плаванию в открытой воде

........................... 9

Водные виды спорта.................................................................9

Начало занятия паддлбордингом....................................... 9

Начало занятия академической греблей........................... 9

Занятия в помещении............................................................. 10

Мультиспорт............................................................................ 10

Начало занятия триатлоном или мультитренировки...... 10

Создание пользовательского занятия..............................10

Гольф....................................................................................... 10

Игра в гольф....................................................................... 10

Информация о лунке......................................................... 11

Просмотр расстояния до препятствий и изгибов............ 11

Использование одометра для игры в гольф....................11

Отслеживание результатов...............................................11

Просмотр результатов....................................................... 11

Измерение дальности удара............................................. 11

Тренировка.................................................................. 11

Настройка профиля пользователя........................................ 11

Спортивные цели............................................................... 11

Информация о зонах частоты пульса.............................. 11

Настройка зон частоты пульса..................................... 11

Установка зон частоты пульса с помощью

устройства

..................................................................... 12

Оценка нагрузки в зонах частоты пульса.................... 12

Информация о спортсменах с высоким уровнем

подготовки.......................................................................... 12

Настройка зон мощности................................................... 12

Отслеживание занятия........................................................... 12

Включение отслеживания активности.............................. 12

Напоминание о движении................................................. 13

Автоподбор цели................................................................ 13

Мониторинг сна.................................................................. 13

Использование функции автоматического

отслеживания сна......................................................... 13

Использование режима «Не беспокоить»................... 13

Время интенсивной активности........................................ 13

Тренировки.............................................................................. 13

Выполнение тренировки из сети.......................................13

Начало тренировки............................................................ 13

О календаре тренировок................................................... 13

Использование планов тренировок

Garmin Connect.............................................................. 14

Интервальные тренировки..................................................... 14

Создание интервальной тренировки................................ 14

Начало интервальной тренировки.................................... 14

Остановка интервальной тренировки.............................. 14

Использование Virtual Partner®............................................. 14

Установка цели тренировки................................................... 14

Отмена цели тренировки................................................... 14

Соревнование с результатами предыдущего занятия........ 14

Личные рекорды......................................................................15

Просмотр личных рекордов.............................................. 15

Восстановление личных рекордов................................... 15

Удаление личных рекордов.............................................. 15

Удаление всех личных рекордов...................................... 15

О функции Training Effect....................................................... 15

Часы.............................................................................. 15

Установка будильника............................................................ 15

Запуск таймера обратного отсчета....................................... 15

Использование секундомера................................................. 16

Настройка оповещений о восходе и заходе солнца............ 16

Навигация.................................................................... 16

Проекция маршрутной точки..................................................16

Сохранение местоположения................................................ 16

Редактирование сохраненных местоположений............. 16

Содержание i

Редактирование сохраненных местоположений.................. 16

Удаление всех сохраненных местоположений.................... 16

Навигация к пункту назначения............................................. 16

Навигация при помощи функции "Засечь направление"..... 16

Компас..................................................................................... 16

Карта........................................................................................ 16

Прокрутка и изменение масштаба карты......................... 17

Навигация к начальной точке................................................ 17

Альтиметр и барометр........................................................... 17

Журнал..........................................................................17

Использование журнала.........................................................17

История мультитренировок............................................... 17

Просмотр времени в каждой зоне частоты пульса......... 17

Просмотр общих результатов по количеству шагов............ 17

Просмотр общих результатов................................................ 17

Удаление журнала.................................................................. 17

Функция одометра.................................................................. 18

Подключаемые функции........................................... 18

Включение уведомлений Bluetooth....................................... 18

Просмотр уведомлений..................................................... 18

Управление уведомлениями............................................. 18

Отключение технологии Bluetooth.................................... 18

Включение и выключение оповещений о подключении

посредством Bluetooth

....................................................... 18

Поиск потерянного мобильного устройства......................... 18

Garmin Connect........................................................................18

Загрузка данных в Garmin Connect Mobile вручную........ 19

Использование Garmin Connect на компьютере.............. 19

Функции с использованием Wi‑Fi®........................................ 19

Настройка связи Wi‑Fi........................................................19

Функции Connect IQ.................................................... 19

Загрузка функций Connect IQ.................................................19

Загрузка функций Connect IQ с помощью компьютера........19

Виджеты...................................................................................19

Просмотр виджетов........................................................... 20

Настройка ленты виджетов............................................... 20

Пульт дистанционного управления VIRB......................... 20

Управление экшн-камерой VIRB.................................. 20

Настройка устройства............................................... 20

Настройки приложений для занятий..................................... 20

Настройка экранов данных............................................... 21

Добавление карты для занятия........................................ 21

Оповещения....................................................................... 21

Настройка оповещения................................................. 22

Auto Lap...............................................................................22

Отметка кругов после прохождения определенного

расстояния..................................................................... 22

Включение Auto Pause®.................................................... 22

Включение автоматического режима для

скалолазания

...................................................................... 22

3D-скорость и расстояние................................................. 22

Использование смены страниц......................................... 23

UltraTrac.............................................................................. 23

Настройки таймаута для режима энергосбережения..... 23

Включение и выключение кнопки LAP..............................23

Настройки циферблата.......................................................... 23

Настройка циферблата..................................................... 23

Настройки датчиков................................................................ 23

Настройки компаса............................................................ 23

Калибровка компаса вручную...................................... 23

Настройка направления на север................................ 24

Настройки альтиметра.......................................................24

Калибровка барометрического альтиметра................ 24

Настройки барометра........................................................ 24

Настройки навигации.............................................................. 24

Настройка функций карт

.................................................... 24

Настройка индикатора курса............................................. 24

Настройки системы................................................................. 24

Настройка горячих клавиш................................................ 25

Настройки времени............................................................ 25

Настройки подсветки......................................................... 25

Изменение единиц измерения.......................................... 25

Датчики ANT+.............................................................. 25

Сопряжение с датчиками ANT+............................................. 25

Использование дополнительного датчика скорости или

вращения педалей велосипеда

............................................. 25

Шагомер...................................................................................25

Оптимизация калибровки шагомера................................ 25

Калибровка шагомера вручную........................................ 26

Настройка скорости и расстояния для шагомера........... 26

tempe........................................................................................ 26

Информация об устройстве..................................... 26

Просмотр информации об устройстве.................................. 26

Просмотр нормативной информации и сведений о

соответствии стандартам.................................................. 26

Технические характеристики................................................. 26

Сведения об аккумуляторе............................................... 26

Технические характеристики HRM-Run................................ 26

Управление данными............................................................. 26

Отсоединение USB-кабеля............................................... 26

Удаление файлов.............................................................. 27

Устранение неполадок........................................................... 27

Не отображается количество пройденных за день

шагов................................................................................... 27

Неточное отображение данных о температуре............... 27

Cброс настроек устройства............................................... 27

Восстановление всех настроек по умолчанию................ 27

Продление времени работы батареи............................... 27

Дополнительная информация.......................................... 27

Обслуживание устройства....................................... 27

Уход за устройством............................................................... 27

Очистка устройства............................................................27

Регулировка металлического браслета для часов.............. 28

Инструкции по уходу за пульсометром................................. 28

Уход за пульсометром....................................................... 28

Заменяемые элементы питания............................................ 28

Замена батареи пульсометра........................................... 28

Приложение................................................................. 28

Поля данных............................................................................28

Стандартные рейтинги VO2 Max........................................... 31

Размер и окружность колеса..................................................31

Лицензия BSD из 3 пунктов.................................................... 32

Условные обозначения...........................................................32

Указатель..................................................................... 33

ii Содержание

Введение

ОСТОРОЖНО

Сведения о безопасности и другую важную информацию см.

в руководстве Правила техники безопасности и сведения

об изделии, которое находится в упаковке изделия.

Перед выполнением какой-либо программы занятий или

внесением в нее изменений проконсультируйтесь со своим

лечащим врачом.

Кнопки

LIGHT

Включение и выключение подсветки.

Нажмите и удерживайте для просмотра параметров меню

быстрого доступа, а также функций включения и

выключения устройства.

START

STOP

Начало или завершение занятия.

Используйте для выбора пункта меню.

BACK

LAP

Возврат на предыдущую страницу.

Запись круга или отдыха во время занятия.

DOWN

Прокрутка виджетов, меню и сообщений.

Удерживайте для просмотра часов с любой страницы.

Прокрутка виджетов, меню и сообщений.

Отмена короткого сообщения или уведомления.

Удерживайте для просмотра главного меню.

Блокировка кнопок

Кнопки можно заблокировать, чтобы предотвратить их

случайное нажатие.

Удерживайте кнопку LIGHT в течение двух секунд, а

затем выберите Блокир. устр., чтобы заблокировать

кнопки.

Удерживайте кнопку LIGHT в течение двух секунд, а

затем выберите Разблок. устр., чтобы разблокировать

кнопки.

Зарядка устройства

УВЕДОМЛЕНИЕ

Для предотвращения коррозии тщательно очистите и

высушите контакты и прилегающие области перед

подключением к зарядному устройству или компьютеру. См.

инструкции по очистке в приложении.

Устройство получает питание от встроенного литий-ионного

аккумулятора, который можно заряжать от стандартной

настенной розетки или через порт USB компьютера.

Подключите разъем USB кабеля к адаптеру переменного

тока или к порту USB компьютера.

При необходимости подключите адаптер переменного

тока к стандартной настенной розетке.

Нажмите на края зарядной подставки

, чтобы открыть

фиксаторы.

Совместив контакты, поместите устройство в зарядную

подставку

и отпустите фиксаторы, чтобы закрепить

устройство.

При подключении устройства к источнику питания оно

включается и на экране отображается уровень заряда

батареи.

Устройство необходимо заряжать полностью.

Сопряжение смартфона с устройством

Чтобы воспользоваться полным набором функций

устройства fēnix 3, его необходимо подключить к

смартфону.

Перейдите на веб-сайт garmin.com/apps, чтобы загрузить

приложение Garmin Connect

™

Mobile на свой смартфон.

Поместите смартфон в пределах 10 м (33 фт.) от

устройства.

На устройстве fēnix 3 нажмите и удерживайте кнопку UP.

Выберите Настройки > Bluetooth > Сопряж. с моб.

устр..

Откройте на смартфоне приложение Garmin Connect

Mobile.

Выберите один из вариантов, чтобы добавить свое

устройство в учетную запись Garmin Connect:

• Если вы выполняете сопряжение устройства с

приложением Garmin Connect Mobile в первый раз,

следуйте инструкциям на экране.

• Если ранее было выполнено сопряжение другого

устройства с приложением Garmin Connect Mobile, в

меню настройки выберите пункт Устройства Garmin >

Добавить устройство и следуйте инструкциям на

экране.

