Garmin Fenix 5S Turquoise GPS (010-01685-01) Руководство пользователя

FĒNIX® 5/5S

Руководство пользователя

Все права сохранены. Согласно законодательству о защите авторских прав полное или частичное копирование данного руководства без письменного разрешения компании Garmin

не допускается. Компания Garmin оставляет за собой право изменять или улучшать свои продукты и вносить изменения в содержание данного руководства без обязательства

уведомлять какое-либо лицо или организацию о таких изменениях или улучшениях. Последние обновления и дополнительные сведения об использовании этого продукта доступны

на веб-сайте www.garmin.com.

Garmin®, логотип Garmin, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, fēnix®, TracBack®, VIRB® и Virtual Partner® являются товарными знаками компании Garmin Ltd. или ее

подразделений, зарегистрированными в США и других странах. Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, HRM-Run™, HRM-Swim™, HRM-Tri™,

QuickFit™, tempe™, TruSwing™, Varia™, Varia Vision™ и Vector™ являются товарными знаками компании Garmin Ltd. или ее подразделений. Данные товарные знаки запрещено

использовать без явного разрешения Garmin.

American Heart Association® является зарегистрированным товарным знаком American Heart Association, Inc. Android™ является товарным знаком компании Google, Inc. Apple® и

Mac® являются товарными знаками корпорации Apple Inc., зарегистрированными в США и других странах. Текстовый знак и логотипы Bluetooth® принадлежат ассоциации Bluetooth

SIG, Inc. Любое использование этих знаков компанией Garmin осуществляется по лицензии. The Cooper Institute®, а также любые связанные товарные знаки, являются

собственностью The Cooper Institute. Di2™ является товарным знаком Shimano, Inc. Shimano® является зарегистрированным товарным знаком Shimano, Inc. Расширенные средства

анализа частоты пульса разработаны компанией Firstbeat. Training Stress Score™ (TSS), Intensity Factor™ (IF) и Normalized Power™ (NP) являются товарными знаками Peaksware,

LLC. Wi‑Fi® является зарегистрированным товарным знаком Wi-Fi Alliance Corporation. Windows® является зарегистрированным товарным знаком компании Microsoft Corporation в

США и других странах. Другие товарные знаки и названия являются собственностью соответствующих владельцев.

В данном продукте может использоваться библиотека (Kiss FFT), лицензированная Марком Боргердингом (Mark Borgerding) в соответствии с лицензией BSD из 3 пунктов

(http://opensource.org/licenses/BSD-3-Clause).

Данное устройство имеет сертификацию ANT+®. Список совместимых устройств и приложений см. по адресу: www.thisisant.com/directory.

Содержание

Введение........................................................................ 1

Общая информация об устройстве......................................... 1

Просмотр меню элементов управления.............................1

Просмотр виджетов............................................................. 1

Зарядка устройства.................................................................. 1

Сопряжение смартфона с устройством.................................. 1

Обновления продукта............................................................... 2

Настройка Garmin Express.................................................. 2

Занятия........................................................................... 2

Начало занятия......................................................................... 2

Советы по записи занятий...................................................2

Остановка занятия.................................................................... 2

Создание пользовательского занятия.................................... 2

Занятия в помещении............................................................... 2

Занятия на свежем воздухе..................................................... 2

Просмотр лыжных забегов.................................................. 3

Функция метронома............................................................. 3

Прыжки с парашютом.......................................................... 3

Мультиспорт.............................................................................. 3

Создание мультитренировки...............................................3

Советы по триатлону или по использованию

мультитренировок................................................................ 3

Плавание................................................................................... 3

Термины по плаванию......................................................... 3

Типы гребков........................................................................ 4

Советы по занятиям плаванием......................................... 4

Отдых во время плавания в бассейне............................... 4

Тренировка с журналом упражнений................................. 4

Гольф......................................................................................... 4

Игра в гольф......................................................................... 4

Информация о лунке........................................................... 4

Перемещение флажка......................................................... 4

Измерение дальности удара............................................... 5

Просмотр расстояния до препятствий и изгибов.............. 5

Ведение счета...................................................................... 5

Обновление счета................................................................ 5

TruSwing™............................................................................ 5

Использование одометра для игры в гольф......................5

Отслеживание статистики................................................... 5

Функции пульсометра................................................. 5

Частота пульса на запястье..................................................... 5

Ношение устройства и измерение частоты пульса...........5

Советы по повышению точности данных о частоте

пульса................................................................................... 5

Просмотр виджета частоты пульса.................................... 5

Передача данных о частоте пульса на устройства

Garmin................................................................................... 6

Выключение наручного пульсометра................................. 6

Использование пульсометра................................................... 6

Плавание в бассейне........................................................... 6

Контроль частоты пульса во время плавания................... 6

Хранение данных................................................................. 6

Советы по устранению неточных данных о частоте

пульса................................................................................... 7

Уход за пульсометром......................................................... 7

Динамические характеристики бега........................................ 7

Тренировка с динамическими характеристиками бега..... 7

Цветовые датчики и динамические характеристики

бега........................................................................................7

Распределение времени контакта с землей................. 8

Советы при отсутствии данных о динамических

характеристиках бега........................................................... 8

Определение показателей тренировки................................... 8

Включение уведомлений об эффективности

.................... 9

Автоматическое определение показателей

тренировки............................................................................ 9

Статус тренировки............................................................... 9

О расчетных значениях VO2 Max....................................... 9

Получение расчетного значения VO2 Max. для

бега................................................................................. 10

Получение расчетного значения VO2 Max. для

велотренировок............................................................. 10

Время восстановления...................................................... 10

Просмотр времени восстановления............................ 10

Тренировочная нагрузка.................................................... 10

Просмотр прогнозируемого времени пробега................. 10

Вариабельность частоты пульса и уровень стресса...... 10

Просмотр вариабельности частоты пульса и уровня

стресса........................................................................... 11

Эффективность тренировки.............................................. 11

Просмотр данных об эффективности тренировки......11

Расчет функциональной пороговой мощности................ 11

Выполнение проверки ФПМ......................................... 11

Пороговое значение лактата.............................................12

Выполнение пошаговой проверки для определения

порогового значения лактата....................................... 12

Частота пульса восстановления....................................... 12

О функции Training Effect...................................................12

Тренировка.................................................................. 13

Настройка профиля пользователя........................................ 13

Спортивные цели............................................................... 13

Информация о зонах частоты пульса.............................. 13

Настройка зон частоты пульса..................................... 13

Установка зон частоты пульса с помощью

устройства

..................................................................... 13

Оценка нагрузки в зонах частоты пульса.................... 13

Информация о спортсменах с высоким уровнем

подготовки.......................................................................... 14

Настройка зон мощности................................................... 14

Отслеживание активности..................................................... 14

Автоподбор цели................................................................ 14

Напоминание о движении................................................. 14

Мониторинг сна.................................................................. 14

Использование функции автоматического

отслеживания сна......................................................... 14

Использование режима «Не беспокоить»................... 14

Время интенсивной активности........................................ 14

Подсчет времени интенсивной активности................. 15

События Garmin Move IQ™............................................... 15

Настройки отслеживания активности............................... 15

Отключение отслеживания активности....................... 15

Тренировки.............................................................................. 15

Выполнение тренировки из сети.......................................15

Начало тренировки............................................................ 15

О календаре тренировок................................................... 15

Использование планов тренировок

Garmin Connect.............................................................. 15

Интервальные тренировки..................................................... 15

Создание интервальной тренировки................................ 16

Начало интервальной тренировки.................................... 16

Остановка интервальной тренировки.............................. 16

Сегменты................................................................................. 16

Использование Virtual Partner®............................................. 16

Установка цели тренировки................................................... 16

Отмена цели тренировки................................................... 16

Соревнование с результатами предыдущего занятия........ 16

Личные рекорды......................................................................17

Просмотр личных рекордов.............................................. 17

Восстановление личных рекордов................................... 17

Содержание i

Удаление личных рекордов.............................................. 17

Удаление всех личных рекордов...................................... 17

Часы.............................................................................. 17

Установка будильника............................................................ 17

Запуск таймера обратного отсчета....................................... 17

Использование секундомера................................................. 17

Настройка оповещений о восходе и заходе солнца............ 17

Синхронизация времени c GPS............................................. 17

Навигация.................................................................... 18

Сохранение местоположения................................................ 18

Редактирование сохраненных местоположений............. 18

Удаление всех сохраненных местоположений................18

Проекция маршрутной точки..................................................18

Навигация к пункту назначения............................................. 18

Создание дистанции на устройстве и следование по

ней............................................................................................ 18

Создание метки «Человек за бортом» и навигация к

отмеченному местоположению............................................. 18

Навигация при помощи функции «Засечь направление»... 18

Навигация к начальной точке................................................ 18

Остановка навигации.............................................................. 18

Карта........................................................................................ 19

Прокрутка и изменение масштаба карты......................... 19

Компас..................................................................................... 19

Альтиметр и барометр........................................................... 19

Журнал..........................................................................19

Использование архива........................................................... 19

История мультитренировок............................................... 19

Просмотр времени в каждой зоне частоты пульса......... 19

Просмотр общих результатов................................................ 19

Функция одометра.................................................................. 19

Удаление журнала.................................................................. 19

Подключаемые функции........................................... 20

Включение уведомлений Bluetooth....................................... 20

Просмотр уведомлений..................................................... 20

Управление уведомлениями............................................. 20

Отключение технологии Bluetooth.................................... 20

Включение и выключение оповещений о подключении

посредством Bluetooth

....................................................... 20

Поиск потерянного мобильного устройства......................... 20

Garmin Connect........................................................................20

Обновление программного обеспечения с помощью

приложения Garmin Connect Mobile.................................. 21

Обновление программного обеспечения с помощью

Garmin Express................................................................... 21

Использование Garmin Connect на компьютере......... 21

Синхронизация данных с помощью Garmin Connect Mobile

вручную............................................................................... 21

Функции с подключением через Wi‑Fi®................................ 21

Настройка связи Wi‑Fi........................................................21

Функции Connect IQ.................................................... 21

Загрузка функций Connect IQ.................................................21

Загрузка функций Connect IQ с помощью компьютера........22

Настройка устройства............................................... 22

Виджеты...................................................................................22

Настройка ленты виджетов............................................... 22

Пульт дистанционного управления VIRB......................... 22

Управление экшн-камерой VIRB.................................. 22

Управление экшн-камерой VIRB во время занятия... 22

Настройки занятий и приложений......................................... 23

Настройка экранов данных............................................... 23

Добавление карты для занятия........................................ 24

Оповещения....................................................................... 24

Настройка оповещения................................................. 24

Auto Lap

...............................................................................24

Отметка кругов после прохождения определенного

расстояния..................................................................... 24