Поддержка и обновления

Garmin Express

™

(www.garmin.com/express) позволяет с

легкостью получать доступ к следующим сервисам для

устройств Garmin

• Регистрация устройства

• Руководства по эксплуатации

• Обновления ПО

• Загрузка данных в приложение Garmin Connect

Настройка Garmin Express

Подключите устройство к компьютеру с помощью

кабеля USB.

Введение 1

Перейдите по ссылке www.garmin.com/express.

Следуйте инструкциям на экране.

Функции пульсометра

Данное руководство предназначено для пользователей

моделей устройства fēnix 3, совместимых с пульсометрами,

и моделей с функцией измерения частоты пульса на

запястье. Для использования функций, описанных в этом

разделе, требуется наличие пульсометра.

fēnix 3: данное устройство совместимо с пульсометрами

ANT+

fēnix 3 HR: данное устройство оснащено функцией

измерения частоты пульса на запястье и также

совместимо с пульсометрами ANT+. Для просмотра

данных измерения частоты пульса на запястье доступен

виджет частоты пульса. Если одновременно доступны

данные измерения частоты пульса на запястье и данные

о частоте пульса пульсометра ANT+, устройство

использует данные о частоте пульса пульсометра ANT+.

Частота пульса на запястье

Ношение устройства и измерение частоты пульса

• Устройство fēnix 3 следует носить выше запястья.

ПРИМЕЧАНИЕ. устройство должно плотно прилегать к

руке, но не причинять дискомфорта, а также не должно

смещаться во время бега или выполнения упражнений.

ПРИМЕЧАНИЕ. датчик частоты пульса расположен с

обратной стороны устройства.

• См. раздел Советы по повышению точности данных о

частоте пульса, стр. 2 для получения

дополнительной информации об измерении частоты

пульса на запястье.

Советы по повышению точности данных о частоте

пульса

Если данные по частоте пульса неточны или не

отображаются, воспользуйтесь следующими советами.

• Перед тем как надеть устройство, вымойте и высушите

руки (включая предплечья).

• Не наносите на кожу под устройством крем от загара,

лосьон и средство от насекомых.

• Оберегайте датчик частоты пульса, расположенный с

обратной стороны устройства, от царапин.

• Устройство следует носить выше запястья. Устройство

должно плотно прилегать к руке, но не причинять

дискомфорта.

• Перед началом занятия дождитесь, когда значок

перестанет мигать.

• Перед началом занятия следует провести разминку в

течение 5–10 минут и снять показания частоты пульса.

ПРИМЕЧАНИЕ. при низкой температуре воздуха

разминку следует проводить в помещении.

• После каждой тренировки необходимо промывать

устройство чистой водой.

Просмотр виджета частоты пульса

Виджет обеспечивает отображение текущей частоты пульса

в ударах в минуту (уд./мин), значение частоты пульса в

состоянии покоя за текущий день и график частоты пульса.

В режиме отображения часов нажмите кнопку DOWN.

Нажмите кнопку START, чтобы просмотреть значения

частоты пульса в состоянии покоя за последние 7 дней.

Передача данных о частоте пульса на устройства

Garmin

Предусмотрена возможность передачи данных о частоте

пульса с устройства fēnix 3 для их просмотра на

сопряженных устройствах Garmin. Например, во время

велотренировки можно передавать данные о частоте пульса

на устройство Edge

, а во время занятия — на экшн-камеру

VIRB

ПРИМЕЧАНИЕ. передача данных о частоте пульса

приводит к сокращению времени работы от аккумулятора.

Нажмите и удерживайте кнопку UP.

Выберите Настройки > Датчики > ЧП на запястье >

Передавать данные о ЧП.

Выберите один из следующих вариантов:

• Выберите В приложении, чтобы включить передачу

данных о частоте пульса во время хронометрируемых

занятий (Начало занятия, стр. 7).

• Выберите Сейчас, чтобы незамедлительно начать

передачу данных о частоте пульса.

Устройство fēnix 3 начнет передачу данных о частоте

пульса, на экране отобразится значок .

ПРИМЕЧАНИЕ. во время передачи данных о частоте

пульса для просмотра доступен только виджет частоты

пульса.

Выполните сопряжение устройства fēnix 3 с совместимым

устройством Garmin ANT+.

ПРИМЕЧАНИЕ. инструкции по выполнению сопряжения

различаются для устройств, совместимых с Garmin. См.

руководство пользователя.

СОВЕТ. чтобы прекратить передачу данных о частоте

пульса, нажмите любую кнопку и выберите Да.

Выключение наручного пульсометра

Для fēnix 3 HR в качестве значения по умолчанию для

параметра ЧП на запястье установлено значение Авто.

Устройство автоматически использует наручный

пульсометр, если оно не было сопряжено с другим

пульсометром ANT+.

Нажмите и удерживайте кнопку UP.

Выберите последовательно Настройки > Датчики > ЧП

на запястье > Выключено.

Использование пульсометра

Пульсометр необходимо надевать непосредственно на кожу

в нижней части грудной клетки. Он должен быть закреплен

достаточно плотно, чтобы во время занятий пульсометр

оставался на месте.

2 Функции пульсометра

При необходимости подсоедините к пульсометру

удлинитель ремешка.

Смочите электроды

на задней стороне пульсометра

для надежного крепления передатчика к груди.

После надевания пульсометра логотип Garmin не должен

находиться в перевернутом положении.

Петля

и крючок

должны находиться справа на теле.

Оберните пульсометр вокруг груди и закрепите крючок

ремешка в петле.

ПРИМЕЧАНИЕ. при надевании следите за тем, чтобы

ярлык с рекомендациями по уходу не сворачивался.

После того как пульсометр был надет, он считается

активным и может отправлять данные.

Советы по устранению неточных данных о

частоте пульса

Если данные по частоте пульса неточны или не

отображаются, воспользуйтесь следующими советами.

• Повторно смочите электроды и зоны контакта водой

(если применимо).

• Затяните ремешок на груди.

• Сделайте разминку в течение 5–10 минут.

• Следуйте инструкциям по обращению с устройством

(Уход за пульсометром, стр. 28).

• Наденьте хлопчатобумажную рубашку или тщательно

намочите ремешок с обеих сторон.

Синтетические ткани, которые трутся о пульсометр или

соприкасаются с ним, могут создавать разряды

статического электричества, мешая сигналам сердечного

ритма.

• Отойдите от источников, которые могут мешать работе

пульсометра.

Источниками помех могут быть сильные

электромагнитные поля, некоторые беспроводные

датчики 2,4 ГГц, высоковольтные линии электропередач,

электродвигатели, печи, микроволновые печи,

беспроводные телефоны 2,4 ГГц и беспроводные точки

доступа локальной сети.

Динамические характеристики бега

Совместимое устройство fēnix 3, сопряженное с

аксессуаром HRM-Run

™

или другим аксессуаром для

просмотра динамических характеристик бега, можно

использовать для получения данных о своей беговой форме

в режиме реального времени. Если в комплект поставки

устройства fēnix 3 входил аксессуар HRM-Run, их

сопряжение было выполнено предварительно.

Аксессуар для просмотра динамических характеристик бега

оснащен акселерометром, который измеряет движения

торса для расчета шести показателей бега.

Частота шагов: представляет собой число шагов в минуту.

Этот показатель отображает общее количество шагов

(для правой и левой ноги вместе).

Вертикальное колебание: представляет собой отскок от

земли во время бега. Оно отображает вертикальное

движение торса, измеряется в сантиметрах.

Время контакта с землей: представляет собой период

времени, в течение которого ваши ноги соприкасаются с

поверхностью во время бега. Измеряется в

миллисекундах.

ПРИМЕЧАНИЕ. время контакта с землей и

распределение времени контакта с землей недоступны

во время ходьбы.

Распределение времени контакта с землей: указывает

распределение времени контакта с землей между левой

и правой ногой во время бега. Отображается в

процентах. Например, «53,2» со стрелкой, указывающей

влево или вправо.

Длина шага: представляет собой расстояние между

ступнями в рамках одного шага. Измеряется в метрах.

Вертикальное соотношение: Вертикальное

соотношение — это отношение вертикального колебания

к длине шага. Отображается в процентах. Меньшее

соотношение обычно указывает лучшую беговую форму.

Тренировка с динамическими характеристиками

бега

Чтобы просмотреть динамические характеристики бега,

необходимо надеть аксессуар HRM-Run и установить

сопряжение с устройством (Сопряжение с датчиками ANT+,

стр. 25). Если аксессуар входил в комплект поставки

устройства fēnix 3, то сопряжение было установлено

предварительно, а для устройства fēnix 3 настроено

отображение динамических характеристик бега.

Выберите один из следующих вариантов:

• Если сопряжение аксессуара HRM-Run и устройства

fēnix 3 уже установлено, перейдите к шагу 8.

• Если сопряжение аксессуара HRM-Run и устройства

fēnix 3 еще не установлено, выполните все шаги

данной процедуры.

Нажмите и удерживайте кнопку UP.

Выберите Настройки > Приложения.

Выберите занятие.

Выберите Экраны данных.

Выберите экран динамических характеристик бега.

ПРИМЕЧАНИЕ. экраны динамических характеристик бега

доступны не для всех занятий.

Выберите Состояние > Включено.

Совершите пробежку (Пробежка, стр. 8).

Чтобы открыть экран динамических характеристик бега

для просмотра своих показателей, нажмите кнопку UP

или DOWN.

Цветовые датчики и динамические характеристики бега

На страницах динамических характеристик бега отображается цветовой датчик для основной характеристики. В качестве

основной характеристики можно выбрать частоту шагов, вертикальное колебание, время контакта с землей, распределение

времени контакта с землей или вертикальное соотношение. Цветовой датчик показывает, как ваши динамические

характеристики бега соотносятся с показателями других спортсменов. Цветовые зоны рассчитаны на основе перцентилей.

Функции пульсометра 3

В исследованиях, проведенных Garmin, принимали участие многие бегуны разных уровней подготовки. Значения в красной

и оранжевой зонах типичны для менее подготовленных и медленно бегающих спортсменов. Значения в зеленой, синей и

фиолетовой зонах типичны для более тренированных и быстро бегающих спортсменов. По сравнению с менее

тренированными бегунами более подготовленные спортсмены демонстрируют менее долгий контакт с землей, меньшие

показатели вертикальных колебаний и вертикального соотношения, а также более высокую частоту шагов. Однако у

высоких бегунов частота шагов обычно несколько ниже, длина шага несколько больше, а вертикальное колебание

несколько выше. Вертикальное соотношение — это вертикальное колебание, разделенное на длину шага. Этот показатель

не зависит от роста.