Включение Auto Pause®.................................................... 25

Включение автоматического режима для

скалолазания...................................................................... 25

3D-скорость и расстояние................................................. 25

Включение и выключение кнопки LAP..............................25

Использование функции смены страниц......................... 25

UltraTrac.............................................................................. 25

Настройки таймаута для режима энергосбережения..... 25

Удаление занятия или приложения...................................... 25

Изменение позиции занятия в списке приложений..............26

Настройки циферблата.......................................................... 26

Настройка циферблата..................................................... 26

Настройки датчиков................................................................ 26

Настройки компаса............................................................ 26

Калибровка компаса вручную...................................... 26

Настройка направления на север................................ 26

Настройки альтиметра.......................................................26

Калибровка барометрического альтиметра................ 26

Настройки барометра........................................................ 27

Настройки карты..................................................................... 27

Настройки навигации.............................................................. 27

Настройка функций карт.................................................... 27

Настройки курса................................................................. 27

Указатель курса............................................................. 27

Настройка индикатора курса............................................. 27

Настройка навигационных оповещений........................... 27

Настройки системы................................................................. 27

Настройки времени............................................................ 28

Настройки подсветки......................................................... 28

Настройка меню элементов управления......................... 28

Настройка горячих клавиш................................................ 28

Изменение единиц измерения.......................................... 28

Просмотр информации об устройстве.................................. 28

Просмотр нормативной информации и сведений о

соответствии стандартам.................................................. 28

Датчики ANT+.............................................................. 28

Сопряжение с датчиками ANT+............................................. 29

Использование дополнительного датчика скорости или

вращения педалей велосипеда............................................. 29

Тренировки с измерителями мощности................................ 29

Использование электронных переключателей передач..... 29

Получение информации об окружающей обстановке......... 29

Шагомер...................................................................................29

Оптимизация калибровки шагомера................................ 29

Калибровка шагомера вручную........................................ 29

Настройка скорости и расстояния для шагомера........... 30

tempe........................................................................................ 30

Информация об устройстве..................................... 30

fēnix 5/5SТехнические характеристики fēnix 5/5S................ 30

Сведения о батарее........................................................... 30

Технические характеристики................................................. 30

Управление данными............................................................. 30

Отсоединение USB-кабеля............................................... 30

Удаление файлов.............................................................. 30

Обслуживание устройства....................................... 31

Уход за устройством............................................................... 31

Очистка устройства............................................................31

Чистка кожаных ремешков................................................ 31

Замена ремешков QuickFit™................................................. 31

Регулировка металлического браслета для часов.............. 31

Замена батареи пульсометра................................................ 31

Устранение неполадок............................................... 32

ii Содержание

На устройстве установлен неправильный язык................... 32

Мой смартфон совместим с устройством?........................... 32

Не удается подключить телефон к устройству.................... 32

Cброс настроек устройства....................................................32

Восстановление всех настроек по умолчанию..................... 32

Установка связи со спутниками............................................. 32

Улучшение приема GPS-сигналов....................................32

Неточное отображение данных о температуре................... 32

Продление времени работы батареи....................................32

Отслеживание активности..................................................... 32

Не отображается количество пройденных за день

шагов................................................................................... 33

Кажется, что отображаемое количество пройденных

шагов неточно.................................................................... 33

Отображаемое на устройстве количество пройденных

шагов не совпадает с количеством шагов, указанным в

моей учетной записи Garmin Connect

.............................. 33

Количество пройденных этажей отображается

некорректно........................................................................ 33

Индикация времени интенсивной активности мигает..... 33

Дополнительная информация............................................... 33

Приложение................................................................. 33

Поля данных............................................................................33

Стандартные рейтинги VO2 Max........................................... 37

Нормы функциональной пороговой мощности.....................37

Размер и окружность колеса..................................................37

Лицензия BSD из 3 пунктов.................................................... 38

Условные обозначения...........................................................38

Указатель..................................................................... 39

Содержание iii

Введение

ОСТОРОЖНО

Сведения о безопасности и другую важную информацию см.

в руководстве Правила техники безопасности и сведения

об изделии, которое находится в упаковке изделия.

Перед выполнением какой-либо программы занятий или

внесением в нее изменений проконсультируйтесь со своим

лечащим врачом.

Общая информация об устройстве

LIGHT

Включение и выключение подсветки.

Удерживайте для просмотра меню элементов управления.

Удерживайте, чтобы включить устройство.

Выберите, чтобы просмотреть список занятий, а также для

запуска или остановки занятия.

Используйте для выбора пункта меню.

BACK

LAP

Возврат на предыдущий экран.

Выберите для записи круга, отдыха или перехода во время

занятия.

DOWN

Выберите для прокрутки ленты виджетов и меню.

Удерживайте для просмотра циферблата с любого экрана.

Выберите для прокрутки ленты виджетов и меню.

Удерживайте для просмотра меню.

Просмотр меню элементов управления

Меню элементов управления содержит пункты меню

быстрого доступа, например включение режима «Не

беспокоить», блокировка клавиш и отключение устройства.

ПРИМЕЧАНИЕ. в меню элементов управления можно

добавлять, менять порядок и удалять пункты меню быстрого

доступа (Настройка меню элементов управления,

стр. 28).

На любом экране нажмите и удерживайте кнопку LIGHT.

С помощью кнопки UP или DOWN переключайтесь между

пунктами.

Просмотр виджетов

Устройство поставляется с несколькими предварительно

установленными виджетами, а после его сопряжения со

смартфоном становятся доступны дополнительные.

• Нажмите кнопку UP или DOWN.

Устройство прокрутит ленту виджетов.

• Нажмите , чтобы просмотреть дополнительные опции и

функции для виджета.

• На любом экране нажмите и удерживайте DOWN, чтобы

вернуться к циферблату.

• Если в это время производится запись занятия, нажмите

кнопку BACK, чтобы вернуться на страницы данных

занятия.

Зарядка устройства

ОСТОРОЖНО

В устройстве используется литий-ионный аккумулятор.

Сведения о безопасности и другую важную информацию см.

в руководстве Правила техники безопасности и сведения

об изделии, которое находится в упаковке изделия.

УВЕДОМЛЕНИЕ

Для предотвращения коррозии тщательно очистите и

высушите контакты и прилегающие области перед

подключением к зарядному устройству или компьютеру. См.

инструкции по очистке в приложении.

Подключите конец USB-кабеля с меньшим разъемом к

соответствующему порту на устройстве.

Подключите конец USB-кабеля с большим разъемом к

свободному порту USB на компьютере.

Устройство необходимо заряжать полностью.

Сопряжение смартфона с устройством

Для использования подключаемых функций устройства fēnix

необходимо выполнить его сопряжение непосредственно

через приложение Garmin Connect

™

Mobile, а не через

настройки Bluetooth

на смартфоне.

Установите на смартфон приложение Garmin Connect

Mobile через магазин приложений, после чего откройте

его.

Поместите смартфон в пределах 10 м (33 футов) от

устройства.

Нажмите и удерживайте кнопку LIGHT, чтобы включить

устройство.

При первом включении устройства оно будет в режиме

сопряжения.

СОВЕТ. для перехода в режим сопряжения вручную

удерживайте кнопку LIGHT и выберите .

Выберите один из вариантов, чтобы добавить свое

устройство в учетную запись Garmin Connect:

• Если вы выполняете сопряжение устройства с

приложением Garmin Connect Mobile в первый раз,

следуйте инструкциям на экране.

• Если ранее было выполнено сопряжение другого

устройства с приложением Garmin Connect Mobile, в

меню настроек выберите пункт Устройства Garmin >

Введение 1

Добавить устройство и следуйте инструкциям на

экране.

Обновления продукта

На компьютере установите Garmin Express

™

(www.garmin.com/express). Установите на смартфоне

приложение Garmin Connect Mobile.

Оно позволяет с легкостью получать доступ к различным

службам для устройств Garmin

• Обновления ПО

• Загрузка данных в приложение Garmin Connect

• Регистрация устройства

Настройка Garmin Express

Подключите устройство к компьютеру с помощью

кабеля USB.

Перейдите по ссылке www.garmin.com/express.

Следуйте инструкциям на экране.

Занятия

Устройство можно использовать для занятий внутри

помещений, на открытом воздухе, спортивных упражнений и

занятий фитнесом. После начала занятия устройство

отображает и записывает данные с датчика. Занятия можно

сохранить и поделиться ими с сообществом Garmin Connect.

Кроме того, на устройство можно установить приложения

для занятий Connect IQ

™

, воспользовавшись своей учетной

записью Garmin Connect (Функции Connect IQ, стр. 21).

Для получения дополнительной информации об

отслеживании активности и точности показателей

физической формы перейдите на веб-сайт garmin.com

/ataccuracy.

Начало занятия

Если необходимо, в начале занятия GPS включается

автоматически. При прекращении занятия устройство

возвращается в режим часов.

В режиме отображения циферблата выберите .

Выберите занятие.

При необходимости, для ввода дополнительной

информации следуйте инструкциям на экране.

При необходимости подождите, когда устройство

подключится к датчикам ANT+

Если для занятия требуется GPS, выйдите на улицу и

дождитесь, когда устройство найдет спутники.

Нажмите кнопку , чтобы запустить таймер.

ПРИМЕЧАНИЕ. устройство не записывает данные о

вашей активности, пока не включен таймер.

Советы по записи занятий

• Зарядите устройство перед началом занятия (Зарядка

устройства, стр. 1).

• Выберите LAP для записи кругов.

• Чтобы просмотреть дополнительные страницы данных,

используйте кнопку UP или DOWN.

Остановка занятия

Выберите .

Выберите один из следующих вариантов:

• Чтобы возобновить занятие, выберите Возобновить.

• Чтобы сохранить занятие и вернуться в режим часов,

выберите Сохранить.

• Чтобы приостановить занятие и возобновить его

позже, выберите Заверш. позже.

• Чтобы отметить круг дистанции, выберите Круг.

• Чтобы вернуться к начальной точке занятия по уже

пройденному пути, выберите Назад к началу >

TracBack.

ПРИМЕЧАНИЕ. эта функция доступна только для

занятий с использованием GPS.

• Чтобы вернуться к начальной точке занятия, выберите

Назад к началу > Напрямую.

ПРИМЕЧАНИЕ. эта функция доступна только для

занятий с использованием GPS.

• Чтобы удалить занятие и вернуться в режим часов,

выберите Отменить.

ПРИМЕЧАНИЕ. после остановки занятия устройство

автоматически сохраняет его по прошествии 25 минут.

Создание пользовательского занятия

В режиме отображения циферблата выберите >

Добавить.

Выберите один из следующих вариантов:

• Выберите Копировать занятие, чтобы создать

собственное пользовательское занятие на основе

одного из сохраненных занятий.

• Чтобы создать пользовательское занятие, выберите

Другое.

При необходимости выберите тип занятия.

Выберите имя или введите собственное имя.

К дублирующимся именам занятий добавляется номер,

например: Велотренировка(2).

Выберите один из следующих вариантов:

• Выберите параметр, чтобы изменить определенные

настройки занятия. Например, можно выбрать цвет

выделения или настроить экраны данных.

• Выберите Готово, чтобы сохранить и использовать

пользовательское занятие.

Выберите Да, чтобы добавить занятие в свой список

избранного.

Занятия в помещении

Устройство fēnix можно использовать для тренировок в

помещении, например для занятий на беговой дорожке или

велотренажере. Для занятий в помещении функция GPS

отключена.

Во время бега или ходьбы с отключенной функцией GPS

показатели скорости, расстояния и частоты шагов

рассчитываются с помощью акселерометра устройства.

Акселерометр калибруется автоматически. Точность данных

о скорости, расстоянии и частоте шагов повышается после

нескольких занятий бегом или ходьбой вне помещения с

использованием GPS.

СОВЕТ. если пользователь держится за поручни во время

занятий на беговой дорожке, точность снижается. Для

регистрации данных о темпе, расстоянии и частоте шагов

можно использовать дополнительный шагомер.

В случае отключения функции GPS во время

велотренировок данные о скорости и расстоянии будут

недоступны, если не используется дополнительный датчик,

обеспечивающий передачу данных о скорости и расстоянии

на устройство (например, датчик скорости или частоты

вращения педалей).

Занятия на свежем воздухе

На устройстве fēnix предварительно загружены несколько

приложений для занятий на свежем воздухе, например для

2 Занятия

бега, пешего туризма и плавания в открытой воде. Для

занятий на свежем воздухе функция GPS включена. Вы

можете добавлять приложения с помощью профилей по

умолчанию, например для ходьбы и тактических занятий.

Вы также можете добавить пользовательские спортивные

приложения на свое устройство (Создание

пользовательского занятия, стр. 2).

Просмотр лыжных забегов

Устройство записывает сведения о каждом лыжном и

сноубордном заезде с помощью функции автозаезда. Эта

функция включена по умолчанию для катания на горных

лыжах и сноуборде. Она автоматически записывает новые

лыжные забеги на основе движения. Таймер

приостанавливает работу при прекращении спуска или при

посадке на подъемник. Во время движения на подъемнике

отсчет времени таймером не производится. Для

перезапуска таймера начните спуск. Сведения о забеге

можно просмотреть на приостановленном экране или при

активном таймере.

Начните лыжный или сноубордный спуск.

Нажмите и удерживайте кнопку MENU.

Выберите Просмотреть заезды.

Выберите UP или DOWN для просмотра сведений о

последнем, текущем или об общем количестве забегов.

Экраны забега содержат время, пройденное расстояние,

максимальную скорость, среднюю скорость и общий

спуск.

Функция метронома

Функция метронома обеспечивает воспроизведение

звуковых сигналов с постоянным ритмом, что помогает

повысить эффективность тренировок за счет повышения,

снижения или поддержания более постоянной частоты.

ПРИМЕЧАНИЕ. для некоторых занятий эта функция

недоступна.

Нажмите и удерживайте кнопку MENU.

Выберите Настройки > Занятия и приложения.

Выберите занятие.

Выберите настройки занятия.

Выберите Метроном > Состояние > Включено.

Выберите один из следующих вариантов:

• Выберите Ударов в минуту, чтобы ввести значение

частоты, которую необходимо поддерживать.

• Выберите Частота оповещений, чтобы настроить

частоту ударов.

• Выберите Звуки, чтобы настроить звук и вибросигнал

для метронома.

При необходимости выберите Предварительный

просмотр, чтобы проверить метроном перед пробежкой.

Чтобы вернуться в режим часов, нажмите и удерживайте

кнопку DOWN.

Отправьтесь на пробежку (Начало занятия, стр. 2).

Запуск метронома выполняется автоматически.

Чтобы просмотреть экран метронома во время пробежки,

нажмите кнопку UP или DOWN.

При необходимости нажмите и удерживайте кнопку

MENU, чтобы изменить настройки метронома.

Прыжки с парашютом

ОСТОРОЖНО

Функция «Прыжки с парашютом» предназначена для

использования только опытными парашютистами. Функцию

"Прыжки с парашютом" не следует использовать в качестве

основного альтиметра. Указание неверных данных о прыжке

может привести к получению серьезных травм или смерти.

Функция "Прыжки с парашютом" использует военные

правила вычисления точки сбрасывания с большой высоты

(HARP). Устройство автоматически распознает момент

прыжка и начинает навигацию к расчетной точке

приземления (DIP) с помощью барометра и электронного

компаса.

Мультиспорт

Триатлонисты, дуатлонисты и участники других

мультитренировок могут воспользоваться преимуществом

режима «Мультиспорт», например использовать Триатлон

или Кросс с зап.. В режиме «Мультиспорт» можно

переходить между типами деятельности и продолжать

просматривать показатели общего времени и расстояния.

Например, можно переключиться между ездой на

велосипеде и бегом и просмотреть общее время и

расстояние для заезда и бега на протяжении всей

мультитренировки.

Вы можете настроить мультитренировку в соответствии с

вашими требованиями или использовать режим «Триатлон»

по умолчанию, настроенную для стандартного триатлона.

Создание мультитренировки

В режиме отображения циферблата выберите >

Добавить > Мультиспорт.

Выберите тип мультитренировки или введите

собственное имя.

К дублирующимся именам занятий добавляется номер,

например: Триатлон(2).

Выберите два или более профилей занятия.

Выберите один из следующих вариантов:

• Выберите параметр, чтобы изменить определенные

настройки занятия. Например, вы можете выбрать,

включать ли переходы.

• Выберите Готово, чтобы сохранить и использовать

мультитренировку.

Выберите Да, чтобы добавить занятие в свой список

избранного.

Советы по триатлону или по использованию

мультитренировок

• Выберите , чтобы начать первое занятие.

• Выберите LAP для перехода к следующему занятию.

Если переходы включены, время перехода записывается

отдельно от времени занятия.

• При необходимости выберите LAP для начала

следующего занятия.

• Чтобы просмотреть дополнительные страницы данных,

используйте кнопку UP или DOWN.

Плавание

УВЕДОМЛЕНИЕ

Данное устройство предназначено для плавания на

поверхности. Погружение с устройством в ходе подводного

плавания с аквалангом может привести к его повреждению и

аннулированию гарантии.

ПРИМЕЧАНИЕ. устройство не записывает данные о частоте

пульса во время плавания.

ПРИМЕЧАНИЕ. устройство совместимо с аксессуарами

HRM-Tri

™

и HRM-Swim

™

(Контроль частоты пульса во

время плавания, стр. 6).

Термины по плаванию

Участок: один заплыв в бассейне.

Занятия 3

Интервал: один или несколько последовательных участков.

Новый интервал начинается после отдыха.

Гребки: гребки считаются каждый раз, когда рука, на

которую надето устройство, завершает полный цикл.

Балл Swolf: баллы Swolf представляют собой сумму

времени для одного участка и число гребков для него.

Например, если сложить 30 секунд и 15 гребков,

получаем балл Swolf равный 45. На открытой воде Swolf

учитывается на участках более 25 метров. Swolf — это

значение эффективности тренировок в бассейне и, как в

гольфе, более низкое значение является лучшим

показателем.

Типы гребков

Определение типа гребков поддерживается только при

плавании в бассейне. Тип гребков определяется в конце

участка. Типы гребков отображаются в архиве интервалов.

Тип гребка также можно указать в одном из полей

пользовательских данных (Настройка экранов данных,

стр. 23).

Вол. ст. Вольный стиль

На спине На спине

Брасс Брасс

Баттерф. Баттерфляй

Смеш.ст. Более одного типа гребков в интервале

Упражнение Используется при записи упражнений (Тренировка с

журналом упражнений, стр. 4)

Советы по занятиям плаванием

• Перед началом плавания в бассейне следуйте

инструкциям на экране, чтобы выбрать размер бассейна,

или введите размер вручную.

• Кнопка LAP используется для регистрации отдыха во

время плавания в бассейне.

Устройство автоматически регистрирует расстояния и

интервалы во время плавания в бассейне.

• Кнопка LAP используется для регистрации интервалов во

время плавания в открытой воде.

Отдых во время плавания в бассейне

На экране данных отдыха по умолчанию отображается два

таймера отдыха. Здесь же отображается время и дистанция

последнего завершенного интервала.

ПРИМЕЧАНИЕ. во время отдыха данные о плавании не

записываются.

Чтобы прерваться на отдых во время плавания, нажмите

LAP.

Отобразится экран данных отдыха с белым текстом на

черном фоне.

Чтобы просмотреть другие экраны данных во время

отдыха, нажмите кнопку UP или DOWN (необязательно).

Чтобы продолжить плавание, нажмите кнопку LAP.

Для последующих остановок на отдых повторите

описанную процедуру.

Тренировка с журналом упражнений

Функция журнала упражнений поддерживается только в

бассейне. Вы можете использовать журнал упражнений,

чтобы вручную записывать упражнения для ног, заплывы с

одной рукой и любые другие нагрузки, которых нет среди

четырех видов гребков.

Чтобы открыть экран журнала упражнений во время

занятия плаванием в бассейне, нажмите кнопку UP или

DOWN.

Чтобы запустить таймер упражнения, нажмите кнопку

LAP.

После завершения интервала тренировки нажмите кнопку

LAP.

Таймер упражнения остановится, но таймер тренировки

продолжит запись общей длительности занятия.

Укажите дистанцию завершенного упражнения.

Увеличение дистанции рассчитывается на основе длины

бассейна, указанного в профиле занятий.

Выберите один из следующих вариантов:

• Чтобы начать новый интервал упражнения, нажмите

кнопку LAP.

• Чтобы начать интервал заплыва, нажмите кнопку UP

или DOWN для перехода к экранам тренировки в

бассейне.

Гольф

Игра в гольф

Перед первой игрой на поле для гольфа необходимо

загрузить это поле из приложения Garmin Connect Mobile

(Garmin Connect, стр. 20). Поля для гольфа, загруженные

из приложения Garmin Connect Mobile, обновляются

автоматически.

Перед игрой в гольф необходимо зарядить устройство

(Зарядка устройства, стр. 1).

В режиме отображения циферблата выберите >

Гольф.

Выйдите на улицу и дождитесь, когда устройство найдет

спутники.

Выберите поле из списка доступных полей.

Выберите Да, чтобы ввести счет.

С помощью кнопки UP или DOWN переключайтесь между

лунками.