ПРИМЕЧАНИЕ. цветовой датчик для распределения времени контакта с землей отображает другие показатели

(Распределение времени контакта с землей, стр. 4).

Подробнее о динамических характеристиках бега см. по адресу www.garmin.com. Дополнительную информацию о

различных методиках и интерпретациях динамических характеристик бега вы можете найти в авторитетных источниках,

статьях и на интернет-сайтах соответствующей тематики.

Цветовая зона Перцентиль в зоне Диапазон частоты шагов Диапазон вертикаль

ного колебания

Вертикальное

соотношение

Диапазон времени

контакта с землей

Фиолетовый >95 >183 шагов/мин <6,4 см <6,1% <218 мс

Синий 70–95 174–183 шагов/мин 6,4–8,1 см 6,1–7,4% 218–248 мс

Зеленый 30–69 164–173 шагов/мин 8,2–9,7 см 7,5–8,6% 249–277 мс

Оранжевый 5–29 153–163 шагов/мин 9,8–11,5 см 8,7–10,1% 278–308 мс

Красный <5 <153 шагов/мин >11,5 см >10,1% >308 мс

Распределение времени контакта с землей

Распределение времени контакта с землей отражает симметрию бега и отображается в виде процентного значения общего

времени контакта с землей. Например, значение 51,3% со стрелкой, направленной влево, указывает на то, что время

контакта с землей левой ноги во время бега превышает время контакта с землей правой ноги. Если на экране данных

отображаются оба показателя, например, 48–52, то 48% относится к левой ноге, а 52% — к правой.

Цветовая зона Красный Оранжевый Зеленый Оранжевый Красный

Симметрия Плохо Удовлетворительно Хорошо Удовлетворительно Плохо

Процентное значение других спортсменов 5% 25% 40% 25% 5%

Распределение времени контакта с землей >52,2% Л 50,8–52,2% Л 50,7% Л–50,7% П 50,8–52,2% П >52,2% П

При разработке и тестировании динамических характеристик бега команда Garmin обнаружила взаимосвязь между

травмами и более выраженным нарушением баланса у определенных бегунов. При беге вверх или вниз по склону у многих

спортсменов показатели распределения времени контакта с землей обычно отклоняются от соотношения 50–50. Многие

тренеры по бегу считают, что симметричная беговая форма полезна и эффективна. Профессиональные бегуны, как

правило, демонстрируют быстрые и сбалансированные шаги.

Вы можете проверять показатели, отображаемые на цветовом датчике или в поле данных, во время бега или просмотреть

сводку в своей учетной записи Garmin Connect после пробежки. Как и другие динамические характеристики бега,

распределение времени контакта с землей представляет собой количественное измерение, которое можно использовать

для получения данных о своей беговой форме.

Советы при отсутствии данных о динамических

характеристиках бега

Если данные о динамических характеристиках бега не

отображаются, можно воспользоваться этими советами.

• Убедитесь в наличии аксессуара HRM-Run.

На передней части модулей аксессуаров, используемых

для измерения динамических характеристик бега, указан

значок .

• Повторно установите сопряжение аксессуара HRM-Run с

устройством fēnix 3 в соответствии с инструкциями.

• Если на экране динамических характеристиках бега

отображаются нулевые значения, убедитесь, что

пульсометр надет правильно.

ПРИМЕЧАНИЕ. время контакта с землей и

распределение времени контакта с землей отображаются

только при беге. При ходьбе эти показатели не

вычисляются.

Физиологические показатели

Для получения данных о физиологических показателях

требуется функция измерения частоты пульса на запястье

или совместимый пульсометр. Данные показатели

представляют собой расчетные значения, которые помогают

вам отслеживать и анализировать эффективность

тренировок и соревнований. Данные расчетные значения

разработаны и поддерживаются компанией Firstbeat.

ПРИМЕЧАНИЕ. расчетные значения поначалу могут

оказаться неточными. Устройству необходимы данные

нескольких занятий, чтобы определить вашу физическую

форму.

VO2 Max.: показатель VO2 Max. означает максимальный

объем кислорода (в миллилитрах) на килограмм веса,

который вы можете усвоить за минуту при максимальной

физической нагрузке.

Прогнозируемое время забега: устройство использует

расчетное значение VO2 Max. и опубликованные

источники данных для указания целевого времени забега

на основе текущей спортивной формы. Этот расчет также

предполагает, что была выполнена соответствующая

подготовка для пробега.

Советы по восстановлению: функция советов по

восстановлению позволяет отобразить время,

оставшееся до полного восстановления организма перед

следующей тяжелой тренировкой.

Показатель стресса: для измерения показателя стресса

требуется нагрудный пульсометр. Показатель стресса

отражает вариабельность частоты пульса за 3 минуты, в

течение которых вы стоите неподвижно. Он

предоставляет сведения об общем уровне стресса.

4 Функции пульсометра

Шкала включает значения от 1 до 100, и более низкий

показатель обозначает более низкий уровень стресса.

Эффективность тренировки: эффективность

тренировки — это оценка активности в реальном

времени, выполняемая после 6–20 минут занятия. Этот

параметр можно добавить в качестве поля данных, чтобы

просматривать показатели эффективности в течение

оставшейся части занятия. Он позволяет сравнить ваше

текущее состояние с вашим средним уровнем

подготовки.

Пороговое значение лактата: для измерения порогового

значения лактата требуется нагрудный пульсометр.

Пороговое значение лактата — это показатель, по

достижении которого резко ускоряется мышечное

утомление. Для измерения порогового значения лактата

на устройстве используются данные о частоте пульса и

темпе.

О расчетных значениях VO2 Max.

Показатель VO2 Max. означает максимальный объем

кислорода (в миллилитрах) на килограмм веса, который вы

можете усвоить за минуту при максимальной физической

нагрузке. Другими словами, VO2 Max. — это показатель

спортивной подготовки, который должен увеличиваться по

мере улучшения физической формы. Устройству fēnix 3

требуется функция измерения частоты пульса на запястье

или совместимый нагрудный пульсометр для отображения

ваших расчетных значений VO2 max. Для бега и

велотренировок в устройстве используются разные

расчетные значения VO2 max. Для просмотра расчетного

значения VO2 max. для велотренировок можно выполнить

сопряжение устройства с совместимым измерителем

мощности.

Расчетное значение VO2 Max. представлено числом и

позицией на цветовом датчике.

Фиолетовый Превосходно

Синий Отлично

Зеленый Хорошо

Оранжевый Удовлетворительно

Красный Плохо

Данные и анализ VO2 Max. предоставляются с разрешения

The Cooper Institute

. Дополнительную информацию см. в

приложении (Стандартные рейтинги VO2 Max., стр. 31)

и по адресу www.CooperInstitute.org.

Получение расчетного значения VO2 Max. для бега

Прежде чем просмотреть расчетное значение VO2 Max.,

необходимо надеть пульсометр и установить сопряжение с

устройством (Сопряжение с датчиками ANT+, стр. 25).

Если в комплект поставки устройства fēnix 3 входил

пульсометр, их сопряжение было установлено

предварительно. Для получения наиболее точного

расчетного значения необходимо выполнить настройку

пользовательского профиля (Настройка профиля

пользователя, стр. 11), а затем установить максимальную

частоту пульса (Настройка зон частоты пульса, стр. 11).

ПРИМЕЧАНИЕ. расчетные значения поначалу могут

оказаться неточными. Устройству необходимы данные

нескольких пробежек, чтобы определить характеристики

бега.

Совершите пробежку на открытом воздухе

продолжительностью не менее 10 минут.

После пробежки выберите Сохранить.

Нажмите и удерживайте кнопку UP.

Выберите Моя статистика > Показатель VO2 Max. >

Бег.

Получение расчетного значения VO2 Max. для

велотренировок

Прежде чем просмотреть расчетное значение VO2 Max,

необходимо надеть пульсометр, установить измеритель

мощности и выполнить их сопряжение с устройством fēnix 3

(Сопряжение с датчиками ANT+, стр. 25). Если в комплект

поставки устройства fēnix 3 входил пульсометр, их

сопряжение было установлено предварительно. Для

получения наиболее точного расчетного значения

необходимо выполнить настройку пользовательского

профиля (Настройка профиля пользователя, стр. 11), а

затем установить максимальную частоту пульса (Настройка

зон частоты пульса, стр. 11).

ПРИМЕЧАНИЕ. расчетные значения поначалу могут

оказаться неточными. Устройству необходимы данные по

нескольким заездам, чтобы определить характеристики

велотренировок.

Выполните велосипедную поездку с высокой

интенсивностью на открытом воздухе в течение не менее

20 минут.

После заезда выберите Сохранить.

Нажмите и удерживайте кнопку UP.

Выберите Моя статистика > Показатель VO2 Max. >

Велосипед.

Просмотр прогнозируемого времени пробега

Для использования этой функции требуется пульсометр.

Для получения наиболее точного расчетного значения

необходимо выполнить настройку пользовательского

профиля (Настройка профиля пользователя, стр. 11), а

затем установить максимальную частоту пульса (Настройка

зон частоты пульса, стр. 11). Устройство использует

расчетное значение VO2 Max. (О расчетных значениях

VO2 Max., стр. 5) и опубликованные источники данных для

предоставления целевого времени пробега на основе

текущего состояния спортивной формы. Этот расчет также

предполагает, что была выполнена соответствующая

подготовка для пробега.

ПРИМЕЧАНИЕ. расчеты поначалу могут оказаться

неточными. Устройству необходимы данные нескольких

пробежек, чтобы определить характеристики бега.

Выберите UP > Моя статистика > Прогноз результатов.

Расчетное время пробега отображается для 5 км, 10 км,

полумарафона и марафонских дистанций.

Время восстановления

Устройство Garmin, сопряженное с устройством с функцией

измерения частоты пульса на запястье или совместимым

нагрудным пульсометром, позволяет просматривать время,

оставшееся до полного восстановления организма перед

следующей тяжелой тренировкой.

Время восстановления: время восстановления

отображается сразу после занятия. Обратный отсчет

времени ведется до тех пор, пока вы не достигнете

оптимального состояния для следующей тяжелой

тренировки.

Включение советов по восстановлению

Для получения наиболее точного расчетного значения

необходимо выполнить настройку пользовательского

профиля (Настройка профиля пользователя, стр. 11), а

Функции пульсометра 5

затем установить максимальную частоту пульса (Настройка

зон частоты пульса, стр. 11).

Нажмите и удерживайте кнопку UP.

Выберите Моя статистика > Советы по восстанов. >

Состояние > Включено.