Устройство выполняет автоматическое переключение

при переходе к следующей лунке.

По завершении занятия выберите > Завершить раунд

> Да.

Информация о лунке

В результате изменения местоположения флажков

устройство измеряет расстояние до передней, средней и

задней части грина, но не до самого местоположения

флажка.

Номер текущей лунки

Расстояние до задней части грина

Расстояние до средней части грина

Расстояние до передней части грина

Пар для лунки

Следующая лунка

Предыдущая лунка

Перемещение флажка

Можно более подробно рассмотреть грин и изменить

местоположение флажка.

На экране с информацией о лунке выберите пункт >

Переместить флажок.

4 Занятия

С помощью кнопки UP или DOWN измените

местоположение флажка.

Выберите .

Расстояния на экране с информацией о лунке

обновляются в соответствии с новым местоположением

флажка. Местоположение флажка сохраняется только

для текущего раунда.

Измерение дальности удара

Выполните удар и проследите, куда приземлится мяч.

Выберите > Оценка удара.

Перейдите к мячу (пешком или на гольф-карте).

При переходе к следующей лунке выполняется

автоматический сброс расстояния.

При необходимости выберите Сброс, чтобы сбросить

счетчик расстояния. Это можно сделать в любой момент.

Просмотр расстояния до препятствий и изгибов

Можно просмотреть список расстояний до препятствий и

изгибов для лунок пар 4 и 5.

Выберите > Препятствия.

Каждое препятствие и расстояние до каждого

препятствие отображаются на экране.

ПРИМЕЧАНИЕ. расстояния удаляются из списка по мере

их прохождения.

Ведение счета

На экране с информацией о лунке выберите пункт >

Оценочная таблица.

Оценочная таблица появляется, когда вы находитесь на

грине.

С помощью кнопки UP или DOWN переключайтесь между

лунками.

Выберите , чтобы выбрать лунку.

С помощью кнопки UP или DOWN установите счет.

Производится обновление общего количества баллов.

Обновление счета

На экране с информацией о лунке выберите пункт >

Оценочная таблица.

С помощью кнопки UP или DOWN переключайтесь между

лунками.

Выберите , чтобы выбрать лунку.

Нажмите кнопку UP или DOWN, чтобы изменить счет за

эту лунку.

Производится обновление общего количества баллов.

TruSwing

™

Функция TruSwing позволяет просматривать показатели

свингов, зарегистрированные вашим устройством TruSwing.

Чтобы приобрести устройство TruSwing, перейдите на веб-

сайт www.garmin.com/golf.

Использование одометра для игры в гольф

Одометр можно использовать для записи времени,

расстояния и пройденных шагов. Одометр включается и

выключается автоматически при запуске или завершении

раунда.

Выберите > Одометр.

При необходимости выберите Сброс, чтобы сбросить

показания одометра.

Отслеживание статистики

Функция Отслеживание статистики обеспечивает подробное

отслеживание статистики во время игры в гольф.

Во время просмотра экрана с информацией о лунках

нажмите и удерживайте MENU.

Выберите Опции > Отслеживание статистики, чтобы

включить отслеживание статистических данных.

Функции пульсометра

Устройство fēnix 5/5S оснащено функцией измерения

частоты пульса на запястье, а также совместимо с ANT+ и

нагрудными пульсометрами Bluetooth (приобретается

отдельно). Для просмотра данных измерения частоты

пульса на запястье доступен виджет частоты пульса. Если

одновременно доступны данные измерения частоты пульса

на запястье и данные о частоте пульса нагрудного

пульсометра, устройство использует данные о частоте

пульса нагрудного пульсометра.

Частота пульса на запястье

Ношение устройства и измерение частоты пульса

• Устройство fēnix 5/5S следует носить выше запястья.

ПРИМЕЧАНИЕ. устройство должно плотно прилегать к

руке, но не причинять дискомфорта, а также не должно

смещаться во время бега или выполнения упражнений.

ПРИМЕЧАНИЕ. датчик частоты пульса расположен с

обратной стороны устройства.

• См. раздел Советы по повышению точности данных о

частоте пульса, стр. 5 для получения

дополнительной информации об измерении частоты

пульса на запястье.

• Для получения дополнительной информации о точности

измерения частоты пульса на запястье перейдите на веб-

сайт garmin.com/ataccuracy.

Советы по повышению точности данных о частоте

пульса

Если данные по частоте пульса неточны или не

отображаются, воспользуйтесь следующими советами.

• Перед тем как надеть устройство, вымойте и высушите

руки (включая предплечья).

• Не наносите на кожу под устройством крем от загара,

лосьон и средство от насекомых.

• Оберегайте датчик частоты пульса, расположенный с

обратной стороны устройства, от царапин.

• Устройство следует носить выше запястья. Устройство

должно плотно прилегать к руке, но не причинять

дискомфорта.

• Перед началом занятия дождитесь, когда значок

перестанет мигать.

• Перед началом занятия следует провести разминку в

течение 5–10 минут и снять показания частоты пульса.

ПРИМЕЧАНИЕ. при низкой температуре воздуха

разминку следует проводить в помещении.

• После каждой тренировки необходимо промывать

устройство чистой водой.

• Во время выполнения упражнений используйте

силиконовый ремешок.

Просмотр виджета частоты пульса

Виджет обеспечивает отображение текущей частоты пульса

в ударах в минуту (уд./мин), значение частоты пульса в

Функции пульсометра 5

состоянии покоя за текущий день и график частоты пульса

за последние 4 часа.

В режиме отображения циферблата нажмите кнопку

DOWN.

Выберите , чтобы просмотреть значения частоты

пульса в состоянии покоя за последние 7 дней.

Передача данных о частоте пульса на устройства

Garmin

Предусмотрена возможность передачи данных о частоте

пульса с устройства fēnix 5/5S для их просмотра на

сопряженных устройствах Garmin. Например, во время

велотренировки можно передавать данные о частоте пульса

на устройство Edge

, а во время занятия — на экшн-камеру

VIRB

ПРИМЕЧАНИЕ. передача данных о частоте пульса

приводит к сокращению времени работы от батареи.

В виджете частоты пульса нажмите и удерживайте

MENU.

Выберите пункт Опции.

Выберите один из следующих вариантов:

• Выберите Транслировать данные по ЧП, чтобы

незамедлительно начать передачу данных о частоте

пульса.

• Выберите Передавать во время занятия, чтобы

включить передачу данных о частоте пульса во время

хронометрируемых занятий (Начало занятия, стр. 2).

Устройство fēnix 5/5S начнет передачу данных о частоте

пульса, на экране отобразится значок .

ПРИМЕЧАНИЕ. во время передачи данных о частоте

пульса для просмотра доступен только виджет частоты

пульса.

Выполните сопряжение устройства fēnix 5/5S с

совместимым устройством Garmin ANT+.

ПРИМЕЧАНИЕ. инструкции по выполнению сопряжения

различаются для устройств, совместимых с Garmin. См.

руководство пользователя.

СОВЕТ. чтобы прекратить передачу данных о частоте

пульса, нажмите любую кнопку и выберите Да.

Выключение наручного пульсометра

Для параметра ЧП на запястье по умолчанию установлено

значение Авто. Устройство автоматически использует

наручный пульсометр, если оно не было сопряжено с

другим пульсометром ANT+.

В виджете частоты пульса нажмите и удерживайте

MENU.

Выберите пункт Опции > Состояние > Выключено.

Использование пульсометра

Пульсометр необходимо надевать непосредственно на кожу

в нижней части грудной клетки. Он должен быть закреплен

достаточно плотно, чтобы во время занятий пульсометр

оставался на месте.

При необходимости подсоедините к пульсометру

удлинитель ремешка.

Смочите электроды

на задней стороне пульсометра

для надежного крепления передатчика к груди.

После надевания пульсометра логотип Garmin не должен

находиться в перевернутом положении.

Петля

и крючок

должны находиться справа на теле.

Оберните пульсометр вокруг груди и закрепите крючок

ремешка в петле.

ПРИМЕЧАНИЕ. при надевании следите за тем, чтобы

ярлык с рекомендациями по уходу не сворачивался.

После того как пульсометр был надет, он считается

активным и может отправлять данные.

Плавание в бассейне

УВЕДОМЛЕНИЕ

После попадания на пульсометр хлора или других

химических веществ, используемых в бассейнах, его

следует очищать вручную. Продолжительное воздействие

этих веществ может привести к повреждению пульсометра.

Аксессуар HRM-Tri предназначен в первую очередь для

плавания в открытой воде, но иногда его можно

использовать и при плавании в бассейне. Во время

плавания в бассейне пульсометр следует надевать под

костюм для плавания или под топ для триатлона. В

противном случае под воздействием встречного потока

воды он может соскользнуть с груди.

Контроль частоты пульса во время плавания

ПРИМЕЧАНИЕ. во время занятий плаванием функция

измерения частоты пульса на запястье недоступна.

Дополнительные устройства HRM-Tri и HRM-Swim

позволяют регистрировать и сохранять данные о частоте

пульса во время плавания. Данные о частоте пульса не

отображаются на совместимых устройствах fēnix, пока

пульсометр находится в воде.

Для последующего просмотра сохраненных данных о

частоте пульса необходимо запустить хронометрируемое

занятие на сопряженном устройстве fēnix. Пульсометр

передает данные о частоте пульса на устройство fēnix во

время интервалов отдыха, когда вы не находитесь в воде.

При сохранении пользователем хронометрируемого занятия

плаванием устройство fēnix автоматически загружает

сохраненные данные о частоте пульса. Во время загрузки

данных пульсометр не должен находиться в воде, должен

быть включен и находиться в зоне действия устройства

(3 м). Данные о частоте пульса можно просмотреть в

истории устройства и в учетной записи Garmin Connect.

Хранение данных

Пульсометр позволяет сохранять до 20 часов данных по

одному занятию. После заполнения памяти пульсометра

производится перезапись более старых данных.

На сопряженном устройстве fēnix можно запустить

хронометрируемое занятие. В этом случае пульсометр

6 Функции пульсометра

будет регистрировать данные о частоте пульса, даже если

вы отойдете от устройства. Например, можно записывать

данные о частоте пульса во время занятий фитнесом или

командными видами спорта, которые не допускают ношение

часов. Пульсометр автоматически отправляет сохраненные

данные о частоте пульса на устройство fēnix при сохранении

занятия. Во время загрузки данных пульсометр должен быть

включен и находиться в зоне действия устройства (3 м).

Советы по устранению неточных данных о

частоте пульса

Если данные по частоте пульса неточны или не

отображаются, воспользуйтесь следующими советами.

• Повторно смочите электроды и зоны контакта водой

(если применимо).

• Затяните ремешок на груди.

• Сделайте разминку в течение 5–10 минут.

• Следуйте инструкциям по обращению с устройством

(Уход за пульсометром, стр. 7).

• Наденьте хлопчатобумажную рубашку или тщательно

намочите ремешок с обеих сторон.

Синтетические ткани, которые трутся о пульсометр или

соприкасаются с ним, могут создавать разряды

статического электричества, мешая сигналам сердечного

ритма.

• Отойдите от источников, которые могут мешать работе

пульсометра.

Источниками помех могут быть сильные

электромагнитные поля, некоторые беспроводные

датчики 2,4 ГГц, высоковольтные линии электропередач,

электродвигатели, печи, микроволновые печи,

беспроводные телефоны 2,4 ГГц и беспроводные точки

доступа локальной сети.

Уход за пульсометром

УВЕДОМЛЕНИЕ

Скопление пота и соли на ремешке может привести к

снижению чувствительности пульсометра и точности

данных.

• Промывайте пульсометр после каждого использования.

• После каждого занятия в бассейне или после семи

тренировок следует очищать пульсометр вручную с

применением небольшого количества мягкого моющего

средства, например жидкости для мытья посуды.

ПРИМЕЧАНИЕ. применение слишком большого

количества моющего средства может привести к

повреждению пульсометра.

• Не кладите пульсометр в стиральную машину или

сушилку для белья.

• Во время сушки пульсометр должен висеть или лежать

на ровной поверхности.

Динамические характеристики бега

Совместимое устройство fēnix, сопряженное с аксессуаром

HRM-Tri или другим аксессуаром для просмотра

динамических характеристик бега, можно использовать для

получения данных о своей беговой форме в режиме

реального времени. Если в комплект поставки устройства

fēnix входил аксессуар HRM-Tri, их сопряжение было

выполнено предварительно.

Аксессуар для просмотра динамических характеристик бега

оснащен акселерометром, который измеряет движения

торса для расчета шести показателей бега.

Частота шагов: представляет собой число шагов в минуту.

Этот показатель отображает общее количество шагов

(для правой и левой ноги вместе).

Вертикальное колебание: представляет собой отскок от

земли во время бега. Оно отображает вертикальное

движение торса, измеряется в сантиметрах.

Время контакта с землей: представляет собой период

времени, в течение которого ваши ноги соприкасаются с

поверхностью во время бега. Измеряется в

миллисекундах.

ПРИМЕЧАНИЕ. время контакта с землей и

распределение времени контакта с землей недоступны

во время ходьбы.

Распределение времени контакта с землей: указывает

распределение времени контакта с землей между левой

и правой ногой во время бега. Отображается в

процентах. Например, «53,2» со стрелкой, указывающей

влево или вправо.

Длина шага: представляет собой расстояние между

ступнями в рамках одного шага. Измеряется в метрах.

Вертикальное соотношение: Вертикальное

соотношение — это отношение вертикального колебания

к длине шага. Отображается в процентах. Меньшее

соотношение обычно указывает лучшую беговую форму.

Тренировка с динамическими характеристиками

бега

Чтобы просмотреть динамические характеристики бега,

необходимо надеть аксессуар для просмотра динамических

характеристик бега, например HRM-Tri, и установить

сопряжение с устройством (Сопряжение с датчиками ANT+,

стр. 29). Если аксессуар входил в комплект поставки

устройства fēnix 5/5S, то сопряжение было установлено

предварительно, а для устройства fēnix 5/5S настроено

отображение экранов динамических характеристик бега.

Выберите один из следующих вариантов:

• Если сопряжение аксессуара для просмотра

динамических характеристик бега и устройства fēnix

5/5S уже установлено, перейдите к шагу 7.

• Если сопряжение аксессуара для просмотра

динамических характеристик бега с устройством fēnix

5/5S еще не установлено, выполните все шаги данной

процедуры.

Нажмите и удерживайте кнопку MENU.

Выберите Настройки > Занятия и приложения.

Выберите занятие.

Выберите настройки занятия.

Выберите Экраны данных > Доб. новый.

Выберите экран динамических характеристик бега.

ПРИМЕЧАНИЕ. экраны динамических характеристик бега

доступны не для всех занятий.

Отправьтесь на пробежку (Начало занятия, стр. 2).

Чтобы открыть экран динамических характеристик бега

для просмотра своих показателей, нажмите кнопку UP

или DOWN.

Цветовые датчики и динамические характеристики бега

На страницах динамических характеристик бега отображается цветовой датчик для основной характеристики. В качестве

основной характеристики можно выбрать частоту шагов, вертикальное колебание, время контакта с землей, распределение

времени контакта с землей или вертикальное соотношение. Цветовой датчик показывает, как ваши динамические

характеристики бега соотносятся с показателями других спортсменов. Цветовые зоны рассчитаны на основе перцентилей.

Функции пульсометра 7

В исследованиях, проведенных Garmin, принимали участие многие бегуны разных уровней подготовки. Значения в красной

и оранжевой зонах типичны для менее подготовленных и медленно бегающих спортсменов. Значения в зеленой, синей и

фиолетовой зонах типичны для более тренированных и быстро бегающих спортсменов. По сравнению с менее

тренированными бегунами более подготовленные спортсмены демонстрируют менее долгий контакт с землей, меньшие

показатели вертикальных колебаний и вертикального соотношения, а также более высокую частоту шагов. Однако у

высоких бегунов частота шагов обычно несколько ниже, длина шага несколько больше, а вертикальное колебание

несколько выше. Вертикальное соотношение — это вертикальное колебание, разделенное на длину шага. Этот показатель

не зависит от роста.

ПРИМЕЧАНИЕ. цветовой датчик для распределения времени контакта с землей отображает другие показатели

(Распределение времени контакта с землей, стр. 8).

Подробнее о динамических характеристиках бега см. по адресу www.garmin.com. Дополнительную информацию о

различных методиках и интерпретациях динамических характеристик бега вы можете найти в авторитетных источниках,

статьях и на интернет-сайтах соответствующей тематики.

Цветовая зона Перцентиль в зоне Диапазон частоты шагов Диапазон вертикаль

ного колебания

Вертикальное

соотношение

Диапазон времени

контакта с землей

Фиолетовый >95 >183 шагов/мин <6,4 см <6,1% <218 мс

Синий 70–95 174–183 шагов/мин 6,4–8,1 см 6,1–7,4% 218–248 мс

Зеленый 30–69 164–173 шагов/мин 8,2–9,7 см 7,5–8,6% 249–277 мс

Оранжевый 5–29 153–163 шагов/мин 9,8–11,5 см 8,7–10,1% 278–308 мс

Красный <5 <153 шагов/мин >11,5 см >10,1% >308 мс

Распределение времени контакта с землей

Распределение времени контакта с землей отражает симметрию бега и отображается в виде процентного значения общего

времени контакта с землей. Например, значение 51,3% со стрелкой, направленной влево, указывает на то, что время

контакта с землей левой ноги во время бега превышает время контакта с землей правой ноги. Если на экране данных

отображаются оба показателя, например, 48–52, то 48% относится к левой ноге, а 52% — к правой.

Цветовая зона Красный Оранжевый Зеленый Оранжевый Красный

Симметрия Плохо Удовлетворительно Хорошо Удовлетворительно Плохо

Процентное значение других спортсменов 5% 25% 40% 25% 5%

Распределение времени контакта с землей >52,2% Л 50,8–52,2% Л 50,7% Л–50,7% П 50,8–52,2% П >52,2% П

При разработке и тестировании динамических характеристик бега команда Garmin обнаружила взаимосвязь между

травмами и более выраженным нарушением баланса у определенных бегунов. При беге вверх или вниз по склону у многих

спортсменов показатели распределения времени контакта с землей обычно отклоняются от соотношения 50–50. Многие

тренеры по бегу считают, что симметричная беговая форма полезна и эффективна. Профессиональные бегуны, как

правило, демонстрируют быстрые и сбалансированные шаги.

Вы можете проверять показатели, отображаемые на цветовом датчике или в поле данных, во время бега или просмотреть

сводку в своей учетной записи Garmin Connect после пробежки. Как и другие динамические характеристики бега,

распределение времени контакта с землей представляет собой количественное измерение, которое можно использовать

для получения данных о своей беговой форме.

Советы при отсутствии данных о динамических

характеристиках бега

Если данные о динамических характеристиках бега не

отображаются, можно воспользоваться этими советами.

• Убедитесь, что у вас есть аксессуар для просмотра

динамических характеристик бега, например аксессуар

HRM-Tri.

На передней части модулей аксессуаров, используемых

для измерения динамических характеристик бега, указан

значок .

• Повторно установите сопряжение аксессуара для

просмотра динамических характеристик бега с

устройством fēnix в соответствии с инструкциями.

• Если на экране динамических характеристик бега

отображаются нулевые значения, убедитесь, что

пульсометр надет правильно.

ПРИМЕЧАНИЕ. время контакта с землей и

распределение времени контакта с землей отображаются

только при беге. При ходьбе эти показатели не

вычисляются.

Определение показателей тренировки

Для определения показателей тренировки требуется

проведение нескольких занятий с использованием

пульсометра на запястье или совместимого нагрудного

пульсометра. Данные показатели представляют собой

расчетные значения, которые помогают вам отслеживать и

анализировать эффективность тренировок и соревнований.

Данные расчетные значения разработаны и

поддерживаются компанией Firstbeat.

ПРИМЕЧАНИЕ. расчетные значения поначалу могут

оказаться неточными. Устройству необходимы данные

нескольких занятий, чтобы определить вашу физическую

форму.

Статус тренировки: функция «Статус тренировки»

показывает, каким образом ваши тренировки влияют на

вашу физическую форму и производительность. Статус

тренировки основывается на изменениях тренировочной

нагрузки и показателя VO2 Max в течение длительного

периода времени.

8 Функции пульсометра

VO2 Max.: Показатель VO2 Max. означает максимальный

объем кислорода (в миллилитрах) на килограмм веса,

который вы можете усвоить за минуту при максимальной

физической нагрузке.

Время восстановления: время восстановления

отображает время, оставшееся до полного

восстановления организма перед следующей тяжелой

тренировкой.

Тренировочная нагрузка: тренировочная нагрузка — это

сумма показателей кислородного долга (EPOC) за

последние 7 дней. EPOC представляет собой оценку

количества энергии, необходимой для восстановления

организма после тренировки.

Прогнозируемое время забега: устройство использует

расчетное значение VO2 Max. и опубликованные

источники данных для указания целевого времени забега

на основе текущей спортивной формы. Этот расчет также

предполагает, что была выполнена соответствующая

подготовка для пробега.

Тест вариабельности частоты пульса и уровня стресса:

для проведения теста вариабельности частоты пульса и

уровня стресса требуется нагрудный пульсометр Garmin.