Совершите пробежку.

После 6–20 минут бега отобразятся показатели

эффективности (Просмотр данных об эффективности

тренировки, стр. 6).

После пробежки выберите Сохранить.

Отобразится время восстановления. Максимальное

время — 4 дня.

Частота пульса восстановления

Если вы проводите тренировки с устройством с функцией

измерения частоты пульса на запястье или совместимым

нагрудным пульсометром, после каждого занятия можно

проверить значение частоты пульса восстановления.

Частота пульса восстановления — это разница между

частотой пульса при выполнении упражнения и частотой

пульса через две минуты после его прекращения.

Например, вы останавливаете таймер после стандартной

беговой тренировки. Частота пульса составляет 140 уд./мин.

Через две минуты после прекращения активного движения

или выполнения заминки частота пульса составляет 90 уд./

мин. Ваша частота пульса восстановления составляет

50 уд./мин (140 - 90). В некоторых исследованиях частота

пульса восстановления связывается с состоянием

сердечно-сосудистой системы. Более высокие показатели

обычно соответствуют лучшему ее состоянию.

СОВЕТ. для получения наилучших результатов следует

прекратить движение на две минуты, пока устройство

рассчитывает значение частоты пульса восстановления.

После отображения значения данные по занятию можно

сохранить или удалить.

Пороговое значение лактата

Пороговое значение лактата — это показатель

интенсивности тренировки, при котором начинает

повышаться концентрация лактата (молочной кислоты) в

кровотоке. Во время бега оно соответствует расчетному

уровню усилия или темпа. При превышении спортсменом

порогового значения происходит прогрессирующее

накопление усталости. У опытных бегунов превышение

данного порогового значения происходит приблизительно

при достижении 90% от их максимальной частоты пульса и

при соответствующем темпе бега на участке от 10 км до

полумарафона. Для бегунов со средним уровнем

физической подготовки достижение порогового значения

лактата в большинстве случаев происходит при частоте

пульса, составляющей значительно меньше 90% от

максимальной частоты пульса. Зная пороговое значение

лактата, можно определить рекомендуемую интенсивность

тренировок или наиболее оптимальный момент для

повышения темпа бега.

Если вам уже известно значение частоты пульса,

соответствующее пороговому значению лактата, вы можете

указать его в настройках профиля пользователя

(Настройка зон частоты пульса, стр. 11).

Выполнение пошаговой проверки для определения

порогового значения лактата

Перед выполнением пошаговой проверки необходимо

надеть пульсометр и установить сопряжение с устройством

(Сопряжение с датчиками ANT+, стр. 25). Также

требуется расчетное значение VO2 Max., полученное по

результатам предыдущей пробежки (О расчетных

значениях VO2 Max., стр. 5).

СОВЕТ. устройству необходимы данные нескольких

пробежек с пульсометром, чтобы определить точную

максимальную частоту пульса и расчетное значение

VO2 Max.

Нажмите и удерживайте кнопку UP.

Выберите Моя статистика > Порог лактата >

Пошаг.проверка.

Выберите профиль бега вне помещения.

Для выполнения проверки требуется использование

GPS.

Следуйте инструкциям на экране.

Эффективность тренировки

После завершения занятия, например пробежки или

велотренировки, функция определения эффективности

тренировки анализирует темп, частоту пульса и

вариабельность частоты пульса для выполнения оценки и

сравнения ваших физических возможностей в реальном

времени с вашим средним уровнем подготовки. Показатели

эффективности тренировки варьируются от -20 до +20.

После первых 6–20 минут занятия устройство отображает

балл эффективности тренировки. Например, балл «+5»

означает, что вы не устали, находитесь в хорошей

физической форме и можете провести полноценную

велотренировку или пробежку. Параметр эффективности

тренировки можно добавить в качестве поля данных на один

из экранов тренировки, чтобы контролировать свои

физические возможности на протяжении всего занятия.

Эффективность тренировки также может служить

показателем уровня усталости, особенно в конце

длительной пробежки или велотренировки.

ПРИМЕЧАНИЕ. устройству необходимы данные нескольких

пробежек или велотренировок с пульсометром, чтобы

определить точное расчетное значение VO2 Max. и

получить представление о вашей физической

подготовленности к бегу или езде на велосипеде. (О

расчетных значениях VO2 Max., стр. 5).

Просмотр данных об эффективности тренировки

Для этой функции требуется функция измерения частоты

пульса на запястье или совместимый нагрудный

пульсометр. Если вы используете нагрудный пульсометр,

необходимо надеть его и выполнить сопряжение с вашим

устройством (Сопряжение с датчиками ANT+, стр. 25).

Если в комплект поставки устройства fēnix 3 входил

пульсометр, то сопряжение уже установлено.

Ваше устройство анализирует эффективность тренировки

на основе частоты пульса и данных о мощности.

Добавьте параметр Спорт. состоян. на экран данных

(Настройка экранов данных, стр. 21).

Теперь можно отправляться на велотренировку или

пробежку.

После 6–20 минут тренировки на экране отобразятся

данные об эффективности тренировки.

Прокрутите экран данных, чтобы просмотреть данные об

эффективности, отображаемые для всей пробежки или

велотренировки.

Показатель стресса

Показатель стресса является результатом трехминутной

проверки, в течение которой вы стоите неподвижно, а

устройство fēnix 3 анализирует вариабельность частоты

пульса для определения общего уровня стресса.

Тренировки, сон, питание и нагрузки, которые спортсмен

испытывает в повседневной жизни, влияют на его

физическую форму. Показатели стресса варьируются от 1

до 100, где «1» соответствует очень низкому стрессу, а

«100» — очень высокому. Показатель стресса может помочь

определить, к какому типу тренировки ваш организм готов в

настоящий момент: к интенсивной тренировке или йоге.

6 Функции пульсометра

Просмотр показателя стресса

Чтобы просмотреть показатель стресса, необходимо надеть

пульсометр, установить сопряжение с устройством

(Сопряжение с датчиками ANT+, стр. 25) и выбрать

приложение расчета показателя стресса в списке

приложений (Настройки приложений для занятий,

стр. 20).

СОВЕТ. Garmin рекомендует проводить измерения

показателя стресса приблизительно в одно и то же время

при одинаковых условиях каждый день.

В режиме отображения часов нажмите кнопку START.

Выберите Нагрузка.

Нажмите кнопку START.

Стойте неподвижно в течение 3 минут.

Занятия

Устройство можно использовать для занятий внутри

помещений, на открытом воздухе, спортивных упражнений и

занятий фитнесом. После начала занятия устройство

отображает и записывает данные с датчика. Занятия можно

сохранить и поделиться ими с сообществом Garmin Connect.

Кроме того, на устройство можно установить приложения

для занятий Connect IQ

™

, воспользовавшись своей учетной

записью Garmin Connect (Функции Connect IQ, стр. 19).

Начало занятия

Если необходимо, в начале занятия GPS включается

автоматически. При прекращении занятия устройство

возвращается в режим часов.

В режиме отображения часов нажмите кнопку START.

Выберите занятие.

При необходимости, для ввода дополнительной

информации следуйте инструкциям на экране.

При необходимости подождите, когда устройство

подключится к датчикам ANT+.

Если для занятия требуется GPS, выйдите на улицу и

дождитесь, когда устройство найдет спутники.

Нажмите кнопку START, чтобы запустить таймер.

ПРИМЕЧАНИЕ. устройство не записывает данные о

вашей активности, пока не включен таймер.

Остановка занятия

ПРИМЕЧАНИЕ. некоторые параметры недоступны для

определенных занятий.

Нажмите кнопку STOP.

Если вы не сохраните данные о занятии вручную после

его прекращения, устройство выполнит автоматическое

сохранение по истечении 25 минут.

Выберите один из следующих вариантов:

• Чтобы возобновить занятие, выберите Возобновить.

• Чтобы сохранить занятие и вернуться в режим часов,

выберите Сохранить.

• Чтобы удалить занятие и вернуться в режим часов,

выберите Отменить.

• Чтобы проложить обратный маршрут к начальной

точке занятия, выберите TracBack.

• Чтобы приостановить занятие и возобновить его

позже, выберите Завершить позже.

Лыжи

Лыжные гонки

Перед лыжной гонкой необходимо зарядить устройство

(Зарядка устройства, стр. 1).

В режиме отображения часов нажмите кнопку START.

Выберите Лыжи.

Выйдите на улицу и дождитесь, когда устройство найдет

спутники.

Нажмите кнопку START, чтобы запустить таймер.

Записи в журнале создаются, только пока включен

таймер.

Начинайте занятие.

Выберите LAP для записи кругов (необязательно).

Чтобы просмотреть дополнительные страницы данных,

используйте кнопку UP или DOWN (необязательно).

После завершения занятия выберите STOP >

Сохранить.

Спуск на горных лыжах или сноуборде

Перед спуском на лыжах или сноуборде необходимо

зарядить устройство (Зарядка устройства, стр. 1).

В режиме отображения часов нажмите кнопку START.

Выберите Горн./сноуб..

Выйдите на улицу и дождитесь, когда устройство найдет

спутники.

Нажмите кнопку START, чтобы запустить таймер.

Записи в журнале создаются, только пока включен

таймер.

Начинайте занятие.

Функция автоматического запуска включается по

умолчанию. Эта функция автоматически записывает

новые лыжные забеги на основе движения. Таймер

приостанавливает работу при прекращении спуска или

при посадке на подъемник. Во время движения на

подъемнике отсчет времени таймером не производится.

При необходимости начните спуск для перезапуска

таймера.

Чтобы просмотреть дополнительные страницы данных,

используйте кнопку UP или DOWN (необязательно).

После завершения занятия выберите STOP >

Сохранить.

Просмотр лыжных забегов

Устройство записывает сведения о каждом лыжном и

сноубордном забеге. Сведения о забеге можно просмотреть

на приостановленном экране или при активном таймере.

Начните лыжный или сноубордный спуск.

Удерживайте UP.

Выберите Просмотреть заезды.

Выберите UP или DOWN для просмотра сведений о

последнем, текущем или об общем количестве забегов.

Экраны забега содержат время, пройденное расстояние,

максимальную скорость, среднюю скорость и общий

спуск.

Пеший поход

Подготовка к пешему походу

Перед пешим походом необходимо зарядить устройство

(Зарядка устройства, стр. 1).

В режиме отображения часов нажмите кнопку START.

Выберите Поход.

Занятия 7

Выйдите на улицу и дождитесь, когда устройство найдет

спутники.

Нажмите кнопку START, чтобы запустить таймер.

Записи в журнале создаются, только пока включен

таймер.

Начинайте занятие.

Устройство записывает трек во время похода.