Пульсометр записывает вариабельность частоты пульса

за 3 минуты, в течение которых вы стоите неподвижно.

Он предоставляет сведения об общем уровне стресса.

Шкала включает значения от 1 до 100, и более низкий

показатель обозначает более низкий уровень стресса.

Эффективность тренировки: эффективность

тренировки — это оценка активности в реальном

времени, выполняемая после 6–20 минут занятия. Этот

параметр можно добавить в качестве поля данных, чтобы

просматривать показатели эффективности в течение

оставшейся части занятия. Он позволяет сравнить ваше

текущее состояние с вашим средним уровнем

подготовки.

Функциональная пороговая мощность (ФПМ): устройство

использует информацию профиля пользователя из

первоначальной настройки для определения ФПМ. Для

получения более точных данных вы можете провести

пошаговую проверку.

Пороговое значение лактата: для измерения порогового

значения лактата требуется нагрудный пульсометр.

Пороговое значение лактата — это показатель, по

достижении которого резко ускоряется мышечное

утомление. Для измерения порогового значения лактата

на устройстве используются данные о частоте пульса и

темпе.

Включение уведомлений об эффективности

Уведомления об эффективности появляются после

завершения занятия. Вы можете включить уведомления для

показателей тренировки, например эффективности

тренировки и времени восстановления. Некоторые

уведомления отображаются по достижении новых

показателей тренировки, например нового значения VO2

Max.

Нажмите и удерживайте кнопку MENU.

Выберите Настройки > Физиологические показатели >

Уведомления об эффективности.

Выберите один из вариантов.

Автоматическое определение показателей

тренировки

Вы можете выбрать автоматическое определение

максимальной частоты пульса, порогового значения

лактата, функциональной пороговой мощности (ФПМ) во

время занятия.

Нажмите и удерживайте кнопку MENU.

Выберите Настройки > Физиологические показатели >

Автоматическое определение.

Выберите один из вариантов.

Статус тренировки

Функция «Статус тренировки» показывает, каким образом

ваши тренировки влияют на вашу физическую форму и

производительность. Статус тренировки основывается на

изменениях тренировочной нагрузки и показателя VO2 Max

в течение длительного периода времени. Вы можете

использовать ваш статус тренировки при планировании

следующих занятий и улучшения уровня физической

формы.

Статус недоступен: для определения статуса тренировки

необходима одна-две недели тренировок, включая

показатели VO2 Max. во время бега или велотренировок.

Детренированность: детренированность наступает при

значительном снижении нагрузки в течение недели и

более. Данная проблема влияет на уровень вашей

физической подготовки. Вы можете попробовать

увеличить нагрузку, чтобы улучшить результат.

Восстановление: менее интенсивная нагрузка позволяет

телу восстановиться, что необходимо во время активной

тренировки. При желании вы можете вернуться к более

интенсивным нагрузкам.

Поддержание: текущая нагрузка достаточна для

поддержания хорошего уровня физической подготовки.

Чтобы увидеть результат, попробуйте разнообразить

нагрузку или увеличить ее объем.

Производительная: текущая нагрузка улучшает уровень

физической подготовки и производительности. Для

поддержания хорошего уровня физической подготовки

важно включать в тренировку периоды восстановления.

Пиковое значение: пиковое значение говорит о том, что вы

находитесь в идеальной физической форме. Недавнее

сокращение нагрузки позволяет организму

восстановиться и компенсировать расход энергии после

прошедшей тренировки. Пиковое значение

непродолжительно, поэтому необходимо планировать

тренировку заранее.

Высокая нагрузка: очень высокая и непродуктивная

нагрузка. Вашему телу нужен отдых. Необходимо дать

организму возможность восстановиться, добавив в

тренировку менее интенсивные упражнения.

Непроизводительная: нагрузка находится на хорошем

уровне, однако вы теряете физическую форму. Вашему

телу нужно восстановление, обратите внимание на

общее состояние здоровья, включая стресс, питание и

отдых.

О расчетных значениях VO2 Max.

Показатель VO2 Max. означает максимальный объем

кислорода (в миллилитрах) на килограмм веса, который вы

можете усвоить за минуту при максимальной физической

нагрузке. Другими словами, VO2 Max. — это показатель

спортивной подготовки, который должен увеличиваться по

мере улучшения физической формы. Устройству fēnix 5/5S

требуется функция измерения частоты пульса на запястье

или совместимый нагрудный пульсометр для отображения

ваших расчетных значений VO2 max. Для бега и

велотренировок в устройстве используются разные

расчетные значения VO2 max. Для просмотра расчетного

значения VO2 max. для велотренировок можно выполнить

сопряжение устройства с совместимым измерителем

мощности.

Расчетное значение VO2 Max. представлено числом и

позицией на цветовом датчике.

Функции пульсометра 9

Фиолетовый Превосходно

Синий Отлично

Зеленый Хорошо

Оранжевый Удовлетворительно

Красный Плохо

Данные и анализ VO2 Max. предоставляются с разрешения

The Cooper Institute

. Дополнительную информацию см. в

приложении (Стандартные рейтинги VO2 Max., стр. 37)

и по адресу www.CooperInstitute.org.

Получение расчетного значения VO2 Max. для бега

Для этой функции требуется функция измерения частоты

пульса на запястье или совместимый нагрудный

пульсометр. Если вы используете нагрудный пульсометр,

необходимо надеть его и выполнить сопряжение с вашим

устройством (Сопряжение с датчиками ANT+, стр. 29).

Если в комплект поставки устройства fēnix 5/5S входил

пульсометр, то сопряжение уже установлено.

Для получения наиболее точного расчетного значения

необходимо выполнить настройку пользовательского

профиля (Настройка профиля пользователя, стр. 13), а

затем установить максимальную частоту пульса (Настройка

зон частоты пульса, стр. 13). Расчетные значения

поначалу могут оказаться неточными. Устройству

необходимы данные нескольких пробежек, чтобы

определить характеристики бега.

Совершите пробежку на открытом воздухе

продолжительностью не менее 10 минут.

После пробежки выберите Сохранить.

Чтобы просмотреть виджет эффективности тренировки,

используйте кнопку UP или DOWN.

Для прокрутки показателей тренировки используйте .

Получение расчетного значения VO2 Max. для

велотренировок

Для этой функции требуется датчик мощности, пульсометр

на запястье или совместимый нагрудный пульсометр.

Датчик мощности должен быть сопряжен с устройством fēnix

5/5S (Сопряжение с датчиками ANT+, стр. 29). Если вы

используете нагрудный пульсометр, необходимо надеть его

и выполнить сопряжение с вашим устройством. Если в

комплект поставки устройства fēnix 5/5S входил пульсометр,

то сопряжение уже установлено.

Для получения наиболее точного расчетного значения

необходимо выполнить настройку пользовательского

профиля (Настройка профиля пользователя, стр. 13), а

затем установить максимальную частоту пульса (Настройка

зон частоты пульса, стр. 13). Расчетные значения

поначалу могут оказаться неточными. Устройству

необходимы данные по нескольким заездам, чтобы

определить характеристики велотренировок.

Выполните велосипедную поездку с высокой

интенсивностью в течение не менее 20 минут.

После заезда выберите Сохранить.

Чтобы просмотреть виджет эффективности тренировки,

используйте кнопку UP или DOWN.

Для прокрутки показателей тренировки используйте .

Время восстановления

Устройство Garmin, сопряженное с устройством с функцией

измерения частоты пульса на запястье или совместимым

нагрудным пульсометром, позволяет просматривать время,

оставшееся до полного восстановления организма перед

следующей тяжелой тренировкой.

Время восстановления: время восстановления

отображается сразу после занятия. Обратный отсчет

времени ведется до тех пор, пока вы не достигнете

оптимального состояния для следующей тяжелой

тренировки.

Просмотр времени восстановления

Для получения наиболее точного расчетного значения

необходимо выполнить настройку пользовательского

профиля (Настройка профиля пользователя, стр. 13), а

затем установить максимальную частоту пульса (Настройка

зон частоты пульса, стр. 13).

Совершите пробежку.

После 6–20 минут бега отобразятся показатели

эффективности (Просмотр данных об эффективности

тренировки, стр. 11).

После пробежки выберите Сохранить.

Отобразится время восстановления. Максимальное

время — 4 дня.

ПРИМЕЧАНИЕ. на циферблате выберите UP или DOWN,

чтобы просмотреть виджет эффективности тренировки, а

затем выберите для просмотра показателей

тренировки и времени восстановления.

Тренировочная нагрузка

Тренировочная нагрузка — это измерение объема нагрузки

за последние семь дней. Это сумма показателей EPOC за

последние семь дней. Индикатор указывает, является ли

текущая нагрузка низкой, высокой или оптимальной для

поддержания или улучшения уровня вашей физической

подготовки. Оптимальный диапазон определяется на основе

индивидуального уровня подготовки и истории занятий.

Диапазон меняется в зависимости от увеличения или

уменьшения времени и интенсивности тренировки.

Просмотр прогнозируемого времени пробега

Для получения наиболее точного расчетного значения

необходимо выполнить настройку пользовательского

профиля (Настройка профиля пользователя, стр. 13), а

затем установить максимальную частоту пульса (Настройка

зон частоты пульса, стр. 13).

Устройство использует расчетное значение VO2 Max. (О

расчетных значениях VO2 Max., стр. 9) и опубликованные

источники данных для предоставления целевого времени

пробега на основе текущего состояния спортивной формы.

Этот расчет также предполагает, что была выполнена

соответствующая подготовка для пробега.

ПРИМЕЧАНИЕ. расчеты поначалу могут оказаться

неточными. Устройству необходимы данные нескольких

пробежек, чтобы определить характеристики бега.

Чтобы просмотреть виджет эффективности тренировки,

используйте кнопку UP или DOWN.

Для прокрутки показателей тренировки используйте .

Расчетное время пробега отображается для 5 км, 10 км,

полумарафона и марафонских дистанций.

Вариабельность частоты пульса и уровень

стресса

Уровень стресса является результатом трехминутной

проверки, в течение которой вы стоите неподвижно, а

устройство fēnix анализирует вариабельность частоты

пульса для определения общего уровня стресса.

Тренировки, сон, питание и нагрузки, которые спортсмен

10 Функции пульсометра

испытывает в повседневной жизни, влияют на его

физическую форму. Диапазон уровня стресса варьируется

от 1 до 100, где «1» соответствует очень низкому стрессу, а

«100» — очень высокому. Уровень стресса может помочь

определить, к какому типу тренировки ваш организм готов в

настоящий момент: к интенсивной тренировке или йоге.

Просмотр вариабельности частоты пульса и уровня

стресса

Для использования этой функции требуется нагрудный

пульсометр Garmin. Прежде чем просмотреть показатели

вариабельности частоты пульса, основанные на уровне

стресса, необходимо надеть пульсометр и установить

сопряжение с устройством (Сопряжение с датчиками ANT+,

стр. 29). Если в комплект поставки устройства fēnix 5/5S

входил пульсометр, то сопряжение уже установлено.

СОВЕТ. Garmin рекомендует проводить измерения уровня

стресса приблизительно в одно и то же время при

одинаковых условиях каждый день.

При необходимости выберите пункт > Добавить >

Стресс ВЧП, чтобы добавить приложение в список.

Выберите Да, чтобы добавить приложение в список

избранного.

В режиме отображения циферблата выберите >

Стресс ВЧП > .

Стойте неподвижно в течение 3 минут.

Эффективность тренировки

После завершения занятия, например пробежки или

велотренировки, функция определения эффективности

тренировки анализирует темп, частоту пульса и

вариабельность частоты пульса для выполнения оценки и

сравнения ваших физических возможностей в реальном

времени с вашим средним уровнем подготовки. Показатели

эффективности тренировки варьируются от -20 до +20.

После первых 6–20 минут занятия устройство отображает

балл эффективности тренировки. Например, балл «+5»

означает, что вы не устали, находитесь в хорошей

физической форме и можете провести полноценную

велотренировку или пробежку. Параметр эффективности

тренировки можно добавить в качестве поля данных на один

из экранов тренировки, чтобы контролировать свои

физические возможности на протяжении всего занятия.

Эффективность тренировки также может служить

показателем уровня усталости, особенно в конце

длительной пробежки или велотренировки.

ПРИМЕЧАНИЕ. устройству необходимы данные нескольких

пробежек или велотренировок с пульсометром, чтобы

определить точное расчетное значение VO2 Max. и

получить представление о вашей физической

подготовленности к бегу или езде на велосипеде. (О

расчетных значениях VO2 Max., стр. 9).

Просмотр данных об эффективности тренировки

Для этой функции требуется функция измерения частоты

пульса на запястье или совместимый нагрудный

пульсометр. Если вы используете нагрудный пульсометр,

необходимо надеть его и выполнить сопряжение с вашим

устройством (Сопряжение с датчиками ANT+, стр. 29).

Если в комплект поставки устройства fēnix 5/5S входил

пульсометр, то сопряжение уже установлено.

Ваше устройство анализирует эффективность тренировки

на основе частоты пульса и данных о мощности.

Добавьте параметр Спортивное состояние на экран

данных (Настройка экранов данных, стр. 23).

Теперь можно отправляться на велотренировку или

пробежку.

После 6–20 минут тренировки на экране отобразятся

данные об эффективности тренировки.

Прокрутите экран данных, чтобы просмотреть данные об

эффективности, отображаемые для всей пробежки или

велотренировки.

Расчет функциональной пороговой мощности

Перед расчетом функциональной пороговой мощности

(ФПМ) необходимо выполнить сопряжение нагрудного

пульсометра и датчика мощности с устройством

(Сопряжение с датчиками ANT+, стр. 29), а также

выполнить расчет показателя VO2 Max для езды на

велосипеде (Получение расчетного значения VO2 Max. для

велотренировок, стр. 10).

Для расчета функциональной пороговой мощности (ФПМ) на

устройстве используется информация из профиля

пользователя, введенная при начальной настройке, и

расчетное значение показателя VO2 Max.

Чтобы просмотреть виджет эффективности тренировки,

используйте кнопку UP или DOWN.

Для прокрутки показателей тренировки используйте .

Отображается рассчитанное значение ФПМ в виде

значения, выраженного в ваттах на килограмм, выходной

мощности в ваттах и позиции на цветовом датчике.

Фиолетовый Превосходно

Синий Отлично

Зеленый Хорошо

Оранжевый Удовлетворительно

Красный Подготовка отсутствует

Для получения дополнительной информации см.

приложение (Нормы функциональной пороговой

мощности, стр. 37).

ПРИМЕЧАНИЕ. при получении уведомления о

достижении нового значения ФПМ вы можете выбрать

параметр Принять, чтобы сохранить новые параметры

ФПМ, или Отклонить, чтобы сохранить текущий

показатель ФПМ (Включение уведомлений об

эффективности, стр. 9).

Выполнение проверки ФПМ

Перед выполнением проверки для определения

функциональной пороговой мощности (ФПМ) необходимо

выполнить сопряжение нагрудного пульсометра и датчика

мощности с устройством (Сопряжение с датчиками ANT+,

стр. 29), а также выполнить расчет показателя VO2 Max

для езды на велосипеде (Получение расчетного значения

VO2 Max. для велотренировок, стр. 10).

В режиме отображения циферблата выберите .

Выберите велотренировку.

Нажмите и удерживайте кнопку MENU.

Выберите Тренировка > Пошаговая проверка FTP.

Следуйте инструкциям на экране.

После того как вы начнете поездку на велосипеде, на

устройстве будет отображаться продолжительность

каждого этапа тренировки, цель и текущие данные о

мощности. После окончания проверки будет выведено

сообщение.

После завершения пошаговой проверки выполните

заминку.

Отображается ФПМ в виде значения, выраженного в

ваттах на килограмм, выходной мощности в ваттах и

позиции на цветовом датчике.

Выберите один из следующих вариантов:

• Выберите Принять, чтобы сохранить новое значение

ФПМ.

• Выберите Отклонить, чтобы продолжить

использование текущего значения ФПМ.

Функции пульсометра 11

Пороговое значение лактата

Пороговое значение лактата — это показатель

интенсивности тренировки, при котором начинает

повышаться концентрация лактата (молочной кислоты) в

кровотоке. Во время бега оно соответствует расчетному

уровню усилия или темпа. При превышении спортсменом

порогового значения происходит прогрессирующее

накопление усталости. У опытных бегунов превышение

данного порогового значения происходит приблизительно

при достижении 90% от их максимальной частоты пульса и

при соответствующем темпе бега на участке от 10 км до

полумарафона. Для бегунов со средним уровнем

физической подготовки достижение порогового значения

лактата в большинстве случаев происходит при частоте

пульса, составляющей значительно меньше 90% от

максимальной частоты пульса. Зная пороговое значение

лактата, можно определить рекомендуемую интенсивность

тренировок или наиболее оптимальный момент для

повышения темпа бега.

Если вам уже известно значение частоты пульса,

соответствующее пороговому значению лактата, вы можете

указать его в настройках профиля пользователя

(Настройка зон частоты пульса, стр. 13).

Выполнение пошаговой проверки для определения

порогового значения лактата

Для использования этой функции требуется нагрудный

пульсометр Garmin. Перед выполнением пошаговой

проверки необходимо надеть пульсометр и установить

сопряжение с устройством (Сопряжение с датчиками ANT+,

стр. 29). Также требуется расчетное значение VO2 Max.,

полученное по результатам предыдущей пробежки (О

расчетных значениях VO2 Max., стр. 9).

СОВЕТ. устройству необходимы данные нескольких

пробежек с нагрудным пульсометром, чтобы определить

точную максимальную частоту пульса и расчетное значение

VO2 Max.

В режиме отображения циферблата выберите .

Выберите бег вне помещения.

Для выполнения проверки требуется использование

GPS.

Нажмите и удерживайте кнопку MENU.

Выберите Тренировка > Пошаг. пров. порог. ур.

лактата.

Следуйте инструкциям на экране.

Частота пульса восстановления

Если вы проводите тренировки с устройством с функцией

измерения частоты пульса на запястье или совместимым

нагрудным пульсометром, после каждого занятия можно

проверить значение частоты пульса восстановления.

Частота пульса восстановления — это разница между

частотой пульса при выполнении упражнения и частотой

пульса через две минуты после его прекращения.

Например, вы останавливаете таймер после стандартной

беговой тренировки. Частота пульса составляет 140 уд./мин.

Через две минуты после прекращения активного движения

или выполнения заминки частота пульса составляет 90 уд./

мин. Ваша частота пульса восстановления составляет

50 уд./мин (140 - 90). В некоторых исследованиях частота

пульса восстановления связывается с состоянием

сердечно-сосудистой системы. Более высокие показатели

обычно соответствуют лучшему ее состоянию.

СОВЕТ. для получения наилучших результатов следует

прекратить движение на две минуты, пока устройство

рассчитывает значение частоты пульса восстановления.

После отображения значения данные по занятию можно

сохранить или удалить.

О функции Training Effect

Функция Training Effect измеряет влияние занятий на вашу

аэробную и анаэробную форму. Показатель Training Effect

определяется в процессе занятия. В ходе занятия значение

показателя Training Effect увеличивается, указывая,

насколько занятие улучшило вашу спортивную форму.

Эффективность тренировки определяется информацией

профиля пользователя, частотой пульса и интенсивностью

занятия.

Функция Training Effect для аэробных тренировок использует

данные о частоте пульса, чтобы определить общую

интенсивность аэробной тренировки для вашей спортивной

формы и проверить получаемый эффект — поддержание

или повышение текущего уровня подготовки. Показатели

EPOC, полученные во время упражнения, сопоставляются с

диапазоном значений, которые отвечают за ваш уровень

физической подготовки и тренировочных привычек.

Постоянные тренировки со средней интенсивностью или

тренировки с более длинными интервалами (> 180 с)

оказывают положительный эффект на ваш аэробный обмен

веществ и позволяют улучшить результаты функции Training

Effect для аэробных тренировок.

Функция Training Effect для анаэробных тренировок

использует частоту пульса и скорости (или мощности),

чтобы определить влияние тренировок на способность

выполнять упражнения с очень высокой интенсивностью.

Значение зависит от анаэробного компонента EPOC и типа

занятия. Многократные интервалы выполнения упражнений

с высокой интенсивностью от 10 до 120 секунд оказывают

значительный положительный эффект на анаэробную

способность и позволяют улучшить результаты функции

Training Effect для анаэробных тренировок.

Обратите внимание, что значения показателя Training Effect

(от 0,0 до 5,0) во время первых тренировок могут казаться

слишком высокими. Чтобы оценить вашу аэробную и

анаэробную форму, устройству требуется несколько

занятий.

Цветовая зона Training Effect Аэробный

эффект

Анаэробный

эффект

От 0,0 до 0,9 Нет эффекта. Нет эффекта.

От 1,0 до 1,9 Незначи-

тельное

улучшение.

Незначи-

тельное

улучшение.

От 2,0 до 2,9 Поддержание

аэробной

формы.

Поддержание

анаэробной

формы.

От 3,0 до 3,9 Улучшение

аэробной

формы.

Улучшение

анаэробной

формы.

От 4,0 до 4,9 Значительное

улучшение

аэробной

формы.