Если вам нужно сделать перерыв или приостановить

отслеживание маршрута на устройстве, выберите STOP

> Завершить позже.

Устройство сохраняет статус похода и переходит в

энергосберегающий режим.

Чтобы возобновить отслеживание, выберите START >

Поход > Возобновить.

Чтобы просмотреть дополнительные страницы данных,

используйте кнопку UP или DOWN (необязательно).

После завершения занятия выберите STOP >

Сохранить.

Бег

Пробежка

Перед пробежкой необходимо зарядить устройство

(Зарядка устройства, стр. 1). Перед использованием

датчика ANT+ для пробежки необходимо выполнить

сопряжение датчика с устройством (Сопряжение с

датчиками ANT+, стр. 25).

Наденьте датчики ANT+, например шагомер или

пульсометр (необязательно).

В режиме отображения часов нажмите кнопку START.

Выберите Бег.

При использовании дополнительных датчиков ANT+

необходимо подождать, пока устройство не выполнит

подключение к ним.

Выйдите на улицу и дождитесь, когда устройство найдет

спутники.

Нажмите кнопку START, чтобы запустить таймер.

Записи в журнале создаются, только пока включен

таймер.

Начинайте занятие.

Для записи кругов выберите LAP (необязательно).

Чтобы просмотреть дополнительные страницы данных,

используйте кнопку UP или DOWN (необязательно).

После завершения занятия выберите STOP >

Сохранить.

Функция метронома

Функция метронома обеспечивает воспроизведение

звуковых сигналов с постоянным ритмом, что помогает

повысить эффективность тренировок за счет повышения,

снижения или поддержания более постоянной частоты.

Нажмите и удерживайте кнопку UP.

Выберите Настройки > Приложения.

Выберите занятие.

ПРИМЕЧАНИЕ. для некоторых занятий эта функция

недоступна.

Выберите Метроном > Состояние > Включено.

Выберите один из следующих вариантов:

• Выберите Уд. в минуту, чтобы ввести значение

частоты, которую необходимо поддерживать.

• Выберите Част. оповещ., чтобы настроить частоту

ударов.

• Выберите Звуки, чтобы настроить звук и вибросигнал

для метронома.

При необходимости выберите Предпросмотр, чтобы

проверить метроном перед пробежкой.

Чтобы вернуться в режим часов, нажмите и удерживайте

кнопку DOWN.

Совершите пробежку (Пробежка, стр. 8).

Запуск метронома выполняется автоматически.

Чтобы просмотреть экран метронома во время пробежки,

нажмите кнопку UP или DOWN.

При необходимости нажмите и удерживайте кнопку UP,

чтобы изменить настройки метронома.

Езда на велосипеде

Подготовка к заезду

Перед заездом необходимо зарядить устройство (Зарядка

устройства, стр. 1). Перед использованием датчика ANT+

для заезда необходимо выполнить сопряжение датчика с

устройством (Сопряжение с датчиками ANT+, стр. 25).

Выполните сопряжение датчиков ANT+, таких как

пульсометр, датчик скорости или датчик частоты

вращения педалей (дополнительно).

В режиме отображения часов нажмите кнопку START.

Выберите Велосипед.

При использовании дополнительных датчиков ANT+

необходимо подождать, пока устройство не выполнит

подключение к ним.

Выйдите на улицу и дождитесь, когда устройство найдет

спутники.

Нажмите кнопку START, чтобы запустить таймер.

Записи в журнале создаются, только пока включен

таймер.

Начинайте занятие.

Чтобы просмотреть дополнительные страницы данных,

используйте кнопку UP или DOWN (необязательно).

После завершения занятия выберите STOP >

Сохранить.

Плавание

УВЕДОМЛЕНИЕ

Данное устройство предназначено для плавания на

поверхности. Погружение с устройством в ходе подводного

плавания с аквалангом может привести к его повреждению и

аннулированию гарантии.

ПРИМЕЧАНИЕ. устройство не записывает данные о частоте

пульса во время плавания.

Подготовка к плаванию в бассейне

Перед плаванием необходимо зарядить устройство

(Зарядка устройства, стр. 1).

В режиме отображения часов нажмите кнопку START.

Выберите Плав. в бас..

Выберите размер бассейна или введите размер вручную.

Нажмите кнопку START, чтобы запустить таймер.

Записи в журнале создаются, только пока включен

таймер.

Начинайте занятие.

Устройство автоматически записывает расстояния и

интервалы заплывов.

Чтобы просмотреть дополнительные страницы данных,

используйте кнопку UP или DOWN (необязательно).

8 Занятия

Во время отдыха нажмите LAP для приостановки

таймера.

Чтобы запустить таймер повторно, нажмите LAP.

После завершения занятия выберите STOP >

Сохранить.

Термины по плаванию

Участок: один заплыв в бассейне.

Интервал: один или несколько последовательных участков.

Новый интервал начинается после отдыха.

Гребки: гребки считаются каждый раз, когда рука, на

которую надето устройство, завершает полный цикл.

Балл Swolf: баллы Swolf представляют собой сумму

времени для одного участка и число гребков для него.

Например, если сложить 30 секунд и 15 гребков,

получаем балл Swolf равный 45. На открытой воде Swolf

учитывается на участках более 25 метров. Swolf — это

значение эффективности тренировок в бассейне и, как в

гольфе, более низкое значение является лучшим

показателем.

Типы гребков

Определение типа гребков поддерживается только при

плавании в бассейне. Тип гребков определяется в конце

участка. Типы гребков отображаются в архиве интервалов.

Тип гребка также можно указать в одном из полей

пользовательских данных (Настройка экранов данных,

стр. 21).

Вольн. ст. Вольный стиль

На спине На спине

Брасс Брасс

Баттерф. Баттерфляй

Смеш.ст. Более одного типа гребков в интервале

Упражн. Используется при записи упражнений (Тренировка с

журналом упражнений, стр. 9)

Отдых во время плавания в бассейне

На экране данных отдыха по умолчанию отображается два

таймера отдыха. Здесь же отображается время и дистанция

последнего завершенного интервала.

ПРИМЕЧАНИЕ. во время отдыха данные о плавании не

записываются.

Чтобы прерваться на отдых во время плавания, нажмите

LAP.

Отобразится экран данных отдыха с белым текстом на

черном фоне.

Чтобы просмотреть другие экраны данных во время

отдыха, нажмите кнопку UP или DOWN (необязательно).

Чтобы продолжить плавание, нажмите кнопку LAP.

Для последующих остановок на отдых повторите

описанную процедуру.

Тренировка с журналом упражнений

Функция журнала упражнений поддерживается только в

бассейне. Вы можете использовать журнал упражнений,

чтобы вручную записывать упражнения для ног, заплывы с

одной рукой и любые другие нагрузки, которых нет среди

четырех видов гребков.

СОВЕТ. для своего занятия плаванием в бассейне можно

соответствующим образом настроить экраны данных и поля

данных (Настройка экранов данных, стр. 21).

В режиме отображения часов нажмите кнопку START.

Выберите Плав. в бас..

Нажмите кнопку START, чтобы запустить таймер занятия.

Чтобы открыть экран журнала упражнений во время

занятия плаванием в бассейне, нажмите кнопку UP или

DOWN.

Чтобы запустить таймер упражнения, нажмите кнопку

LAP.

После завершения интервала тренировки нажмите кнопку

LAP.

Таймер упражнения остановится, но таймер тренировки

продолжит запись общей длительности занятия.

Укажите дистанцию завершенного упражнения.

Увеличение дистанции рассчитывается на основе длины

бассейна, указанного в профиле занятий.

Выберите один из следующих вариантов:

• Чтобы начать новый интервал упражнения, нажмите

кнопку LAP.

• Чтобы начать интервал заплыва, нажмите кнопку UP

или DOWN для перехода к экранам тренировки в

бассейне.

После завершения занятия выберите STOP >

Сохранить.

Подготовка к плаванию в открытой воде

Перед плаванием необходимо зарядить устройство

(Зарядка устройства, стр. 1).

В режиме отображения часов нажмите кнопку START.

Выберите Откр. вода.

Выйдите на улицу и дождитесь, когда устройство найдет

спутники.

Нажмите кнопку START, чтобы запустить таймер.

Записи в журнале создаются, только пока включен

таймер.

Начинайте занятие.

Выберите LAP для записи интервала (необязательно).

Чтобы просмотреть дополнительные страницы данных,

используйте кнопку UP или DOWN (необязательно).

После завершения занятия выберите STOP >

Сохранить.

Водные виды спорта

Начало занятия паддлбордингом

Выполните сопряжение датчика ANT+, например

пульсометра (необязательно).

В режиме отображения часов нажмите кнопку START.

Выберите Паддлборд.

При использовании дополнительных датчиков ANT+

необходимо подождать, пока устройство не выполнит

подключение к ним.

Выйдите на улицу и дождитесь, когда устройство найдет

спутники.

Нажмите кнопку START, чтобы запустить таймер.

Записи в журнале создаются, только пока включен

таймер.

Начинайте занятие.

Чтобы просмотреть дополнительные страницы данных,

используйте кнопку UP или DOWN (необязательно).

После завершения занятия выберите STOP >

Сохранить.

Начало занятия академической греблей

Выполните сопряжение датчика ANT+, например

пульсометра (необязательно).

В режиме отображения часов нажмите кнопку START.

Выберите Гребля.

Занятия 9

При использовании дополнительных датчиков ANT+

необходимо подождать, пока устройство не выполнит

подключение к ним.

Выйдите на улицу и дождитесь, когда устройство найдет

спутники.

Нажмите кнопку START, чтобы запустить таймер.

Записи в журнале создаются только при включенном

таймере.

Начинайте занятие.

Чтобы просмотреть дополнительные страницы данных,

используйте кнопку UP или DOWN (необязательно).

После завершения занятия выберите STOP >

Сохранить.

Занятия в помещении

Устройство fēnix 3 можно использовать для тренировок в

помещении, например для занятий на беговой дорожке или

велотренажере. Для занятий в помещении функция GPS

отключена.

Во время бега или ходьбы с отключенной функцией GPS

показатели скорости, расстояния и частоты шагов

рассчитываются с помощью акселерометра устройства.

Акселерометр калибруется автоматически. Точность данных

о скорости, расстоянии и частоте шагов повышается после

нескольких занятий бегом или ходьбой вне помещения с

использованием GPS.

СОВЕТ. если пользователь держится за поручни во время

занятий на беговой дорожке, точность снижается. Для

регистрации данных о темпе, расстоянии и частоте шагов

можно использовать дополнительный шагомер.

В случае отключения функции GPS во время

велотренировок данные о скорости и расстоянии будут

недоступны, если не используется дополнительный датчик,

обеспечивающий передачу данных о скорости и расстоянии

на устройство (например, датчик скорости или частоты

вращения педалей).

Мультиспорт

Триатлонисты, дуатлонисты и участники других

мультитренировок могут воспользоваться преимуществом

режима «Мультиспорт», например использовать Триатлон

или Кросс с зап.. В режиме «Мультиспорт» можно

переходить между типами деятельности и продолжать

просматривать показатели общего времени и расстояния.

Например, можно переключиться между ездой на

велосипеде и бегом и просмотреть общее время и

расстояние для заезда и бега на протяжении всей

мультитренировки.

Вы можете настроить мультитренировку в соответствии с

вашими требованиями или использовать режим «Триатлон»

по умолчанию, настроенную для стандартного триатлона.

Начало занятия триатлоном или мультитрени

ровки

Перед занятием необходимо зарядить устройство (Зарядка

устройства, стр. 1). Для использования датчика ANT+

необходимо выполнить его сопряжение с устройством

(Сопряжение с датчиками ANT+, стр. 25).

Выполните сопряжение датчиков ANT+, например

шагомера или пульсометра (необязательно).

В режиме отображения часов нажмите кнопку START.

Выберите Триатлон или пользовательскую

мультитренировку.

Выйдите на улицу и дождитесь, когда устройство найдет

спутники.

Нажмите кнопку START, чтобы запустить таймер.

Записи в журнале создаются, только пока включен

таймер.

Начните первое занятие.

Выберите LAP для перехода к следующему занятию.

Если переходы включены, время перехода записывается

отдельно от времени занятия.

При необходимости выберите LAP для начала

следующего занятия.

Чтобы просмотреть дополнительные страницы данных,

используйте кнопку UP или DOWN (необязательно).

После завершения занятия выберите STOP >

Сохранить.

Создание пользовательского занятия

Нажмите и удерживайте кнопку UP.

Выберите Настройки > Приложения > Добавить новый

элемент.

Выберите тип занятия.

ПРИМЕЧАНИЕ. при создании пользовательской

мультитренировки выводится запрос на выбор двух или

более занятий и включение переходов.

При необходимости выберите цвет выделения.

При необходимости выберите значок.

Выберите имя или введите собственное имя.

К дублирующимся именам занятий добавляется номер,

например: Триатлон(2).

Выберите один из следующих вариантов:

• Выберите Исп. по умолч., чтобы создать собственное

пользовательское занятие на основе настроек

системы по умолчанию.

• Выберите копию существующего занятия, чтобы

создать собственное пользовательское занятие на

основе одного из сохраненных занятий.

При необходимости выберите режим GPS.

Выберите один из следующих вариантов:

• Выберите Готово, чтобы сохранить и использовать

пользовательское занятие.

• Выберите Измен. настр., чтобы изменить

определенные настройки занятия.

Гольф

Игра в гольф

Перед первой игрой на поле для гольфа необходимо

загрузить это поле из приложения Garmin Connect Mobile

(Garmin Connect, стр. 18). Поля для игры в гольф

загружаются из приложения Garmin Connect Mobile и

обновляются автоматически. Перед игрой в гольф

необходимо зарядить устройство (Зарядка устройства,

стр. 1).

В режиме отображения часов нажмите кнопку START.

Выберите Гольф.

Выйдите на улицу и дождитесь, когда устройство найдет

спутники.

Выберите поле из списка доступных полей.

Чтобы просмотреть дополнительные страницы данных,

используйте кнопку UP или DOWN (необязательно).

Устройство выполняет автоматическое переключение

при переходе к следующей лунке.

По завершении занятия выберите START > Завершить

раунд > Да.

10 Занятия

Информация о лунке

В результате изменения местоположения флажков

устройство измеряет расстояние до передней, средней и

задней части грина, но не до самого местоположения

флажка.

Номер текущей лунки

Расстояние до задней части грина

Расстояние до средней части грина

Расстояние до передней части грина

Пар для лунки

Следующая лунка

Предыдущая лунка

Просмотр расстояния до препятствий и изгибов

Можно просмотреть список расстояний до препятствий и

изгибов для лунок пар 4 и 5.

Выберите START > Препятствия.

Каждое препятствие и расстояние до каждого

препятствие отображаются на экране.

ПРИМЕЧАНИЕ. расстояния удаляются из списка по мере

их прохождения.

Использование одометра для игры в гольф

Одометр можно использовать для записи времени,

расстояния и пройденных шагов. Одометр включается и

выключается автоматически при запуске или завершении

раунда.

Выберите START > Одометр.

При необходимости выберите Сброс, чтобы сбросить

показания одометра.

Отслеживание результатов

На экране с информацией о лунке выберите пункт START

> Начать подсчет баллов.

Оценочная таблица появляется, когда вы находитесь на

грине.

Нажмите DOWN или UP, чтобы установить количество

баллов.

Общее количество баллов

будет обновлено.

Просмотр результатов

Выберите START > Оценочная таблица и выберите

лунку.

Нажмите DOWN или UP, чтобы изменить количество

баллов для этой лунки.

Измерение дальности удара

Выполните удар и проследите, куда приземлится мяч.

Выберите START > Оценка удара.

Перейдите к мячу (пешком или на гольф-карте).

При переходе к следующей лунке выполняется

автоматический сброс расстояния.

При необходимости выберите Сброс, чтобы сбросить

счетчик расстояния. Это можно сделать в любой момент.

Тренировка

Настройка профиля пользователя

Настройки профиля, например пол, год рождения, рост, вес,

зоны частоты пульса и мощности, можно обновить.

Устройство использует эту информацию для вычисления

точных данных о тренировках.

Нажмите и удерживайте кнопку UP.

Выберите Моя статистика > Профиль пользов..

Выберите один из вариантов.

Спортивные цели

Знание зон частоты пульса помогает оценить и улучшить

общую подготовку с помощью следующих принципов.

• Частота пульса — надежный показатель интенсивности

тренировки.

• Тренировка в определенных зонах частоты пульса

позволяет улучшить состояние сердечно-сосудистой

системы.

• Знание зон частоты пульса поможет предотвратить

перегрузку и снизить риск травм.

Зная максимальную частоту пульса, вы можете

использовать таблицу (Оценка нагрузки в зонах частоты

пульса, стр. 12) для определения оптимальной зоны

частоты пульса и достижения поставленных спортивных

целей.

Если максимальная частота пульса вам неизвестна, вы

можете воспользоваться соответствующим калькулятором в

сети Интернет. В некоторых тренажерных залах и фитнес-

центрах можно пройти тест и определить максимальную

частоту пульса. Максимальный пульс по умолчанию равен

220 ударам в минуту минус возраст.

Информация о зонах частоты пульса

Многие спортсмены используют зоны частоты пульса для

оценки состояния и укрепления сердечно-сосудистой

системы, а также для повышения общего уровня подготовки.

Зона частоты пульса — диапазон частоты пульса за

минутный отрезок времени. Зоны частоты пульса

пронумерованы от 1 до 5 по нарастанию интенсивности.

Обычно зоны частоты пульса рассчитываются на основе

процентного значения максимальной частоты пульса.

Настройка зон частоты пульса

Устройство использует информацию профиля пользователя

из первоначальной настройки для определения зон частоты

пульса по умолчанию. Для бега, езды на велосипеде и

плавания в устройстве используются разные зоны частоты

пульса. Для получения более точных данных о калориях во

время занятия установите свое максимальное значение

частоты пульса. Также можно вручную установить каждую

зону частоты пульса и ввести частоту пульса в состоянии

покоя. Зоны можно скорректировать вручную на устройстве

или с помощью своей учетной записи Garmin Connect.

Нажмите и удерживайте кнопку UP.

Выберите Моя статистика > Профиль пользов. > Зоны

частоты пульса.

Тренировка 11

Выберите По умолчанию, чтобы просмотреть значения

по умолчанию (дополнительно).

Значения по умолчанию могут применяться для бега,

езды на велосипеде и плавания.

Выберите Бег, Велосипед или Плавание.

Выберите Настройки > Польз. настр..

Выберите ЧП максимум и укажите максимальную

частоту пульса.

Выберите ЧП/порог лакт. и укажите значение частоты

пульса, соответствующее пороговому значению лактата.

Вы можете выполнить пошаговую проверку для

определения порогового значения лактата (Пороговое

значение лактата, стр. 6).

Выберите ЧП на отдыхе и укажите частоту пульса в

состоянии покоя.

Выберите Зоны > Расчет по.

Выберите один из следующих вариантов:

• Выберите Уд./мин. для просмотра и изменения зон на

основе количества ударов в минуту.

• Выберите ЧП %максимум для просмотра и изменения

зон на основе процентного значения максимальной

частоты пульса.

• Выберите %РЧП для просмотра и изменения зон на

основе процентного значения резерва частоты пульса

(максимальная частота пульса минус частота пульса в

состоянии покоя).

• Выберите %ЧП/порог лакт. для просмотра и

изменения зон на основе процентного значения

частоты пульса при пороговом значении лактата.

Выберите зону и укажите значение для каждой зоны.

Установка зон частоты пульса с помощью

устройства

Настройки по умолчанию позволяют устройству определять

максимальную частоту пульса и устанавливать зоны

частоты пульса на основе процентного значения

максимальной частоты пульса.

• Проверьте правильность настроек вашего профиля

пользователя (Настройка профиля пользователя,

стр. 11).

• Регулярно выполняйте пробежки с совместимым

наручным или нагрудным пульсометром.

• Попробуйте несколько планов кардиотренировок,

доступных в вашей учетной записи Garmin Connect.

• Просмотрите тенденции изменения частоты пульса и

время в зонах в вашей учетной записи Garmin Connect.

Оценка нагрузки в зонах частоты пульса

Зона Макси

мальная

частота

пульса в

процентах

Нагрузка Преимущества

1 50–60 % Расслабленный

низкий темп,

ритмичное дыхание

Аэробная тренировка

начального уровня,

борьба со стрессом

2 60–70 % Комфортный темп,

чуть более глубокое

дыхание, можно

разговаривать

Общая тренировка

сердечно-сосудистой

системы, хороший

темп восстановления

3 70–80 % Средний темп, разго-

варивать становится

труднее

Повышение аэробной

способности,

оптимальная

тренировка сердечно-

сосудистой системы

Зона Макси

мальная

частота

пульса в

процентах

Нагрузка Преимущества

4 80–90 % Быстрый, слегка

некомфортный темп,

затрудненное

дыхание

Повышение аэробной

способности и порога,

улучшение

показателей скорости

5 90–100 % Максимальный темп,

приемлемый только

для коротких

промежутков

времени, стесненное

дыхание

Повышение аэробной

и мышечной выносли-

вости, тренировка

силы

Информация о спортсменах с высоким уровнем

подготовки

Спортсмен с высоким уровнем подготовки — человек,

который тренируется много лет в интенсивном режиме (за

исключением небольших травм), а также имеет частоту

пульса в состоянии покоя 60 ударов в минуту и меньше.