Значительное

улучшение

анаэробной

формы.

5,0 Слишком

высокая

нагрузка,

потенциально

опасная без

достаточного

времени

восстано-

вления.

Слишком

высокая

нагрузка,

потенциально

опасная без

достаточного

времени

восстано-

вления.

Технология Training Effect разработана и поддерживается

компанией Firstbeat Technologies Ltd. Для получения

дополнительной информации посетите веб-сайт

www.firstbeattechnologies.com.

12 Функции пульсометра

Тренировка

Настройка профиля пользователя

Настройки профиля, например пол, год рождения, рост, вес,

зоны частоты пульса и мощности, можно обновить.

Устройство использует эту информацию для вычисления

точных данных о тренировках.

Нажмите и удерживайте кнопку MENU.

Выберите Настройки > Профиль пользователя.

Выберите один из вариантов.

Спортивные цели

Знание зон частоты пульса помогает оценить и улучшить

общую подготовку с помощью следующих принципов.

• Частота пульса — надежный показатель интенсивности

тренировки.

• Тренировка в определенных зонах частоты пульса

позволяет улучшить состояние сердечно-сосудистой

системы.

• Знание зон частоты пульса поможет предотвратить

перегрузку и снизить риск травм.

Зная максимальную частоту пульса, вы можете

использовать таблицу (Оценка нагрузки в зонах частоты

пульса, стр. 13) для определения оптимальной зоны

частоты пульса и достижения поставленных спортивных

целей.

Если максимальная частота пульса вам неизвестна, вы

можете воспользоваться соответствующим калькулятором в

сети Интернет. В некоторых тренажерных залах и фитнес-

центрах можно пройти тест и определить максимальную

частоту пульса. Максимальный пульс по умолчанию равен

220 ударам в минуту минус возраст.

Информация о зонах частоты пульса

Многие спортсмены используют зоны частоты пульса для

оценки состояния и укрепления сердечно-сосудистой

системы, а также для повышения общего уровня подготовки.

Зона частоты пульса — диапазон частоты пульса за

минутный отрезок времени. Зоны частоты пульса

пронумерованы от 1 до 5 по нарастанию интенсивности.

Обычно зоны частоты пульса рассчитываются на основе

процентного значения максимальной частоты пульса.

Настройка зон частоты пульса

Устройство использует информацию профиля пользователя

из первоначальной настройки для определения зон частоты

пульса по умолчанию. Вы можете установить отдельные

зоны частоты пульса для спортивных профилей, например

для бега, велоспорта и плавания. Для получения более

точных данных о калориях во время занятия установите

свое максимальное значение частоты пульса. Также можно

вручную установить каждую зону частоты пульса и ввести

частоту пульса в состоянии покоя. Зоны можно

скорректировать вручную на устройстве или с помощью

своей учетной записи Garmin Connect.

Нажмите и удерживайте кнопку MENU.

Выберите Настройки > Профиль пользователя >

Частота пульса.

Выберите ЧП максимум и укажите максимальную

частоту пульса.

Вы можете использовать функцию Автоматическое

определение для автоматической записи максимальной

частоты пульса во время занятия (Автоматическое

определение показателей тренировки, стр. 9).

Выберите ЧП при пороговом значении лактата >

Ввести вручную и укажите значение частоты пульса,

соответствующее пороговому значению лактата.

Вы можете выполнить пошаговую проверку для

определения порогового значения лактата (Пороговое

значение лактата, стр. 12).

Выберите ЧП на отдыхе и укажите частоту пульса в

состоянии покоя.

Вы можете использовать средние значения частоты

пульса в состоянии покоя из профиля пользователя или

указать точные значения пульса в состоянии покоя.

Выберите Зоны > Расчет по.

Выберите один из следующих вариантов:

• Выберите Уд./мин. для просмотра и изменения зон на

основе количества ударов в минуту.

• Выберите ЧП %максимум для просмотра и изменения

зон на основе процентного значения максимальной

частоты пульса.

• Выберите %РЧП для просмотра и изменения зон на

основе процентного значения резерва частоты пульса

(максимальная частота пульса минус частота пульса в

состоянии покоя).

• Выберите %ЧП при порог. зн. лакт. для просмотра и

изменения зон на основе процентного значения

частоты пульса при пороговом значении лактата.

Выберите зону и укажите значение для каждой зоны.

Выберите Доб. знач. ЧП для занятий спортом и

выберите спортивный профиль, чтобы добавить

отдельные зоны частоты пульса (дополнительно).

Повторите шаги с 3 по 8, чтобы добавить отдельные зоны

частоты пульса для занятий спортом (дополнительно).

Установка зон частоты пульса с помощью

устройства

Настройки по умолчанию позволяют устройству определять

максимальную частоту пульса и устанавливать зоны

частоты пульса на основе процентного значения

максимальной частоты пульса.

• Проверьте правильность настроек вашего профиля

пользователя (Настройка профиля пользователя,

стр. 13).

• Регулярно выполняйте пробежки с совместимым

наручным или нагрудным пульсометром.

• Попробуйте несколько планов кардиотренировок,

доступных в вашей учетной записи Garmin Connect.

• Просмотрите тенденции изменения частоты пульса и

время в зонах в вашей учетной записи Garmin Connect.

Оценка нагрузки в зонах частоты пульса

Зона Макси

мальная

частота

пульса в

процентах

Нагрузка Преимущества

1 50–60 % Расслабленный

низкий темп,

ритмичное дыхание

Аэробная тренировка

начального уровня,

борьба со стрессом

2 60–70 % Комфортный темп,

чуть более глубокое

дыхание, можно

разговаривать

Общая тренировка

сердечно-сосудистой

системы, хороший

темп восстановления

3 70–80 % Средний темп, разго-

варивать становится

труднее

Повышение аэробной

способности,

оптимальная

тренировка сердечно-

сосудистой системы

Тренировка 13

Зона Макси

мальная

частота

пульса в

процентах

Нагрузка Преимущества

4 80–90 % Быстрый, слегка

некомфортный темп,

затрудненное

дыхание

Повышение аэробной

способности и порога,

улучшение

показателей скорости

5 90–100 % Максимальный темп,

приемлемый только

для коротких

промежутков

времени, стесненное

дыхание

Повышение аэробной

и мышечной выносли-

вости, тренировка

силы

Информация о спортсменах с высоким уровнем

подготовки

Спортсмен с высоким уровнем подготовки — человек,

который тренируется много лет в интенсивном режиме (за

исключением небольших травм), а также имеет частоту

пульса в состоянии покоя 60 ударов в минуту и меньше.

Настройка зон мощности

Значения зон являются значениями по умолчанию и могут

не соответствовать вашим возможностям. Если вы знаете

свое значение функциональной пороговой мощности (ФПМ),

вы можете ввести его и позволить программному

обеспечению рассчитывать зоны мощности для вас

автоматически. Зоны можно скорректировать вручную на

устройстве или с помощью своей учетной записи Garmin

Connect.

Нажмите и удерживайте кнопку MENU.

Выберите Настройки > Профиль пользователя > Зоны

мощности > Расчет по.

Выберите один из следующих вариантов:

• Выберите Ватты для просмотра и изменения зон в

Ваттах.

• Выберите % ФПМ для просмотра и изменения зон на

основе процентного значения функциональной

пороговой мощности.

Выберите Функц. порог. мощн. и введите свое значение

ФПМ.

Выберите зону и укажите значение для каждой зоны.

При необходимости выберите Минимум и введите

минимальное значение мощности.

Отслеживание активности

Функция отслеживания активности обеспечивает

регистрацию количества пройденных шагов за день,

пройденного расстояния, времени интенсивной активности,

пройденных этажей, сожженных калорий и статистических

данных о сне за каждый регистрируемый день. Информация

по количеству сожженных калорий включает в себя

основной обмен веществ и калории, сжигаемые во время

занятий.

Количество шагов, пройденных за день, отображается в

виджете шагомера. Количество шагов периодически

обновляется.

Автоподбор цели

Ваше устройство автоматически рассчитывает, сколько

шагов вам нужно пройти за день, основываясь на

имеющихся показателях активности. По мере движения в

течение дня на устройстве виден ваш прогресс

Вместо автоматического расчета цели вы можете задать

свою цель в учетной записи Garmin Connect.

Напоминание о движении

Длительное сидение может привести к нежелательному

замедлению обмена веществ. Напоминание о движении

поможет вам чаще двигаться. После часа бездействия на

экране появляется напоминание Вперед! и отображается

красная полоса. Через каждые 15 минут бездействия на

экране появляются дополнительные сегменты шкалы. Также

устройство воспроизводит сигнал или вибрирует, если

звуковые сигналы включены (Настройки системы,

стр. 27).

Чтобы сбросить напоминание, пройдитесь хотя бы пару

минут.

Мониторинг сна

Во время сна устройство обеспечивает мониторинг

движений. Статистические данные по сну включают в себя

общее время сна, уровни сна и информацию о движении во

сне. Нормальную продолжительность сна можно установить

в пользовательских настройках учетной записи Garmin

Connect. Статистические данные о сне можно просмотреть в

учетной записи Garmin Connect.

Использование функции автоматического

отслеживания сна

Наденьте устройство перед сном.

Данные по отслеживанию сна можно загрузить на веб-

сайт Garmin Connect (Синхронизация данных с помощью

Garmin Connect Mobile вручную, стр. 21).

Статистические данные о сне можно просмотреть в

учетной записи Garmin Connect.

Использование режима «Не беспокоить»

Режим «Не беспокоить» можно использовать для

выключения подсветки и вибросигнала. Например, этот

режим можно использовать во время сна или просмотра

фильмов.

ПРИМЕЧАНИЕ. нормальную продолжительность сна можно

установить в пользовательских настройках учетной записи

Garmin Connect. Вы можете включить опцию Время сна в

настройках системы для автоматического перехода в режим

«Не беспокоить» в ваше обычное время сна (Настройки

системы, стр. 27).

Нажмите и удерживайте кнопку LIGHT.

Выберите .

Время интенсивной активности

Согласно рекомендациям таких организаций, как Centers for

Disease Control and Prevention США, American Heart

Association

и Всемирная организация здравоохранения, для

укрепления здоровья продолжительность умеренной

активности, например быстрой ходьбы, должна составлять

не менее 150 минут в неделю, а продолжительность

интенсивной активности, например бега, — 75 минут в

неделю.

Устройство контролирует интенсивность активности и

отслеживает время, затраченное на умеренную и

интенсивную активность (для определения интенсивности

активности требуются данные о частоте пульса). Чтобы

14 Тренировка

Страница загружается...

Garmin Fenix 5S Turquoise GPS (010-01685-01) Руководство пользователя

Похожие модели бренда