Настройка зон мощности

Значения зон являются значениями по умолчанию и могут

не соответствовать вашим возможностям. Если вы знаете

свое значение функциональной пороговой мощности (ФПМ),

вы можете ввести его и позволить программному

обеспечению рассчитывать зоны мощности для вас

автоматически. Зоны можно скорректировать вручную на

устройстве или с помощью своей учетной записи Garmin

Connect.

Нажмите и удерживайте кнопку UP.

Выберите Моя статистика > Профиль пользов. > Зоны

мощности > Расчет по.

Выберите один из следующих вариантов:

• Выберите Ватты для просмотра и изменения зон в

Ваттах.

• Выберите % ФПМ для просмотра и изменения зон на

основе процентного значения функциональной

пороговой мощности.

Выберите ФПМ и введите свое значение ФПМ.

Выберите зону и укажите значение для каждой зоны.

При необходимости выберите Минимум и введите

минимальное значение мощности.

Отслеживание занятия

Включение отслеживания активности

Функция отслеживания активности обеспечивает

регистрацию количества пройденных шагов за день,

пройденного расстояния, времени интенсивной активности,

пройденных этажей, сожженных калорий и статистических

данных о сне за каждый регистрируемый день. Информация

по количеству сожженных калорий включает в себя

основной обмен веществ и калории, сжигаемые во время

занятий.

Функцию отслеживания активности можно включить при

первоначальной настройке устройства или в любое другое

время.

ПРИМЕЧАНИЕ. включение функции отслеживания

активности может сократить время работы от батареи

между зарядками.

Нажмите и удерживайте кнопку UP.

Выберите Настройки > Отслеживание активности >

Состояние > Включено.

Ваши данные по количеству шагов не будут

отображаться на экране, пока устройство не завершит

12 Тренировка

поиск спутников и автоматическую установку времени.

Для обнаружения сигнала спутников может

потребоваться беспрепятственный обзор неба.

Количество шагов, пройденных за день, отображается в

виджете отслеживания активности. Количество шагов

периодически обновляется.

Напоминание о движении

Для получения напоминаний о движении необходимо

включить функции отслеживания активности и напоминания

о движении (Включение отслеживания активности,

стр. 12).

Длительное сидение может привести к нежелательному

замедлению обмена веществ. Напоминание о движении

поможет вам чаще двигаться. После часа бездействия

появляется напоминание Вперед! и красная полоса. Также

устройство воспроизводит сигнал или вибрирует, если

звуковые сигналы включены (Настройки системы,

стр. 24).

Чтобы сбросить напоминание, пройдитесь хотя бы пару

минут.

Автоподбор цели

Ваше устройство автоматически рассчитывает, сколько

шагов вам нужно пройти за день, основываясь на

имеющихся показателях активности. По мере движения в

течение дня на устройстве виден ваш прогресс

Вместо автоматического расчета цели вы можете задать

свою цель в учетной записи Garmin Connect.

Мониторинг сна

Во время сна устройство обеспечивает мониторинг

движений. Статистические данные по сну включают в себя

общее время сна, уровни сна и информацию о движении во

сне. Нормальную продолжительность сна можно установить

в пользовательских настройках учетной записи Garmin

Connect. Статистические данные о сне можно просмотреть в

учетной записи Garmin Connect.

Использование функции автоматического

отслеживания сна

Для использования функции автоматического отслеживания

сна необходимо включить отслеживание активности

(Включение отслеживания активности, стр. 12).

Наденьте устройство перед сном.

Данные по отслеживанию сна можно загрузить на веб-

сайт Garmin Connect (Использование Garmin Connect на

компьютере, стр. 19).

Статистические данные о сне можно просмотреть в

учетной записи Garmin Connect.

Использование режима «Не беспокоить»

Режим «Не беспокоить» можно использовать для

выключения подсветки и вибросигнала. Например, этот

режим можно использовать во время сна или просмотра

фильмов.

Нажмите и удерживайте кнопку LIGHT.

Выберите Не беспокоить.

Выберите один из следующих вариантов:

• Чтобы включить режим «Не беспокоить», выберите

Состояние > Включено.

• Чтобы выключить режим «Не беспокоить», выберите

Состояние > Выключено.

• Чтобы настроить автоматическое включение режима

«Не беспокоить» в обычное время сна, выберите

Время сна.

Время интенсивной активности

Согласно рекомендациям таких организаций, как Centers for

Disease Control and Prevention США, American Heart

Association

и Всемирная организация здравоохранения, для

укрепления здоровья продолжительность умеренной

активности, например быстрой ходьбы, должна составлять

не менее 150 минут в неделю, а продолжительность

интенсивной активности, например бега, — 75 минут в

неделю.

Устройство контролирует интенсивность активности и

отслеживает время, затраченное на умеренную и

интенсивную активность (для определения интенсивности

активности требуются данные о частоте пульса). Чтобы

затраченное время учитывалось в информации о

продвижении к поставленной цели по времени интенсивной

активности за неделю, необходимо непрерывно выполнять

умеренные или интенсивные упражнения не менее

10 минут. Устройство суммирует время умеренной и

интенсивной активности. При этом время интенсивной

активности удваивается.

Тренировки

Можно создать персонализированные тренировки, которые

содержат цели для каждого этапа тренировки и для разных

расстояний, времени и калорий. Создать тренировки можно

с помощью Garmin Connect или выбрать план тренировки со

встроенными тренировками от Garmin Connect и передать

его на устройство.

Запланировать тренировки можно с помощью Garmin

Connect. Запланировать тренировку можно заранее, а затем

сохранить ее на устройстве.

Выполнение тренировки из сети

Для загрузки тренировки из Garmin Connect требуется

наличие учетной записи Garmin Connect (Garmin Connect,

стр. 18).

Подключите устройство к компьютеру.

Перейдите по ссылке www.garminconnect.com.

Создайте и сохраните новую тренировку.

Выберите Отправить на устройство и следуйте

инструкциям на экране.

Отключите устройство.

Начало тренировки

Прежде чем начинать тренировку, ее необходимо загрузить

из своей учетной записи Garmin Connect.

Нажмите и удерживайте кнопку UP.

Выберите Тренировка > Мои тренировки.

Выберите тренировку.

Выберите Начать тренировку.

При необходимости выберите тип занятия.

Нажмите кнопку START, чтобы запустить таймер.

После начала тренировки устройство будет отображать

каждый этап тренировки, цель (дополнительно) и текущие

данные о ней.

О календаре тренировок

Календарь тренировок на устройстве представляет собой

расширение календаря или расписания тренировок,

созданного в Garmin Connect. После добавления нескольких

тренировок в календарь Garmin Connect их можно отправить

Тренировка 13

на устройство. Все запланированные тренировки,

отправленные на устройство, отображаются в списке

календаря тренировок по дате. Выбрав день в календаре

тренировок, можно просмотреть или начать тренировку.

Запланированная тренировка остается на устройстве

независимо от ее выполнения или пропуска. При отправке

запланированных тренировок из Garmin Connect

существующий календарь тренировок перезаписывается.

Использование планов тренировок Garmin Connect

Прежде чем загружать план тренировок из Garmin Connect,

необходимо создать учетную запись Garmin Connect (Garmin

Connect, стр. 18).

Garmin Connect можно использовать для поиска планов

тренировок, создания расписания тренировок, добавления

дистанций, а также загрузки планов на устройство.

Подключите устройство к компьютеру.

Перейдите по ссылке www.garminconnect.com.

Выберите план тренировки и внесите его в расписание.

Перейдите к плану тренировок в календаре.

Выберите и следуйте инструкциям на экране.

Интервальные тренировки

Интервальные тренировки можно создавать на основе

расстояния или времени. Пользовательская интервальная

тренировка хранится на устройстве до создания другой

интервальной тренировки. Открытые интервалы можно

использовать для тренировок на беговой дорожке и забега

на известное расстояние.

Создание интервальной тренировки

Нажмите и удерживайте кнопку UP.

Выберите Тренировка > Интервалы > Правка >

Интервал > Тип.

Выберите Расстояние, Время или Открытый.

СОВЕТ. опция Открытый позволяет создать

неограниченный по времени интервал.

Выберите Длительность, введите значение расстояния

или интервала времени для тренировки, а затем

выберите .

Нажмите кнопку BACK.

Выберите Отдых > Тип.

Выберите Расстояние, Время или Открытый.

При необходимости введите значение расстояния или

времени для интервала отдыха, а затем выберите .

Нажмите кнопку BACK.

Выберите один или несколько из предлагаемых

вариантов.

• Чтобы установить количество повторов, выберите

Повтор.

• Чтобы добавить в тренировку неограниченную по

времени разминку, выберите Разминка > Включено.

• Чтобы добавить в тренировку неограниченную по

времени заминку, выберите Заминка > Включено.

Начало интервальной тренировки

Нажмите и удерживайте кнопку UP.

Выберите Тренировка > Интервалы > Начать

тренировку.

Выберите занятие.

Нажмите кнопку START, чтобы запустить таймер.

Если в интервальную тренировку входит разминка,

нажмите кнопку LAP, чтобы начать первый интервал.

Следуйте инструкциям на экране.

После завершения всех интервалов отобразится

сообщение.

Остановка интервальной тренировки

• Интервал можно завершить в любое время, нажав кнопку

LAP.

• Таймер можно остановить в любое время, нажав кнопку

STOP.

• Если в интервальную тренировку добавлена заминка, для

завершения тренировки нажмите кнопку LAP.

Использование Virtual Partner

Virtual Partner — это тренировочный инструмент,

разработанный, чтобы помочь вам достичь своих целей.

Можно задать темп для функции Virtual Partner, чтобы

устроить соревнование с виртуальным партнером.

ПРИМЕЧАНИЕ. для некоторых занятий эта функция

недоступна.

Нажмите и удерживайте кнопку UP.

Выберите Настройки > Приложения.

Выберите занятие.

Выберите Экраны данных > Virtual Partner >

Состояние > Включено.

Выберите Задать темп или Задать скор..

Введите значение.

Начинайте занятие.

Используйте кнопки UP и DOWN, чтобы перейти к экрану

Virtual Partner для просмотра информации о лидере.

Установка цели тренировки

Функция цели тренировки используется вместе с функцией

Virtual Partner, позволяя ставить цели по дистанции,

расстоянию и времени, расстоянию и темпу или расстоянию

и скорости. Во время тренировки устройство в реальном

времени показывает ваш прогресс в достижении

поставленной цели.

Нажмите и удерживайте кнопку UP.

Выберите Тренировка > Задать цель.

Выберите занятие.

Выберите один из следующих вариантов:

• Выберите Только расстояние, чтобы выбрать одну из

дистанций в списке или задать свое целевое значение.

• Выберите Расстояние и время, чтобы задать свое

целевое значение дистанции и времени.

• Выберите Расстояние и темп или Расстояние и

скорость, чтобы задать соответствующие целевые

значения.

Откроется экран цели тренировки с расчетным временем

финиша. Расчетное время финиша вычисляется на

основе текущего результата и оставшегося времени.

Нажмите кнопку START, чтобы запустить таймер.

После завершения занятия выберите STOP >

Сохранить.

Отмена цели тренировки

Во время занятия нажмите и удерживайте кнопку UP.

Выберите Тренировка > Отмена цели > Да.

Соревнование с результатами

предыдущего занятия

В качестве цели вы можете попытаться побить собственный

последний результат (записанный или загруженный). Эта

функция используется с функцией Virtual Partner, позволяя

14 Тренировка

увидеть, насколько вы превосходите собственный прошлый

результат или отстаете от него.

ПРИМЕЧАНИЕ. для некоторых занятий эта функция

недоступна.

Нажмите и удерживайте кнопку UP.

Выберите Тренировка > Занятие с соревнованием.

Выберите один из следующих вариантов:

• Нажмите Из журнала, чтобы выбрать на устройстве

результат ранее записанного занятия.

• Нажмите Загруженные, чтобы выбрать занятие,

загруженное из вашей учетной записи Garmin Connect.

Выберите занятие.

Откроется экран Virtual Partner с расчетным временем

завершения.

Нажмите кнопку START, чтобы запустить таймер.

После завершения занятия выберите STOP >

Сохранить.

Личные рекорды

По завершении занятия устройство отображает все новые

личные рекорды, которые были достигнуты во время

тренировки. В личные рекорды входят самое быстрое время

для нескольких типовых дистанций и самый длинный пробег

или заезд.

ПРИМЕЧАНИЕ. для велотренировок также чаще всего

записывается максимальный подъем и наилучшая

мощность (требуется измеритель мощности).

Просмотр личных рекордов

Нажмите и удерживайте кнопку UP.

Выберите Моя статистика > Рекорды.

Выберите вид спорта.

Выберите рекорд.

Выберите Просмотреть рекорд.

Восстановление личных рекордов

Каждый личный рекорд можно восстановить, заменив его

предыдущим записанным рекордом.

Нажмите и удерживайте кнопку UP.

Выберите Моя статистика > Рекорды.

Выберите вид спорта.

Выберите рекорд для восстановления.

Выберите Предыдущий > Да.

ПРИМЕЧАНИЕ. сохраненные занятия при этом не

удаляются.

Удаление личных рекордов

Нажмите и удерживайте кнопку UP.

Выберите Моя статистика > Рекорды.

Выберите вид спорта.

Выберите рекорд для удаления.

Выберите Удалить рекорд > Да.

ПРИМЕЧАНИЕ. сохраненные занятия при этом не

удаляются.

Удаление всех личных рекордов

Нажмите и удерживайте кнопку UP.

Выберите Моя статистика > Рекорды.

ПРИМЕЧАНИЕ. сохраненные занятия при этом не

удаляются.

Выберите вид спорта.

Выберите Удалить все рекорды > Да.

Рекорды удаляются только для выбранного вида спорта.

О функции Training Effect

Функция Training Effect измеряет влияние занятий на вашу

спортивную форму. Показатель Training Effect определяется

в процессе занятия. В ходе занятия значение показателя

Training Effect увеличивается, указывая, насколько занятие

улучшило вашу спортивную форму. Показатель Training

Effect определяется информацией профиля пользователя,

частотой пульса и интенсивностью занятия.

Обратите внимание, что значения показателя Training Effect

(от 1,0 до 5,0) при нескольких первых забегах могут казаться

слишком высокими. Чтобы узнать о вашей спортивной

форме, устройству требуется несколько занятий.

Training Effect Описание

От 1,0 до 1,9 Помогает восстановлению (короткие занятия).

Повышает выносливость во время более

длительных занятий (более 40 минут).

От 2,0 до 2,9 Поддерживает спортивную форму.

От 3,0 до 3,9 Улучшает спортивную форму при повторении в

качестве части программы еженедельных

тренировок.

От 4,0 до 4,9 Значительно улучшает спортивную форму при

повторении один-два раза в неделю и достаточном

времени восстановления.

5,0 Вызывает временную перегрузку с высоким

уровнем улучшения. Тренируйтесь до этой цифры

с особой осторожностью. Требуются дополни-

тельные дни восстановления.

Технология Training Effect разработана и поддерживается

компанией Firstbeat Technologies Ltd. Для получения

дополнительной информации посетите веб-сайт

www.firstbeattechnologies.com.

Часы

Установка будильника

Предусмотрена возможность настройки до десяти

отдельных сигналов. Для каждого сигнала можно настроить

однократное или регулярное воспроизведение.

Нажмите и удерживайте кнопку UP.

Выберите Часы > Будильник > Добавить сигнал.

Выберите Состояние > Включено.

Выберите Время, чтобы ввести время сигнала.

Выберите Уведомление, чтобы выбрать тип

уведомления (необязательно).

Выберите Частота, чтобы выбрать периодичность

повторения сигнала.

Выберите Подсветка > Включено, чтобы обеспечить

включение подсветки при воспроизведении сигнала.

Запуск таймера обратного отсчета

Нажмите и удерживайте кнопку UP.

Выберите Часы > Таймер.

Введите время.

При необходимости выберите Перезапустить >

Включено, чтобы обеспечить автоматический

перезапуск таймера по его истечении.

При необходимости выберите Уведомление, а затем

выберите тип уведомления.

Выберите пункт Запустить таймер.

Часы 15

Использование секундомера

Нажмите и удерживайте кнопку UP.

Выберите Часы > Секундомер.

В режиме отображения часов нажмите кнопку START.

Настройка оповещений о восходе и

заходе солнца

Предусмотрена возможность настройки звуковых

оповещений о восходе и заходе солнца, чтобы обеспечить

их воспроизведение за определенное количество минут или

часов до наступления соответствующих событий.

Нажмите и удерживайте кнопку UP.

Выберите Часы > Оповещения.

Выберите один из следующих вариантов:

• Выберите До заката > Состояние > Включено.

• Выберите До восхода > Состояние > Включено.

Выберите Время и укажите значение времени.

Навигация

Проекция маршрутной точки

Создать новое местоположение можно с использованием

функции проецирования расстояния и пеленга из текущего

местоположения.

При необходимости добавьте приложение проекции

маршрутной точки в список приложений (Настройки

приложений для занятий, стр. 20).

Выберите START > Проец. м. т..

Нажмите кнопку UP или DOWN, чтобы указать курс.

Нажмите кнопку START.

Нажмите кнопку DOWN, чтобы выбрать единицу

измерения.

Нажмите кнопку UP, чтобы ввести расстояние.

Нажмите кнопку START, чтобы сохранить.

Проекция маршрутной точки сохраняется под именем по

умолчанию.

Сохранение местоположения

Текущее местоположение можно сохранить, чтобы

вернуться в него позднее.

Нажмите и удерживайте кнопку UP.

Выберите пункт Сохранить местополож..

Следуйте инструкциям на экране.

Редактирование сохраненных местоположений

Можно удалить сохраненное местоположение или изменить

информацию о его названии, высоте и позиции.

Нажмите и удерживайте кнопку UP.

Выберите Навигация > Сохраненные мест..

Выберите сохраненное местоположение.

Выберите параметр для изменения информации о

местоположении.

Редактирование сохраненных

местоположений

Можно удалить сохраненное местоположение или изменить

информацию о его названии, высоте и позиции.

Нажмите и удерживайте кнопку UP.

Выберите Навигация > Сохраненные мест..

Выберите сохраненное местоположение.

Выберите параметр для изменения информации о

местоположении.

Удаление всех сохраненных

местоположений

Можно удалить все сохраненные местоположения

одновременно.

Нажмите и удерживайте кнопку UP.

Выберите Навигация > Сохраненные мест. > Удалить

все.

Навигация к пункту назначения

Устройство можно использовать для навигации к пункту

назначения или следования по курсу. При запуске

навигации можно выбрать тип занятия, который следует

использовать во время движения к пункту назначения,

например пеший поход, бег или езду на велосипеде. Если

при запуске навигации запись занятия уже выполняется,

устройство продолжает запись текущего занятия во время

навигации.

Нажмите и удерживайте кнопку UP.

Выберите Навигация.

Выберите категорию.

Следуйте инструкциям на экране, чтобы выбрать пункт

назначения.

Выберите Перейти.

Выберите занятие.

Отображается информация о навигации.

Выберите START, чтобы начать навигацию.

Чтобы просмотреть дополнительные страницы данных,

используйте кнопку UP или DOWN (необязательно).

Навигация при помощи функции "Засечь

направление"

Наведя устройство на удаленный объект (например, на

водонапорную башню), можно зафиксировать направление,

а затем осуществить навигацию к выбранному объекту.

Нажмите и удерживайте кнопку UP.

Выберите Навигация > Засечь направление.

Наведите верхнюю часть часов на объект и нажмите

кнопку START.

Выберите занятие.

Отображается информация о навигации.

Выберите START, чтобы начать навигацию.

Чтобы просмотреть дополнительные страницы данных,

используйте кнопку UP или DOWN (необязательно).

Компас

Устройство оснащено трехкоординатным компасом с

автоматической калибровкой. Внешний вид и функции

компаса меняются в зависимости от ваших занятий, при

включении режима GPS или во время навигации к пункту

назначения. Настройки компаса можно изменить вручную

(Настройки компаса, стр. 23). Чтобы быстро перейти к

настройкам компаса, нажмите кнопку START в виджете

компаса.

Карта

указывает вашу позицию на карте. На карте отображаются

названия и символы местоположений. При навигации к

месту назначения маршрут обозначается на карте линией.

• Навигация по карте (Прокрутка и изменение масштаба

карты, стр. 17)

16 Навигация

Страница загружается...

Garmin Fenix 3 HR Sapphire Metal Band (010-01338-7E), Fenix 3 HR Sapphire Titanium Band (010-01338-7D), fēnix® 3 Руководство пользователя

Похожие модели бренда